Если вы ведете свой бизнес или активно делаете карьеру, легко закрутиться, как белка в колесе, и оказаться в состоянии постоянного истощения. Раньше мне было трудно вставать с постели по утрам, я многократно нажимал кнопку «отложить» на будильнике, прежде чем начать 12-часовой рабочий день, выбежав из двери сломя голову. Но теперь, внеся некоторые изменения в свои привычки, я вскакиваю с кровати в 5:55 утра — и я никогда не чувствовал себя более энергичным и продуктивным.

Я не единственный предприниматель, который пользуется силой раннего утра: Тим Феррисс, Опра и Тим Кук из Apple начинают свой день до восхода солнца. Если вы хотите максимально использовать эти ключевые часы, прежде чем отправиться в офис, попробуйте эти утренние ритуалы.

1. Установите будильник очень точно

Зачем нужно супер-точное время пробуждения? Некая психологическая особенность заставляет мозг обратить на это внимание — по той же самой причине мы устраиваем утреннюю планерку компании в 10:55 каждый день. Раньше я ставил будильник примерно на 6:00 утра, переставляя его на несколько минут вперед или назад каждый день и нажимая «отложить» (много раз).Теперь я не иду на компромисс: будильник установлен на 5:55, и определенная последовательность укоренилась в моей душе, вынуждая меня встать с кровати вовремя.

2. Записывайте одно намерение каждый день

Я иду к кофеварке, едва встав с кровати. Пока варится мой эспрессо, я уделяю минутку, чтобы определить свою задачу на этот день. Записывая свои цели, вы значительно чаще достигаете их, и я твердо верю: то, что измеряется, делается. Когда я фиксирую намерение, у меня бывают успешные, счастливые дни. В те дни, когда я этого не делаю, концентрироваться сложнее.





Я использую блокнот в iPhone, чтобы записать одну задачу (только одну!), которую нужно выполнить в течение следующих 24 часов. Эти намерения всегда просты и достижимы. Например, сегодня это было «сходить в спортзал». В других случаях это может быть связано с тем, как я ем. Хотя это связано с личным здоровьем, забота о себе в конечном итоге означает заботу о бизнесе.

3. Дайте себе час силы

Это, наверное, самая важная часть моего утреннего ритуала. Мои дети просыпаются около 7:00 утра, поэтому с 6:00 до 7:00 — это драгоценный кусок времени для меня. Я могу посвятить его совершенствованию моего французского языка (одна из моих 101 жизненных целей — пройти бизнес-класс en francais), немного потренироваться или почитать.

Чего я никогда не делаю в час силы? Я не проверяю электронную почту. Мы все этим грешим, но раньше я первым делом с утра хватался за свой телефон и открывал почтовый ящик. Потом я понял, что чтение почты в начале дня позволяет другим людям диктовать мне приоритеты, принуждая меня реагировать на события, а не решать самому, что и когда делать.

4. Найдите способ правильно питаться

Во время рабочего дня может случиться что-то, что помешает вашему здоровому питанию. Но я считаю, что целенаправленный первый прием пищи (когда сила воли находится на пике) помогает поддерживать хорошие привычки.

Сейчас я использую местную компанию доставки еды под названием Vital Supply Co, чтобы упростить правильное питание. Я могу выбирать между различными предложениями, которые позволяют оптимизировать энергию в течение дня. Когда я был моложе, я часто пропускал обед или наедался чем угодно, что было под рукой.Теперь я знаю, что здоровые привычки ведут к здоровому уму и концентрации внимания. Вы не станете уверенным, энергичным лидером, если питаетесь неправильно. Служба доставки здоровой еды не позволяет мне пропускать время приема пищи.

5. Эффективно используйте дорогу на работу

Хотя некоторые предприниматели готовы (или вынуждены) работать по 12 часов в день, я сделал сознательный выбор: уделять больше времени физическому здоровью и семье. Я обычно не прихожу в офис раньше 8:30 или 9:00, но я использую 20-минутную дорогу на работу с пользой. Мой ассистент намечает интервью и конференц-звонки на то время, когда я еду и имею доступ к громкой связи, поэтому я могу быть продуктивным в пути. Делая некоторые дела по дороге, я могу сократить фактическое время пребывания в офисе. Это также приводит к более творческому мышлению, потому что я мобилен и могу думать по-другому.

6. Хорошо спите ночью

Настоящий секрет продуктивного утра — это ночь накануне. Обычно я ложусь в постель в 10 часов вечера и прежде чем заснуть, перечисляю 10 вещей, за которые я благодарен. Если у меня был плохой день или что-то пошло не так, это мощное напоминание о прогрессе, которого я достиг с семьей, в фитнесе и бизнесе. Завершение дня на позитивной ноте означает, что в 5:55, когда зазвонит будильник, я буду готов начать новый день с правильной ноги". 





опубликовано 

 

@ Брайан Скудамор

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //ideanomics.ru/articles/9295

Вьетнамская оздоровительная система Зыонг Шинь (DUONG SINH)

Оздоровительный комплекс Зыонг Шинь состоит из 12 упражнений для почек, ключевым моментом при выполнении упражнений является дыхание. Перед каждым упражнением делается «прокачка дыхания», а само упражнение выполняется на задержке дыхания.

«Прокачка дыхания»

Дыхание нижнее (животом), мысль в точке 12 VC Чунг-куан (Срединный охранник), делаем три раза полный вдох – выдох (дышать надо спокойно, расслабленно, как бы вдыхаем аромат цветка).





Выполнение упражнений 

На четвертый вдох выполняем упражнение. На задержке дыхания фиксация положения от 3 до 60 секунд, выдох на возврате в исходное положение. Это считается раз, затем снова делаем «прокачку дыхания» и выполняем упражнение. 

Упражнения выполняются кратно 3, максимальное количество 81 раз. Начинать надо с минимального  и постепенно увеличивать количество раз.

При минимальной задержке дыхания увеличиваем количество выполняемых упражнений, а при максимальной задержке дыхания уменьшаем количество упражнений. Каждый должен подобрать под себя условия выполнения и делать их. Лично я, весной и летом делаю упор на задержке дыхания, а осенью и зимой делаю упор на количество раз, при минимальной задержке дыхания, мне так удобней.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЧЕК

Упражнения для почек, лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища – это исходное положение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем ноги и шею под углом 45°, смотреть на пальцы ног. Задержка дыхания, на выдохе опускаем ноги и шею. Выполняем кратно 3.

2. Исходное положение. Правую руку ложем на «солнечное» сплетение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем ноги под углом 90°, на задержке дыхания круговыми движениями (по часовой и против часовой стрелки) массируем «солнечное» сплетение, смотреть на правую руку. На выдохе опускаем ноги. Выполняем кратно 3.

