Каким должно быть целевое значение пульса при тренировках? Достаточна ли Ваша физическая активность для улучшения здоровья? Позиция кардиологов относительно необходимости физических нагрузок однозначна.

Для организма человека вредны две крайности, как недостаточная активность (тем более её отсутствие), так и избыточность упражнений, приводящая к переутомлению. Оценка частоты пульса является простым приёмом, позволяющим «попасть точно в яблочко», определив индивидуальный оптимальный коридор физических нагрузок.

 

Как измерить пульс

 

Найти и правильно сосчитать частоту пульса достаточно просто:

• Лучевая артерия, где обычно измеряют пульс, находится на внутренней части запястья, примерно на середине расстояние между его серединой и наружной стороной, соответствующей большому пальцу кисти.
• Положите на указанную область подушечки указательного и среднего пальцев, затем начните оказывать с нарастающей силой давление на эту зону, пока не появится ощущение пульсация.
• Посчитайте количество ударов пульса за 10 секунд, умножьте полученный результат на 6, конечное значение и есть частота пульса (сердечных сокращений) в одну минуту.

Пульс в цифрах

 

Для людей, не имеющих серьёзных заболеваний сердца и не принимающих лекарственных препаратов, замедляющих частоту сердечных сокращений, величина максимально предельного уровня пульса определяется по формуле: 

220 минус возраст.

 

При наличии сердечных проблем необходимо консультироваться у кардиолога или рассчитывать максимальный пуль по формуле:

200 минус возраст.

 

Целевая зона пульса при тренировках должна находиться в диапазоне 50-85% от максимально допустимого уровня. Занятия упражнениями в этих пределах будут гарантировать Вам отсутствие переутомления и поддержание хорошего состояния здоровья.

 

Возраст 

Целевая зона пульса

50-85%

Средняя максимальная частота пульса 100%

20 лет

100-170

200

30 лет

95-162

190

35 лет

93-157

185

40 лет

90-153

180

45 лет

88-149

175

50 лет

85-145

170

55 лет

83-140

165

60 лет

80-136

160

65 лет

78-132

155

70 лет

75-128

150

 

Если Вы вели неактивный образ жизни, то увеличивать физическую нагрузку нужно постепенно: первые недели тренировок удерживайте пульс в зоне 50% от максимально допустимого, затем увеличивайте интенсивность тренировок, достигая прирост частоты пульса примерно на 10% каждые последующие 1-2 недели.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями расширение диапазона пульса с 50% до 70-85% должно быть очень постепенным, примерно на протяжении 6 месяцев.

 

Оптимальный уровень рутинной физической активности

 

В соответствии с рекомендациями Американской Ассоциации Сердца для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы любому человеку необходимо выполнение:

• 5 дней в неделю по 30 минут физической нагрузки умеренной интенсивности
• или 3 дня в неделю по 25 минут физической нагрузки активной интенсивности

 

Нагрузке умеренной интенсивности соответствует целевой пульс 50-70% от максимально рассчитанной (прогулка в быстром темпе, бальные танцы, неторопливая езда не велосипеде, каноэ, катание на роликовых коньках, гольф, бадминтон, активная игра с детьми, езда не велотренажёре, сгребание листьев и пр.).

Нагрузка активной интенсивности достигается прицелевом пульсе 70-85% от максимальной (бег, быстрая езда не велосипеде, прыжки на скакалке, большой теннис, пляжный волейбол, баскетбол, футбол, быстрое капание лопатой, уборка снега, тяжелая работа на ферме и пр.).

 

Также интересно: Тренировка для сердца — главной мышцы нашего тела  

Как понизить давление без таблеток – 4 действенные восточные практики

 

 

Целевая зона пульса для сжигания жира или улучшение физической формы

 

Если целью Ваших занятий является снижение массы тела за счёт жировой ткани, то физическая активность должна соответствовать частоте пульса 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если тренировка направлена не на поддержание, а на улучшение физической формы, то есть увеличение силы и выносливости, то диапазон целевого пульса должен составлять 80-90% от максимального допустимого уровня.опубликовано  

 



Источник: drblog.ru/shkola-zdorovja/22-fizkultura/358-tselevoj-puls.html

Одним из факторов, который негативно влияет на внешний вид и здоровье волос, является солёная морская вода. Эксперты постоянно предостерегают о её иссушающих свойствах, из-за которых локоны становятся жёсткой и непослушной паклей, ломаются и секутся.

Однако непосредственно морская соль, по утверждениям тех же косметологов и трихологов, весьма полезна для кожи головы. С её помощью можно:

• избавиться от перхоти,
• напитать корни всевозможными микроэлементами,
• улучшить кровообращение,
• отшелушить ороговевший слой, который мешает дышать нижним слоям эпидермиса.

В результате такого мощного воздействия локоны просто расцветают.

Вот такой получается парадокс.

Пора открыть для себя, чем же так полезна соль для волос, как её правильно использовать с этой целью в домашних условиях и как правильно готовить на её основе маски и скрабы.

 

Как воздействует соль на волосы

 

Эффект, который оказывает соль на кожу головы и сами волосы, продиктован химическим составом чудодейственных кристаллов. Если взять для очищающих процедур обычную, поваренную соль, которая есть на каждой кухне, она также окажется полезной. Однако в морской соли всё-таки гораздо больше всевозможных микроэлементов, которые окажут более глубокое воздействие на обменные процессы и микроциркуляцию кожи головы. Поэтому, выбирая тип соли для подобной процедуры, обязательно учтите данный момент.

1. Солевые кристаллы выступают в роли абразивных (жёстких, твёрдых) частиц с острыми гранями. Благодаря им, крупинки въедаются достаточно глубоко в кожу, увлекая вслед за собой другие активные компоненты средства, которое вы используется для ухода за волосами. Поэтому, добавляя соль в маски или скрабы для кожи головы, вы увеличиваете их эффективность в несколько раз.

Помимо транспортной функции, крупицы соли играют роль раздражителя: клетки под их действием активнее регенерируются, кровь начинает бежать быстрее — соответственно, и рост волос ускоряется.

Третье полезное свойство соли — она прекрасно очищает кожу головы от перхоти, различного мусора, ороговевших и мёртвых частиц. Это облегчает клеточное дыхание и увеличивает доступ кислорода к корням.

