我想，当我55 Bashny.Net

- 50年来，我是小企业的典型代表，在俄罗斯。他的作品，有很多的旅游，美味丰盛的食物，少体力活动。

虽然我并不这么认为。我认为我是一个“积极的生活方式”。我喜欢徒步旅行，骑自行车和前往烧烤啤酒。现在，看着这个活动，我只是“rzhu我无法»。

什么是健康我有50年的状态呢？

我几乎没有去徒步。停车前，后 - 每天步行15分钟。如果我们的家庭，我一直不停地与他的妻子和孩子。我有一个双下巴，48-50穿衣尺寸对应于胃和柔弱讨厌的山雀。而且我认为这是遗传。我没听清楚的两倍多。我在前臂剧烈疼痛，在你的手任何负载，我真的认为这是未来任何严重的疾病，如关节炎。我的父亲去世了它，我认为这是遗传的。

启动心脏疼。增加的压力。在汽车出现了硝酸甘油，我开始去医生和第一次学会了如何做一个心电图。

总之。前景不讨好。生活落下了帷幕，我感觉到了。性欲下降我只是复制了他的年龄。我结束了道德不知从哪里痔疮下了车。我会写所有的质朴。健康的题目不能被禁止的章节。该机构已经推出了自我毁灭的计划。而这一点也不夸张。我研究这个课题很好。如果身体没有需要移动并没有很多要求的功能，它们开始褪色。

对羊肉串我所看到的东西并不比同龄人的聚会，我们不是经常讨论的妇女，因为是习惯在人的公司，我们的疮。公众舆论的支持，男人也活不长的论文，并在此年龄不应变自己。

这种情况。第一步，以健康的我做了2006年。偶然。他聚集在一个山上远足和强烈头推荐开始运行。开始了。我拼命奔跑。不超过20分钟。这是很难。我才去，然后拿下运行一个月左右。

2007年，加重心脏的疼痛对血压高的背景。同样，超声，咨询医生。然后，我得到了一个好医生。在很长一段时间，我听着，摇铃，问及了建议。

1.限制食盐
2.动物脂肪的限制性
3.体育锻炼，减轻体重
在早上和晚上（日记）4.控制血压

在的话，他说：“我是生活的一种方式，直到永远。”他介绍了在冰箱的标志 - 对降低胆固醇有益和有害的产品

有了这个平板电脑开始了我的健康生活方式的研究。然后，我不知道身体的可能性，以争取生活和战胜疾病没有毒品和医生。

于是，我开始采取行动。只是不认为在早晨，我开始泼冷水，把所有的甜蜜和面粉走出家门，开始吃豆芽。这将要发生的事情。我的身体 - 一个懒惰和被动的，潜意识就像我们每个人都有。内心的声音低声道：“什么都不改变，一切都很好，一切都会好起来的，还活着»
。
因此，人们生活方式的改变的过程是一个长期和渐进的。我本来打算用四年的精神。尽量记住的要点。

所以，我今年54岁，身高170 78重量公斤。收紧前臂在你的手丝毫的应变1-2次，衣服尺寸48-50，心脏疼痛，痔疮疼痛，吃了很多脂肪和油炸，大量的睡眠。到了晚上，总是有东西可取在电脑前。有时我睡在下午。任何fiznagruzki繁琐和不喜欢。有时候坐在方向盘后面，以免睡着。每天晚上 - 啤酒，经常 - 葡萄酒和白兰地。经常烧心。它仅保存“雷尼»。





起初，我开始阅读关于健康和体育教育更多的书。我以前看过他们。现在重读Amoso​​v，菲尔兹卜雷加。我了解到，冠状动脉心脏疾病和中风。从什么是痔疮如何对待它。

渐渐地，人们认识到遗传学和遗传 - 手枪扳机 - 一种生活方式。枪不能拍。

我开始做非常明确的，我们必须改变生活方式，直到天结束。 “ - 其余的健康后最主要的。”然后，我为自己的标语写道：我松开个人参与经营，大部分的时候就开始投入的理论和实践健康的生活方式。

如果体力活动或多或少清楚（我在中学和大学做滑雪和运行，并有培训的想法），食物是一场灾难。

如何生活没有糖，面粉和脂肪？有什么可以与一瓶牛奶和姜饼厨房更换晚上聚会？

我怎么能生活在没有没有蟑螂和啤酒炸？干邑和烧烤的生日？该问题是问题多于答案。

幸运的是，他们追求健康的生活方式，我并不孤单。我完全支持他的妻子。我们只得到有关营养和培训讲座在50
岁
我必须说，这是在我开始改变你的饮食习惯。我做瑜伽。而我看​​着她从侧面。随着事情已经同意与东西在那里。

