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MENTAL de auto-masaje facial: rejuvenecimiento y equilibrio mental
Mental de auto-masaje de la persona es necesaria para alcanzar un estado de completo muscular de reposo, que es muy importante para la conservación de un equilibrio mental.
Para ser capaz de relajar a la persona, es necesario aprender mentalmente masajear la piel de la cara. Basta con imaginar como te массируете su frente, la barbilla, los labios, etc., a la vez de infundir la sensación de sí mismo самомассажа de estas zonas de la cara. Pero de inculcar en él la sensación de que usted массируете la piel de la cara, sólo es posible si sabes cómo recordar las sensaciones que se producen cuando el masaje, y por lo tanto, el primer paso en el ejercicio es la realización de masaje de escote y laterales de la memorización relacionados con él las sensaciones.
El masaje de la piel de la cara es necesario llevar a cabo una secuencia y dirección:
y de aplicarla es necesario suavemente, incluso suavemente, despacio y con calma, el tacto de la piel de los dedos deben llamar a usted una agradable sensación.
Relaja la frente, luego toque suavemente mediados de la frente con el dedo índice y medio con el y de la mano izquierda y adelante sola secuencia que alterna entre tomas dedos para masajear suavemente la piel de la frente desde el centro hacia las sienes. Siente la sensación de que tienen ustedes en la piel bajo el influjo de este masaje, y trate de recordar.
Ahora cierra los ojos y mentalmente imagínese массируете la piel de la cara, recordando las sensaciones causadas por el masaje. Si lo logra fácilmente, significa que tienes un buen cuerpo de la memoria, si no lo es, y eso significa que es necesario entrenar a su cuerpo de memoria. Para ello, repita el masaje de la piel de la frente, tratando lo más profundo posible recordar la sensación de él. Se debe entrenar a las sensaciones, hasta mental de auto-masaje no va a causar claras sensaciones corporales.
Cuidadosamente observe y sienta, como bajo la influencia de самомассажа su cara se relaja, los músculos se tranquilizan, usted recibirá la expresión de la cara de una estancia relajante y бесстрастного humanos. Al mismo tiempo llega la sensación de exceso de confianza e incluso de la somnolencia. Todas las preocupaciones del día, su alarma alejan, se vuelven menos importantes y se sumergen en un estado de paz.
Si se pudo llegar a un estado, significa que usted ha dominado la fase inicial del estado corporal de la paz.
La primera lección
El dominio de las técnicas de gimnasia, самомассажа de la persona (en la frente).
1. Gimnasia para los músculos de la frente. Dedos índice de ambas manos, presione suavemente la superciliares. Venciendo la resistencia, recoge pliegues horizontales en la frente, levante hacia arriba y lentamente. Extiende tus pliegues verticales en la frente, con la piel entre las cejas lado de la mano. Lentamente tiendan y расслабляйте los músculos de la frente.
Coloque ambas manos en la frente, tocando con la punta de los dedos la línea del cabello. Venciendo la resistencia de las manos, levante la piel de la frente, muy tensar y relajar los músculos. Muchas veces con la fuerza haga clic en las palmas de las manos en cada parte de la cara.
2. Auto-masaje. Поглаживайте frente de toda la palma de la mano, alternativamente con ambas manos en la dirección de las cejas al cuero cabelludo.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento un agradable descanso, la relajación y el sentido figurado presento en su rostro la máscara de reposo" (persona expresa el estado de momentos de reposo).
4. Auto-masaje поколачиванием. Los dedos se mueven desde el centro de la frente hacia las sienes (fig.1 a).
Fig.1
La segunda lección
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el campo de la boca), aplicables al bucear en la I etapa de аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos de la boca. Pronuncie sobre las vocales "a", "y", "e", "o", "y". Насвистывайте alegre canción. Надувайте las mejillas y перегоняйте el aire de una mejilla a otra. A continuación, подуйте con sus mejillas llenas. Ligeramente abra la boca, acérquese a los labios el uno al otro, sin mover las mandíbulas y no juntando los labios, lentamente tensar y relajar los músculos.
Gire ligeramente la cabeza y подуйте, como si quieres mantener en el aire la pluma. Después de eso, debe relajarse. Apriete firmemente los dientes y lentamente оттопырьте el labio inferior. Relajar los músculos.
