跑步和快走的区别

在不同国家,数百万人经常去公园和体育场跑几公里。 由于其简单易行,跑步越来越受欢迎.

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然而,医生警告说,跑步实际上并不像乍一看那样有用。 对有些人来说,跑步甚至很危险,特别是如果跑得不正确。

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作为更温和的负载类型,行走并不存在跑步的许多缺点,但对于减重没有那么有效. 那么,如果想改善身体健康,但不想伤害健康,那么选择什么?

跑步或行走和跑步有其优缺点. 选取,需要考虑体重,年龄,训练水平,身体特征和疾病的存在. 举起分来.

1. 联合和脊柱负荷
   在跑步时,膝盖和脚踝关节会有休克负载. 它们尤其受到推倒时的影响. 对城市居民来说,由于需要慢跑到沥青上,使得脚和脊椎受到更严重的创伤而加剧了这种情况. 与此同时,行走没有在跑道上固有的“飞行阶段”。 因此,脊椎和关节没有经历如此强烈的冲击负荷. 因此,在安全方面 走路胜过跑步它更轻而易举地影响身体。
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2. 心脏和血管上的负荷
   美国心脏协会发布了一项比较行走和跑步的好处的研究. 结果发现行走和跑步一样有助于降低血胆固醇和血压. 所以运行的唯一好处是, 相同的热量可以在更少的时间内被燃烧。
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3. 增强肌肉
   在行走时,主要是小腿肌肉被强化了,跑步时——胸部,后部,肩带,大腿和臀部的肌肉. 用近于最大(这发展出肌肉)的加速度运行约10秒,再休息并重复加速度是有用的. 第5609912号
   
   
   
   但走路跑上山更好 上山后,撞击负载几乎消失,肌肉会自动地以高强度模式起效.
   
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   值得一提的是斯堪的纳维亚步行。 它是一种用棍子走来走去的花花样,它能训练出高达90%的肌肉,并比正常行走烧出40%-50%的卡路里.
   
   
4. 卡罗里燃烧
   如果你想尽快减肥,一定要选择运行. 为了从行走中获得同样的结果,你需要花更多的时间。 (英语).
   
   
   
   运行时的脉冲 每分钟不得超过120-140拍. 这是有效燃烧脂肪的最佳指标。 在行走时,脉搏几乎总是处于脂肪燃烧区.
   
   
5. 培训期限
   无论如何,必须至少花一个小时进行培训。 在训练的头30分钟,甘油储备被烧了,只有到时才有脂肪的转折.
   
   
   
   在训练开始前至少吃1.5-2小时. 此外,你应该记住:如果想减肥,那么在训练后至少应该避免吃1.5小时.
   
   

谁走路比跑更好?

1. 40岁以上的人,如果长期没有参加运动.
2. 有骨质问题和脊椎疾病的人。
3. 中风而发心者.
4. 体积指数高于30的 BMI的计算方式如下: 重量除以平方增长以米.
5. 糖尿病。
6. 高龄吸烟.
7. 与关节疼痛 发生在跑步。

总结一下,我们可以说跑步可以让你更快地减肥,减少上课时间. 另一方面,行走的创伤较少,适合有心血管疾病的人,更适合定期锻炼.

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不管你跑还是走 都由你决定 然而,在选择时,权衡利弊,以作出合理的决定. 如果你不是超重,你年轻,没有患慢性疾病,你可以跑去跑去,只要你跑在地上和穿鞋时能吸收冲击。

如果你对跑步和行走都一样感兴趣 你可以在间隔训练中结合他们 从快行走开始,再在慢跑前略微提高速度,再以最高速度给出一切.

无论如何,试练45-60分钟,每周至少3次. 然后结果不会花很长时间等待! 快乐和舒适的训练。

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