3. Исходное положение.  Обе руки на «солнечном» сплетении, в замке. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох ведемруки вдоль тела к голове (ладонями к себе), за голову, смотрим на руки. Получается три точки опоры: пятки, копчик и макушка. Задержка, на выдохе в обратной последовательности возвращаемся в начальное положение (руки на «солнечном» сплетении). Упражнение выполняем кратно 3.

4. Переходное упражнение от лежа на спине к лежа на животе. Без «прокачки дыхания». Положение «березка», крутим ногами «велосипед», от себя длинный вдох, к себе быстрый выдох за два раза. Выполняем три раза.





Упражнения для почек, лежа на животе:

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, подбородок упирается в пол – это исходное положение. Руки за спиной собранные в «бутон» (ладони прижаты друг к другу, большие пальцы спрятаны вовнутрь ладоней) между лопатками (это в идеальном варианте, так завести руки довольно сложно, можно упростить, заведите обе руки за спину, ладони вверх наложены друг на друга). «Прокачка дыхания», на четвертый вдох поднимаем шею, ноги и натягиваем носки. Задержка дыхания, на выдохе опускаем шею и ноги. Упражнение выполняем кратно 3.

2. Исходное положение. Руки на пальцах у плеч. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе движения вверх начинают глаза, затем голова — плечи – грудь – живот – поясница, поза «змеи». Задержка дыхания, на выдохе в обратной последовательности возвращаемся в начальное положение. Упражнение выполняем кратно 3.

3. Исходное положение. Руками беремся за щиколотки ног. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох натягиваем руки, ноги и спину, поза «лук». Задержка, на выдохе возвращаемся в начальное положение.  Упражнение выполняем кратно 3.





4. Исходное положение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем левую ногу и голову, поза «кузнечик». Задержка, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сначала делаем упражнение кратно 3 для левой ноги, затем для правой ноги.

5. Лежа на животе, руки на пальцах  (если тяжело можно на ладонях) у плеч. «Прокачка дыхания» на третий выдох отжимаемся от пола и выходим в положение упор лежа на пальцах (ладонях) – это исходное положение.

• «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе сгибаем руки в локтях (примерно по углом 90°), на пол не ложимся. Задержка, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем кратно 3.
• «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе убираем левую руку за спину (ложем на поясницу). Задержка, на выдохе в исходное положение. Потом выполняем упражнение, убирая за спину правую руку – это будет считаться как один раз. Упражнение выполняем кратно 3.

6. Сидя между ног, стопы наружу поза «коровы» (если тяжело можно сидеть просто между ног), ладони вместе перед грудью. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох поднимаемся на колени (спина ровно), руки вверх над головой (ладони вместе). Задержка, на выдохе в исходное положение. Выполняем кратно трем.

7. Сидя по-турецки или в позе «лотоса»:

• Руки в замке на Дан Тьен. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох как бы поднимаем руками шар с Дан Тьен в грудь к горлу, руки вверх над головой в замке (ладонями наружу), наклоняемся вперед. Задержка, выпрямляемся, на выдохе в обратной последовательности опускаем руки к Дан Тьен. Выполняем кратно трем.
• Руки в кулаках у бедер. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох отжимаемся от пола (стоим только на кулаках). Задержка, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Выполняем кратно трем.

8. Сидя на полу, ноги прямо, руки в кулаках у бедер. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох отжаться от пола. На задержке дыхания держим «уголок», на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем кратно трем.

Оздоровительная гимнастика Зыонг Шинь укрепляет почки, благотворно влияет на оздоровление всего организма,  дает огромный приток жизненных сил и энергии. опубликовано 

 

Автор: Андрей Саньков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //vovetnam.su/kxi-kong/uprazhneniya-dlya-pochek.html

Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм.

Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение:

• точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам,
• точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук,
• точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях,
• точки на груди — точкам на икрах ног,
• точки на животе — точкам на коленях и локтях,
• точки в нижней части спины — точкам на бёдрах,
• точки тазового пояса — точкам на плечах и боках.

 

Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей. 





 

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов:

Массаж кожи волосистой части головы  Массаж стоп  Массаж ног Массаж рук  Массаж спины  Массаж живота  Массаж груди  Массаж шеи и лица «Подтяжка» кожи лица.  

Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени.

К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся:

• массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2),
• массаж живота (этап 6),
• «подтяжка» кожи лица(этап 9).

 

Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям.

Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания. 

Подготовка 
 

Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения.

Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы. 

Когда и где проводить массаж 

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды. Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

 

Как применять масло 
 

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи. Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!).

На лицо наносите только масло для лица, а не для тела.

Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела. 

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда.





Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной — меньше, а для жирной — меньше всего.

Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела. 

Как выполнять массаж 

Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости от того, с какой частью тела вы работаете.

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие- либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание. 

— Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз. 
— Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. 
— Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок. 

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи: 

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата- конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение. 
     
Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту. 
     
Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. 

Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. 

Продолжительность массажа 
 

Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут.

Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж:

• перед сном - если вы страдаете бессонницей,
• по утрам - если вы испытываете тревогу и беспокойство. 

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке. 

Внимание! 

* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке. 
     
* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании. 

А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа

Этап 1: кожа волосистой части головы 

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке (точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите. 
 

Этап 2: стопы 

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. 

Точки стопы массируйте в следующем порядке: 

1) Талахридайя. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца. 
    
Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность. 
    
2) Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику.

Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно- кишечному тракту, почкам и сердцу. 
    
3) Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длиной 2—3 см (до кости). 
    
4) Стопа. Обеими руками про массируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам. 

 

Этап 3: ноги 

1) Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке. 
    
2) Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чере­дуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
3) Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. За­тем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом. 
    
4) Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разо­мните также мышцы бедра. 
    
5) Лохитакша. Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке меж­ду бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке. 

Этап 4: плечи 

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки. 



1) Талахридайя. Промассируйте точку в центре ладони. 
    
2) Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигай­тесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый па­лец кверху, от основания к кончику. 
    
3) Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запя­стью. 
    
4) Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке. 
    
5) Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
6) Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часо­вой стрелке. 
    
7) Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. 

Чередуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
8) Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке. 

9) Кашадра. Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла. 

Этап 5: спина 

Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете. 

Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете.

Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз.

Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину. 

Этап б: живот 

Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием. 

Иабхи. Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке.

Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота.

После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка. 

Этап 7: грудь 

Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впро­чем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций. Вы­ход энергии может сопровождаться сильными переживаниями. Если с вами это слу­чится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной-двух минут, со­средоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно. 