2. Auto-masaje поглаживанием. El segundo y el tercer dedos de apoyo a la toma de la barbilla, el dedo medio de la mano derecha поглаживайте la piel alrededor de los labios, comenzando de la derecha de la esquina de la boca. Después de esto, grandes кругообразными movimientos поглаживайте las mejillas de la barbilla en dirección a la oreja y de las esquinas de la boca en la dirección de los templos.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento de buen descanso, quietud, y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara del placer" (persona expresa el estado de momentos de tranquilidad, placer).
4. Auto-masaje "поколачиванием" en el campo de la boca (fig. 1, b).
Fig. І. Auto-masaje de la cara:
a) en el área de la frente de "la máscara de la paz"
b) en el ámbito de la boca de la máscara del placer"
a) en el área de los ojos "de la máscara de la alegría"
g) en el cuello "de la máscara de la felicidad"
La tercera sesión
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el área de los ojos), aplicables al bucear en II fase аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos de los ojos. Intensamente girar los ojos en círculo, primero hacia la derecha, luego la izquierda, la fijación de cada posición de los ojos. Luego relajar los músculos. Aplique el medio y el anillo de los dedos de ambas manos en el exterior de los rincones, de los ojos. Fije esta posición.
Lentamente cierra los ojos, luego, lentamente, relájate y abre los ojos. Pon en párpados inferiores las puntas de los dedos. Venciendo la resistencia de las manos, levante lentamente los párpados inferiores, hasta que no se cerrarán los ojos. Luego baje lentamente los párpados y relajarse.
Las puntas de los dedos de ambas manos, pon en superciliares. Levante las cejas tan alto como sea posible. Venciendo la resistencia de las manos, baje lentamente los párpados superiores, hasta que no se cerrarán los ojos. Luego, lentamente, relájate.
Levante la ceja en alto hacia arriba y, venciendo la resistencia, lentamente cierra los ojos, dejando caer los párpados. Guarde la tensa situación de seis segundos y, luego, lentamente, relájate.
2. Auto-masaje поглаживанием. El roce de siglo comience desde el ángulo interno del ojo (III y IV de los dedos). Pase sus dedos a lo largo de la ceja hasta el exterior de la esquina, a continuación, en el borde de la cavidad ocular bajo el ojo de volver al punto de partida.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento una agradable relajación profunda de los músculos de la cara y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara de la alegría" (o "expresión de estado de la alegría").
4. Auto-masaje "поколачивания" alrededor de los ojos: debajo de la ceja del interior al exterior de esquina de los ojos, y bajo el ojo — en la dirección opuesta (fig. 1).
La cuarta lección
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el cuello), aplicables al bucear en la III etapa de аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos del cuello. Con los ojos cerrados, en un estado relajado, alternativamente, incline el cuerpo hacia adelante, gire la cabeza hacia atrás. Gire la cabeza primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda en un estado relajado (la cabeza cae libremente en el pecho, los ojos cerrados).
Sujetar el cuello con las dos manos (los dedos en la parte posterior) y, venciendo la resistencia de las manos, lentamente tiendan y расслабляйте de los músculos del cuello.
Muy incline la cabeza hacia atrás, el labio inferior cubra la parte superior, se esfuercen y seis segundos mantenga tensa la situación, luego, lentamente, relájate.
2. Auto-masaje поглаживанием. Поглаживайте la superficie lateral del cuello, desde los ángulos de la mandíbula inferior a la ключицам (suave, sin presión).
Durante самомассажа respira tranquilamente, sin detener la respiración, así como la desigual respiración se dificulta el reflujo de la sangre venosa del cerebro y puede provocar molestias; no se debe comprimir fuertemente en los vasos del cuello, ya que esto puede causar обморочное estado.
La superficie posterior del cuello (en el ámbito de las vértebras cervicales), se puede masajear de forma más intensa, aplicando de una manera dinámica el roce de una.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento en completa relajación de los músculos de la cara y el cuello, el calor agradable y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara de la felicidad".
4. Auto-masaje поколачиванием. Похлопывайте подчелюстную área con el dorso de los dedos de la mano izquierda, de derecha a izquierda, y luego con los dedos de la mano derecha a la izquierda a la derecha, repitiendo el movimiento varias veces (figura 1, g). publicado
También es interesante: 40 sencillos trucos самомассажа para la promoción de la salud
Simples y eficaces técnicas de самомассажа
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11292%2Fall
Para ser capaz de relajar a la persona, es necesario aprender mentalmente masajear la piel de la cara. Basta con imaginar como te массируете su frente, la barbilla, los labios, etc., a la vez de infundir la sensación de sí mismo самомассажа de estas zonas de la cara. Pero de inculcar en él la sensación de que usted массируете la piel de la cara, sólo es posible si sabes cómo recordar las sensaciones que se producen cuando el masaje, y por lo tanto, el primer paso en el ejercicio es la realización de masaje de escote y laterales de la memorización relacionados con él las sensaciones.
El masaje de la piel de la cara es necesario llevar a cabo una secuencia y dirección:
- desde el centro de la frente hacia las sienes,
- de las alas de la nariz hacia las sienes,
- desde mediados de la barbilla — a los oídos de
y de aplicarla es necesario suavemente, incluso suavemente, despacio y con calma, el tacto de la piel de los dedos deben llamar a usted una agradable sensación.
Relaja la frente, luego toque suavemente mediados de la frente con el dedo índice y medio con el y de la mano izquierda y adelante sola secuencia que alterna entre tomas dedos para masajear suavemente la piel de la frente desde el centro hacia las sienes. Siente la sensación de que tienen ustedes en la piel bajo el influjo de este masaje, y trate de recordar.
Ahora cierra los ojos y mentalmente imagínese массируете la piel de la cara, recordando las sensaciones causadas por el masaje. Si lo logra fácilmente, significa que tienes un buen cuerpo de la memoria, si no lo es, y eso significa que es necesario entrenar a su cuerpo de memoria. Para ello, repita el masaje de la piel de la frente, tratando lo más profundo posible recordar la sensación de él. Se debe entrenar a las sensaciones, hasta mental de auto-masaje no va a causar claras sensaciones corporales.
Cuidadosamente observe y sienta, como bajo la influencia de самомассажа su cara se relaja, los músculos se tranquilizan, usted recibirá la expresión de la cara de una estancia relajante y бесстрастного humanos. Al mismo tiempo llega la sensación de exceso de confianza e incluso de la somnolencia. Todas las preocupaciones del día, su alarma alejan, se vuelven menos importantes y se sumergen en un estado de paz.
Si se pudo llegar a un estado, significa que usted ha dominado la fase inicial del estado corporal de la paz.
La primera lección
El dominio de las técnicas de gimnasia, самомассажа de la persona (en la frente).
1. Gimnasia para los músculos de la frente. Dedos índice de ambas manos, presione suavemente la superciliares. Venciendo la resistencia, recoge pliegues horizontales en la frente, levante hacia arriba y lentamente. Extiende tus pliegues verticales en la frente, con la piel entre las cejas lado de la mano. Lentamente tiendan y расслабляйте los músculos de la frente.
Coloque ambas manos en la frente, tocando con la punta de los dedos la línea del cabello. Venciendo la resistencia de las manos, levante la piel de la frente, muy tensar y relajar los músculos. Muchas veces con la fuerza haga clic en las palmas de las manos en cada parte de la cara.
2. Auto-masaje. Поглаживайте frente de toda la palma de la mano, alternativamente con ambas manos en la dirección de las cejas al cuero cabelludo.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento un agradable descanso, la relajación y el sentido figurado presento en su rostro la máscara de reposo" (persona expresa el estado de momentos de reposo).
4. Auto-masaje поколачиванием. Los dedos se mueven desde el centro de la frente hacia las sienes (fig.1 a).
Fig.1
La segunda lección
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el campo de la boca), aplicables al bucear en la I etapa de аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos de la boca. Pronuncie sobre las vocales "a", "y", "e", "o", "y". Насвистывайте alegre canción. Надувайте las mejillas y перегоняйте el aire de una mejilla a otra. A continuación, подуйте con sus mejillas llenas. Ligeramente abra la boca, acérquese a los labios el uno al otro, sin mover las mandíbulas y no juntando los labios, lentamente tensar y relajar los músculos.
Gire ligeramente la cabeza y подуйте, como si quieres mantener en el aire la pluma. Después de eso, debe relajarse. Apriete firmemente los dientes y lentamente оттопырьте el labio inferior. Relajar los músculos.