练习，我拔腿就跑，但很快就完成了 - 左脚却病倒了。然后我帮米勒的书“漫步反对毒品。”我开始走路。我买一个计步器和缫丝步骤。诺玛是 - 一万步。我从来没有带着它。这真的很难。但行走变得更多。他走在一个良好的步伐 - 6英里每小时。体面的负荷对于一个初学者。

食物帮了我很多冷冻蔬菜。他们可以吃到饱腹感并没有得到更好，减肥。减肥的过程开始。这激发了我进一步的措施。面包代替。糖 - 蜂蜜。肉 - 鱼和鱿鱼
。
我开始注意到变化的一面镜子。腰部和胸部缩水。慢慢地，他开始离开第二下巴。现在，我只在护照上的照片了。

我决定做一个按多维数据集。起初，任务似乎不是很复杂。我们必须处理10分钟，每天。现在我明白是怎么回事明智的。渐渐地，没有不必要的压力，我被吸引到体育。我不知道，我从新闻dokachus越野，越野和马拉松是。

所以我做了记者。一些简单的练习。肌肉变得更加强大，和媒体是不受待见。我看着兆剪辑有关在YouTube上的消息。最后，我意识到，这是必要的连接心。

我选择运行。这是最简单kardiosredstvo全年。现在，我跑我相信我现在的健康的主要来源之一。





然后有很多的事情。他开始跑和马拉松做准备。对于三个月和马拉松跑的准备。慢跑自己得到更多注意营养。已经是纯粹的素食并不适合我。我决定去生食饮食。此外，妻子已经开始，但我对此表示怀疑。我怎么能运行在生蔬菜？会发生肌肉是什么？但是，我们的冬天没有热水？

并再次帮助的书。在这里，作者：Sebastyanovich，EHRET，Shemchuk，华Stoleshnikov
。
大量的阅读，分析，比较。有多少怀疑和断裂的习惯。

两个月后，改用生食饮食，我们成功地去了骑车出行挪威，只吃生的蔬菜和水果。这鼓励了我。

很多人认为，生食饮食 - 这是一些教条和纯粹的限制。我没有通过的禁令，并通过满足自然欲望去。如果我想钓鱼，我吃了。我不想 - 吃沙拉和蔬菜。而且，这是不是出于对动物世界的爱，从爱自己。虽然动物我也很喜欢，现在很高兴，我的饮食无关，与他们的谋杀。

而就在与运动相结合的生食饮食，我获得了重生。现在，我已经习惯了这种驱动器和轻盈的身体，这来找我从过渡到生食饮食的第一天。我变得少睡，有很多免费的能源。

我想告诉全世界它是如何方便和实惠 - 获得尽可能多的奖金只对功率的变化。我呼吁所有的亲戚去看望朋友，所有这一切都亲自传达。我认为，他们被带到了我的努力，我们将一起进行休养和年轻。没有一点吧。我碰到一个疑惑的目光和扭曲他的手指向自己的太阳穴。

我到底有今天？这是一个健康的身体。光头，不是很健康的牙齿 - 过去几年的遗产。有几个越野受伤，也没有考虑。

脉冲休息 - 45-50招，压力120/80，体重61千克。我睡6-7小时。它不会伤害任何东西在过去的两年。卓越的性能。我比任何时候都令人失望困难。我总是随时随地找点事做。相信我，这将是对生物体的利益。我每天都训练。跑步，单杠，双杠，权重，头胀。上体育课的当天我花大约一个小时。在上周末的一个 - 从长远来看2-3小时





简要概述了一项行动计划，为过渡到健康的生活方式，那么我推荐以下步骤：

设置一个简单而现实的目标。 STRONG>的目标必须是具体的，现实的和可实现特定的词。立即可用的目标，激励你继续前进。

探索营养的话题。 STRONG>它是什么，是多少。哪些产品应该被排除在外，这是为什么。绝对快餐，方便食品，油炸，过咸和油腻。最好是吃整个食品用最少的处理。我不会具体说明。挑选。

不要相信任何人的话。 STRONG>思考，分析。借鉴性。它可以帮助的书籍，在YouTube上的视频，在网络中的网站。对于生食饮食不竞选。它也不是万能的。但我喜欢它，我不会扔。我甚至卡路里从来没有考虑过。生食饮食 - 减肥不挨饿住最完美的方式。吃蔬菜，只要你想，你会减肥。但我也知道强了不少我的同龄人，平时饮食。有人不吃肉，有人 - 乳制品。最主要的，我认为，节制饮食。