1) Аграпата. Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке. 
   
2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см. Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке.

Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени. 
    
3) Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны. 
    
4) Нила — горловая (пятая) чакра. Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой Сарасвати — центр самовыражения.

Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени. 

Этап 8: шея и лицо 

Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица. 

1) Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку. 
    
2) Хану. Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц. Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу. Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз. 
    
3) Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа. Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам. 
    
4) Глаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу. 
    
5) Стапани — шестая чакра, так называемый «третий глаз». Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке. 
    
6) Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и про- массируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя правую и левую руки.

Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска.

После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска.

Повторите это движение 6-10 раз, чередуя руки.

Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу. 

Этап 9: «подтяжка» кожи лица 

Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем. 

1) Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка. 
    
2) Уголки рта. 
    
3) Центр бороздки между носом и верхней губой. 
    
4) Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке. Массаж их помогает при заложенном носе. 
    
5) Центральные точки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки. 
   
6) Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте. 
    
7) Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним. Повторите.

При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём. 
    
8) Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами. 
    
9) «Третий глаз». Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад. 

На этом самомассаж можно считать оконченным.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //www.ayurvedaplus.ru/articles/29749/257579/

В 1926 году тяжелоатлет и любитель физической культуры Эрл Лидерман написал книгу под названием «Выносливость». В ней Лидерман обращает внимание на то, чтокаждый мужчина должен быть достаточно физически подготовлен, чтобы спасти свою жизнь в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Он установил пять спортивных нормативов, которые должны помочь мужчине справиться с этой задачей.

Выполнение этих нормативов не потребует от вас выдающихся сверхспособностей. Они скорее предназначены для того, чтобы иметь силу и выносливость, достаточные для сохранения себя в безопасности.





 

 

Если вы находитесь в поиске спортивных целей для себя, то эти пять нормативов станут отличным началом.

Согласно Лидерману, каждый мужчина должен быть в состоянии спасти свою собственную жизнь. Он должен уметь плавать достаточно далеко, бегать достаточно быстро и достаточно долго, чтобы спасти свою жизнь в случае необходимости. Он должен быть в состоянии подтягиваться и отжиматься достаточное количество раз, а также уметь прыгать на достаточную высоту и на достаточное расстояние в длину.





 

 

Каждый мужчина должен уметь:

1. Проплывать по крайней мере полмили (≈800 метров) или больше.

2. Пробегать на максимальной скорости 200 ярдов (≈180 метров) или больше.

3. Прыгать через препятствия выше собственной талии.

4. Поднимать свое тело силой своих рук на перекладине до уровня подбородка по крайней мере 15 раз.

5. Отжиматься на параллельных брусьях по крайней мере 25 раз.





Если мужчина способен это сделать, то ему можно не бояться за свою жизнь, если он окажется в экстренной ситуации, в которой его безопасность будет зависеть только от его физических возможностей.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //manliness.ru/zdorove-i-sport/5-sportivnyh-normativov-kotorye-mogut-spasti-zhizn-muzhchine/

Что такое ограничивающие убеждения? И почему так важно нам это знать? И что они вообще ограничивают и для чего они нам нужны?

Ограничивающие убеждения – это сидящие в нас убеждения и отношение к окружающему миру и себе, которые определяют наши действия, поступки, поведение и мировоззрение. Они как правило выборочны и ограничивают наши действия и наше мировосприятие.

Ограничивающие убеждения потому и называет ограничивающими, что они нас ограничивают и загоняют в определенные рамки.

Ограничивающие убеждения складываются в целую систему, которая включает в себя: накопленный опыт как личный так и других людей, мнения, смысл, мотивы и другое.

Ограничивающие убеждения – это набор некоторых программ, которые действуют по строго определенным алгоритмам и выполняют возложенную на них функцию.

Функции ограничивающих убеждений

1. Информационный фильтр. Фильтруют, поступаемую в мозг информацию, выбирают только ту информацию, которая соответствует имеющимся убеждениям.

2. Демотивация. Демотивируют нас, подсовывают нам аргументы, которые убеждают нас ничего не делать, ничего не менять или делать в соответствии со своими убеждениями.

3. Формируют личность. Определяют наши действия, влияют на наш характер, систему ценностей, поведение.

4. Определяют выбор. Оказывают решающее действие на выбор в различных жизненных ситуациях.

Откуда берутся ограничивающие убеждения

1. Личный опыт.

2. Убеждения ваших родителей.

3. Убеждения ближайшего окружения: других членов семьи, друзей, коллег, единомышленников.

4. Убеждения социума, той среды, того ментального пространства в котором вы живете: город, регион, страна.

Механизм работы ограничивающих убеждений

1. Наличие убеждения. Есть убеждение. Например: «счастье – это вымысел», «человек не может быть счастлив», «я не счастлив, потому что у меня нет денег», «мое счастье зависит от чего-то или от кого-то, но не от меня самого».

2. Фильтр. Ваше сознание начинает фильтровать вашу реальность в соответствии с вашими убеждениями. Вы начинаете видеть все в сером цвете, вы видите не тех людей, которые счастливы, а которым также плохо, как и вам. Даже если вы видите счастливого улыбающегося человека, вас он либо начинает раздражать, либо вы начинаете недоумевать: «тут жить не на что, а он улыбается». Вы видите вокруг только бедных людей и стараетесь быть в обществе таких же как и вы.

3. Подстройка. Ваше подсознание начинает подстраивать вашу реальность под это убеждение. Оно простраивает границы вашей реальности в соответствии с вашими убеждениями. И за эти границы вы выйти не можете. Вам также плохо, как и всем, кого вы видите. Все бедные и я бедный. Богатые живут в другом мире, не моем мире. Мир начинает отражать ваше внутренне состояние, построенное согласно вашим убеждениям.

4. Вторичные выгоды. Вам не выгодно что-то менять в себе, потому что придется менять и свои убеждения. Выгодно оставаться в той зоне комфорта, которую вы уже создали. Вы не идете туда, где лучше, вам важно, чтобы не стало хуже.

5. Действия. Ваши действия становятся бездействием. У вас нет мотивации что-то менять в себе и в своей жизни.

6. Медленное разрушение. В итоге, ваше подавленное состояние начинает угнетать ваш организм. У вас нет денег на качественное питание, на лечебные процедуры для своего организма и он медленно стареет и приходит в негодность. У вас нет денег на достойный отдых и ваша нервная система постепенно истощается. Вы устали так жить, но убеждения заставляют вас жить именно так, как вы живете. Вы хотите что-то изменить, но не можете, потому что ваши убеждения содержат в себе программу «человек не может быть счастлив».





