Хочу быть таким, когда мне будет 55 Страница 1 из 3



— В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, мало физической активности.

Хотя я так не считал. Я-то думал, что веду «активный образ жизни». Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, глядя на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

Я почти не ходил пешком. До парковки и обратно — 15 минут ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я думал, что это генетика. Я не мог подтянуться больше двух раз. У меня сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него, и я думал, что это наследственность.

Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин, я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

Короче. Перспектива не радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Я буду писать все без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужно движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше, мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте уже не стоит себя напрягать.

Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году. Случайно. Собрался в горный поход и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, простукивал, спрашивал и выдал рекомендации.

1. Ограничение соли
2. Ограничение животных жиров
3. Физические тренировки, снижение веса
4. Контроль АД утром и вечером (ведение дневника)

На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда». И выдал табличку на холодильник — полезные и вредные продукты для снижения холестерина.

С этой таблички началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

Итак, я начал действовать. Только не надо думать, что с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома и начал есть пророщенное зерно. Это случится чуть позже. Мой организм — такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает, как и у всех нас. Внутренний голос шептал: «Ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

Поэтому процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом четыре года. Попробую вспомнить основные моменты.

Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, ем много жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компьютером. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер — пиво, частенько — вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».





Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега. Я узнал, что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность — лишь пистолет, а спусковой крючок — это образ жизни. Пистолет может и не выстрелить.

Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное — здоровье, остальное потом». Я ослабил личное участие в бизнесе и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

Если с физическими нагрузками было более менее понятно (я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках), то с питанием была беда.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с бутылкой молока и пряниками?

Как можно прожить без жареного, без воблы и пива? А коньяк и шашлык в день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

К счастью, в своем стремлении к ЗОЖ я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала жена. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50.

Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем-то был согласен, с чем-то нет.

Физические нагрузки я начал с бега, но быстро закончил — заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить. Купил шагомер и наматывал шаги. Норма была — 10 000 шагов. Я ее никогда не выполнял. Это реально трудно. Но ходить стал значительно больше. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.

Я стал замечать изменения в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно и без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и веломарафонов.

Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источником моего нынешнего здоровья.

  • 518
  • 18/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое