+4353.45
Рейтинг
11803.11
Сила

Небожитель

CityHawk — летающая машина, которую так долго ждали

Поделиться



В настоящее время в Северной Каролине разрабатывается летающий автомобиль CityHawk. Он небольшой по своим габаритам и в его конструкции используется запатентованная технология Fancraft.





Технология Fancraft помогает разместить лопасти уникальным образом, не сверху автомобиля, по типу вертолета, а снизу, под капотом и багажником, а люди при такой конструкции размещены между роторами и над ними. Такая технология позволяет машине взлетать и приземляться даже в узких переулках, где обычные лопасти бы поломались, соответственно возрастает и маневренность авто.





CityHawk будет способен перевозить до четырех пассажиров и будет пилотируемым, хотя и будет обладать достаточно высокой степенью автономности.





Первое время CityHawk будет питаться от реактивного топлива, тем не менее в ближайшее время появится возможность перевода летающей машины на топливо водородное. Можно даже использовать систему, в которой водород подается непосредственно в специально-разработанный турбовальный двигатель, устраняя необходимость для топливных элементов и электродвигателей, что сделать вес машины легче.

 



Система безопасности для этого автомобиля также предусмотрена, если машина заглохнет, то над ней развернется огромный парашют и поможет благополучно приземлиться на землю.

Вывод CityHawk на рынок займет не менее 5 лет. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //ecotechnology

Горячий песок вместо солнечных панелей

Поделиться



Итальянский энергетический стартап Magaldi хочет использовать тепловые свойства песка, чтобы приводить в действие турбины. Любой, кто когда-либо ходил по горячему пляжу, прекрасно знает, как быстро он нагревается на солнце.

Итальянская компания Magaldi использует это свойство для сбора солнечных лучей по-новому. Их система Solar Thermo Electric Magaldi (STEM) в Милаццо, Сицилия, использует массив из 786 гелиостатов, каждый из которых площадью семь квадратных метров, которые отражают солнечный свет на большое зеркало. Оно, в свою очередь, концентрирует свет на резервуаре, заполненном 270 тоннами кварцевого песка.





— По сути, STEM похож на бойлер, но он работает на песке и Солнце, — пояснил исследователь-инженер Magaldi Дженнаро Сомма.

На земле солнечный свет нагревает только самые верхние слои песка. Тем не менее, внутри бака STEM находится сжатый воздух, продутый через группу сопел, постоянно перемешивает песок. Это позволяет быстрее нагреть его до высоких температур и улучшить способность передавать тепло.

Когда песок достигает температуры до 650  градусов, он передает тепло воде, протекающую по трубам, превращая ее в горячий пар, температурой около 500 градусов, который давит на турбину для производства энергии. Каждый модуль STEM имеет выход в 2 мегаватта. Обычная небольшая электростанция будет состоять из 10 модулей, которые в сумме смогут производить 21,5 мегаватт. Модуль Milazzo, который впервые был представлен в июне 2016 года, является первым в своем роде — Magaldi планирует построить еще 29 единиц к октябрю 2017 года.





Главное преимущество песка в том, что  он может сохранять тепло дольше и стабильно поддерживать производство энергии. Но есть и минус – такая гелиостанция занимает большую площадь.
Milazzo располагается на 22 500 квадратных метрах, что эквивалентно трем футбольным площадкам. Вот почему Сомма говорит, что такие технологи – лучший вариант для пустынь, таких как Чили и Австралия. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //solarpanels.com.ua/news/italyanskie-inzhenery-khotyat-ispolzovat-goryachij-pesok-vmesto-solnechnykh-panelej/

Китай начнет серийный выпуск электровэна Iconiq 7 

Поделиться



Китайская компания Iconiq Motors провела в Китае очередную презентацию концептуального электровэна Iconiq 7 и раскрыла подробности о готовящейся серийной версии. Модель будет выпускаться в «бюджетной» и VIP-версиях, сборка начнется в 2019 году.





