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对心血管系统由心脏科医师阿列克谢Utin主要事实
搜索结果心血管工作总是会引起我们很大的问题，因为几乎所有的我们的生活方式的元素上有其影响力。吸烟，饮酒，运动，散步，照顾日常压力对健康的 - 一切都体现在出版物村serdtse.Korrespondent与心脏病专家，一个Blogger和健康的生活方式阿列克谢鸭上最有趣，最重要的议题搜索结果的积极推动者讲话。 网站 STRONG>公布了读者一个迷人的采访。搜索结果
有限公司关于瑜伽的男性和女性摇摆的 - 亚历克斯，想象一下：你来谁已决定从星期一健康生活的人。今天是星期一，他买一个健身房会员，并决定不出来，直到夏天。你怎么劝他？ STRONG>搜索结果
- 在运动，当然更好地慢慢走，开始与小负荷试训搜索结果 - 你在谈论的训练过程，以及该政权？例如，人们设定了一个目标 - 减肥，泵他的肚子和屁股 STRONG>搜索结果。
- 当我需要的结果以千克或祭司的半径范围内表示不喜欢它。它是人旨在健康更重要。 “健康”，“美观”的概念非常常常合并，但有时他们分歧。镜子 - 一个骗子，在里面，比如有些胖的人看到自己stroynyashkoy或反过来说，没有注意到有厌食问题搜索结果的 - 然后选择哪些标准 STRONG>搜索结果？
- 健康的概念 - 身体，心理和社会福祉的状态。如果对方是完全符合这些参数线，这是健康的搜索结果的 - 什么具体表现 STRONG>搜索结果？
- 当然，还有数字rostovesovye规范，身体质量指数，即体内脂肪，腰部量的百分比。如果超过100厘米的腰的体积，增加心血管疾病和高血压的风险。这不是健康的，你需要清理肠胃。什么是肌肉质量？有一种普遍的误解，认为女性一定要到瑜伽，和男人 - 泵的肌肉在健身房里，虽然肌肉在人的身体女人自己一些身体的比例应该不会太大不同。发达的肌肉 - 是，首先，对老年人预防骨质疏松症（骨钙质流失 - 髋部骨折的原因）。但在我国，很少祖母在摇椅见面。在罕见的爷爷奶奶，就是我看到有，都在看这个城市作为一个疯狂的搜索结果的 - 换句话说，老年人只需要去健身房 STRONG>搜索结果？
- 而女人，因为女人缺少肌肉质量会导致各种问题与他的背部。瑜伽和伸展什么结果呢？女人有一点肌肉，他们已经很紧张，他们更舒展，和女性关节（关节变得过于移动）的过度活动。也许你是一个人，喝普罗赛克时，坐在分割打击，但你的字符串是没有必要的健康。一些关节（例如，在腰部区域）增加的灵活性禁忌。这是必要的伸展腿筋，但不伸展腰部，最好是有更多的肌肉。而且男人，相反，不需要一间健身房和有氧运动，小组练习和伸展运动。总会有在健身房的巨大啤酒肚的男人（在人红过脸，高血压），并代替zanyatcya有氧运动，开始摆动的二头肌。搜索结果
有趣的是，当然要遵守性别偏好初学者：该男子立即去摆动的二头肌。其他的肌肉，他没有听说过的存在，没有一个人说话的时候，没读过什么，但说到，准确地知道他必须有一个大的肱二头肌，因为二头肌 - 这是一个可以显示出T恤唯一的肌肉。一个大男人用生物学的角度来看是比较有吸引力，所以男性总是绒毛。搜索结果
一个女人来到健身房，并立即采取模拟数据和繁殖的脚。为什么呢？我，当然要猜想，但女人作为一个家庭主妇只能进入训练这些肌肉，这是能够保持一个人在家里。而且，这种教练机正在开发的肌肉，造成髋关节，还有很多工作盆底肌肉，这构成了性高潮非常袖口搜索结果 - 第一次训练的一切伤害之后。我们必须去练第二天还是休息一下？什么做这种乳酸办？ STRONG>搜索结果
- 乳酸的作用夸大。事实上，肌肉疼痛的发生是由于肌肉创伤和炎症行使产生。但这个微骨折有用，因为它可以促进肌肉肥大。在培养模式只是要慢慢走，但第一次总是疼。即使你是在健身房所有我的生活，现在站在一个滑雪板，你早上起床完全不知所措。好吧帮助止痛药搜索结果 - Wakeboarders说：“明天来清醒”，这是必要做 STRONG>搜索结果？