 

2. Йод и хлор, содержащиеся в соли, могут очень сильно иссушить волосы. Однако при правильном применении солевых средств этого можно избежать. Данные вещества забирают влагу из прядей, поэтому скрабы и маски на основе соли нельзя наносить непосредственно на волосы или ополаскивать их солевыми водными растворами. Если же втирать соль только в кожу головы, хлор и йод будут действовать в другом направлении — обеззараживать, убивать бактерии и грибки, в том числе те, которые вызывают себорею.

 

3. Минералы в составе морской соли выполняют функцию активаторов обмена веществ в коже головы: 

• натрий регулирует водный баланс в клетках и обладает прекрасными очищающими свойствами (не случайно во всех шампунях используются сульфаты этого элемента); 
• магний улучшает кровообращение; 
• калий удерживает влагу в клетках; 
• кальций является строительным материалом для ломких и повреждённых волос;
• бром делает пряди жёсткими, но вместе с тем при наличии смягчающих компонентов локоны под его воздействием приобретают упругость и блеск; 
• стронций укрепляет корни; 
• фтор обладает восстанавливающими функциями.

 

Несмотря на относительную бедность химического состава соли (многие сетуют, что в ней нет витаминов и аминокислот), она оказывается очень полезным продуктом для волос. Это отличный антисептик, который справляется с заражениями и воспалениями. Прекрасный регулятор работы подкожных желез, который уменьшает образование жирового сала. Проверенный активатор роста волос, благодаря своим раздражающим свойствам. Укрепляет, восстанавливает, очищает — самые разнообразные функции в деле оздоровления кожи головы выполняют эти маленькие частицы.

Однако с ними нужно быть предельно аккуратными, чтобы добиться от них желанного эффекта.





Правила применения солевых средств для волос

 

Предположим, вас уже давно мучает перхоть, кожа головы расчёсана в кровь и продолжает неимоверно зудеть. Если вы, прочитав среди показаний применения соли для волос, что это отличное антисеборейное средство, тут же сделаете «спасительную» маску, закончится такая процедура плачевно. Кристаллы будут въедаться в расчёсанные вами ранки, усиливая зуд и причиняя нестерпимую боль. Поэтому, чтобы не навредить себе, так важно уметь пользоваться солевыми масками и скрабами, а иначе побочных эффектов не избежать.

Данные рекомендации одинаково относятся к поваренной и морской соли.

1. Соблюдайте противопоказания к применению средств для волос на основе соли: любые свежие повреждения на коже головы (раны, недавно наложенные швы, открытые травмы), сухие, сильно истончённые и ломкие пряди, секущиеся кончики.

2. Показания: жирные волосы, любая форма себореи, ослабленные локоны, их замедленный рост, выпадение.

3. Перед процедурой на лицо лучше нанести жирный крем. Если с головы на кожу попадёт соль, это поможет избежать её раздражающего действия.

4. Кончики волос желательно обработать предварительно тёплым косметическим (репейным, касторовым, миндальным, жожоба) или оливковым маслом. При их отсутствии подойдёт любое растительное, разогретое на водяной бане.

5. Обязательно тестируйте все средства на наличие аллергической реакции: смазывайте кожу за ухом минут на 5, смывайте и отслеживайте, не появятся ли в течение часа покраснения или зуд.

6. Солевые маски и скрабы наносятся исключительно на грязную голову.Даже если кристаллы и попадут в небольшом количестве на волосы, сальная плёнка не даст им проникнуть внутрь и иссушить локоны.

7. Соль тщательно и очень аккуратно втирается массирующими движениями в корни волос, в кожу головы. Массаж солью должен продолжаться не менее 5 минут. Сами пряди не обрабатываются, а иначе в результате процедуры получите паклю жёстких и непослушных локонов.

8. Перед нанесением средств слегка смочите волосы: это поможет соли раствориться и начать действовать не так раздражающе. Влага поможет веществам впитаться быстрее.

9. Проблем с применением морской соли для волос в домашних условиях не возникнет: она прекрасно впитывается, обладает более мягким действием. Далеко не так всё безоблачно с поваренной. Хозяйки часто берут для таких процедур обычную пачку соли, но она и в использовании неудобна, так как рассыпается, и функции косметического средства выполняет плохо, потому что кристаллы её слишком мелкие, чтобы эффективно прочистить кожу головы. Поэтому для подобных процедур нужно использовать крупный, зернистый продукт.

10. Если это скраб, время его действия — не более 10 минут, потому что свою основную задачу он выполняет в момент массирования. Утепления он не требует.

11. Солевые маски можно оставить на голове чуть дольше, до получаса, но постоянно следить за своими ощущениями: если возникло чувство жжения или дискомфорта, средство лучше смыть и воспользоваться другим рецептом. Маски будут действовать активнее, если создать для них парниковый эффект: надеть специальную шапочку, укутать голову полотенцем.

12. Так как соль обладает очищающими свойствами, при споласкивании шампунь использовать не обязательно. Однако сами пряди ведь при этом не обрабатываются, поэтому можно нанести моющее средство только на них. Споласкивание должно быть обильным. На заключительном этапе можно успокоить раздражённую кожу головы отваром из ромашки. После солевых скрабов и масок не рекомендуется ополаскивать волосы лимонным или уксусным раствором. Бальзамы и кондиционеры не использовать.

13. Чтобы увидеть долгожданный эффект, нужно дождаться полного высыхания прядей естественным путём. Никаких фенов и утюжков быть не должно.

14. Лечение волос солью при неправильной работе сальных желез и себорее предполагает, что частота таких процедур должна составлять 2–3 раза в неделю в течение месяца, после чего рекомендуется дать волосам отдохнуть на месяц.

15. Если использовать соль для обычного ухода за нормальными волосами, одного раза в 7–10 дней будет достаточно.

 

Простые, но действенные правила помогут добиться эффекта от солевых средств для волос после первого же их применения. Единственное, что ещё стоит помнить: не рекомендуется проводить подобные процедуры летом, когда волосы и так находятся под атакой ультрафиолета и морской воды.

Лучшее время для лечения волос солью — зима или весна, когда волосы жирнятся, быстро загрязняются под головными уборами и испытывают недостаток в полезных веществах. В таком случае соль окажется максимально полезной для истощённых от авитаминоза волос.