 

Ограничивающие убеждения и деньги

Ограничивающие убеждения в контексте денег мешают нам иметь столько денег, сколько мы хотим иметь. Примеры: «я не могу быть богатым», «деньги – это зло», «большие деньги – большие проблемы» и т.д.

Ограничивающие убеждения и партнерские отношения

В партнерских отношениях ограничивающие убеждения не дают нам возможности построения гармоничных отношений. Примеры: «я выбираю не тех мужчин/женщин», «мне не везет в отношениях», «я не могу быть счастливой» и др.

 

Ограничивающие убеждения и здоровье

В отношении здоровья, ограничивающие убеждения мешают нам иметь то тело, которые мы хотим. Примеры: «я толстая, потому что в нашем роду все толстые», «у меня нет силы воли», «это не излечимо» и др.

Ограничивающие убеждения и цели

Ограничивающие убеждения мешают нам ставить цели и их достигать. Например: «я не ставлю себе больших целей, потому что они все равно не достижимы», «это нереально», «я не смогу» и др.

Одной из основных причин наших жизненных неудач являются именно ограничивающие убеждения, с которыми мы отождествляемся и делаем их своей собственной реальностью.

Что делать?

Найти в себе ограничивающие убеждения и заменить их на ресурсные, которые помогут вам сделать жизнь такой, какой вы хотите. Ресурсные убеждения – помогают, а ограничивающие убеждения – ограничивают и мешают.опубликовано 

 

© Олег Астапенков

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //d-ao.info/ru/chto-ogranichivayut-ogranichivayushchie-ubezhdeniya

Разбирая аспекты формирования личности, психологи приходят к общему мнению, что мало кто способен так сильно покорёжить психику ребенка, как его родители. И эти травмы человек врачует всю оставшуюся жизнь, причем часто безрезультатно. Сегодня расскажу о трагедиях дочерей, на которых возлагали роль родителей.

Психологическая эксплуатация матерью дочери

Любая формирующаяся личность нуждается в поддержке и опоре. Именно в этом и заключается смысл отношений «мать-дочь». Девочка должна видеть пример женщины, которая является самым важным человеком в её жизни, ощущать одобрение, понимать, что в любой ситуации её готовы выслушать, поддержать и понять.

Это идеальная ситуация, которая осложняется тем, что дочери находятся в абсолютной зависимости от эмоциональной, ментальной, физической поддержки матерей. В некоторых случаях естественный ход взросления нарушается желанием матери решить свои психологические проблемы за счет этой зависимости.

Бывает так, что матери ожидают, что дочери будут выслушивать их страхи, решать проблемы, утешать и заботиться, выступать в качестве посредника, то есть происходит подмена понятий, трансляция на дочь функций мамы. Фактически, на ребенка возлагается ответственность за благополучие взрослого, дочь наделяется обязанностями терапевта, подруги и даже замещает партнера. У девочки не остается другого выхода, как либо принять правила игры, либо попробовать бунтовать, но поскольку в плане выживания ребенок находится в полной зависимости от родителя, это оказывается под силу далеко не каждому.

Поэтому традиционно поведение дочери варьируется в следующих схемах:

• быть идеальной маленькой девочкой, в ожидании, что мама это оценит и наконец-то проявит заботу
  
  
• стать сильной и начать решать мамины проблемы, в надежде на похвалу и любовь
  
  
• попытаться понять нужды матери и полностью их удовлетворить, рассчитывая, что после этого можно будет начать жить своей жизнью
  
  

К сожалению, как бы ни пыталась дочь «встроиться» в ситуацию, это не решит проблемы матери, не залечит её травму, зато для подрастающей девочки такая эксплуатация не проходит даром. Обычно схема поведения с матерью проецируется и на другие стороны жизни – работу, отношения с друзьями, партнером, превращая реальность в замкнутый круг боли и неуверенности

Причины и последствия подмены понятий

В чем же кроется причина подмены матерями понятия материнства? Во многом это следствие патриархальности нашего общества. Женщина зачастую с рождения находится в приниженном положении, и когда в распоряжении оказывается абсолютно зависимое от неё существо, не может удержаться и не использовать возможность самоутвердиться, получить признание и любовь. И такая ситуация длится из поколения в поколение.

Матери подсознательно транслируют дочерям свою слабость, неспособность противостоять ударам судьбы, постепенно подводя к мысли, что потребности ребенка слишком высоки и не под силу родителям. Как результат – дочери стыдятся самого факта своего существования, столь осложнившего жизнь мамы, принимают мысль о необходимости отказа от собственных потребностей и даже возможности становления как личность. Девочкам кажется, что они слишком большие и занимают так много места, что стесняют родителей, что их «Я» может ранить мать, что единственный выход – остаться маленькой и хрупкой, без собственного мнения и собственной жизни.

Кладя свою жизнь на алтарь материнской травмы, девочки не понимают главного: мать не одобряет дочь как личность, только как функцию, служащую удовлетворению её проблем. Любая попытка отказаться от роли «рыцаря» грозит дочери агрессией со стороны матери.

Взрослея, девочка начинает понимать, насколько легко вывести мать из равновесия и из-за этого скрывает свою личную жизнь, так как любая попытка отделиться, обрести собственные интересы делает её в глазах матери злейшим врагом. Причина – мать ассоциирует поведение дочери с поведением собственной мамы, которая в свое время отвергла её и чтобы не чувствовать снова боль отторжения, готова проявлять грубость, в том числе и физическую, в обращении с дочерью.

При этом матери не желают признаваться в эксплуатации дочерей, да попросту в краже их детства. Часто прибегают к аргументам вроде «Моей вины в этом нет!», «Ты просто неблагодарная!», «Как ты можешь обвинять совою мать, я лучшие годы тебе отдала!» и т.д. Они хотят заставить дочерей молчать об их боли, так как признать проблему слишком болезненно для них самих. Но тот, кто обладает силой, может творить не только добро, но и зло, и какие бы мотивы своего поведения ни называли матери, все равно они несут ответственность за вред, который причинили дочерям.

Способы преодоления травмы

И все же 99% процентов дочерей, оказавшихся лишенных детства из-за эксплуатации матерями, рано или поздно понимают, что сложившаяся ситуация – ненормальна и следует что-то менять. От подруг можно услышать совет: будь сильной, начни жить своей жизнью. В чем-то они правы, но в данном случае проявления силы должно начаться с себя. Надо заставить себя увидеть роль мамы в психологической травме. Пока мы отказываемся видеть вину матерей в наших страданиях, мы продолжаем кормить свое чувство стыда, ущербности и самоуничижения.