- 可选的备份上滑水，你可以简单快速地像一段时间后，疼痛消失原因在于改善血液循环的事实，乳酸冲走。当体力活动产生的内啡肽 - 天然阿片类药物，它们作用于同一受体海洛因。从trenirovochki的开始半小时后，他们已经开始采取行动。在这种情况下，不像海洛因等阿片类药物，那么就没有断有限公司关于食品，慢跑和骑自行车的 - 让我们回到开始谁拼命地搞他的人。在这里，他读的地方，这是很时髦的运行。我下载的应用程序本身就跑。 STRONG>搜索结果
- 不为大家有用运行。这是必要的，以评估他们的健康状况，请咨询你的医生。如果与陷入困境的关节和超重（超过30公斤）的人将开始运行，他很快就遇到问题：疼痛的膝盖，腰部，很快他将不再运行。他会说：“你那该死的身体素质不好，但我有我的膝盖不从芯片和计算机受伤了！”于是一个人开始做运动，或仔细检查问题之前来咨询的人 - 至少在同一Hardgainer.ru。搜索结果的 - 什么是最佳的训练计划？还有人有目的的，可以住在健身房。哪里来衡量？ STRONG>搜索结果
- 据认为，如果你是在良好的状态，那么你可以去健身房，每周搜索结果的两次 - 培训的时间应该是恒定的，或不 STRONG>搜索结果？
- 主要的东西 - 没有多少时间，你在健身房，以及怎么做。原则上，训练可以在45分钟内来概括。即使你给教练一些训练片的首次访问后，这是一个非常广义的和原始。形成在你的心中在就业过程中的技术。你需要认识到你的生活，现在永远是一样的。如果你想改变它的外表，那么你需要知道，只运行两个因素 - 增加体力活动与定型功率的变化相结合。无饮食不工作，饮食禁忌，一般搜索结果的 - 为什么 STRONG>搜索结果？
- 例如，饥饿饮食时的食物摄取的主交换下方。其结果是，新陈代谢减慢，你失去肌肉质量。肌肉质量积极参与脂肪的燃烧，因此，在节食减肥，你的成长薄，由于肌肉，然后拨号，甚至更多的脂肪。在饥饿和混乱的人只有几个周期来几乎残疾。膳食应该是理性的。这很简单：你是你吃什么。如果你吃蛋黄酱，那么一段时间后在你的身体的蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例将在蛋黄酱。搜索结果
饮食应以谁将为你指定的身体的人。碳水化合物应在一天中的谷物，大米形式上半年被消耗掉，并在下午（与蔬菜一起煮的肉类，鱼类，奶制品）多吃蛋白质。蔬菜 - 该纤维是，我们不能在体内消化的那些碳水化合物。像Yorshik纤维清洁我们的肠道而不葡萄糖，果糖搜索结果 - 换句话说，生活永远不会一样了。我们同时改变饮食和去健身房。 STRONG>搜索结果
- 它没有成为一个健身房，你可以在家里创建一组练习。要明白，负担一定的权力是很重要的 - 它行使权力的模拟器来增加肌肉质量的音量：肌肉越多，我们拥有的，比较紧张的代谢，所以它更容易消耗的是碳水化合物和对抗脂肪堆积。另外，有氧运动 - 骑自行车，有氧运动，越野滑雪，游泳，慢跑，快走。这应该结合。有氧运动是最普遍有用，因为它特别训练的心血管系统。在内皮，血管内膜，氮氧化物被形成从而降低血压，胆固醇，稀释血液，暂停老化。谁搞规律的有氧运动的人，向外看起来更年轻搜索结果的 - 您可以去骑自行车上班，或者是不够 STRONG>搜索结果？
- 你可以骑自行车，桨的皮艇 - 这是一个功能强大的全身效应最主要的。它应该是定期的，每周至少300分钟，给自己在这加快了脉搏和呼吸负荷（美国人说150-300分钟，但我进行了调整，300）。某处一个小时每一天，如果你想，如果你想保持你的健康来改变身体，半小时一天。如果每天要处理与心，很快厌倦，但如果我们走了过来，不要使用电梯，然后naberёm这一小时。但是，如果你想改变你的身体，然后去健身房应该是每周三次搜索结果 - 有一种观点认为，有必要在第一次减肥，然后去健身房 STRONG。 >搜索结果
