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El proceso de abhyanga: 9 pasos rejuvenecedor de procedimientos
Completa auto-masaje (el proceso de abhyanga) incluye умащение de todas las articulaciones del cuerpo y de las марм.
Este método ayuda a alcanzar un profundo equilibrio, ya que cada energética punto, creado en el masaje, tiene su reflejo:
Masajeando un punto, que a la vez estimula y otra, la correspondiente a la de ella.
El procedimiento completo самомассажа consta de nueve pasos:
Masaje de cuero cabelludo Masaje de pies Masaje ногМассаж manos Masaje de espalda Masaje abdominal el Masaje del pecho, el Masaje del cuello y de la cara"Lifting" de la piel de la cara.
También existen técnicas reducido самомассажа, basados en ciertos elementos del procedimiento completo. Reducido, el auto-masaje puede utilizar con metas específicas, así como si tienes un poco de tiempo.
A su compendio de técnicas de абхьянги, con una capacidad de hasta tres minutos, son:
Como se verá, cada una de estas técnicas sirve a objetivos particulares.
Pero antes de comenzar el masaje, lea las siguientes instrucciones generales.
Preparación
Masaje regular un efecto beneficioso en todos los constitucionales tipos y es necesario para el mantenimiento de la salud y de la juventud de la piel. Sin embargo, no todos se adaptan a todos los tipos de masaje, ya que la proporción de elementos en la constitución de cada persona individual, y para la armonización de cada elemento se requieren las hierbas, el aceite, los olores y el tacto.
Por lo tanto, todas las características de la realización del masaje — frecuencia y duración de las sesiones, el tipo de aceite y polvo, el método de aplicar el aceite, la presión y la estimulación, debe adaptarse a su tipo de piel. En caso contrario, masajes haría más daño que bien.
Cuando y donde realizar masajes el Mejor momento para masajes — antes de la mañana en el cuarto de baño o antes de ir a dormir. Necesariamente, vacíe la vejiga antes del masaje. En ningún caso, de no darle el masaje inmediatamente después de las comidas. Llevar a cabo auto-masaje mejor en la posición de sentado, en una gran toalla o fácilmente отстирывающемся la alfombra. Trate de elegir cálido, tranquilo y acogedor lugar. Si lo desea, puede incluir негромкую la música y la luz aromática varita.
Cómo aplicar el aceite
Utilice el aceite caliente para la cara y el cuerpo con ingredientes adecuados para tu tipo de piel. Para calentar el aceite, se puede poner un recipiente con él bajo el agua caliente (cuidado de que la puerta estaba bien cerrada!).
En la cara aplique sólo el aceite para el rostro, y no para el cuerpo.
Para después de un masaje, no tuvo que lavar la cabeza de un punto en la piel del cuero cabelludo, lubricar el mismo aceite para el rostro – es que no contiene grasa, como el aceite para el cuerpo.
En cada марму y en cada articulación de la aplique por lo menos un par de gotas de aceite de masaje. Lubrique cada punto justo antes de un masaje, poniendo el aceite con la mano o капая directamente de un vaso.
Para la piel seca necesita más aceite para pieles sensibles — menos, y para pieles grasas — menos de todo.
Si tienes la piel es muy grasa, no utilice el aceite. Utilice el mejor en seco la harina de guisante y люфой o присыпкой para el cuerpo.
Cómo hacer masajes Para la forma correcta de hacer auto-masaje, debe dominar los diferentes tipos de toques y de los diferentes grados de presión. Cuando самомассаже se aplica tres tipos principales de toques, dependiendo de con qué parte del cuerpo se está trabajando.
Durante el masaje марм y de las articulaciones trituren la piel con los dedos o las palmas de las manos, haciendo кругообразные movimiento en sentido de las agujas del reloj (si no se proporciona ningún otro tipo de recomendación a). En las partes sensibles de la piel punto sólo debe apretar, pero en algunos casos, para el despertar de la energía sutil que requiere el golpeteo.
— La piel de las extremidades entre las articulaciones de trituren con un movimiento de arriba hacia abajo.
— La piel de los pinceles y los pies trituren sólo con movimientos de abajo hacia arriba.
— La piel del cuello y de la cara suavemente поглаживайте movimientos dirigidos sólo hacia arriba o hacia los lados.