Известно, что подготовкой прототипа китайская марка занималась совместно с ливанской фирмой W Motors, создавшей «первый арабский суперкар» Lykan Hypersport. При этом выставочный образец построило итальянское ателье Studio Torinio, а за платформу и силовую установку отвечала компания Magna Steyr — известный производитель автомобилей и комплектующих для крупных автобрендов.





Серийный вариант будет оснащаться 224-сильной электрической установкой, тогда как запас хода должен превысить 400 километров. Габариты вэна следующие: 4900 миллиметров длины, 1900 миллиметров ширины и 1860 миллиметров высоты. Колесная база равна 3000 миллиметрам.

В Iconiq Motors планируют выпускать начальную семиместную модификацию Entry, «среднюю» Premium и версию VIP с роскошным четырехместным салоном. В первый год производства фирма рассчитывает собрать 15 тысяч экземпляров, в оснащение которых войдут некоторые функции автономного управления.





В 2020-м вэн ждет первое обновление, в 2021 году — новый комплект батарей. На 2022 год намечен фейслифт. К тому времени объем выпуска автомобилей Iconiq Motors должен вырасти до примерно 50 тысяч машин в год, а в 2025-м — до 110 тысяч.





При этом в 2023 году компания планирует выпустить версию Iconiq 7 с полноценной системой автопилота. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //motor.ru/news/2017/04/17/iconiq7/

Дебютировал купеобразный кроссовер VW с автопилотом

Поделиться



В преддверии старта Шанхайского автосалона компания Volkswagen раскрыла новый концепт, который дает представление о будущей серийной новинке. Это купеобразный электрический кроссовер I.D. Crozz с четырехместным салоном и автопилотом.

Новинка стала третьей в серии прототипов I.D. после хэтчбека и минивэна. Все они построены на платформе MEB, подготовленной специально для электрокаров. В дизайне кроссовера использованы знакомые по собратьям стилистические решения, при этом отдельно можно подметить широкий спойлер и сплошную оптику сзади.





Как и у хэтчбека I.D., задние двери I.D. Crozz сдвигаются назад, тогда как передние открываются традиционным образом. У обеих моделей отсутствуют центральные стойки. Интересной особенностью кроссовера стала панорамная крыша с интегрированной LED подсветкой, интенсивностью которой можно управлять с помощью жестов.

В салоне концепта почти полностью отсутствуют физические кнопки. В минималистичном интерьере использованы 10,2-дюймовый тасчкрин мультимедийного комплекса и цифровая приборная панель диагональю 5,8 дюйма. Кроме того, сенсорные панели управления присутствуют на дверях. Для водителя предусмотрен также проекционный дисплей с технологией дополненной реальности.





При включенном автопилоте руль убирается в переднюю панель. Одновременно с этим из крыши кроссовера поднимаются лазерные сканеры для изучения всего происходящего вокруг автомобиля, и меняется режим работы светодиодной оптики.

В движение концепт приводят два электродвигателя общей мощностью 302 лошадиные силы, причем сзади установлен более мощный агрегат (201 сила). Распределение массы по осям составляет 48:52. Максимальная скорость равна 180 километрам в час.





Под полом прототипа расположен блок литий-ионных батарей емкостью 81 киловатт-час. Запас хода достигает 500 километров, при этом за 30 минут аккумуляторы можно «заправить» на 80 процентов при помощи 150-киловаттной зарядки DC.

Первый серийный автомобиль VW на платформе MEB, построенный по мотивам концептов I.D., должен поступить в продажу в 2020 году. К 2025-му компания намерена продавать по миллиону электромобилей ежегодно. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //motor.ru/news/2017/04/18/idcrozz/

Этот напиток поможет наладить работу пищеварительного тракта

Поделиться



 

Употребляя зелёные коктейли на завтрак, мы способствуем очищению организма. Зеленые коктейли помогут наладить работу пищеварительного тракта благодаря обилию клетчатки. Сельдерей — низкокалорийный продукт, который хорошо выводит токсины, капуста содержит легкоусвояемый белок и богата клетчаткой. Нам нравится этот зеленый коктейль сладкий, но не приторный. 