 

Рецепты солевых средств

 

На основе морской и поваренной соли можно сделать самые разнообразные маски и скрабы для волос. Начинать стоит с самых мягких, в состав которых входят увлажняющие ингредиенты. Если кожа головы отреагировала на них нормально, можно продолжать ими пользоваться или перейти на более действенные средства. 

Дозировка в рецептах указана с учётом нанесения масок на волосы средней длины. Соответственно, их нужно уменьшать для коротких стрижек и увеличивать, если вы — обладательница длинной косы.

• Классический скраб

Отборную, крупную, зернистую соль в течение 5–7 минут нужно тщательно втирать в корни массирующими движениями, вбивать подушечками пальцев до полного растворения кристаллов.

 

• Оливковая маска

Оливковое масло холодного отжима слегка подогреть на водяной бане. Смешать его в равных пропорциях с солью (по одной столовой ложке). 

• Медовая маска

Свежий, натуральный, не засахарившийся мёд довести до тёплого, жидкого состояния (подержать на пару минут 10). Смешать его в равных количествах с солью (по одной столовой ложке), тщательно взбить миксером или блендером до состояния пены. Так как при перемешивании соль практически растворится, а мёд обладает смягчающим действием, такая маска может использоваться даже для ухода за повреждёнными и сухими волосами. 

 

• Коньячная маска

Свежий, натуральный, не засахарившийся мёд довести до тёплого, жидкого состояния (подержать на пару минут 10). Смешать его в равных количествах с солью (по одной столовой ложке), добавить одну чайную ложечку хорошего, ароматного коньяка.

 

• Многокомпонентная маска

Сварить манную кашу на молоке, смешать её в равных пропорциях с солью (по одной столовой ложке). Свежий, натуральный, не засахарившийся мёд довести до тёплого, жидкого состояния (подержать на пару минут 10). Добавить по одной чайной ложечке растопленного мёда и тёплого оливкового масла к манно-солевой кашице. Вбить в маску растёртый сырой желток. 

 

• Желтковый скраб

Две столовых ложки соли взбивается до состояния пены (миксером или блендером) с сырым яичным желтком.

 

• Скраб с косметической глиной

Три столовых ложки голубой косметической глины разбавить водой комнатной температуры до образования кашицы. К ней добавить 100 гр соли. Для нужной консистенции можно добавить воды или настоя ромашки.

 

Также интересно: Секрет роскошных волос: натуральные рецепты для сияния и здоровья ваших локонов  

Приготовьте этот бальзам и вы навсегда забудете о выпадении волос!

 

 

Себорея, алопеция (облысение), интенсивное выпадение волос — это достаточно серьёзные проблемы, с которыми может справиться далеко не каждое магазинное средство, даже если оно сертифицировано и стоит немалых денег.

 

Однако прежде чем идти с этими напастями в салоны к косметологам (или в клиники к трихологам), попробуйте давно проверенное временем средство для лечения волос — соль. Этот доступный, всем известный, недорогой продукт способен в короткие сроки решить самые сложные проблемы, облегчить вам уход за кожей головы и выглядеть всегда прекрасной, благодаря шикарному каскаду сияющих здоровьем локонов.опубликовано  

 



Источник: beautiface.net/maski/dlya-volos/sol-dlya-volos.html

Сохраните себе этот полезный список, и вы всегда будете знать, где законно брать книги для чтения.

 

1. Библиотека Максима Мошкова (www.lib.ru) — одна из первых и самых популярных русскоязычных электронных библиотек, она открылась в 1994 году. Авторы и читатели ежедневно пополняют библиотеку на добровольной основе. Сервис не берёт денег, читать бесплатно можно абсолютно всё. Единственный минус – скачать книгу нельзя.





2. Библиотека «Альдебаран» (aldebaran.ru) предлагает скачать книгу бесплатно в любом из удобных электронных форматов (epub, fb2, rtf, mobi, pdf), а перед этим шагом ознакомиться с её отрывком. Сервис на уровне!

3. Весь Толстой в один клик (www.readingtolstoy.ru) — волонтёры из 49 стран мира создали электронную версию 90-томного собрания сочинений Толстого. Все книги можно скачать в любом удобном формате бесплатно. Более 700 произведений от классика!

4. Фёдор Михайлович Достоевский (www.fedordostoevsky.ru) — энтузиаст Сергей Рублёв решил на одном сайте собрать всю информацию о писателе. Это не просто книги писателя (кстати, оцифрованы прижизненные издания), но и последние новости об экранизациях и телепостановках, исследования, а также список музеев и фотоархив.

5. Библиотека TarraNova (tarranova.lib.ru/about.htm) — просит называть себя не электронной библиотекой, а архивом. Руководство сайта говорит, что главное отличие – в том, что все тексты размещены официально, с согласия авторов. Однако TarraNova размещает не только авторские тексты, но и переводы (с фамилиями переводчиков).

6. Президентская библиотека им. Ельцина (prlib.ru/Lib/pages/collections.aspx) — оцифровывает редкие книги из российских публичных библиотек и собирает их по тематическим коллекциям. Интересного очень много. Например, к Году литературы сервис подготовил подборку «Факт и образ российской истории в произведениях русских писателей», где «Ода» Державина – оцифровка журнала «Новости» за июнь 1799 года.

7. Libereya.com (www.libereya.com) — пользоваться бесплатной онлайн-библиотекой «Либерейя» можно только после регистрации. У пользователей много обязанностей (публикации книг, общение), зато подборка книг хорошая.

8. Артефакт (artefact.lib.ru/library) — в библиотеке более 8 тысяч текстов. Её преимущество в том, что книги здесь не только на русском, но и на 32 других языках мира. Все файлы доступны для скачивания только в формате doc.



9. Электронная библиотека «Литмир» (www.litmir.info) — содержит более 200 000 книг. Их удобно читать онлайн, а вот при скачивании сайт просит установить специальную программу, которая отпугивает многих новых пользователей. В разделе «Форум» на сайте идёт довольно оживлённое общение пользователей друг с другом. В конце 2015 — го года сайт пережил несколько судебных процессов с издательством ЭКСМО и министром культуры РФ Владимиром Мединским, которые настаивали на закрытии сайта, указывая на находящийся на нем нелегальный контент. В 2016-м году сайт сменил владельца и встал на путь исправления. Книг стало заметно меньше, ведутся активные работы по исключению нелегального контента.