了解体力活动的主题。 STRONG> fiznagruzki需要在任何年龄。你是旧的，更多的时间应在最广泛的意义上给体育。我将挑选出三个组成部分。

有氧负荷 STRONG>，T即负载不是很激烈，没有氧气不足。这样的负载下脉冲不得超过公式计算的数额：乘以0和9 220减去你的年龄最好是尽量不抬高心脏速率高于每分钟120次。有氧运动有助于心血管系统的发展，减少的身体脂肪百分比，恢复正常血压，减轻压力和这么多。我的评价是：跑步，散步，骑自行车，滑雪。如果你超重，开始行走。逐渐增加的运行。自行车和我们一起滑雪的季节，而慢跑和散步 - 防水
。
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电力负荷 STRONG>。它行使其自身的重量或重量。这是必要的，以确保。此外，在任何年龄，男性和女性。同时强化肌肉，韧带，骨骼，毛细血管生长网络，改善血液循环，降低身体脂肪，而不会失去肌肉质量。

开始与腹部肌肉的加强和背 STRONG>。这是一个非常重要的肌肉，并且最重要的是他们都比较容易泵送在家。做这些练习的扭曲和过伸表带。
下一步 - 必须收回，并开始做练习用自己的体重。下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，跳弓步。

柔韧性练习 STRONG>。灵活性 - 健康的最重要的组成部分。然后，我会建议初学者任何一组瑜伽。在YouTube上找到一个视频，是40-50分钟，复杂的，做每周至少几次。从复杂一些练习，每天做他们5-10分钟在早晨或傍晚。而且有可能在下午。定期更改其他练习。渐渐地，你会觉得自己变得更加灵活。

设定一个目标，让他的手在斜坡地上无弯曲膝盖。只有不狂热。灵活性是必要的发展缓慢，但定期。

查找信徒 STRONG>。更好的 - 你旁边。但你可以远程 - 社交网络。交流，分享经验。寻找榜样。不要让自己到位。

它做硬化 STRONG>是很重要的。这足以每天早上洗个冷水澡不超过30-40秒多。它完美的作品。喉咙痛及流鼻​​水都走了，从我的身体。

把自己的小目标 STRONG>。他们很容易执行，他们增加信心。例如，这样的。拧干10倍。浇在上午。做5分钟，100个仰卧起坐。等等。

我有这些目标：

在按下骰子。 要拉15次，连续 请100个俯卧撑，连续 站在杆4分 学会站在他的头部 运行5，10，15，20，30公里。 跑42公里马拉松。 继续200公里公路自行车赛。李> 要运行滑雪马拉松50公里经典之作。 了解岭滑雪和跑马拉松。 ul>所有目标得以实现，现在工作在一个字符串，倒立和访问栏上的力。

在所有这些努力，主要的事情 - 逐步并定期。最好是一个星期，每天处理一点点，两次两小时。在低负荷下，定期的身体适应更好，更容易恢复。





睡眠至少7-8个小时 STRONG>。生长激素工作在梦中。

这是没有必要去健身房。培训师设计，以减少伤害和制定具体的肌肉。我们不需要这个。有必要加强所有的肌肉和发展体的功能。

我从来没有去健身房健身。我喜欢新鲜的空气和冬季只能做力量训练在家里。因为这是一对权重16至24公斤和一组可折叠的哑铃。

没有提到精神发展。在这里，我不太精明，但我也有话要说了。

我总是学习训练和营养的新细节。这个企业给我的最好的部分是他自己的目标和实现它。这带来了极大的满足。它成为简单的乐趣照照镜子。每天早晨，你必须继续前进的动力。

你一样，年纪越来越大，身体看起来更年轻。就好像很奇怪。你是谁，没有什么可以阻止它。就在前面，新的声明。

那有没有办法回去，我是你的目标和实现这些流传在博客和YouTube上的频道。照片从训练发布的Instagram的。起初它是可怕的，告诉朋友们如何评价我的技术了。而现在习惯了不同的估计。由负小姐立即​​删除，建设性的批评动摇我的胡子，并设法纠正。

P。 S.别以为我是意志坚强和倔强。每个人都在谈论他自己，试图表现自己在比它实际上是更好，因为。我 - 平时懒，刚进入的情况下他的生活，而不是害怕这个词，早期死亡之间作出选择。我认为，这将与你在五年内，如果没有什么变化。 em>的

作者：interesno



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