Смузи из капусты и яблока

  • 3/4чашки нарезанной капусты, толстые стебли удалить
  • 1стебель черешкового сельдерея, нарезанный
  • 1 банан
  • 1яблоко
  • 1/2чашки льда
  • 1столовую ложку свежего лимонного сока
  • 1 ч.ложка меда
  • щепотка корицы по желанию




Поместите капусту, сельдерей, бананы, яблоко, лед и лимонный сок в блендер. Смешайте до однородного состояния. 

Готовьте с любовью! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econe

Источник: //online-detox.com/articles/112218-etot-napitok-pomozhet-naladit-rabotu-pischevaritelnogo-trakta

Эти рецепты с куркумой исцеляют артрит, подагру, артрозы и радикулит!

Поделиться



Куркума — природный «аспирин»

Это одна из самых востребованных специй в кулинарии. Восточныецелители относятся к ней серьезно, называя «природным аспирином». Куркуме приписывают целый набор целебных качеств. Это и обеззараживающее, и противовоспалительное, и кровоостанавливающее, и успокаивающее действие.





 

Куркума для суставов – настоящее спасение. Действуя самостоятельно или в паре с другими полезными продуктами (молоко, мед, кефир, имбирь), она блокирует болевые синдромы и препятствует прогрессированию заболеваний, полностью устраняя воспаления в организме.

 

Куркума для лечения суставов: рецепты и рекомендации

Высушенные корни растения перед применением следует подогреть на масле или жиру – для активизации полезных веществ (куркумина). То же самое относится и к порошку – его нужно замочить на несколько минут в подсолнечном или любом другом масле.

Внимание! Представленные рецепты с куркумой для суставов рекомендуется применять только после одобрения врача.

«Золотое молоко» – одно из самых эффективных средств для врачевания пораженных суставов:

Ингридиенты:

  • куркума (2 столовых ложки);
  • молоко (стакан);
  • вода (стакан);
  • мед и масло (по 1 чайной ложке) – по желанию.
Приготовление:

1. Куркуму залейте водой и прокипятите на слабом огне 10 минут, непрестанно помешивая. У вас должна образоваться густая паста.

2. Ее остудите, переложите в стеклянную емкость и спрячьте в холодильник. Срок годности пасты – 1 месяц.

3. Подогрейте молоко, не доводя до кипения, и добавьте в него 1 чайную ложку пасты из куркумы. В напиток для улучшения вкусовых свойств можно добавить мед и масло.

Внимание! Куркума для суставов(«золотое молоко») принимается на протяжении 40 дней – по утрам или на сон грядущий. В год рекомендуется проводить не больше двух курсов.





С имбирем от артрита

Рецепт № 1. Сделайте целебный микс из куркумы (порошок), измельченного корня имбиря и меда. Все ингредиенты возьмите в равных частях. Снадобье принимайте 3 раза в день по 0,5 чайной ложки до трапезы.

Рецепт № 2. Смешайте желтую пряность (1 чайная ложка), измельченный имбирь (2 чайные ложки) и красный молотый перец (0,5 чайной ложки). Разведите ингредиенты горчичным маслом, предварительно разогрев его. У вас должна получиться кашеобразная смесь. Ее нужно выложить на хлопчатобумажную или марлевую ткань и приложить к пораженному участку. Снять через 2-3 часа.

С кефиром Кефирные рецепты с куркумой для суставов помогают в 9 случаях из 10.

Компоненты: кипяток – 0,5 литра; черный листовой чай – 4 столовых ложки; кусочек корня имбиря – 1 см; кефир – 0,5 литра; куркума – 2 столовых ложки; корица – щепотка; мед – 1 столовая ложка. Чай, куркуму, имбирь и корицу залейте кипятком, настой остудите, и только потом добавьте в него кефир и мед. Все тщательно смешайте и принимайте 1 раз в день – утром или на протяжении дня. Длительность врачевания – 2 недели.