10. Litres.ru (www.litres.ru) — несмотря на то что Litres – магазин электронных книг, кое-что (в основном классику и периодику) там можно взять бесплатно в специальном разделе.

11. Bookland.com (www.bookland.com/rus) — магазин электронных книг, который также предлагает коллекцию бесплатных произведений в удобных форматах на 18 языках.

12. Библиоклуб (biblioclub.ru) — электронная библиотека и интернет-магазин, который предлагает интересные условия: приобретя 10 книг, можно стать обладателем статуса «Книгочея» и получить в бесплатное пользование половину контента магазина. На платформе предусмотрен еще статус «Гения» — это когда у вас есть бесплатный доступ ко всем книгам на сайте. Хороший вариант, особенно если вас интересует литература о бизнесе и саморазвитии, образовательные коллекции.

13. «Русская фантастика» (www.rusf.ru) — Книжная полка сайта содержит более 10 000 текстов 180 авторов.

14. Проект Гутенберг (www.gutenberg.org) — электронная библиотека, которая порадует любителей читать на иностранных языках. Более 46 тысяч электронных книг, преобладающий язык – английский.

15. ThankYou.ru (thankyou.ru/lib) — портал музыки и литературы, предоставляемой бесплатно. Неплохой выбор книг в электронном формате fb2, а также возможность для начинающих авторов опубликовать свою книгу бесплатно.

16. Библиотека иностранной литературы им. Рудомино (hyperlib.libfl.ru/rubr.php) — оцифровала часть своих фондов. В основном это редкие книги.

17. «Книжный шкаф» (www.detisite.ru/gorodok/book) — уютная детская библиотека оцифровала множество хороших детских книг, однако в 2009-м подверглась хакерской атаке и потеряла почти все свои архивы. Но кое-что сохранилось. Почитать детские произведения можно, кликнув на иконку книги в нарисованном шкафу.



18. Институт этнологии и антропологии (iea-ras.ru) — на своей книжной полке делится профильными книгами в формате PDF. Выборку профессионалы оценивают как отличную.

19. Журнальный зал (magazines.russ.ru/about) — электронная библиотека современных литературных журналов России. Здесь можно найти свежие номера самых известных отечественных «толстых журналов». База пополняется достаточно быстро, а читать — интересно, ведь многие большие произведения сначала публикуются здесь, а потом перекочевывают в отдельные книги.

 

Также интересно: 10 лучших книг о путешествиях 

 ТОП-9 книг, которые спасут от хандры

20. Электронная библиотека Института мировой литературы РАН (www.imli.ru/elib) — в конце 2015 года на сайта ИМЛИ РАН появился раздел «Электронная библиотека». Сейчас в ней около 400 отсканированных научных изданий, для удобства пользователей разделенных по направлениям. Это «Теория литературы», «Русская литература», «Литература народов России и стран СНГ», «Зарубежная литература», «Фольклористика» и другие. Библиотека пополняется, на сайте можно не регистрироваться.опубликовано 

 



Источник: philologist.livejournal.com/8753023.html

Когда настает пора отдать ребенка в детский сад, умение малыша одеваться самостоятельно является одним из непременных условий приема ребенка в это дошкольное учреждение.

Если раньше Вы могли позволить себе провести лишний час, одевая малыша, то утренние сборы в садик похожи на настоящий марафон: разбудить, умыть, покормить, одеть, обуть. И при этом еще успеть собраться на работу.

Поэтому важно научить ребенка одеваться самому. Но как это сделать?





Приступать к обучению ребенка навыкам самостоятельного одевания следует с двух‑трех лет. Примерно с этого возраста у ребенка появляется настойчивое стремление к самостоятельности и если Вы вовремя и правильно отреагируете, то Вам вообще не придется заставлять ребенка делать что‑то самому – он и сам будет к этому стремиться. 

Поэтому, если Вашему крохе 2-3 годика, обратите внимание на несколько рекомендаций детских психологов.

Нельзя подавлять инициативу ребенка. Если он хочет попытаться одеться сам – не мешайте ему. Но и не требуйте от ребенка сразу же, чтобы он одевался только сам. Очень часто родители просто не выдерживают медлительного темпа одевания малыша и, чувствуя, что они уже опаздывают, начинают в спешке сами одевать ребенка, не давая ему одеться самостоятельно. В этом случае имеет смысл начать сборы немного заранее, с учетом времени на спокойное освоение навыков одевания малышом.

Если ребенок не хочет одеваться самостоятельно, то попробуйте немного подтолкнуть его, например, одевая ему носочки или штанишки не до конца и предлагая ребенку закончить одевание самому.

Очень часто быстрому освоению навыка самостоятельного одевания препятствует сама конструкция одежды ребенка. Если на вещах малыша есть много численные молнии и шнуровки, мелкие пуговицы, то это значительно усложняет для него процесс одевания. Поэтому на первое время было бы уместнее покупать ребенку вещи с крупными удобными застежками, на липучках, на резиночках.

Существуют специальные развивающие игры‑шнуровки или просто любые игрушки, которые можно расстегивать и застегивать. Играя в эти игры ребенок развивает мелкую моторику рук и ему будет легче справиться со своей одеждой. Девочки свои первые навыки одевания могут освоить на куклах с их кукольными одежками.

Можно поиграть с ребенком в разные игры, которые помогут ему научиться одеваться. Например, пусть штанины брюк станут туннелями, а ноги малыша— паровозиками. Предложите своему крохе «заехать паровозиками в туннели». Девочки, да и мальчики тоже, с удовольствием играют в «показ мод» или «фотосессию» — это отличный повод для обучения самостоятельному одеванию.





Также интересно: Как приучить ребенка вас слышать: 7 шагов  

Как научить ребенка правильно выражать гнев

Примеру взрослых дети с удовольствием подражают. Попробуйте устроить соревнования «на перегонки»: кто быстрее оденется.