Profundo de amasado muscular en аюрведическом el masaje no se aplica, puesto que el objetivo de este masaje es la de estimular las energías sutiles марм y nadia. El tacto debe ser ligero, pero seguros. El grado de presión depende del tipo de piel:
Саттвичное un toque de luz, pero firme y pausada. Normalmente lo aplican a la piel seca o en situaciones en que la persona debe de calmar. Se debe recordar que es demasiado fuerte presión aumenta, el elemento aire. Demasiado profunda y enérgica de amasado puede llevar a la gente Vata - la constitución de la más daño que bien, llamando a la incertidumbre y la emoción.
Раджастичное toque — moderado por la fuerza de la presión y de la velocidad. Es benéfico para la piel sensible. Cabe recordar que el exceso de estimulación aumenta Питту.
Тамастичное un toque de lo más profundo y vigoroso. Es benéfico para la piel grasa, ya que la densa, медлительная kapha necesidad de mejorar la estimulación.
Medir con precisión las diferencias en el grado de presión no se definen sólo por la experiencia.
La duración del masaje
Tradicionalmente en ayurveda se recomienda realizar del 7 al 11 de masaje de movimientos en el ámbito de cada punto. Un masaje completo si se cumple esta regla dura entre 15 y 20 minutos.
Si el tiempo era poco, pase abreviada de una sesión de masaje, restricción de los puntos en la piel del cuero cabelludo y en los pies. Es especialmente eficaz un masaje:
Atención!
* Que las toxinas no han penetrado en el tejido más profundo, en ningún caso, de no darle el masaje durante la menstruación, con una fuerte debilidad, el agotamiento, el estreñimiento o la fiebre.
* En ningún caso, no masajear el abdomen durante el embarazo, la úlcera de estómago o el corazón de la enfermedad.
Y ahora descubre el paso a paso a la sesión de pleno самомассажа Etapa 1: la piel del cuero cabelludo
Cada punto de masajear en tres etapas. Ante todo, lubrique la palma de aceite y se den una en punto, presionando ligeramente. A continuación, промассируйте punto de las agujas del reloj (el punto correspondiente a la продолговатому cerebro, masajear el dedo medio, y no en la palma de la mano) Y, por último, tome un mechón de pelo que crece sobre el punto, envuelva su dedo, una vez tire con fuerza para estimular los nervios y, a continuación, suelte.
Etapa 2: de los pies
Primero, realice el masaje del pie derecho y de toda la pierna, y luego — del pie izquierdo y del pie.
El punto de masajeen los pies en el siguiente orden:
1) Талахридайя. Con el pulgar de la mano промассируйте punto, situado en el centro de la elevación de los pies. El masaje de este punto es útil para el corazón.
El dedo gordo. Con el pulgar de la mano промассируйте punto, situado en el centro de un gran dedo del pie con la parte. El masaje de este punto regula la actividad hormonal.
2) los Dedos de los pies. Промассируйте las articulaciones de la base de los dedos del pie con la parte. Terminando de manera consecutiva del pulgar a мизинцу. A continuación, siga la misma secuencia de masaje de los propios dedos, con cuidado tirando de cada dedo hacia arriba desde la base a la punta.
Cada dedo del pie corresponde a uno de los órganos internos: el cerebro, los pulmones, el tracto digestivo, los riñones y el corazón.
3) Кшипра. Esta marma se encuentra en la parte superior del pie en ложбинке entre el pulgar y el segundo dedo. Presione este punto con los dedos pulgares de ambas manos al mismo tiempo y masajear en la dirección de tobillo tramo de 2-3 cm (hasta los huesos).
4) de la Parada. Con ambas manos sobre masajear el pie con la parte superior y la parte. Los movimientos de masaje deben apuntar hacia arriba, desde los dedos hasta el лодыжкам.
Paso 3: piernas
1) el Tobillo. Sujetar con las manos la articulación y промассируйте, moviéndose en sentido de las agujas del reloj.
2) las piernas. Промассируйте parte de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla con todas las partes. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
3) en la Rodilla. Промассируйте коленную taza de las palmas de las manos en sentido de las agujas del reloj. Luego con movimientos circulares suavemente masajear suavemente debajo de su rodilla.
4) de la Cadera. Промассируйте parte de la pierna desde la rodilla hasta la ingle por todos lados. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden. Si usted sufre de celulitis, amasen también los músculos de la cadera.
5) Лохитакша. Esta marma se encuentra en la parte superior de la pierna, en el pliegue entre la cadera y пахом, sobre el nodo de linfa. Masajee su dedo en sentido de las agujas del reloj.