Целебный чай из куркумы

Куркуму можно употреблять и в виде чая. Для его приготовления 0,5 чайной ложки пряности залейте стаканом горячей воды. Добавьте в чай мед (1 чайная ложка) и пейте по утрам или вечерам в течение 14 дней.

Противовоспалительные компрессы:

Рецепт № 1. Ингредиенты: куркума – 1 чайная ложка; измельченный корень имбиря – 0,5 чайной ложки; мед натуральный – 2 столовых ложки. Смешайте все компоненты – получится паста. Смесь выложите на чистую марлевую ткань и приложите к скованному спазмами участку на 2 часа. Сверху укутайте теплым шарфом.

Компрессы из куркумы следует делать ежедневно.

Рецепт № 2. Ингредиенты: куркума – 1 чайная ложка; кофейная гуща – 2 столовых ложки; корица и мелкая соль – по 1 чайной ложке; масло оливковое – 1 столовая ложка. Перед началом процедуры сделайте массаж пораженного участка. Смесь выложите на место, захваченное воспалением, и укутайте сначала марлевой тканью, а затем теплым платком. Время действия компресса – 2 часа.

Внимание! Компрессные процедуры следует проводить раз в день на протяжении 8-10 суток.

Противопоказания

Несмотря на потрясающий лечебный эффект, рецепты с куркумой для суставов имеют противопоказания. Обусловлены они сильной биологической активностью пряности. Поэтому перед применением средства настоятельно рекомендуется посовещаться со специалистами.

Куркума запрещена к приему:

  • при желчнокаменных болезнях, так как приводит в движение камни и блокирует желчевыводящие каналы;
  • при склонности к аллергии и индивидуальной непереносимости куркумы;
  • женщинам в положении и кормящим дамам (разрешается употребление в малых количествах);
  • при склонности к кровотечениям – пряность разжижает кровь;
  • людям, готовящимся к хирургической операции. опубликовано 
 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //priroda-znaet.ru/retseptyi-s-kurkumoy-dlya-sustavov/

В Китае создали доступный аналог электрокроссовера Tesla Model X

Поделиться



В Китае образовался очередной стартап, который намерен сделать революцию на мировом рынке электромобилей. Компания Singulato Motors показала свой первый серийный автомобиль — электрический кроссовер iS6. Машина во многом похожа на Tesla Model X. Заказать iS6 можно будет с двумя либо тремя рядами кресел.





По фотографиям, возможно, и не скажешь, но Singulato iS6 достаточно крупный кроссовер с габаритной длиной 4850 мм. Расстояние между осями — 2960 мм. Задние двери кроссовера открываются против хода, хотя у Singulato уже есть концепт с дверями а-ля «крылья сокола».





Внутри — цифровая приборная панель и гигантский 15,6-дюймовый сенсорный дисплей мультимедийной системы. Панорамная крыша, спортивные кресла, автопилот… Ну правда, Tesla! Но стоить китайский e-SUV будет от 28 тысяч в пересчете на доллары. Тут он вне конкуренции.





Новинка оснащена электромотором, мощность которого не называется. Зато китайцы сообщили, что запас хода литий-ионных батарей — 400 км. Вся светотехника в машине светодиодная. Самый любопытный момент — это то, что в передней и задней частях кузова у iS6 установлены жидкокристаллические дисплеи, которые позволяют делать графические сообщения для других участников движения. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //ecotechnica.com.ua/transport/2329-v-kitae-sozdali-dostupnyj-analog-elektrokrossovera-tesla-model-x.html

Отравляющая педагогика: эмоциональное насилие над детьми

Поделиться



Эмоциональное насилие над ребенком – это любое действие, которое вызывает у него состояние эмоционального напряжения, что подвергает опасности нормальное развитие его эмоциональной жизни.