Прятаться за чувством стыда легче, чем взглянуть правде в глаза, стыд выступает защитой от боли, которая непременно последует за пониманием, что именно мама, самая дорогая и важная в мире, нас просто-напросто использовала. Быть жертвой – не выход, это не исцелит ни нашу проблему, ни проблемы матери. Со своей травмой мама должна разобраться сама, это её ответственность, и ничья больше. Нужно найти в себе силы отдать матерям то, что они переложили на плечи дочерей, не оставив детям выбора и не поинтересовавшись их мнением.

Только после полного осознания проблемы, понимания того, как она повлияла на прожитую жизнь, можно будет браться за её решение. Стоит отметить, что часто дочери пытаются перешагнуть через ступень осознания и перейти сразу к милосердию и прощению, и в этом вязнут. Не получится оставить проблему в прошлом, если не понимать, что именно оставляешь.

А суть, на самом-то деле, вот в чем:

• материнская любовь – основной фактор, необходимый для выживания ребенка, поэтому безусловная верность матери, что бы она ни сделала, заложена в детях на генетическом уровне
  
  
• общество возлагает на женщин, и, следовательно, девочек, обязанность заботиться о других, часто в ущерб собственным интересам
  
  
• культурные табу накладывают на детей обязанности почитать родителей, кроме того, обожествленный образ матери есть практически в каждой религии, поэтому детские бунты обречены на порицание со стороны общественного мнения
  
  
• такое понятие, как «женская солидарность» — дочки и матери одного пола, а значит, по умолчанию должны испытывать сходные эмоции, иметь общие интересы, быть «на одной стороне»
  
  
• трудно увидеть во взрослом человеке, а тем более матери, жертву укоренившихся комплексов
  
  

И вот «на выходе» мы имеем следующую проблему: девочка, которой с детства пришлось играть роль взрослого человека, в отношениях с матерью была вынуждена подавлять себя (я любима, пока я маленькая), из-за чего выработалась подсознательная ассоциация материнской любви с самоуничижением. С возрастом можно сколько угодно вслух декларировать свое желание построить карьеру, семью, добиться успеха, любви, уважения, но подсознание будет неутомимо подкидывать детские страхи, когда быть большим и естественным означало остаться без поддержки матери, быть ею отвергнутым.

Для подсознания ребенка отвержение матерью однозначно означает смерть, а самосаботаж (остаться маленьким) – выживание. Следовательно, отпустить свой стыд и вину значит, отпустить свою мать, остаться беззащитным, нелюбимым, ведь любить себя дочерей никто не учил.опубликовано 

 

Автор: Мария Кудрявцева

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //maria-kudryavtseva.ru/styid-zabotyi/

Британское издание The Daily Mail опубликовало небольшое пособие, выпущенное в далеком 1938 году, с советами, как должна вести себя на первом свидании приличная девушка.

1. Одевайтесь у себя в будуаре, а не в присутствии мужчины. Будьте готовы к выходу в то время, на которое вы договорились. 





2. Мужчин не слишком привлекают женщины, которые заимствуют носовые платки и оставляют на них пятна от помады. Наносите косметику, когда вас никто не видит. 

3. Не будьте сентиментальны и не пытайтесь играть на мужских эмоциях. Мужчинам не нравятся слезы, особенно в публичном месте.





4. Не привлекайте внимание других мужчин, даже если вы невзначай переборщили с ликером. Иначе первое свидание может стать последним.

5. Не разговаривайте с мужчиной во время танца. Если он вас пригласил, значит, хочет потанцевать, а не поговорить.

6. Никогда не сидите в развязной позе, будто растекаясь по дивану, и не смотрите на собеседника потухшим взором, даже если вам на самом деле скучно.Сядьте так, будто вы в любой момент готовы встать, закройте рот, слушайте мужчину молча. 





7. Зеркало заднего вида в автомобиле предназначено не для того, чтобы вы поправляли макияж. Оно нужно, чтобы обеспечить водителю обзор дороги. 

8. Не любезничайте с официантом, делая заказ.Мужчина заслуживает того, чтобы ваше внимание принадлежало ему безраздельно. 

9. Если у вас большой бюст, наденьте лифчик. И не затягивайте свой корсет слишком туго. 

10. Не ведите себя фамильярно на людях. Не делайте из своих отношений шоу – это признак дурного вкуса. Не вводите мужчину в замешательство и никогда не оскорбляйте его публично.

 




11. Не говорите с мужчиной об одежде и не пытайтесь описать ему свое новое платье. Обсуждайте то, что он готов обсудить. 

12. Некоторые девушки умнеют от алкоголя, но все-таки лучше помолчать…





13. И не пейте слишком много, в противном случае мужчина может подумать, что все свои вечера вы проводите в обнимку с бутылкой. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание- мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //izbrannoe.com/news/eto-interesno/muzhchinam-ne-nravyatsya-slezy-13-sovetov-devushkam-sobiravshimsya-na-svidanie-v-1938-godu/

Ну что, приступаем к самому интересному? Наконец-то считаем свои доходы и расходы. Подходов здесь масса, вариантов того, как это сделать еще больше. Поэтому расскажу один из вариантов, а вы попробуйте, будет ли вам удобно и понятно.





Итак, строим план график своих доходов и расходов на год с разбивкой по месяцам. 

Задание 1. Считаем Доходы.

Нам нужно посчитать свой доход помесячно за год

Для этого построим таблицу с графами: первая графа: Наименование дохода, далее 12 граф по одной на каждый месяц — Размер дохода в месяц январь, февраль и т. д. до декабря в руб И итоговая графа — Размер дохода в год в рублях.

выглядеть это будет примерно так:

1. Зарплата жены в каждый месяц 50 000р. в год 600 000 руб.

2. Зарплата мужа в каждый месяц 100 000 руб. в год 1 200 000 руб.

3. Ежегодный бонус мужа в месяце апреле -300 000 руб., в год — 300 000 руб.

4. Доход жены от продажи хэнд-мэйд украшений в каждый месяц в среднем 10 000 руб. в год 120 000 руб.

Считаем итоги — получаем свой текущий доход за каждый месяц и за год.

А теперь умножаем сумму доходов за год на количество лет, которое мы предполагаем работать до пенсии. Немало, правда же? Вот такая сумма денег пройдет через ваши руки за это время. А уйдет ли она как песок между пальцев, или станет фундаментом вашей финансовой безопасности — зависит только от вас.

И еще одну вещь нам сейчас важно сделать — сравнить получившуюся сумму денег, которые в виде доходов пройдут через наши руки до пенсии, с общей стоимостью наших финансовых целей, которые мы себе намечтали на Этапе 1.

Что получилось? Не хватает? Совсем все плохо. Ведь мы еще даже не учитывали, что нам надо тратиться на нашу жизнь — есть, пить, одеваться и т. п.