Paso 4: hombros
Siga el mismo procedimiento que al masaje de stop y de los pies. Primero, realice un masaje con el pincel y todo el brazo, y luego la mano izquierda y la mano.
1) Талахридайя. Промассируйте un punto en el centro de la palma de la mano.
2) Dedos de la mano. Промассируйте las articulaciones de la base de los dedos de la mano. Terminando de manera consecutiva del pulgar a мизинцу. A continuación, siga la misma secuencia de masaje de los propios dedos, con cuidado tirando de cada dedo hacia arriba desde la base a la punta.
3) el Pincel. Промассируйте el reverso de la brocha con movimientos de los dedos a la muñeca.
4) la Muñeca. Apriete ligeramente la articulación de los dedos y промассируйте sus movimientos en sentido de las agujas del reloj.
5) en el Antebrazo. Промассируйте la parte de la mano desde la muñeca hasta el codo por todos lados. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
6) en el Codo. Sujetar la articulación de los dedos y промассируйте sus movimientos en sentido de las agujas del reloj.
7) el Hombro. Промассируйте parte del brazo desde el codo hasta el hombro con todas las partes.
Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
8) el Hombro. Промассируйте toda la articulación con las palmas de las agujas del reloj.
9) Кашадра. Levante la mano hacia arriba. El dedo medio de la otra mano suavemente промассируйте un punto en el centro de la axila, en la posición de un nodo linfático.
Paso 5: la espalda
La espalda es difícil masajear de forma independiente. No se esfuercen excesivamente, haga todo lo que pueda.
Las palmas de las manos промассируйте la parte inferior de la espalda, alternando movimientos ascendentes con los que descienden y que levanta tan lejos como pueda.
A continuación, de la misma manera промассируйте la parte superior de la espalda, descender lo más lejos posible hacia abajo.
Opción: tome la toalla, enrolle en un grueso mazo y la grasa de un masaje de aceite. Lance la toalla por la espalda, como corta la cuerda, y frote ellos toda la espalda.
Fase b: abdomen
Omita este paso si usted está embarazada o padece úlcera de estómago o enfermedad cardiaca.
Иабхи. Esta marma coincide con el ombligo (segundo chakra). Vierta el ombligo un masaje de aceite y con cuidado промассируйте sus dedos en sentido de las agujas del reloj.
A continuación, realice movimientos circulares con toda la palma de la mano, poco a poco ampliando los círculos, hasta que no contemple toda el área del abdomen.
Después de eso, cambia la dirección del movimiento y poco a poco estrechan círculos, hasta volver de nuevo al punto del ombligo.
Paso 7: pecho
Мармы pecho corresponden a la tercera, cuarta y quinta чакрам de energía a los centros relacionados con las emociones y самовыражением. El masaje de estos puntos (como, de hecho, y a cualquier otra марм) ayuda a liberar la energía de la acumulación de emociones. La salida de la energía puede ir acompañada de fuertes sentimientos. Si esto ocurre, siga con cuidado masajear el punto en el plazo de una o dos minutos, centrando la atención en sus sensaciones físicas. Durante todo este tiempo, respiren fácil y libremente.
1) Аграпата. Esta marma corresponde con el plexo solar (tercer chakra). Se encuentra a unos 12-13 cm por encima del ombligo. Masajear con los dedos en sentido de las agujas del reloj.
2) hrdaya — corazón (cuarto), el chakra. En realidad se compone de una serie de puntos situados en el pecho, entre los pezones (a la izquierda de la línea central) en la zona de diámetro de alrededor de 10, Muy suavemente frote esta área de la palma de la mano en sentido de las agujas del reloj.
Masajes хридайи despierta el amor apasionado a la vida y despierta los sentidos. Si usted experimenta la ira o la frustración, tómese este ámbito un poco más de tiempo.
3) la parte Superior del pecho. Промассируйте las partes derecha e izquierda del esternón debajo de las clavículas, actuando con una mano a cada lado.
4) el nilo — горловая (la quinta) chakra. Se encuentra en la depresión directamente sobre el esternón. Masajee su dedo medio. Este punto, que también se llama el chakra saraswati — centro de expresión.
Si usted tiene que suelen hablar en público, y también si tiene dificultades con la expresión de pensamientos, tómese este punto un poco más de tiempo.
Paso 8: el cuello y la cara
Masajeando estos sensibles de área, utilice el aceite para el rostro.
