如何确定最佳走廊的体育活动 Bashny.Net

应该是什么目标的心率值在锻炼吗？ 足够你的身体活动来改进健康？ 位心脏病学有关的需要进行体育锻炼是明确的。

对人体有害的两个极端，因为缺乏活动(尤其是缺乏)和冗余运动，导致疲劳。 评估的心率是一个简单的技巧，使你能够"得到的眼睛"，定义的最佳走廊的运动。

 





如何测量的脉冲

找到最正确的脉搏率是相当简单：

• 桡动脉里脉通常是衡量，位于内部手腕的大约中间距离的中间和外一侧的相应的拇指手。
• 把指定区域的垫上的食指和中指，然后开始发挥越来越大的压力在这一领域直到感脉冲。
• 最数量的节拍在10秒和结果乘以6，并最终值的脉搏率(心跳)在一分钟。

脉冲号码

对于那些没有严重的心脏疾病 和不服药减慢了心率， 最大限度水平的脉冲确定的公式：

220减去你的年龄的。

 

在存在核心问题 你应该请教一个心脏科医师或 计算最大的子弹通过的公式：

200减去的年龄。

 

目标心率区域间运动之间应50-85%的最高允许水平。 类运动在此范围内将保证你缺乏的疲劳和维持良好的健康。

 

年龄

目标心率区域

50-85%

平均最大的心率100%

20年

100至170

200

30年

95-162

190

35年

93-157

185

40年

90-153

180

45年

88-149

175

50年

85-145

170

55

83-140

165

60年

80-136

160

65

78-132

155

70年

75-128

150

 

如果你领导一个不活动的生活方式、 增加身体活动逐渐：第一周的培训，保持脉冲领域中的最大值的50％，然后增加你的锻炼强度，实现一个增长率约为10％，每1到2周。

对于患有心血管疾病的人 中，扩展的脉冲的范围从50％至70％至85％的应该是非常缓慢的，大约超过6个月。

 

最佳水平的日常体力活动

根据该建议，美国心脏协会，以保持正常运作的心血管系统，任何人需要执行的是：

• 一周5天进行30分钟的体育活动的中等强度
• 或3天，每周为25分钟的活动体育活动强度

 

载荷中等强度 目标对应的心率50-70％的最大能力(走在一个快节奏的，舞厅跳舞，悠闲的骑自行车、划船、轮滑、高尔夫球、羽毛球、积极玩的孩子，骑着脚踏车、耙叶，等等)。

负载的活动强度 是实现pricelevel的心率的70％至85％的最高(在运行，快速骑自行车，跳绳、打网球和沙滩排球、篮球、足球、快速滴铲雪除、重的农场工作，等等)。

 

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目标心率区域的脂肪燃烧的或改善的健身

如果目标的做法是减少体重 ，由于脂肪组织，然后体力活动应该对应的脉搏率的60-70%的最高心率。

如果行使不是旨在保持和改善身体健康、 增强体力和耐力，范围内的目标心率应为80-90％的最大允许水平。出版

 



资料来源：drblog.ru/shkola-zdorovja/22-fizkultura/358-tselevoj-puls.html