Подсказывайте ребенку, что за чем надевать. Для многих детей запомнить последовательность одевания вещей может быть проблемой. Вы можете вместе с малышом изготовить плакат, на котором разместить изображения одежды в правильной последовательности. Это поможет ребенку быстрее запомнить. Кроме того, чтобы ребенок не перепутал где перед, а где спинка одежды, выбирайте одежду с кармашками или аппликациями спереди, так ребенку будет легче ориентироваться.опубликовано 

 



Источник: vk.com/diary_moms?w=wall-62510357_487322

В продолжении темы о манипуляциях хочу раскрыть такое понятие, которое в психологии имеет название «двойное послание».

Двойное послание — это когда одновременно транслируются два противоречивых сообщения. Например, невербаликой транслируется одно, а словами — совершенно противоположное.

На вопрос «будешь конфету?» я однажды получила в ответ протянутую к конфете руку, и словесное сопровождение этого жеста: «нет».

Этот пример столь выпуклый, что в этом случае легко обнаружить противоречие.





Но двойные послания, которыми частенько пронизана коммуникация между людьми, часто выглядят куда менее заметными. Например, родители могут говорить ребенку "ты должен слушаться старших", и одновременно «почему ты такой безынициативный в школе? Надо быть активным!». 

Или «знай, что я тебя люблю и приму тебя любого», но в случае поступков, которые не нравятся, родитель/партнер может эмоционально отстраняться или как-либо еще невербально отвергать/наказывать.

Или вот хрестоматийный пример формирования шизофрении: мама приходит в больницу к ребенку, и когда тот тянется к ней, она невербально демонстрирует отклонение. И когда ребенок реагирует на отстранение, останавливая свой импульс к объятию, мама обиженно говорит:«ты меня не рад видеть».

В общем, двойные послания — это когда мозг получает послание, что одна и та же вещь и черная, и белая одновременно.




Какая реакция обычно на двойные послания? Вот это очень интересное место для меня. Так как многое зависит от контекстов, в которых все происходит.

Например, флирт может сдохнуть без двойных посланий. Если приглашающее самозабвенное «ах, уходи, иначе я не удержусь и поцелую тебя» заменить на прямое послание «не уходи, я планирую тебя поцеловать», то, некий элемент игры, свойственный флирту, уходит вместе с тем возбуждением, которое флирт и порождает. Ведь флирт — это танец, построенный на спонтанном то сближении, то отдалении, своеобразная игра, где возбуждение только нарастает, если чуять когда нужно отпрыгнуть, а когда неожиданно, но приятно приблизиться.

Да и послания типа «ах, дурашка, хватит меня смешить», при полной трансляции безмятежного удовольствия от происходящего, вполне себе безобидны. «Уйди, противный!»  — в ту же степь. 

Но если флирт строится на агрессивных и амбивалентных посланиях, то дело начинает пахнуть жаренным. Например, «флирт» (не могу это обозначить без кавычек, ибо это больше похоже на агрессивное нападение) может строиться на идеализации, внезапно оборачивающейся обесцениванием. Например, невербальная трансляция сильной симпатии и восхищения, а при ответном отклике и стремлении к сближению, может последовать шрапнель обесценивания «чой-то ты варежку раззявил, подлец!». Или сексуальное соблазнение (например, откровенной одеждой, движениями), а при приближении мужчины обдавание его холодом и пренебрежением. Или словесное обозначение «ты мне очень важен(а), нужен/на», а по действиям избегание встреч и т. д.

Так вот, в таких контекстах двойные послания чаще всего раскачивают возбуждение. Тут главное успеть услышать себя и не перепутать одно чувство с другим. А это очень, очень просто бывает. Ведь само по себе двойное послание провоцирует амбивалентность чувств, их противоречивость.

Например, уровень чувственного возбуждения от злости может быть очень схож с уровнем сексуального возбуждения. Эти два чувства могут подниматься одновременно, но из-за схожести уровня этого возбуждения, могут путаться. И если нет навыка тонко слышать себя в то время, как возбуждение захлестывает, то подменить злость (которая призывает к дистанции) сексуальным возбуждением (которое призывает к сближению) — как два факса отослать. Более того, злость переживать менее приятно, чем сексуальное возбуждение и вот именно в этот момент начинается самая неприятная и опасная штука, имя которой — расщепление.

Расщепление — это процесс, когда психика, не найдя способ найти компромисс между противоречивыми импульсами, изолирует их друг от друга, таким образом разрешая внутренний конфликт. И все бы ничего, только этот механизм обходится очень, очень дорого. Главным образом потому, что расщепление — основа всех зависимостей (и химических, и эмоциональных).



 

Тут важно сказать, что расщепление — штука сильно распространенная. Я не знаю ни одного человека, у которого нет расщеплений. В той или иной степени такая защита есть у каждого (а может быть есть люди совсем без этого механизма, но мне не довелось с ними познакомиться).

Я вот, например, ложась спать поздно ночью, могу поставить себе будильник на раннее утро, будучи в абсолютной уверенности, что утром я проснусь и успею сделать зарядку перед работой. Когда в 6 утра звонит будильник, я недоумеваю: как можно додуматься до такого бреда, как вставание в 6 утра из-за зарядки???

По такому же принципу устроены все зависимости: я курю и знаю, что курение наносит вред моему здоровью. И когда тушу сигарету, часто думаю «фу, какая гадость, как противно, буээ». Но в тот момент, когда я испытываю жгучее желание покурить, я теряю контакт с ощущением того, как я себя чувствую, когда тушу сигарету. Я стремлюсь к тому, что бы снять это зудящее возбуждение, назойливо звучащее как «хочу курить-хочу курить». И если сама себе или какой-нибудь другой человек сообщает мне о том, что это вредно, то где-то внутри я испытываю стыд (что само по себе короткое замыкание из-за амбивалентности), и от этого мой импульс курить только усиливается.

То есть этот конфликт между двумя импульсами не имеет прослойки, называемой «эго-функцией».

Если говорить простым языком, то в этом месте в психике по каким-то причинам (и они всегда есть) не сформирован ресурс, позволяющий творчески приспосабливаться и каждый раз находить уникальный и экологичный способ удовлетворять потребности, которые стоят в основе каждого стремления.

По такой же схеме строятся зависимость в отношениях. 

Зависимость всегда сопровождается амбивалентностью, то есть противоречивыми чувствами — хочется то бежать подальше, то быть вместе навеки, то ненависть застилает глаза, то любовь неземная, то обвинить хочется, то ощущение собственной вины накрывает с головой. И все это происходит попеременно, каждое состояние кажется ясным, прозрачным и «навсегда».