1) el Cuello. Ambas las palmas de las manos con cuidado промассируйте el cuello. El movimiento debe ser hacia arriba, desde la base del cuello a la barbilla.
2) Khan. Esta marma se encuentra en la cavidad entre la barbilla y el labio inferior. Girando la mano derecha con la palma hacia usted, separa los dedos como divulgados de tijeras. El dedo índice de la adjunte a punto de Khan y medios dirija su barbilla en la parte inferior. Pase estas dos dedos a lo largo de la línea de la mandíbula desde el cuello hasta la oreja derecha del que. A continuación, de la misma manera промассируйте el lado izquierdo de la cara con la mano izquierda. Alternando izquierda y a la derecha de la mano, siga estos masajes movimiento varias veces.
3) los Pliegues en las esquinas de la boca y las mejillas. Dedos índice промассируйте pliegues en las esquinas de la boca de abajo hacia arriba, desde el mentón a la base de la nariz. A continuación, las palmas промассируйте las mejillas de abajo hacia arriba, desde la base de la nariz hacia las sienes.
4) los Ojos. Presione las puntas de las anónimos de los dedos a los puntos en los que las cejas se estrechan el puente de la nariz. Промассируйте área alrededor de los ojos, pasando primero a lo largo de las cejas en el exterior de los rincones, de los ojos y, a continuación, debajo de los inferiores, por los siglos de vuelta a la nariz.
5) Стапани — el sexto chakra, el llamado "tercer ojo". Ella está por encima de las cejas en el medio de la frente. Las mujeres indias adornan este lugar un punto rojo (бинди). El promedio de los dedos промассируйте de arriba hacia abajo de la línea, que van desde la nariz a este punto.
6) la Frente. Presione la media y el anillo de los dedos de la mano derecha hacia el puente de la nariz y pro - masajear la frente de un movimiento de abajo hacia arriba, hasta la línea del cabello. Repita este movimiento entre 6 y 10 veces, alternando izquierda y a la derecha de la mano.
A continuación, presione las puntas de la media y del dedo anular de la mano derecha a la sien izquierda y la palma de la промассируйте la frente a través de, a la derecha del templo.
Después de ello, presione las puntas de la media y del dedo anular de la mano izquierda a derecha templo y la palma de la промассируйте frente a la izquierda del templo.
Repita este movimiento entre 6 y 10 veces, alternando las manos.
Este masaje recepción de ayuda a deshacerse de las arrugas en la frente.
Paso 9: "levantamiento" de la piel de la cara
Este procedimiento se puede realizar no sólo después de completar el самомассажа, pero y en cualquier momento. Cada uno de los siguientes puntos de masajear con movimientos en sentido de las agujas del reloj durante 20-30 segundos. Si no se indique lo contrario, proceda con el dedo corazón.
1) el Centro de la barbilla. El masaje de este punto ayuda de un resfriado.
2) los Rincones de la boca.
3) el Centro de un surco entre la nariz y el labio superior.
4) las esquinas Exteriores de la nariz a nariz. Estos puntos corresponden a intestino delgado. Masaje ayuda a la nariz congestionada.
5) los puntos Centrales de los pómulos. Haga clic en el hueso de abajo hacia arriba y промассируйте punto.
6) el Punto en la parte inferior de los siglos, ligeramente por encima de los pómulos. Presione suavemente estos puntos de anillo del dedo. No masajee.
7) la Ceja. Infraestructuras de pulgares haga clic abajo hacia arriba en el interior de los rincones de la ceja de el puente de la nariz. A continuación, entre las dos cejas, пощипывая el pulgar y el índice y su forma de trabajo de las partes externas. Repita.
Si sigues esta técnica puede causar una ligera irritación asociada con la liberación de la tensión acumulada. Él ayuda a los dolores de cabeza y problemas con la vejiga.
8) el Whisky. Cuidado промассируйте alisado con los dedos.
9) "el Tercer ojo". Венечная chakra. Presione la corona las palmas de ambas manos y frotar vigorosamente la piel del cuero cabelludo con movimientos hacia adelante y hacia atrás.
En este auto-masaje puede considerarse acabado.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //www.ayurvedaplus.ru/articles/29749/257579/
Este método ayuda a alcanzar un profundo equilibrio, ya que cada energética punto, creado en el masaje, tiene su reflejo:
- los puntos en las manos y en los pies corresponden a los siete чакрам,
- el punto de la cabeza, los puntos en los pies y los dedos de las manos,
- el punto en el cuello — los puntos en los tobillos y en las muñecas,
- el punto en el pecho — los puntos de la pantorrilla de los pies,
- el punto en el vientre — los puntos sobre las rodillas y los codos,
- el punto en la parte inferior de la espalda — los puntos en los muslos,
- el punto de cinturón pélvico — los puntos en los hombros y en los costados.