Значит идем по двум направлениям — во первых, ищем варианты увеличения дохода, и во- вторых пересматриваем цели и возможно меняем их на более реальные.

Хватает и даже кое-что остается? Уже хорошо, значит чисто теоретически наши цели выполнимы. И это радует. Но опять же вспоминаем про затраты на текущую жизнь и про то, что мы их еще даже не посчитали…

Значит, плавно переходим к следующему заданию — считаем наши расходы.

Задание 2. Считаем расходы.

Таблица по форме будет такой же, как и таблица доходов, только виесто доходов будут расходы.

Как структурировать расходы внутри таблицы? У каждого будет своя структура, которая зависит от многого — ваших активов, состава семьи, возраста членов семьи и т. п. и т. д.

Например, может получиться вот так:

Раздел 1. Содержание недвижимости

1. Коммунальные платежи 2. Налоги

Раздел 2. Расходы на автомобиль

1.Бензин 2. Мойка и химчистка автомобиля 3. Транспортный налог

Раздел 3 Расходы на питание

Раздел 4. Расходы на отдых, хобби, отпуск и развлечения

Раздел 5. Расходы на одежду и обувь

Раздел 6. Расходы на спорт, здоровье и красоту.

Раздел 7. Расходы на социальную жизнь (дни рождения родственников, друзей и коллег, прочие подобные расходы)

Раздел 8. Расходы на детей

1. Оплата детсада дочери 2. Летний лагерь для сына 3. Оплата кружков для обоих детей

Раздел 9. Расходы на мобильную связь и интернет.

Еще раз — у каждого своя жизнь и поэтому у каждого будет своя струкура расходов. Главное- постараться ничего не упустить.





В общем, вспоминаете все свои расходы и заносите их в таблицу. Потом считаете итоги, смотрите, сколько у вас получилось расходов за месяц и за год. Сравниваете с получаемыми доходами за каждый месяц и за год в целом и смотрите, осталось ли что-нибудь от ваших доходовв после расходов на жизнь. Если ничего не осталось или даже получился минус — то это жесть, и надо срочно искать возможности уменьшить расходы и увеличить доходы.

Возможно, у вас проявится неравномерность расходов внутри года — в какие-то месяца их получится больше, а в какие-то меньше. Значит, нужно при планировании своего бюджета на год эти расходы перераспределить на другие месяцы, либо заранее накопить для них необходимую сумму.

А может быть, вам хватает доходов на покрытие всех ваших текущих расходов, и у вас даже остается свободный остаток? тогда ура -ура, идем вперед!!!

Минуточку, кстати, а вот этот свободный остаток — он у вас и правда есть? Лежит на срочном депозите в банке, или на зарплатной карте, или в виде долларов в коробке в шкафу? Или он куда-то растворился и вы не можете понять -куда?

Если растворился, то нужно еще раз посмотреть список своих затрат, возможно вы про что-то забыли — ежегодную покупку фитнес-карты, например, или взнос в профессиональное сообщество?

Теперь опять возвращаемся к нашим целям. Берем сумму доходов за период, оставшийся до планового выхода на пенсию, отнимаем от неп сумму текущих расходов за этот период, получаем свободный остаток за весь этот период. Сравниваем со стоимостью наших целей.

Хватает? отлично, значит мы молодцы, и теперь наша задача выполнить свои планы по достижению целей, и при этом сохранить и приумножить наш капитал.





Не хватает денег на выполнение поставленных целей и задач? Решение мы все очень хорошо знаем- ищем возможности увеличения доходов.и жестоко уменьшаем свои расходы. если еще есть что уменьшить, Ну или снова пересматриваем цели и делаем их еще более реальными.

Задание 3. Разработать свой плановый бюджет доходов и расходов на следуюшие 12 месяцев. Продумайте наилучшие сроки тех или иных расходов и возможность сделать их более равномерными.

Задание 4. Сразу после получения зарплаты вносить определенную вами сумму на отдельный срочный вклад для обеспечения сохранности планового свободного остатка денег. Вклад должен быть — срочный, до года, с возможностью пополнения, с высокой процентной ставкой. Для выбора вклада можно посмотреть аналитику вкладов в интернете. например. на сайте сравни.ру и изучить предложения банков именно в вашем регионе, так как они могут сильно отличаться от московских. Помним, что вклады до 1,4млн. рублей застрахованы государством, но тем не менее выбираем банк придирчиво. мы же не хоим потом бегать по банкам за своими деньгами.

Задание 5. Ведите подробный ежедневный учет всех доходов и затрат в течение следующих трех месяцев. Может вам понравится и вы будете его вести и дальше ежедневно. А может и не будете. Что я гарантирую — вы точно лучше поймете структуру и объем своих реальных доходов и расходов. Еще скорее всего обнаружите много неожиданного для себя. на что раньше не обращали внимание. Если вам в лом вести такой учет — утешайте себя тем, что это всего лишь на три месяца. Представьте, что это такой финансовый квест. опубликовано 

Автор: Marina Kaliseeva

Если хотите изменить род своей деятельности, больше зарабатывать, освоить новую профессию, то Институт профессиональной переподготовки поможет реализовать ваши желания. 

Источник: //theageofhappiness.com/posts/kak-upravlyat-lichnymi-finansami-dohody-irashody/ce00hf93bb0

Десятки миллионов людей принимают лекарственные средства для понижения уровня холестерина. Большинство из этих лекарств принадлежат к так называемому классу статинов. Некоторые даже рекомендуют принимать статиновые лекарства детям для понижения уровня холестерина.Я с этим категорически не согласен.

Недостаток статиновых лекарств состоит в том, что они чрезмерно упрощенно воздействуют на поверхностные ткани с холестерином. Однако ваше тело – это сложный организм, который использует холестерин каждый день для создания новых клеточных стенок, в вырабатывании витамина D и производстве гормонов.





Статиновые лекарства являются ингибиторами редуктазы ГМГ-КоА. Они действуют путем блокирования фермента в печени, который производит холестерин для поддержания функций организма.

Это средство, по сути, сокращает общее количество холестерина, не затрагивая уровни липопротеинов высокой плотности (ЛВП), липопротеинов низкой плотности (ЛНП), липопротеинов очень низкой плотности (ЛОНП) или триглицеридов.

Хотя ваш общий уровень холестерина и дает общее представление, этой информации недостаточно для оценки риска сердечнососудистых заболеваний. Для этого необходимо сравнить общий уровень холестерина с уровнями ЛВП, ЛНП, ЛОНП и триглицеридов.