Обычно на успех ребенка родители реагируют похвалой, чувством гордости и радостью. Но иногда родители реагируют противоположным образом: равнодушием и раздражением.

Поначалу это вызывает в ребенке смешанные чувства. В дальнейшем ребенок, которому неоднократно приходится сталкиваться с неадекватными реакциями родителей в ответ на его положительное поведение, быстро теряет мотивацию на достижения и сопровождающее успех чувство гордости. Он делает вывод, что проявлять радость по поводу достижений опасно и неправильно.





К эмоциональному насилию относятся следующие действия по отношению к ребенку:

— изоляция, то есть отчуждение ребенка от нормального социального общения;

— угрюмость, отказ от обсуждения проблем;

— «травля запретами» (например, если ребенок в определенное время не выполнил уроки или не убрал постель, то за этим на определенное время следует запрет смотреть телевизор или гулять);

— оскорбление;

— терроризирование, то есть неоднократное оскорбление ребенка словами и формирование стабильного чувства страха;

— поддержание постоянного напряжения, запугивание, угрозы;

— брань, издевки; ·запугивание наказанием («Еще одна двойка или очередная выходка в школе – и я возьмусь за ремень»);

— моральное разложение (коррумпирование), привлечение и принуждение ребенка к действиям, которые противоречат общественным нормам и наносят ущерб ребенку (принуждение к совершению краж, употреблению алкоголя или наркотиков).

Эмоциональное насилие над ребенком можно предположить в случае, если вы заметите, что родитель постоянно:

— предъявляет к ребенку завышенные требования, с которыми тот не в состоянии справиться, что формирует низкую самооценку и приводит к фрустрации;

— чрезмерно сурово наказывает ребенка;

— чрезвычайно критичен по отношению к ребенку, обвиняет его;

— злится и ведет себя устрашающе.

Наличие эмоционального насилия можно предполагать и на основе ряда признаков у ребенка, например, если он:

— эмоционально невосприимчив, равнодушен;

— грустен, субдепрессивен или у него выраженная депрессия;

— сосет пальцы, монотонно раскачивается (аутоэротические действия);

— замкнут в себе, задумчив или, наоборот, агрессивен;

— «приклеивается» к любому взрослому в поисках внимания и тепла;

— испытывает ночные приступы страха, плохо спит;

— не выказывает интереса к играм.

Физиологические реакции ребенка также могут свидетельствовать о том, что он является жертвой эмоционального насилия. Сюда относятся:

— ночной и дневной энурез (недержание мочи);

— психосоматические жалобы: головная боль, боли в животе и области сердца, жалобы на плохое самочувствие и т. д.;

— замедленное физическое и общее развитие ребенка.

 

Психологическое насилие
 

Психологическое насилие, несмотря на схожесть с эмоциональным, выделяется в отдельную категорию. Психологическое насилие – это совершенное по отношению к ребенку деяние, которое тормозит развитие его потенциальных способностей.





К психологическому насилию относят, например, частые конфликты в семье и непредсказуемое поведение родителей по отношению к ребенку. Из-за душевного насилия тормозится интеллектуальное развитие ребенка, ставится под угрозу адекватное развитие познавательных процессов и адаптационные способности. Он становится легко ранимым, снижается способность к самоуважению. Ребенок развивается социально беспомощным, легко попадает в конфликтные ситуации и с большой долей вероятности будет отвергаться ровесниками.

Английский психолог Алиса Миллер в 1980 г. в книге «Для твоего собственного блага» сформулировала так называемую «отравляющую педагогику» – комплекс воспитательных воздействий, которые ведут к развитию травмированной личности:

  • Родители – хозяева (не слуги!) зависимого от них ребенка. Они определяют, что хорошо и что плохо.
  • Ребенок несет ответственность за их гнев. Если они сердятся – виноват он.
  • Родители всегда должны быть защищены.
  • Детское самоутверждение в жизни создает угрозу автократичному родителю.
  • Ребенка надо сломить, и чем раньше – тем лучше.
Все это должно произойти, пока ребенок еще совсем маленький, не замечает этого и не может разоблачить родителей.