- 是的，当然。一切应在同一时间进行。只是让人觉得健身房 - 有点像一个领奖台，所有穿紧身的衣服和昂贵的运动鞋。这并不总是搜索结果临肚子和屁股的的情况 - 所有关心两个问题：男人们都在问如何摆脱和保护自己的啤酒肚，而女性 - 它为什么这么难泵的屁股 STRONG> 结果 - 如何摆脱啤酒肚？可能停止喝啤酒。 30年后，新陈代谢的速度减慢每年1％，所以为了保持我们有一个16-18，40-50必须运用更多的努力的形式。作为一个年轻人，不论我们吃薯片或喝啤酒，我们有一个很大的期待：在早晨起身去了。但一切都随着年龄的变化，和30年后，有必要修改你的饮食搜索结果 - 那么做的腹部和战利品 STRONG>搜索结果？ - 你可以摆脱他们，这样对胃和屁股练习 - 关于腹部和牧师的主要误解。那种什么都没有。你会怎么做胃的练习，它实际上是不会减少的，因为腹部肌肉不长太多。它们是肌肉纤维，这是难以经受肥大的类型。立方体 - 这是相当有遗传的东西，多数人他们。每个人在腹部一球可能介于球下有立方体。但是立方体 - 主要是食品，然后锻炼。一般情况下，在腹部和牧师的脂肪 - 是两种不同类型的脂肪。教皇的脂肪是不危害健康，而腹部脂肪的，因为围绕着内脏的内脏脂肪 - 统计学证明 - 增加心血管疾病的风险。因此，男性的啤酒肚 - 这就是你需要打什么搜索结果的 - 也就是说，摆脱啤酒肚，你必须改变 STRONG>搜索结果的力量？ - 腹部脂肪 - 是权力的后果。但你必须明白，有一种身型，这是非常难以改变。女性身型“鸭梨”。多少会怎么不重视有氧运动，与牧师女装胖将进入最后一轮，因为臀部，屁股 - 这是应该保护孩子的地方搜索结果的 - 但我们要还有一个漂亮的屁股。 STRONG>搜索结果 - 要打气的屁股，女性需要深蹲和更多一系列的练习，如弓步和过伸。此外，重量必须是相当可观了搜索结果的 - 如果我骑自行车，我将有一个美丽的屁股 STRONG>搜索结果？ - 自行车 - 是有氧运动，它不会引起肌肉的生长。如果你从事某种体育运动的孩子，那就是，作为一个孩子，你已经有了这个屁股自行车的祭司的增长只能是。从有氧运动牧师只能返回参数搜索结果 - 一个收紧的屁股？如何对抗橘皮组织？ STRONG>搜索结果 - 如果一个大屁股，有可能减少因饥饿，但是如果你不做运动，这将仅仅是一点点下垂的，而不是非常好的搜索结果 - 一个吸奶器可以做我自己 STRONG？ >搜索结果 - 号胸部可以抽只硅胶。乳房的形式，而受上胸肌的负载。女性乳房 - 这不是肌肉和腺体和脂肪组织。我们班的脂肪组织才会减少。如果你是一名教练说，从胸部的练习中，你将有一个强大的胸部，这是一个谎言当然搜索结果动机临， - 多久采取健康的生活方式，以通知的结果吗？男子练，然后看到什么都没有改变，并抛出。 STRONG>搜索结果 - 基础 - 动机的问题。首先，这是没有必要的被测量，因为重量不是一个指标。你可以锻炼和肌肉质量比脂肪更重，你的出现会改变，甚至可能会增加体重，但它可以让你退出的培训方案，这是对你有效。因此，有必要或根本不称重或很少称量，以便不打乱。如果想看到的训练的结果，有必要拍照在类的开头。如果你有胃，有个屁，没有什么平局。搜索结果 这个月的上半年，如果你没有以前那样，有身体的重组，对心血管系统的优化，呼吸系统，神经肌肉的新的连接。也就是说，人体处于压力之下，试图应付它，移动到一个新的操作模式。减肥和肌肉增益的过程总是发生在苗头。体重急剧下降，然后很长一段时间什么也没有发生，然后再次急剧下降。你可以搞了几个月，一切都不会改变，然后再次 - 并在几天之内，你会大幅降低重量，然后就没有再发生了很长的时间。我认为，有必要对初学者学习运动的基本技术，并原则上他们首六个月，除了他们，特别是都不需要。基本练习 - 这深蹲，引体向上，硬拉，卧推从胸部等搜索结果的 - 男人和女人应该做的 STRONG>搜索结果？ - 在这方面，男性和女性不彼此不同。这些演习被称为“多发性”：在锻炼关节和肌肉，更好的大部分。但它们只适合人没有严重的健康问题。我相信模拟器 - 很可能是运动康复对患有骨科问题和老人。