Как вырастить эту прекрасную эго-функцию, которая становится проводником между этими двумя изолированными в расщеплении частями, дарующую целостность и свободу от зависимостей?

Это самый главный вопрос в психотерапии в теме расщеплений. И, разумеется, одними статьями ее не вырастить. В зависимости от степени расщепления, процесс интеграции может занимать иногда годы. Иногда он необратим, если говорить о глубоких патологических процессах. Но чаще всего, интеграция вполне себе возможна, правда, совсем не быстро. Ибо вырастить заново то, что годами рушилось — дело не быстрое. Такое же не быстрое, как формирование этого психического приспособления. Ведь никто из нас не рождается расщепленным. Нужно долго находиться в среде с противоречивыми посланиями, что бы приспособиться к ней и таки расщепиться. И это, чаще всего, не один год долгих тренировок.

Но я все же попытаюсь коротенечко описать общие направления движений в этой теме.




 

1. Само по себе обнаружение и распознавание этих двух противоречивых импульсов внутри себя уже способствует личностной интеграции.

Самый главный враг на этом пути — стыд, запрет замечать в себе такие проявления. Хотя, такая психическая защита — это не выбор человека, это следствие адаптации к той среде, где он формировался. А за это нести ответственность невозможно. Зато возможно присвоить себе, что да, сейчас вот такая вот петрушка и я могу с этим чего-то делать, это моя ответственность.

2. После узнавания этих двух противоречивых импульсов, их единовременная интеграция. То есть замечать и удерживать внимание и контакт с этими двумя импульсами одновременно. То есть не только на уровне интеллекта знать что есть эти два импульса, а одновременно чувствовать, что хочется, например, и бежать, и приблизиться, что есть и злость, и любовь, и обида, и благодарность.

Любой уход в какую-то полярность (например, фокусировка только на том, как все прекрасно) неизбежно влечет за собой откат в противоположную сторону — из идеализации в обесценивание и обратно. Но любой маятник, качаясь, всегда проходит середину. Можно повспоминать эту середину. Можно ее научиться замечать, когда происходит переход из одного состояния в другое.

Это важно тем, что сепарироваться (стать целостными, а значит независимым) от человека или привычки невозможно, если вы его/ее считаете плохим или безапелляционно хорошим/хорошей. От уж очень хорошего невозможно отделиться, потому что, если вы одеваете на кого-то или что-то белое пальто (то есть проецируете на него свою «хорошесть»), то вы неизбежно будете чувствовать себя по уши в дерьме рядом. От плохого невозможно отделиться, потому что снова часть себя где-то гуляет как бы во вне — вы стоите в белом пальто, а на другого (или на что-то) проецируются собственные импульсы и качества, выражаемые обычно в «дурак и не лечится». Любая крайность — это звоночек к тому, что бы поискать противоположное и одновременно удерживать это не только в интеллектуальной плоскости, но и в чувственной.

3. Обычно, когда формируется устойчивый навык оставаться в контакте одновременно с двумя противоречивыми потребностями/импульсами/чувствами, творческое приспособление (способность каждый раз находить уникальный и экологичный выход из напряжения, создаваемого этим противоречием) рождается «само».

То есть сама по себе способность одновременно оставаться в контакте с двумя противоречивыми импульсами/потребностями/чувствами уже предполагает, что есть третий элемент — та часть, которой вы наблюдаете две остальные и остаетесь в контакте со всеми частями себя, выдерживаете себя, принимаете и можете регулировать экологично для себя и окружающих. Поэтому на этом этапе важно просто осознанно замечать себя в тех моментах, когда получается держать этот баланс контакте со всеми частями себя. Ясное чувствование и узнавание этого внутреннего баланса (а сначала он переживается как сильное напряжение, ибо эта «мышца», т. е. навык, только-только формируется) позволяет обращаться к нему произвольно, сознательно, что само по-себе достаточно мощный ресурс.

4 пункт. Он здесь последний, но на самом деле он первый и самый важный — развитие чувствительности к собственным чувствам и импульсам. Ваши чувства вас не обманывают. Они всегда подсказывают вам что для вас сейчас важно, как компас ориентируют вас в тех направлениях, которые позволяют услышать, понять, удовлетворить себя.

 

Также интересно: Юлия Гиппенрейтер: Неосознаваемые процессы  

Два полюса: Наглость и неуверенность в себе

 

Тревожность, злость, растерянность, ступор, ощущение собственного сумасшествия или даже физическое ощущение тошноты — это естественная и адекватная реакция на двойные послания. Если их забить, затереть, проигнорировать, можно потерять кусочек себя. Если же уважать свои чувства, относиться к ним с вниманием и искренним интересом, они всегда вас сориентируют в происходящем внутри вас и помогут сохранить целостность.опубликовано 

 

Автор: Ксения Аляева

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: gestaltclub.com/articles/stati/obshchaya-psikhologiya/6672-o-dvojnykh-poslanyakh-rasshcheplenii

Читать дальше →

Всего несколько лет назад девушку с неидеальными пропорциями лица невозможно было представить в качестве модели. Но сегодня все по-другому: модные фотографы все чаще выбирают моделей с запоминающейся внешностью.

Сайт напоминает: не стоит переживать из-за несовершенств своего лица, ведь именно они делают нашу внешность уникальной. Эти девушки именно так и делают, и теперь они одни из самых востребованных моделей в мире.

Дафна Греневельд

Дафна является лицом духов Dior Addict, также снимается для брендов Calvin Klein, Dior, Miu Miu, Gucci и Prada. В 2011 году девушка удостоилась звания «Лучшая голландская модель» на Marie Claire Fashion Awards.

Джулия Зиммер

В лице этой модели немецкого происхождения сочетаются нежные и грубоватые черты, что придает ей особое обаяние. Сегодня Джулия сотрудничает с Vivienne Westwood и Prada и, судя по всему, мы еще услышим о ней через пару лет.

Лиза Останина

Лиза — юная модель родом из Ижевска. Когда ей написал представитель всемирно известного модельного агентства и пригласил работать, она не поверила, так как никогда не считала себя симпатичной. Но кончилось все тем, что уже в 15 лет Лиза уехала работать в Японию и продолжает покорять модные столицы мира.