2. Auto-masaje поглаживанием. El segundo y el tercer dedos de apoyo a la toma de la barbilla, el dedo medio de la mano derecha поглаживайте la piel alrededor de los labios, comenzando de la derecha de la esquina de la boca. Después de esto, grandes кругообразными movimientos поглаживайте las mejillas de la barbilla en dirección a la oreja y de las esquinas de la boca en la dirección de los templos.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento de buen descanso, quietud, y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara del placer" (persona expresa el estado de momentos de tranquilidad, placer).
4. Auto-masaje "поколачиванием" en el campo de la boca (fig. 1, b).
Fig. І. Auto-masaje de la cara:
a) en el área de la frente de "la máscara de la paz"
b) en el ámbito de la boca de la máscara del placer"
a) en el área de los ojos "de la máscara de la alegría"
g) en el cuello "de la máscara de la felicidad"
La tercera sesión
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el área de los ojos), aplicables al bucear en II fase аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos de los ojos. Intensamente girar los ojos en círculo, primero hacia la derecha, luego la izquierda, la fijación de cada posición de los ojos. Luego relajar los músculos. Aplique el medio y el anillo de los dedos de ambas manos en el exterior de los rincones, de los ojos. Fije esta posición.
Lentamente cierra los ojos, luego, lentamente, relájate y abre los ojos. Pon en párpados inferiores las puntas de los dedos. Venciendo la resistencia de las manos, levante lentamente los párpados inferiores, hasta que no se cerrarán los ojos. Luego baje lentamente los párpados y relajarse.
Las puntas de los dedos de ambas manos, pon en superciliares. Levante las cejas tan alto como sea posible. Venciendo la resistencia de las manos, baje lentamente los párpados superiores, hasta que no se cerrarán los ojos. Luego, lentamente, relájate.
Levante la ceja en alto hacia arriba y, venciendo la resistencia, lentamente cierra los ojos, dejando caer los párpados. Guarde la tensa situación de seis segundos y, luego, lentamente, relájate.
2. Auto-masaje поглаживанием. El roce de siglo comience desde el ángulo interno del ojo (III y IV de los dedos). Pase sus dedos a lo largo de la ceja hasta el exterior de la esquina, a continuación, en el borde de la cavidad ocular bajo el ojo de volver al punto de partida.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento una agradable relajación profunda de los músculos de la cara y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara de la alegría" (o "expresión de estado de la alegría").
4. Auto-masaje "поколачивания" alrededor de los ojos: debajo de la ceja del interior al exterior de esquina de los ojos, y bajo el ojo — en la dirección opuesta (fig. 1).
La cuarta lección
El dominio de la gimnasia y самомассажем de la persona (en el cuello), aplicables al bucear en la III etapa de аутогенного de estado.
1. Gimnasia para los músculos del cuello. Con los ojos cerrados, en un estado relajado, alternativamente, incline el cuerpo hacia adelante, gire la cabeza hacia atrás. Gire la cabeza primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda en un estado relajado (la cabeza cae libremente en el pecho, los ojos cerrados).
Sujetar el cuello con las dos manos (los dedos en la parte posterior) y, venciendo la resistencia de las manos, lentamente tiendan y расслабляйте de los músculos del cuello.
Muy incline la cabeza hacia atrás, el labio inferior cubra la parte superior, se esfuercen y seis segundos mantenga tensa la situación, luego, lentamente, relájate.
2. Auto-masaje поглаживанием. Поглаживайте la superficie lateral del cuello, desde los ángulos de la mandíbula inferior a la ключицам (suave, sin presión).
Durante самомассажа respira tranquilamente, sin detener la respiración, así como la desigual respiración se dificulta el reflujo de la sangre venosa del cerebro y puede provocar molestias; no se debe comprimir fuertemente en los vasos del cuello, ya que esto puede causar обморочное estado.
La superficie posterior del cuello (en el ámbito de las vértebras cervicales), se puede masajear de forma más intensa, aplicando de una manera dinámica el roce de una.
3. Verbal fórmula аутопсихотерапии: "Me siento en completa relajación de los músculos de la cara y el cuello, el calor agradable y en sentido figurado presento mi cara de "la máscara de la felicidad".
4. Auto-masaje поколачиванием. Похлопывайте подчелюстную área con el dorso de los dedos de la mano izquierda, de derecha a izquierda, y luego con los dedos de la mano derecha a la izquierda a la derecha, repitiendo el movimiento varias veces (figura 1, g). publicado
También es interesante: 40 sencillos trucos самомассажа para la promoción de la salud
Simples y eficaces técnicas de самомассажа
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11292%2Fall