大部分的工作应与自由重量（哑铃，杠铃）来完成。基本练习造成了强大的激素，刺激肌肉生长和脂肪的损失所涉及的释放。你看，刚刚拉直在模拟器腿 - 工程股四头肌，股四头肌搜索结果。 当板凳腿平台两次是更多的肌肉，当我们做仰卧起坐，涉及到几乎身体的所有肌肉。曾有研究，其中一个人做了锻炼仅二头肌，另一个是做蹲。这些人的红，白肌纤维组成完全一致。肱二头肌的较大增长达到谁在做仰卧起坐的人，所以就越难锻炼，效果更佳。在模拟器上练习可以仅是可选的，它被称为“肌肉完成”。初学者应先掌握相同的技术多关节练习。为此，在初始阶段，我们需要一个教练：一个很认真审视自己和评估你如何正确地做的一切。基本的练习是有效的，但在错误的技术创伤搜索结果，职业体育和酒精的 - 人们说好吧，我会改变我的类型的食物，去摇椅。而这，我现在不能喝呢？ STRONG>搜索结果 - 我们都知道，如果你不能，但真正想要的，你可以。带有甜味的一样。 Вам нужно похудеть, но если вы любите шоколад, то купите маленькую шоколадку и съешьте один раз. Это лучше, чем постоянно ограждать себя, ухудшать качество жизни, а в конечном итоге довести себя до пищевого срыва. То же самое с алкоголем: если вы где-то находитесь в компании, то можете позволить себе немножко вина.
— Как это сочетается с физическими нагрузками?
— Алкоголь блокирует выработку гормона роста. Что происходит? Вы потренировались в тренажёрном зале, сделали базовые упражнения, хорошо поприседали. Решили себя за это вознаградить и выпиваете бутылочку пива, после чего ваша тренировка становится совершенно бессмысленной.
— То есть надо пиво пить перед тренировкой?
— Или вместо, или в день тренировки не пить точно. Вы можете выпить в выходные, но с тренировками это вообще не должно сочетаться.
Про секс и тренировки— Существует такой миф, что если ты занимался сексом накануне тренировки, то всё — ты уже не можешь ничего делать, у тебя полное бессилие.
— Это смотря как заниматься. Я в силу возраста себя до такого уже не довожу. Начнём с того, что если вам повезло с партнёром, то секс — это вообще неплохая аэробная нагрузка. Правда, средняя продолжительность секса, насколько я знаю, семь минут. Серьёзной нагрузкой это назвать нельзя, это разминка.