Исса Лиш

Модель наполовину мексиканка, наполовину японка. Она прославилась своими угловатыми, андрогинными и даже слегка инопланетными чертами лица. Исса училась на факультете истории искусств и собиралась быть скульптором, но жизнь сложилась иначе. Кстати, у этой модели довольно нетривиальный и психоделический инстаграм.

Лаура О’Грэйди

В детстве Лауру дразнили из-за ее больших оттопыренных ушей, но она говорит, что ей никогда не приходило в голову избавиться от этой особенности хирургическим путем. Девушка уже успела сделать блестящую карьеру модели.

Сиерра Скай

Внешность девушки часто сравнивают с обликом героинь с полотен эпохи Ренессанса: волнистые длинные волосы, овальное лицо, едва заметные брови, чувственные губы и тонкий нос. За необыкновенной внешностью скрывается интересная личность — Сиерра увлекается литературой, пишет прозу и стихи.

Магдалена Фраковяк

Одна из самых известных моделей Польши. Главной изюминкой ее внешности стали высокие скулы и необычный овал лица. Магдалена сотрудничала с Карлом Лагерфельдом, а французский Vogue включил ее в топ-30 моделей 2000-х годов.

Дамарис Годдри

Бельгийке с латиноамериканскими корнями одинаково отлично удаются как женственные образы, так и образы в стиле унисекс. С девушкой уже работают Vogue Italia и Garage Magazine, а таблоиды пишут, что впереди у нее большое будущее.

Линдси Виксон

Одна из самых успешных и многообещающих моделей в мире — Линдси Виксон. Очень маленький рот с пухлыми губами, ямочка на подбородке и щербинка между зубами делают ее внешность по-детски милой — ее уж точно ни с кем не спутаешь.

Алек Век

Когда Алек была маленькая, ей вместе с родителями пришлось бежать в Европу из Судана. В Лондоне девушку заметил представитель модельного агентства. Сейчас Алек — успешная модель. От нее невозможно отвести взгляд — и все из-за ее задорной улыбки и горделивой осанки.

Келли Миттендорф

Именно экстравагантная внешность стала пропуском Келли в большой мир моды. Она не стесняется показаться некрасивой и любит смелые образы, а за это модные фотографы любят ее. Образы, которые воплощает Келли, завораживают.

Икелине Станге

На свой первый кастинг девушка заявилась в самом неподобающем виде для любой модели: на ней были зеленые колготки, очки без стекол, небрежно надетая кофта и длинные дреды. Подо всей этой мишурой агенты разглядели внешность аристократки: точеный нос, острые скулы и раскосые глаза.

Эсмеральда Сий-Рейнольдс

Когда эта девушка с внешностью русалки училась в школе, ей постоянно говорили: «Ты такая высокая, ты случайно не модель?» И однажды она решила попробовать себя в этой области, к тому же Эсмеральда с детства любила все, что связано с модой и искусством. Сейчас девушка сотрудничает с Vogue, Dolce & Gabbana, Yves Saint Laurent.

Молли Бэйр

Молли тоже никогда не думала, что ее внешность будет востребована: у американки высокие скулы, оттопыренные уши, большие глубоко посаженные глаза. Однако именно уникальные черты лица принесли девушке успех. Молли участвует в солидных показах брендов Prada, Dior и Chanel.

Лили МакМенами

Многие считают, что внешность Лили совершенно не подходит для модели, но то, что девушка востребована у таких модных домов, как Chanel и Louis Vuitton, доказывает обратное. Сама Лили не считает модельный бизнес своим призванием, так как интересуется многими вещами помимо моды.

Фото на превью instagram/laura_ogrady,

Pace/BEI/BEI/Shutterstock, rexfeatures

Смотрите также

10 женщин, которые доказали, что у красоты нет границ

9 роскошных моделей, которых мир принял такими, какие они есть

12 культовых моделей, которые изменили понятие о красоте

via www.adme.ru/tvorchestvo-fotografy/15-kultovyh-modelej-kotorye-izmenili-ponyatie-o-krasote-1286065/

Конструкторское бюро ДП «АСЗ №1» компании «Богдан Моторс» модернизировало электробус «Богдан А70100» и установило дополнительные АКБ. Новые батареи позволили увеличить запас хода электрического автобуса до 250 км на одном заряде.

Дополнительно в модель электробуса «Богдан А70100» можно установить модуль подзарядки батареи от троллейбусной линии, который позволит сократить процесс заряда аккумулятора до 15 минут.





Электробус «Богдан А70100» — это городской низкопольный электрический автобус, длиной 11,96 м, общей вместимостью 80 пассажиров (26 сидений). Машина изготовлена в сотрудничестве с польскими компаниями Ursus и Enika. На электробусе установлены литий-ионные батареи и синхронный тяговый двигатель на постоянных магнитах.

Электрическая часть автобуса поставлена польскими партнерами, а все остальное изготовлено на мощностях украинского предприятия. На данный момент электробус «Богдан А70100» успешно обслуживает городские маршруты польского Люблина.

Дополнительно в модель электробуса «Богдан А70100» возможна установка модуля подзарядки батареи от троллейбусной линии, который позволяет сократить подзарядку до 15 мин.





ГП «АСЗ №1» АО АК «Богдан Моторс» — это едва ли не единственный украинский автопроизводитель, который имеет в своем модельном ряду не только разработанные конструкции, но и изготовленные образцы автобусов с гибридным дизель-электрическим приводом и электробусы, которые активно эксплуатируются в странах Европы. Популярность украинской техники подтверждают последние новинки автобусостроения на Международных выставках IAA 2016 (Ганновер, Германия) и ТРАНСЕКСПО (Кельце, Польша) в течение сентября — октября этого года. 

 

Источник: ecotechnica.com.ua/transport/1564-elektrobus-bogdan-uvelichil-zapas-khoda-do-250-km.html

Все большее распространение не только во всем мире, но и у нас приобретает экологичное, «зеленое» строительство, ставшее практически лейтмотивом современной архитектуры. Не отстают от нее и экотехнологии, получающие все большее распространение.