Masajeando un punto, que a la vez estimula y otra, la correspondiente a la de ella.
El procedimiento completo самомассажа consta de nueve pasos:
Masaje de cuero cabelludo Masaje de pies Masaje ногМассаж manos Masaje de espalda Masaje abdominal el Masaje del pecho, el Masaje del cuello y de la cara"Lifting" de la piel de la cara.
También existen técnicas reducido самомассажа, basados en ciertos elementos del procedimiento completo. Reducido, el auto-masaje puede utilizar con metas específicas, así como si tienes un poco de tiempo.
A su compendio de técnicas de абхьянги, con una capacidad de hasta tres minutos, son:
- masaje de cuero cabelludo y de masajes en los pies (etapas 1 y 2),
- el masaje del abdomen (fase 6),
- "levantamiento" de la piel de la cara(paso 9).
Como se verá, cada una de estas técnicas sirve a objetivos particulares.
Pero antes de comenzar el masaje, lea las siguientes instrucciones generales.
Preparación
Masaje regular un efecto beneficioso en todos los constitucionales tipos y es necesario para el mantenimiento de la salud y de la juventud de la piel. Sin embargo, no todos se adaptan a todos los tipos de masaje, ya que la proporción de elementos en la constitución de cada persona individual, y para la armonización de cada elemento se requieren las hierbas, el aceite, los olores y el tacto.
Por lo tanto, todas las características de la realización del masaje — frecuencia y duración de las sesiones, el tipo de aceite y polvo, el método de aplicar el aceite, la presión y la estimulación, debe adaptarse a su tipo de piel. En caso contrario, masajes haría más daño que bien.
Cuando y donde realizar masajes el Mejor momento para masajes — antes de la mañana en el cuarto de baño o antes de ir a dormir. Necesariamente, vacíe la vejiga antes del masaje. En ningún caso, de no darle el masaje inmediatamente después de las comidas. Llevar a cabo auto-masaje mejor en la posición de sentado, en una gran toalla o fácilmente отстирывающемся la alfombra. Trate de elegir cálido, tranquilo y acogedor lugar. Si lo desea, puede incluir негромкую la música y la luz aromática varita.
Cómo aplicar el aceite
Utilice el aceite caliente para la cara y el cuerpo con ingredientes adecuados para tu tipo de piel. Para calentar el aceite, se puede poner un recipiente con él bajo el agua caliente (cuidado de que la puerta estaba bien cerrada!).
En la cara aplique sólo el aceite para el rostro, y no para el cuerpo.
Para después de un masaje, no tuvo que lavar la cabeza de un punto en la piel del cuero cabelludo, lubricar el mismo aceite para el rostro – es que no contiene grasa, como el aceite para el cuerpo.
En cada марму y en cada articulación de la aplique por lo menos un par de gotas de aceite de masaje. Lubrique cada punto justo antes de un masaje, poniendo el aceite con la mano o капая directamente de un vaso.
Para la piel seca necesita más aceite para pieles sensibles — menos, y para pieles grasas — menos de todo.
Si tienes la piel es muy grasa, no utilice el aceite. Utilice el mejor en seco la harina de guisante y люфой o присыпкой para el cuerpo.
Cómo hacer masajes Para la forma correcta de hacer auto-masaje, debe dominar los diferentes tipos de toques y de los diferentes grados de presión. Cuando самомассаже se aplica tres tipos principales de toques, dependiendo de con qué parte del cuerpo se está trabajando.
Durante el masaje марм y de las articulaciones trituren la piel con los dedos o las palmas de las manos, haciendo кругообразные movimiento en sentido de las agujas del reloj (si no se proporciona ningún otro tipo de recomendación a). En las partes sensibles de la piel punto sólo debe apretar, pero en algunos casos, para el despertar de la energía sutil que requiere el golpeteo.
— La piel de las extremidades entre las articulaciones de trituren con un movimiento de arriba hacia abajo.
— La piel de los pinceles y los pies trituren sólo con movimientos de abajo hacia arriba.
— La piel del cuello y de la cara suavemente поглаживайте movimientos dirigidos sólo hacia arriba o hacia los lados.