— Футболистам перед соревнованиями запрещено общаться с женщинами, как раньше воинам перед сражениями. Действительно ли существует связь между сексом и силой?
— Имеется в виду, что заряженность спортсменов на победу, на игру в таком случае уменьшается. Он вяленький. Но мы сейчас говорим не о спортсменах, а об обычных людях. Тренажёрный зал — это не замена сексу, это вообще к сексу никакого отношения не имеет.
— То есть можно?
— Для мужского здоровья вообще очень полезны регулярные половые контакты.
— Сколько надо?
— Мужчина просто должен делать это регулярно. У каждого свой норматив.
— А женщинам?
— Некоторые врачи кулуарно говорят, что женское состояние, которое называется «вегетососудистая дистония», лучше всего лечится сексом, но это не совсем моя специальность.
Про спортивное питание— Нужны ли жиросжигатели и протеины? Можно ли создать красивое тело без химии?
— Для того чтобы похудеть, нужно питаться часто и маленькими порциями. Если мы себя к этому приучим, у нас уменьшится объём желудка и чувство насыщения будет возникать быстрее, но в реальности есть пять-шесть раз в день невозможно. Тут работает спортивное питание: вы берёте белковый порошок из сывороточного изолята белка, размешиваете с водой и выпиваете, то есть поддерживаете определённую концентрацию белка и аминокислот в крови, соответственно, у вас постоянно происходит мышечный рост и интенсифицируется метаболизм.
— Это вообще не вредно?
— А как это может быть вредно? Эти витаминно-минеральные комплексы. Молочные коктейли делают пищу более полноценной по белку, по витаминам, по незаменимым жирным и омега-3 кислотам.
— А что с жиросжигателями? Они эффективны?
— Популярный жиросжигатель из незапрещённых — L-карнитин. Теоретически он переносит жировые кислоты, митохондрии, занимается жиросжиганием. Кто-то считает, что L-карнитин не помогает. Кто-то говорит: «Нет, мы стали бодрее». Есть ряд работ, которые говорят, что L-карнитин улучшает работу сердечно-сосудистой системы, и здесь я, наверное, соглашусь. Но в плане похудения, скорее всего, он не эффективен. Ряд исследований говорит, что у женщин приём L-карнитина никак не влиял на процесс жиросжигания. Есть запрещённые жиросжигатели, которые действительно эффективны.
— Почему они запрещённые?
— Потому что это чаще всего наркотические вещества стимулирующего действия. Это препараты адреналинового типа действия типа амфетамина и метамфетаминов, самые популярные в фитнесе — это сочетание кофеина, эфедрина и аспирина. Эта смесь действительно помогает подсушиться, но её используют только бодибилдеры, когда понимают, что им надо достичь какого-то невероятного процента жира, меньше 5% — и это, конечно, без фармподдержки невозможно. Большинству людей, конечно, это не надо, потому что приём этих стимуляторов чреват проблемами, в том числе психическими.
Про танцы и фитнес-браслеты— Что вы думаете про фитнес-браслеты и фитнес-трекеры? Они помогают?
— Я не очень организованный человек, поэтому мне сложно вбивать туда потребляемые калории и физические нагрузки. У меня нет фитнес-браслета, но я разговаривал с людьми, у которых он есть, и высокоорганизованные люди говорят, что вообще всё здорово, очень удобно всё считать. Но большинство людей менее организованные, поэтому их фитнес-браслеты постоянно им говорят: «Ребята, вам надо сделать сегодня 10 тысяч шагов, а вы сделали десять шагов, давайте-ка ещё 9 990». В этом смысле он совершенно чудесный — это тот пинок, который постоянно тебя мотивирует. С объективной оценкой собственной внешности и физической нагрузки у людей большие проблемы.
— Если человек танцует по пятницам, может быть, этого достаточно? Почему я не худею от танцев?
— Я к своим танцам по пятницам добавляю велосипед, который лежит в моём багажнике, тренажёрный зал, баскетбол и пинг-понг. Танцы по пятницам — тоже неплохо, но вы посчитайте, сможете ли вы 300 минут оттанцевать в пятницу. Если да, то ради бога.
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