Основным постулатом понятия экологичного строительства является минимальное воздействие строения на окружающую среду, причем не в местных, а в глобальных масштабах. Достигается такая нейтральность, в основном, за счет применения экологически безопасных материалов в процессе строительства и отделки, а также за счет экономии энергоресурсов в процессе эксплуатации. То есть, сам дом не выделяет в окружающую среду вредных веществ и не провоцирует развитие аллергии у домочадцев. Его отопительная система не пополняет атмосферу кубометрами продуктов горения. Капитальный ремонт потребуется через несколько десятилетий, а не станет регулярной необходимостью.

По действующим европейским и отечественным стандартам дом будет считаться «зеленым», если соответствует целому списку критериев, включающему даже такие позиции, как удобство расположения, интеллектуальное управление и цену жизненного цикла. Но к частным домам, которые вряд ли будут подвергаться международной сертификации, но претендуют на экологичность, применимы два основных критерия оценки:

• Какие материалы использованы при строительстве и отделке.
• Энергоэффективнось.

Материалы

Самым распространенным материалом при возведении экодомов является древесина, как в качестве основного расходника, так и в тандеме с камнем и стеклом. Одним из главных визуальных проявлений эко-стиля считаются рубленые дома с соответствующим интерьером (лофт, рустик). Но это именно внешний вид, если же исходить из определения, то дома по каркасной технологии тоже можно считать эко, если каркас из дерева, заполнение из соломенных или саманных (глина с соломой) блоков и деревянная же обшивка.



Если пойти еще дальше, то и клееный брус можно отнести к безопасным материалам, если при его производстве не применялись формальдегиды и другая вредная химия. То же касается кирпича и различных блоков, эти материалы – результат переработки, но вряд ли запеченная глина или производное песка, извести и цемента будет опаснее, чем бревно, пропитанное антипиренами и антисептиками. Поэтому, хотя в понимании большинства эко-стиль – это именно дерево в качестве ограждающих конструкций и основной отделки, это может быть и дом из газосиликатного блока с деревянной и каменной облицовкой и характерной архитектурой.

 


  Металлочерепица в качестве кровельного покрытия тоже не выбивается из рамок экотехнологий, так как современное полимерное покрытие не выделяет никаких веществ даже в летний зной, а сам материал имеет длительный срок службы. Долговечность является одним из важнейших аспектов – чем реже придется менять покрытие, тем меньше затрат на обслуживание. Конечно, дранка и ее вариации предпочтительнее, но вполне допустимы и разновидности фальца, а также битумной черепицы на натуральной основе и с натуральной посыпкой.  


При оценке экологичности большое внимание уделяется и отделке – плюсы деревянного дома реально свести на нет, если использовать химически активные ЛКМ, различные плиты на формальдегидах и винил с линолеумом. Полностью обойтись без химии практически нереально, но если заменить лаки и краски на растворителях масляными и водоэмульсионными составами, а для выравнивания и перегородок использовать плиты на базе гипса или цемента, микроклимат в помещении будет гораздо здоровее. 

 Энергоэффективность

Применительно к экотехнологиям энергоэффективные дома должны быть пассивными и с нулевым потреблением энергоносителей. Пассивным считается дом, в котором расход энергоресурсов на отопление зимой и кондиционирование летом сведен к минимуму. Достигаются такие показатели за счет сокращения теплопотерь сквозь ограждающие конструкции и наиболее уязвимые зоны, а также за счет установки герметичных дверей и окон. Немаловажно в плане эннергоэффективности и наличие вентиляции, представленной не режимом проветривания окон и притоком воздуха от входной двери, а специальной системой, в идеале – с рекуператором. Такая система и тепло внутри тормозит и одновременно очищает, поэтому и домочадцы не дышат не самыми полезными испарениями, и на улицу воздух поступает без «букета», собранного в доме.



Чтобы сократить теплопотери, используют различные теплоизоляционные материалы. Но хотя сегодня огромный выбор утеплителей, далеко не все из них можно отнести к экологичным. По поводу безопасности базальтовой ваты споры не утихают, так как каменный расплав сам по себе нейтрален, но в связующем бывает формальдегид. А вот все производные пенопласта с экотехнологиями не совместимы. Не вызывают вопросов соломенные блоки, опилки, эковата, льняные, джутовые или конопляные и другие натуральные материалы. 



Что касается нулевого потребления, то речь идет об автономных системах, функционирующих на возобновляемых источниках энергии, самые распространенные – солнечные батареи и ветрогенераторы. И отопление, и горячее водоснабжение в них должно быть независимым от сторонних ресурсов. В принципе, кирпичная печь на дровах тоже автономна, а древесина хоть медленно, но растет, но в процессе работы в атмосферу выделяются продукты горения, поэтому такой вариант не подходит. Как и бензогенератор в подсобке, который не поспособствует экологичности, хоть и обеспечивает некоторую автономность. Кроме энергоносителей, в домах с нулевым потреблением должны быть и системы сбора дождевой и талой воды, которая после очистки поступает в инженерные сети или на хозяйственные нужды.



И если экологичных домов из натуральных материалов с эффективным утеплением и  минимальным потреблением энергоносителей у нас хватает, то с нулевым потреблением хоть и встречаются, но значительно реже. опубликовано  

 

Источник: www.forumhouse.ru/articles/house/6986

Этот cмузи содержит витамины А и С, что очень полезно для поддержания вашего иммунитета. Такие коктейли позволяют включить в рацион больше овощей и фруктов. Готовить смузи просто, а пить легко! Не пугайтесь зеленого цвета,  на самом деле это вкусно, мы обещаем.



​Питательная ценность:

205 калорий, 4,9 г жиров, 34,3 г углеводов, 13,7 г клетчатки, 18,2 г сахара и 8 г белка
 

Смузи капуста и апельсин 

Ингредиенты:

• 1 чашка нарезанной капусты кейл
• 1 апельсин, очищенный
• от ½ до 1 стакана несладкого кокосового, миндального, конопляного или рисового молока
• 2 столовые ложки льняных семян или семян чиа
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• Несколько капель стевии или чайная ложка меда (по желанию)

​Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости до получения однородной массы;

добавьте лед ( по желанию). 

Разлейте по стаканам, пейте свежеприготовленным!

 

Готовьте с любовью!  

 



 

Источник: online-detox.com/articles/112047-super-poleznyy-napitok-dlya-podderzhaniya-immuniteta