Profundo de amasado muscular en аюрведическом el masaje no se aplica, puesto que el objetivo de este masaje es la de estimular las energías sutiles марм y nadia. El tacto debe ser ligero, pero seguros. El grado de presión depende del tipo de piel:
Саттвичное un toque de luz, pero firme y pausada. Normalmente lo aplican a la piel seca o en situaciones en que la persona debe de calmar. Se debe recordar que es demasiado fuerte presión aumenta, el elemento aire. Demasiado profunda y enérgica de amasado puede llevar a la gente Vata - la constitución de la más daño que bien, llamando a la incertidumbre y la emoción.
Раджастичное toque — moderado por la fuerza de la presión y de la velocidad. Es benéfico para la piel sensible. Cabe recordar que el exceso de estimulación aumenta Питту.
Тамастичное un toque de lo más profundo y vigoroso. Es benéfico para la piel grasa, ya que la densa, медлительная kapha necesidad de mejorar la estimulación.
Medir con precisión las diferencias en el grado de presión no se definen sólo por la experiencia.
La duración del masaje
Tradicionalmente en ayurveda se recomienda realizar del 7 al 11 de masaje de movimientos en el ámbito de cada punto. Un masaje completo si se cumple esta regla dura entre 15 y 20 minutos.
Si el tiempo era poco, pase abreviada de una sesión de masaje, restricción de los puntos en la piel del cuero cabelludo y en los pies. Es especialmente eficaz un masaje:
- antes de ir a dormir - si usted sufre de insomnio,
- por la mañana - si usted experimenta ansiedad y la preocupación.
Atención!
* Que las toxinas no han penetrado en el tejido más profundo, en ningún caso, de no darle el masaje durante la menstruación, con una fuerte debilidad, el agotamiento, el estreñimiento o la fiebre.
* En ningún caso, no masajear el abdomen durante el embarazo, la úlcera de estómago o el corazón de la enfermedad.
Y ahora descubre el paso a paso a la sesión de pleno самомассажа Etapa 1: la piel del cuero cabelludo
Cada punto de masajear en tres etapas. Ante todo, lubrique la palma de aceite y se den una en punto, presionando ligeramente. A continuación, промассируйте punto de las agujas del reloj (el punto correspondiente a la продолговатому cerebro, masajear el dedo medio, y no en la palma de la mano) Y, por último, tome un mechón de pelo que crece sobre el punto, envuelva su dedo, una vez tire con fuerza para estimular los nervios y, a continuación, suelte.
Etapa 2: de los pies
Primero, realice el masaje del pie derecho y de toda la pierna, y luego — del pie izquierdo y del pie.
El punto de masajeen los pies en el siguiente orden:
1) Талахридайя. Con el pulgar de la mano промассируйте punto, situado en el centro de la elevación de los pies. El masaje de este punto es útil para el corazón.
El dedo gordo. Con el pulgar de la mano промассируйте punto, situado en el centro de un gran dedo del pie con la parte. El masaje de este punto regula la actividad hormonal.
2) los Dedos de los pies. Промассируйте las articulaciones de la base de los dedos del pie con la parte. Terminando de manera consecutiva del pulgar a мизинцу. A continuación, siga la misma secuencia de masaje de los propios dedos, con cuidado tirando de cada dedo hacia arriba desde la base a la punta.
Cada dedo del pie corresponde a uno de los órganos internos: el cerebro, los pulmones, el tracto digestivo, los riñones y el corazón.
3) Кшипра. Esta marma se encuentra en la parte superior del pie en ложбинке entre el pulgar y el segundo dedo. Presione este punto con los dedos pulgares de ambas manos al mismo tiempo y masajear en la dirección de tobillo tramo de 2-3 cm (hasta los huesos).
4) de la Parada. Con ambas manos sobre masajear el pie con la parte superior y la parte. Los movimientos de masaje deben apuntar hacia arriba, desde los dedos hasta el лодыжкам.
Paso 3: piernas
1) el Tobillo. Sujetar con las manos la articulación y промассируйте, moviéndose en sentido de las agujas del reloj.
2) las piernas. Промассируйте parte de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla con todas las partes. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
3) en la Rodilla. Промассируйте коленную taza de las palmas de las manos en sentido de las agujas del reloj. Luego con movimientos circulares suavemente masajear suavemente debajo de su rodilla.
4) de la Cadera. Промассируйте parte de la pierna desde la rodilla hasta la ingle por todos lados. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden. Si usted sufre de celulitis, amasen también los músculos de la cadera.