Методы, которыми добиваются послушания, разнообразны:

  • психологические ловушки,
  • обман,
  • двуличность,
  • увертки,
  • отговорки,
  • манипуляции,
  • тактика устрашения,
  • отвержение любви,
  • изоляция,
  • недоверие,
  • унижение,
  • опозоривание – вплоть до истязания,
  • обессмысливание и обесценивание взрослыми всего того, что делает ребенок в семье («У тебя руки не из того места растут – лучше ничего не трогай!»; «Все равно ничего хорошего не получится!»).
Основываясь на этих «правилах», «отравляющая педагогика» формирует у детей следующие деструктивные установки, представления и мифы:

— любовь – это обязанность;

— родители заслуживают уважения по определению – просто потому, что они родители;

— дети не заслуживают уважения просто потому, что они дети;

— высокая самооценка вредна, а низкая – делает людей альтруистами;

— нежность (сильная любовь) вредна;

— удовлетворять детские желания неправильно. Суровость, грубость и холодность – хорошая подготовка к жизни;

— лучше притворяться благодарным, чем открыто выражать неблагодарность;

— то, как ты себя ведешь, важнее того, что ты на самом деле собой представляешь;

— родители не переживут, если их обидят;

— родители не могут говорить глупости или быть виноватыми;

— родители всегда правы, они не могут ошибаться.

Добросовестное следование правилам «отравляющей педагогики» формирует зависимую личность с низкой социальной толерантностью, ригидную, с «убитой душой», которая, вырастая, сама становится «душегубом». Родители совершенно искренне убеждены, что делают все для блага ребенка, при этом его калеча.

Законы межпоколенной передачи неумолимы, и все повторяется опять, но уже в новом поколении.

А. Миллер среди родительских мотивов выделяет следующие:

– бессознательная потребность перенести на другого унижение, которому они сами когда-то подвергались;

– потребность дать выход подавленным чувствам;

– потребность обладать живым объектом для манипулирования, иметь его в собственном распоряжении;

– самозащита, в том числе потребность идеализировать собственное детство и собственных родителей посредством догматического приложения (переноса) родительских педагогических принципов на своего ребенка;

– страх проявлений, которые у них самих когда-то были подавлены, проявлений, которые они видят в собственных детях, тех, что должны быть уничтожены в самом зародыше;

– желание взять реванш за боль, которую родитель когда-то пережил.

Очевидно, что если присутствует хотя бы один из перечисленных мотивов, то шанс изменить родительский паттерн поведения достаточно невысок.

Однако все это не означает, что дети должны воспитываться без всяких ограничений. Ненасильственная коммуникация основывается на уважении со стороны взрослых, терпимости к детским чувствам, естественности педагогических воздействий, т. е. зависимости от педагогических принципов.опубликовано 

Из книги И. Малкиной-Пых «Экстремальные ситуации»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: /users/4

6 упражнений, которые помогут убрать бока

Поделиться



 Обычный устойчивый стул — отличный тренажер

Так называемые бока — это результат скопления жира, причем убрать эти бока достаточно трудно, даже на фоне эффективной борьбы с лишним весом. 

Ведь, несмотря на то что они действительно немного уменьшаются в размерах при правильном, сбалансированном питании, для достижения лучших результатов важно дополнить свою диету и определенными физическими упражнениями.

Но проблема в том, что далеко не у всех хватает времени регулярно ходить в тренажерный зал, а самим разработать себе план тренировки достаточно сложно.

Многие даже не подозревают, что при помощи обычного стула можно добиться потрясающих результатов (не выходя из дома). Обычный устойчивый стул — отличный тренажер.