Статины могут вызывать нервно-мышечные заболевания

Статиновые средства известны тем, что вызывают побочные реакции, такие как повреждение и слабость мышц. Менее известно то, что существует потенциальная взаимосвязь между статинами и развитием мышечной атрофии, что может привести к амиотрофическому латеральному склерозу (АЛС), также известному как болезнь Лу Герига.

Центр сотрудничества по международному мониторингу лекарственных препаратов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) получает отчеты по безопасности, касающиеся статиновых лекарств, и отметил несоразмерно высокое количество больных с поражениями верхнего мотонейрона среди людей, принимающих статиновые препараты.

Ведущий исследователь, Айвор Ральф Эдвардс, является экспертом в области токсикологии, острых и хронических отравлений и побочных лекарственных реакций. Он также является старшим советником в Мониторинговом центре ВОЗ в г. Упсала, Швеция, и он заявляет:

«Мы действительно выступаем за прекращение приема статинов больными с нервно-мышечными заболеваниями, такими как синдромы типа АЛС, в виду неблагоприятных прогнозов и возможности остановки развития или даже регрессии заболевания».

Исследователи из медицинского факультета Университета Джона Хопкинса предупредили пациентов, что, несмотря на то, что они обнаружили взаимосвязь между приемом статинов и развитием редкого нервно-мышечного аутоиммунного заболевания, это заболевание можно вылечить стероидом и другими иммунодепрессивными препаратами.

Исследователи утверждали, что нет причин бояться этого популярного «фантастического лекарства».

Д-р Эндрю Л. Маммен, невролог, который лечит пациентов со связанной со статинами миопатией на медицинском факультете Университета Джона Хопкинса, цитируется в пресс-релизе университета: «Статины спасли огромное количество жизней. Они существенно уменьшают риск инсультов и инфарктов».

Подразумевается, что вам необходимы статины для снижения риска инфаркта и инсульта, и вы должны принимать их, несмотря на риск развития дегенеративного неврологического заболевания, для лечения которого вам понадобятся лекарства, подавляющие вашу иммунную систему.

И это несмотря на известный факт, что общий уровень холестерина не является показателем общего риска сердечнососудистых заболеваний. Я бы посоветовал серьезно взвесить все риски и преимущества и рассмотреть альтернативные варианты, прежде чем начать прием статиновых препаратов.

Другие вредные воздействия статинов

Д-р Беатрис Голомб говорила со мной о манипулировании «научными доказательствами» и других получивших широкую огласку случаях дезинформирования общественности о лекарственных препаратах.

В 2012 г. Голомб получила признание за возглавляемое ею исследование негативных воздействий на мышцы и связки, связанных со статинами, которое показало, что проблемы с мышцами были связаны с концентрацией принимаемого статина.

Другие исследования подтвердили, что у разных пациентов могут быть различные побочные реакции на статиновые препараты, что зависит от перенесенных ранее заболеваний, конкретного типа и дозы принимаемого статина.

Исследование Лондонской школы гигиены и тропической медицины указывает на использование избирательного подхода при обнародовании результатов исследований, так чтобы представить их в максимально выгодном для фармацевтической компании свете. Как сообщается в журнале «Pacific Standard»:

«Иногда вредные побочные воздействия статинов приуменьшаются, а выводы могут быть искажены из-за ограниченных параметров испытаний. ВисследованииГоспиталяСкриппсМерсиот 2007 г. отмечается:

»Частота заболевания на рабдомиолиз (острый некроз скелетных мышц) на практике выше, чем в контролируемых испытаниях, из-за исключения потенциально склонных к нему пациентов".

Еще в одном исследовании у 17% пациентов наблюдались побочные реакции, включая боли в мышцах, проблемы с нервной системой и тошнота. Две трети из тех пациентов, у которых были побочные реакции, прекратили прием лекарств, и приблизительно половина – приостановили прием на некоторое время.

В обзоре литературы, опубликованном в «Американском журнале сердечнососудистых лекарственных препаратов», было рассмотрено 900 существующих исследований, посвященных вредным воздействиям статиновых препаратов.

Вредные воздействия зависят от дозы, и риск для вашего здоровья может быть усугублен рядом факторов, например, приемом других лекарств (которые могут увеличить силу статина), метаболическим синдромом или болезнью щитовидной железы. К последствиям приема статиновых препаратов в сильных дозах в течение продолжительного времени относятся:

Головная боль Бессонница Сонливость Вздутие живота Газы Запор Сыпь Высокий уровень сахара (диабет 2-го типа) Проблемы со зрением Боли в мочевом пузыре Затрудненное дыхание Сухость во рту Боли в низу спины или в боку Обморок Распухшие суставы Образование волдырей или шелушение кожи Изменение веса Трудности в восприятии Невропатия Анемия Ацидоз Частый жар Катаракта Расстройства половых функций Расстройства функций поджелудочной железы Иммунодепрессия Полиневропатия (поражения нервов на руках и ногах) Расстройства функций печени Повышенный риск онкологических заболеваний Дистрофия мышечной ткани (рабдомиолиз)

Если вы считаете, что вам необходимы статины, следует принимать убихинол или CoQ10

Статины действуют, подавляя фермент, который используется вашей печенью для вырабатывания холестерина. Однако этот же механизм может способствовать подавлению прекурсора к коферменту Q10 (CoQ10), антиоксиданта, который используется митохондриями для производства энергии. В теории нехватка CoQ10 в вашем организме подавляет производство митохондриальной энергии, что может вызывать или ускорить развитие невропатии, например, АЛС.

Если принимать статиновые средства, не принимая CoQ10 или его восстановленную форму – убихинол, это может представлять серьезный риск для вашего здоровья. К сожалению, именно так и делают большинство людей, принимающих статины в США. Потеря энергии на клеточном уровне может вызвать повреждения митохондриальной ДНК и запустить замкнутый цикл образования свободных радикалов и митохондриальных повреждений.

CoQ10 является эффективным вспомогательным средством лечения сердца, что очень важно, так как статины могут ослаблять функции сердечной мышцы. В данной работе исследователи обнаружили, что пациенты контрольной группы, не принимавшие статин для защиты от сердечнососудистых заболеваний, демонстрировали лучшие результаты. Они пришли к выводу: «Лечение статинами приводит к ослаблению функции миокарда, измеряемой с помощью режима деформации».

Роль функции митохондриальной энергии невозможно переоценить. Группа изучения статинов, возглавляемая д-ром Голомб, пришла к выводу, что нарушение производства митохондриальной энергии, вызванное статиновыми препаратами, было причинным фактором во всех вредных воздействиях, связанных с этими лекарствами.

После изучения доказательств, если вы решите принимать добавку CoQ10, необходимо выбрать такую форму, которая будет легко усваиваться вашим организмом. Как правило, CoQ10 могут использовать люди не старше 30.