5) Лохитакша. Esta marma se encuentra en la parte superior de la pierna, en el pliegue entre la cadera y пахом, sobre el nodo de linfa. Masajee su dedo en sentido de las agujas del reloj.
Paso 4: hombros
Siga el mismo procedimiento que al masaje de stop y de los pies. Primero, realice un masaje con el pincel y todo el brazo, y luego la mano izquierda y la mano.
1) Талахридайя. Промассируйте un punto en el centro de la palma de la mano.
2) Dedos de la mano. Промассируйте las articulaciones de la base de los dedos de la mano. Terminando de manera consecutiva del pulgar a мизинцу. A continuación, siga la misma secuencia de masaje de los propios dedos, con cuidado tirando de cada dedo hacia arriba desde la base a la punta.
3) el Pincel. Промассируйте el reverso de la brocha con movimientos de los dedos a la muñeca.
4) la Muñeca. Apriete ligeramente la articulación de los dedos y промассируйте sus movimientos en sentido de las agujas del reloj.
5) en el Antebrazo. Промассируйте la parte de la mano desde la muñeca hasta el codo por todos lados. Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
6) en el Codo. Sujetar la articulación de los dedos y промассируйте sus movimientos en sentido de las agujas del reloj.
7) el Hombro. Промассируйте parte del brazo desde el codo hasta el hombro con todas las partes.
Alternan movimientos ascendentes con los que descienden.
8) el Hombro. Промассируйте toda la articulación con las palmas de las agujas del reloj.
9) Кашадра. Levante la mano hacia arriba. El dedo medio de la otra mano suavemente промассируйте un punto en el centro de la axila, en la posición de un nodo linfático.
Paso 5: la espalda
La espalda es difícil masajear de forma independiente. No se esfuercen excesivamente, haga todo lo que pueda.
Las palmas de las manos промассируйте la parte inferior de la espalda, alternando movimientos ascendentes con los que descienden y que levanta tan lejos como pueda.
A continuación, de la misma manera промассируйте la parte superior de la espalda, descender lo más lejos posible hacia abajo.
Opción: tome la toalla, enrolle en un grueso mazo y la grasa de un masaje de aceite. Lance la toalla por la espalda, como corta la cuerda, y frote ellos toda la espalda.
Fase b: abdomen
Omita este paso si usted está embarazada o padece úlcera de estómago o enfermedad cardiaca.
Иабхи. Esta marma coincide con el ombligo (segundo chakra). Vierta el ombligo un masaje de aceite y con cuidado промассируйте sus dedos en sentido de las agujas del reloj.
A continuación, realice movimientos circulares con toda la palma de la mano, poco a poco ampliando los círculos, hasta que no contemple toda el área del abdomen.
Después de eso, cambia la dirección del movimiento y poco a poco estrechan círculos, hasta volver de nuevo al punto del ombligo.
Paso 7: pecho
Мармы pecho corresponden a la tercera, cuarta y quinta чакрам de energía a los centros relacionados con las emociones y самовыражением. El masaje de estos puntos (como, de hecho, y a cualquier otra марм) ayuda a liberar la energía de la acumulación de emociones. La salida de la energía puede ir acompañada de fuertes sentimientos. Si esto ocurre, siga con cuidado masajear el punto en el plazo de una o dos minutos, centrando la atención en sus sensaciones físicas. Durante todo este tiempo, respiren fácil y libremente.
1) Аграпата. Esta marma corresponde con el plexo solar (tercer chakra). Se encuentra a unos 12-13 cm por encima del ombligo. Masajear con los dedos en sentido de las agujas del reloj.
2) hrdaya — corazón (cuarto), el chakra. En realidad se compone de una serie de puntos situados en el pecho, entre los pezones (a la izquierda de la línea central) en la zona de diámetro de alrededor de 10, Muy suavemente frote esta área de la palma de la mano en sentido de las agujas del reloj.
Masajes хридайи despierta el amor apasionado a la vida y despierta los sentidos. Si usted experimenta la ira o la frustración, tómese este ámbito un poco más de tiempo.
3) la parte Superior del pecho. Промассируйте las partes derecha e izquierda del esternón debajo de las clavículas, actuando con una mano a cada lado.
4) el nilo — горловая (la quinta) chakra. Se encuentra en la depresión directamente sobre el esternón. Masajee su dedo medio. Este punto, que también se llama el chakra saraswati — centro de expresión.