6 лучших упражнений, чтобы убрать свисающие бока:

1. Шаг вверх: подъемы

Данное упражнение позволяет проработать не только мышцы живота и талии, но также ноги и бедра. И в этом его несомненное преимущество перед другими.

Как его выполнять?

  • Поставьте одну ногу на стул, поднимая тело вверх и одновременно вытягивая свободную ногу назад.
  • Напрягите живот и ягодичную мышцу, а затем поменяйте ноги.
  • Ваши движения должны быть плавными, выполнить следует 3 подхода по 20 повторений.



2. «Трицепс вниз»: отжимания от стула

Это упражнение тоже очень интересное, так как позволяет не только убрать свисающие бока, но и помогает укрепить спину, плечи и руки.

Как его выполнять?

  • Встаньте спиной к стулу, обопритесь обеими руками о его сиденье, ваши локти при этом должны «смотреть» назад и быть параллельно друг другу. Ноги на полу.
  • Поднимите свое тело, выпрямив руки, делая вдох на усилие.
  • Помните, что живот должен быть втянут во время выполнения упражнения, а сделать нужно будет 3 подхода по 10 или 15 повторений.



3. «Сплит»: приседания с поднятой на стул ногой

Данные типы движений потребуют от вас большей концентрации и выносливости, а потому сначала упражнение может показаться вам утомительным. Однако оно очень эффективно.

Служит для повышения эластичности мышц и позволяет проработать квадрицепсы и мышцы бедер. 

Как его выполнять?

  • Встаньте ровно, колени чуть согнуты, затем одну ногу поднимите на стул, стоящий позади вас.
  • Теперь опускайте и поднимайте свое тело в таком положении, выполняя от 15 до 20 повторений.
  • При желании можете также выполнять одну из вариаций этого упражнения: перемещая ногу, поднятую на стул, то вперед, то назад.



4. ABS на стуле

Чтобы сосредоточиться на мышцах живота, можно поделать следующие упражнения со стулом. Вам понадобится удерживать вес собственного тела и сохранять равновесие.

Как его выполнять?

  • Сядьте на край стула, ноги вытянуты вперед и чуть приподняты. Следите за тем, чтобы ступни не касались пола.
  • Теперь отклонитесь немного назад и одновременно подтяните к себе колени.
  • Постарайтесь коснуться ими живота, чтобы скручивание корпуса было максимальным. Вдохните, возвращаясь в исходное положение и выдохните на усилие (когда снова будете сгибать колени и подтягивать их к себе).
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Колени скрестно

Это упражнение предназначено как раз для того, чтобы «смоделировать» и «откорректировать» свою талию, живот и ягодицы. Это отличный способ как для локальной борьбы с жиром, так и для того, чтобы похудеть в целом, а также укрепить мышцы спины.

Как его выполнять?

  • Обопритесь руками о стул, а ноги вытяните назад, опираясь на кончики пальцев.
  • Не поднимая корпус вверх, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к внутренней стороне левой руки, как если бы вы хотели дотронуться ею до локтя.
  • Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Затем повторите упражнение с другой ноги, выполните 3 подхода по 15 повторений.

6. Боковые подъемы со стулом

Данное упражнение станет прекрасным дополнением к предыдущему, так как направлено на проработку мышц живота, талии и ягодиц. 

Как его выполнять?

  • Встаньте рядом со стулом так, чтобы вы могли опереться о его спинку правой рукой (боком к стулу).
  • Теперь левую руку положите за голову и вытяните левую ногу в сторону, отставив ее от правой на какое-то расстояние.
  • Начинайте опускать левую руку и одновременно поднимать левую ногу, чтобы (в идеале) коснуться ладонью пятки.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Как видите, заняться собой и привести свою фигуру в порядок не так уж и сложно даже при наличии небольшого количества свободного времени. Все необходимое для полноценных тренировок имеется у каждого из нас дома, было бы желание. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //steptohealth.ru/6-uprazhnenij-so-stulom-kotorye-pomogut-ubrat-boka/