生长激素–一种激素的青年、健康和美丽

值 的生长激素，也称为生长激素，是难以估量。 它有振兴的作用，消除肥胖和增加肌肉，促进快速的恢复后的疾病。 生长激素在人体内负责发展和维修的骨骼和组织规定的新陈代谢的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 它产生于前垂体腺。 在组成这种激素包括191个氨基酸。 对于儿童的成长和恢复活力的成年人





生长激素产生的人的生命是周期性的。 从出生到20-25年 具有最高性能用放大率。 30年 的发展速度减慢和停止大约在同一水平。 在这方面，开始时不可见的过程的老化是一个减少在免疫力。 后40-45岁 的脑下垂体腺产生长激素的减少50%的与前几年相比。 的生理老化的迹象更加明显。 这降低了质量的睡眠受到干扰的胃口，额外的英镑。 生长激素非常重要的任何年龄的人:

• 可以帮助正常化的代谢过程；
• 抑制肌肉分解;
• 提高过程中的脂肪，燃烧；
• 有助于肝脏产生的能量用于整个身体(增加肌肉糖元);
• 提供快速恢复的组织(内部器官、头、皮肤);
• 增加数目中的健康细胞的肝脏和胸腺，这是负责任的豁免权；
• 改善的过程中胶原(防止垂的内部机构，加强关节和韧带，提高血管弹性，外部振兴);恢复正常的胆固醇水平，改善活动的对心血管系统；
• 增加性活动。

 三个主要的方式 生长激素有多个峰值的增加，每一天。 它主要发生在晚上睡、食物摄入量和物理活动。 因此，医生坚持认为， 定期锻炼，适当的营养和适当的睡眠是三个最有效的方法，以维持适当水平的这种激素在身体内的。


更多的流量和减少脂肪摄入 体育活动刺激生产的生长激素。 事实上，任何身体活动--从走到沉重的提升，已经产生积极影响生产的生长激素。 然而，某些类型的载荷比其他人更有效。 如你所知，在体育运动有两种类型的负载：1)一个权力或anaerobnye (提升为一个短时间)

2)有氧的 (运行，步行、滑雪,等等)。

他们的合理组合是金色的意思是为增加生产的生长激素。 因此， 最有利的各种练习：

• 走在一个速度为4至6公里/小时根据级别的培训；
• 重量训练有重复的数量从10到15个。

理想的情况下，如果每一天你会走在新鲜的空气，虽然为30至60分钟。 作为演习的权重的 -你需要选择一个重，你将很难做到的计划(在我们的情况的10-15)的代表。 在那之后你应该休息，但不超过一分钟，再次重复练习。 最好是电力的培训举行了有氧运动。 就是，第一次行使用哑铃，然后一走。 但是如果你仅限于仅仅一种类型的体育活动(步行、或慢跑或晨练，或瑜伽或者别的东西)，它肯定有助于生长激素，在你的身体。 说到锻炼，重要的是要注意的一个警告：它们有助于减少脂肪存在体。 虽然摆脱脂肪也显着增加绩效的生长激素。 最后， 培训制度的。 这是非常重要的是保持规律性。 最佳的选择将是：3至4次，每次为期不少于30-45分钟。 通过这种方式，呼吸练习的呼吸还有一个有利的影响产生长激素。 高质量的蛋白


一个适当的平衡饮食是非常重要的是为生产生长激素。 主要的敌人的这种激素是脂肪，甜味和淀粉类的产品。 但是蛋白菜创造最佳条件对其生产和积累的身体。 产品更好的恢复和提升生长激素：

• 奶酪，
• 奶酪
• 牛奶，
• 家禽，
• 瘦牛肉，
• 小牛肉
• 豆类
• 坚果，
• 鱼
• 荞麦、燕麦谷物，
• 鸡蛋。

 完全消除肥是不可能的： 它将导致损失的强度和效率降低大脑， 但要限制其消耗成本的。 胰岛素释放到血液在应对出现的糖和减缓生产生长激素。 因此，为更好的分泌物的生长激素，这是希望使用缓慢的碳水化合物(谷物，等等)， 不能快速(白面包，糖)对胰岛素分离的血液是不是在这样一个广泛的规模和不干涉生产的生长激素。 慢碳水化合物被发现在：

• 豆类
• 谷物，
• 意大利面和整体的谷物面包，
• 水果，
• 蔬菜
• 绿地
• 浆果。

数餐，最好增加5-6，但低数量的食物。 经常吃，在一小部分。 在晚上，尽量不要超载的胃食品3小时睡前。 一定要喝白水至2每天升。 禁天禁食和保健也有助于增加身体的一级的HGH。 梦想重要的是 为生产生长激素需要整晚 睡至少8个小时的。 该过程自然的生产开始在1.5-2小时睡着后，在快速动眼睡眠。 作为这一阶段的梦想、希望看起来年轻，可以考虑： 做梦–然后，工作的振兴去晚上的。 它变成了现场再看看年龄超过那些睡眠6至7小时的一天。 睡眠时间超过8和不超过4小时，它提供了机会较少达到一种成熟的老龄和成熟年龄。 也很有趣：胰岛素：激素的健康和长寿 的快感激素：一切你不知道有关血清素 对比，变化的温度 人生长激素产生积极的对比，变化的温度。 因此， 桑拿浴室、 交流与oblibenym冷水或浸泡在游泳池，以及 对比淋浴 是非常有用于维持适当水平的生长激素。 根据医生，他集中产生后30分钟内你几次改变桑拿室一个凉爽的淋浴，反之亦然。出版

资料来源：www.zid.com.ua/rus_creativework/somatotropyn-hormon-molodosty-zdorovya-y-krasoty