Si usted tiene que suelen hablar en público, y también si tiene dificultades con la expresión de pensamientos, tómese este punto un poco más de tiempo.
Paso 8: el cuello y la cara
Masajeando estos sensibles de área, utilice el aceite para el rostro.
1) el Cuello. Ambas las palmas de las manos con cuidado промассируйте el cuello. El movimiento debe ser hacia arriba, desde la base del cuello a la barbilla.
2) Khan. Esta marma se encuentra en la cavidad entre la barbilla y el labio inferior. Girando la mano derecha con la palma hacia usted, separa los dedos como divulgados de tijeras. El dedo índice de la adjunte a punto de Khan y medios dirija su barbilla en la parte inferior. Pase estas dos dedos a lo largo de la línea de la mandíbula desde el cuello hasta la oreja derecha del que. A continuación, de la misma manera промассируйте el lado izquierdo de la cara con la mano izquierda. Alternando izquierda y a la derecha de la mano, siga estos masajes movimiento varias veces.
3) los Pliegues en las esquinas de la boca y las mejillas. Dedos índice промассируйте pliegues en las esquinas de la boca de abajo hacia arriba, desde el mentón a la base de la nariz. A continuación, las palmas промассируйте las mejillas de abajo hacia arriba, desde la base de la nariz hacia las sienes.
4) los Ojos. Presione las puntas de las anónimos de los dedos a los puntos en los que las cejas se estrechan el puente de la nariz. Промассируйте área alrededor de los ojos, pasando primero a lo largo de las cejas en el exterior de los rincones, de los ojos y, a continuación, debajo de los inferiores, por los siglos de vuelta a la nariz.
5) Стапани — el sexto chakra, el llamado "tercer ojo". Ella está por encima de las cejas en el medio de la frente. Las mujeres indias adornan este lugar un punto rojo (бинди). El promedio de los dedos промассируйте de arriba hacia abajo de la línea, que van desde la nariz a este punto.
6) la Frente. Presione la media y el anillo de los dedos de la mano derecha hacia el puente de la nariz y pro - masajear la frente de un movimiento de abajo hacia arriba, hasta la línea del cabello. Repita este movimiento entre 6 y 10 veces, alternando izquierda y a la derecha de la mano.
A continuación, presione las puntas de la media y del dedo anular de la mano derecha a la sien izquierda y la palma de la промассируйте la frente a través de, a la derecha del templo.
Después de ello, presione las puntas de la media y del dedo anular de la mano izquierda a derecha templo y la palma de la промассируйте frente a la izquierda del templo.
Repita este movimiento entre 6 y 10 veces, alternando las manos.
Este masaje recepción de ayuda a deshacerse de las arrugas en la frente.
Paso 9: "levantamiento" de la piel de la cara
Este procedimiento se puede realizar no sólo después de completar el самомассажа, pero y en cualquier momento. Cada uno de los siguientes puntos de masajear con movimientos en sentido de las agujas del reloj durante 20-30 segundos. Si no se indique lo contrario, proceda con el dedo corazón.
1) el Centro de la barbilla. El masaje de este punto ayuda de un resfriado.
2) los Rincones de la boca.
3) el Centro de un surco entre la nariz y el labio superior.
4) las esquinas Exteriores de la nariz a nariz. Estos puntos corresponden a intestino delgado. Masaje ayuda a la nariz congestionada.
5) los puntos Centrales de los pómulos. Haga clic en el hueso de abajo hacia arriba y промассируйте punto.
6) el Punto en la parte inferior de los siglos, ligeramente por encima de los pómulos. Presione suavemente estos puntos de anillo del dedo. No masajee.
7) la Ceja. Infraestructuras de pulgares haga clic abajo hacia arriba en el interior de los rincones de la ceja de el puente de la nariz. A continuación, entre las dos cejas, пощипывая el pulgar y el índice y su forma de trabajo de las partes externas. Repita.
Si sigues esta técnica puede causar una ligera irritación asociada con la liberación de la tensión acumulada. Él ayuda a los dolores de cabeza y problemas con la vejiga.
8) el Whisky. Cuidado промассируйте alisado con los dedos.
9) "el Tercer ojo". Венечная chakra. Presione la corona las palmas de ambas manos y frotar vigorosamente la piel del cuero cabelludo con movimientos hacia adelante y hacia atrás.
En este auto-masaje puede considerarse acabado.publicado
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Fuente: //www.ayurvedaplus.ru/articles/29749/257579/
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