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20幅图片为了解哪些肌肉你伸展,做伸展
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伸展,不仅为那些谁是积极参与运动,但谁也为那些导致久坐的生活方式是至关重要的。
网站 STRONG>由西班牙体能教练组练习,将帮助您开发的股份保持在良好的状态你的身体,以及图像清晰准确地显示哪些肌肉都参与了一些运动。注意你的呼吸,以确保拉伸不会引起任何疼痛。保持每个位置10到30秒搜索结果肌肉伸展,弯曲颈部
搜索结果插图:.伊莎贝尔Arechabala
涉及的肌肉:.胸锁乳突 性能:放在你的臀部双手,伸直背部,并开始头轻轻摇晃回来。伸展较强,可以帮助自己与他的手,把他的手放在他的额头。 LI> UL>拉伸颈部横向屈肌用双手
中国
参与肌肉:胸锁乳突和上斜方肌 表现:在直你的背部和左手帮忙,倾斜你的头向左侧,试图触摸肩耳坐姿。重复给对方 ul>肩横向拉伸
中国
涉及的肌肉:.侧三角肌 。执行:伸直你的手臂越过身体,轻轻按下它来强化肌肉伸展。在另一方面,重复 ul>拉伸颈部的站立姿势
中国
涉案肌肉:.斜方肌 性能:在双脚站立在一起,拉直他的背部缓缓配发的臀部下来,伸出援助之手,倾斜你的头向前倾,试图触摸下巴,胸部 ul>外侧倾斜支持
搜索结果。搜索结果
涉及的肌肉:在腹外斜肌和背阔肌 表现:站直了,走向右倾斜。重复到左侧 ul>姿态拉长三角形
中国
涉及的肌肉:.腹外斜肌 执行:站在你的双脚分开比肩宽略宽,手臂延伸到两侧。站在朝前足的前部,另一旋转90度。放在站立腿,保持背部挺直,并解除了对手臂的前你的手,拉前位于大腿回来了。 ul>骆驼的姿势
中国
涉及的肌肉:直接和腹外斜肌 表现:坐在你的脚后跟,牵了手向后和向前并稍微向上推的臀部,而不是暴敛腰 UL>拉伸。胸肌在墙上
中国
涉及的肌肉:胸肌和背阔肌 表现:站直了,面对墙壁,并把在她的右手,慢慢转离墙。重复,另一方面 ul>狗姿枪口下,重点在墙上
中国
涉案肌肉:.胸肌和背阔肌<。 / 执行:站在离墙的距离,让你在与地面平行锻炼身体。您可以在图中所示的位置,保持背部挺直,然后轻轻拱你的胸部 ul>的孩子的姿态
中国
涉及的肌肉:.背阔肌背阔肌 表现:获取四肢慢慢臀部向后,试图触摸在地板上他的额头 ul>扭曲脊椎
中国<。 UL> 涉案肌群:臀肌和腹外斜肌 表现:趴在地上,在整个身体向你的右脚,缓慢地推他的手放在他的右膝盖伸展较好。用另一条腿重复 ul>坐在鸽子
的姿势
中国
涉及的肌肉:.胫前 执行:坐在地板上,拉右手背上,把你的右脚膝盖以上的左边,握着她的手。重复同样的用左脚 ul>坐在鸽子
中国
肌肉参与的姿势:..臀 执行:坐在你的后面的地板上伸直,你的腿慢慢拉向胸前,向外旋转大腿。用另一条腿重复 UL>拉伸伸肌和髋关节内收肌的坐姿
中国
涉及的肌肉:.铅(内收肌) ,腿筋 执行:仰卧在地板上,敞开你的腿。无弯曲你的膝盖和提升他们离开地面,身体向前倾,小腿上滑动双手或向前拉他们和tyanyas。 ul>蝶泳姿势
中国< UL> 涉及的肌肉:.铅(内收肌) 性能:在坐姿,双腿膝盖弯曲,使你的脚和背部挺直,轻轻的把你的手放在你的膝盖,降低臀部和膝盖接近地板。注:以拉伸肌肉均强,滑动脚跟尽量靠近身体 ul>朝
弓步
中国
涉及的肌肉:.铅(内收肌) 性能:站直,双脚打开与肩同宽。转移他的体重给他的右腿,弯曲,在膝盖和左腿应该保持挺直。重复练习用另一条腿 ul>伸展肌肉,以弓步姿势伸膝盖
中国
涉及的肌肉:.腰部肌肉以及股四头肌 性能:取弓步姿势,前 - 左腿弯曲在膝盖成90度角。抓住右腿足背部和收紧下背部。换腿 ul>纵向向前折叠
中国
涉及的肌肉:.大腿肌肉,腿筋和小腿肌肉李的后表面。 > 执行:仰卧在地板上,伸直双腿,捏在一起。保持他的脚在地板上,身体向前倾 ul>拉伸小腿肌肉站在
中国
涉及的肌肉:.比目鱼肌和腓肠肌。 性能:站在步骤(步骤平台)的边缘,轻轻转动脚踝和缩小可以很好的拉伸小腿肌肉 ul>容易翘起一条腿向前
结果
搜索结果
涉及的肌肉:大腿肌肉的背面,腿筋 表现:站直,在对方面前一只脚,背部挺直。把他的手放在他的臀部,开始从臀部向前弯曲。用另一条腿重复练习 ul>拉伸小腿肌肉,而站在近壁
中国
涉及的肌肉:.比目鱼肌和腓肠肌李。 > 性能:向前扑来,略向外退居站在后面的脚。慢慢地降低你的脚后跟后腿站在地板上。重复练习用另一条腿。 ul>搜索结果 通过www.adme.ru/zhizn-nauka/20-izobrazhenij-kotorye-pokazhut-kakie-myshcy-vy-rastyagivaete-1293815/
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