Однако если вам больше 30 лет, предпочтительнее использовать убихинол – восстановленную форму CoQ10, так как он намного эффективнее.

Количество частиц ЛНП важнее, чем общий уровень холестерина

Вероятно, акцент на понижении уровня холестерина является абсолютно неоправданным, так как высокий уровень холестерина приводит к сердечным заболеваниям, только если он превышает 300. Другие факторы риска играют намного более значительную роль. Одним из полезных тестов для определения действительного риска сердечных заболеваний является NMR LipoProfile, который измерят количество частиц ЛНП.

Этот тест также включает маркеры для определения наличия инсулиновой резистентности, основной причины повышенного количества частиц ЛНП. При повышенном выделении инсулина повышается и производство холестерина.

Повышенный уровень инсулина или пониженная чувствительность к нему связана с тем, что вы едите и какую физическую активность вы выполняете. Также дополнительную информацию о риске сердечнососудистых заболеваний могут дать следующие два показателя анализа крови:

• Коэффициент ЛВП к общему холестерину. Это тест, выполняемый натощак, и его показатель должен быть выше 25%. Он измеряет количество ЛВП в сравнении с общим уровнем холестерина.
• Коэффициент триглицеридов к ЛВП, который должен быть ниже 2.

Медики в США советуют всем людям старше 20 измерять свой уровень холестерина каждые пять лет. При этом измеряется также и общий холестерин, т.е. суммарное содержание холестерина в вашей крови, включая ЛВП, ЛНП и ЛОНП.

Учтите, что это лишь самые простые рекомендации и что есть намного больше факторов риска сердечных заболеваний, чем можно обнаружить в каком-либо одном тесте. Холестерин ЛВП и ЛНП начали измерять только после того, как исследователи обнаружили, что общий холестерин не является точным прогностическим фактором риска сердечных заболеваний. Они дают вам более четкую картину, но все же не показывают всего.

Улучшайте свой уровень холестерина естественными способами

Единственной веской причиной контролировать свой уровень холестерина с помощью фармацевтических препаратов является наличие семейной гиперхолестеринемии. Это генетическое нарушение, передающееся по наследству.

Оно появляется с самого рождения и влияет на уровень ЛНП, иногда приводя к инфарктам в молодом возрасте. 

В других случаях холестерин можно контролировать изменениями в образе жизни и рационе питания. Дело в том, что 75% вашего холестерина вырабатывается печенью, на функционирование которой влияет уровень инсулина.

Это означает, что, улучшая свой уровень инсулина, вы также улучшаете уровень холестерина. Для безопасного регулирования уровня сахара в крови, чувствительности к инсулину и уровня холестеринанеобходимо внести изменения в свою диету и образ жизни.

Оптимизируйте уровень витамина D 
Умеренное воздействие солнца поможет нормализовать уровень холестерина и предотвратить инфаркт. Нормализуйте свой вес и сократите употребление углеводов, особенно фруктозы 
Нормализуйте свой вес с помощью плана исключения злаков и сахара из своего рациона. Ограничьте употребление фруктозы до 25 грамм в день. Эти продукты повышают уровень инсулина и стимулируют выработку холестерина. В идеале было бы также неплохо употреблять много пищи в сыром виде. Добавьте в рацион продукты, полезные для сердца 
Употребляйте достаточное количество высококачественных животных жиров омега-3. К полезным для сердца продуктам питания также относятся оливковое масло, кокос и кокосовое масло, органические сырые молочные продукты и яйца, авокадо, сырые орехи и семена, а также органическое мясо травяного откорма. Больше двигайтесь и регулярно выполняйте физические упражнения 
Хотя я очень рекомендую упражнения Peak Fitness, которые также оптимизируют производство гормона роста, не связанное с упражнениями движение, возможно, играет даже более важную роль. В идеале следует оставаться активным как можно дольше в течение каждого дня. Я рекомендую стоять на работе и как можно больше ходить пешком. Кроме этого, составьте для себя комплексную программу упражнений, включающую силовые тренировки и упражнения высокой интенсивности. Уменьшите свой уровень стресса 
Каждый из нас испытывает в бешеном ритме жизни. Попробуйте мою любимую технику борьбы со стрессом Техники эмоциональной свободы (ТЭС). Вы можете легко научиться применять эти техники как дома, так вне его. Улучшите качество сна 
Хороший сон помогает снизить уровень стресса, нормализовать уровень инсулина и хорошо себя чувствовать в течение дня. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака 
Алкоголь содержит большое количество чистых углеводов, которые влияют на уровень инсулина. Табак влияет на артериальную систему, временно повышая кровяное давление. Замените растительные жиры в рационе 
Замените вредные растительные жиры и синтетические транс-жиры здоровыми жирами, например, оливковым, сливочным и кокосовым маслом (помните, что оливковое масло следует употреблять только в холодном виде; для приготовления пищи используйте кокосовое масло). Включите в рацион ферментированные продукты 
Включите в свой ежедневный рацион ферментированные продукты. Они не только улучшат микрофлору кишечника, что усилит ваш общий иммунитет, но также введут полезные бактерии в ваш рот. Плохое здоровье ротовой полости – это еще один важный показатель повышенного риска сердечных заболеваний. опубликовано 

Автор: д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание- мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/08/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0.aspx

Дубайский дизайнер Нико Капа (Niko Kapa) разработал необычный концепт автомобиля-купе с нулевыми выбросами в атмосферу. Названный Audi Cetus водородный автомобиль получил главный приз дизайнерского конкурса European Product Design Awards в 2017 году.





Обладатель платиновой премии в транспортной категории концептуальный Audi Cetus повторяет изогнутую гидродинамическую форму тела дельфина. Гладкий и обтекаемый корпус двухместного автомобиля минимизирует турбулентность воздуха, таким образом снижая сопротивление и подъемную силу.





Транспортное средство получило множество интеллектуальных датчиков и электрохромные стекла, которые сохраняют максимально естественное освещение в автомобиле и могут затемняться в зависимости от пожеланий пассажиров.





Концепт представляет собой водородомобиль, предназначенный для совершений повседневных городских поездок. По словам дизайнера, идея заключалась в том, чтобы создать автомобиль для двух людей, который будет «симпатичным и забавным» и подарит новые ощущения опыта вождения. Но эксцентричные концептуальные решения не только влияют на аэродинамику, но и способствуют уменьшению потребления энергии и формируют эстетику дизайна будущего, считает автор разработки. опубликовано  



P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //ecotechnica.com.ua/transport/2386-dizajner-sozdal-kontseptualnyj-vodorodomobil-kotoryj-revolyutsioniziruet-gorodskie-poezdki.html