皮层肌肉的钥匙: 韧带肌肉 (psoas) Bashny.Net

体内最重要的肌肉是什么? 许多人会给一种语言取名,但今天我们将谈论人类灵魂所在的肌肉,至少如此相信了古道教. 很少有人知道这种肌肉,但与此同时,它是美丽姿势和加强皮层肌肉的关键. 这是腰部肌肉 (psoas).

韧带肌肉(psoas)是人体最深的肌肉,会影响我们的结构平衡,肌肉整合,灵活性,强度,运动范围,关节运动和器官功能. 两侧的韧带肌肉从脊椎起发,附着于第十二腰椎(T12)和五个韧带脊椎各一. 从这里,它们会从腹部和骨盆下穿,再附在股骨上.

第 号



发作是将脊椎与腿相接的唯一肌肉. 它负责保持垂直位置,并参与行走时起起起腿. 一个正常运转的腰椎肌肉能稳定脊椎并给整个干线提供支撑,形成重要腹部器官的平台.

如果我们由于压力或张力而不断收缩起腰部肌肉,它开始收缩,这就为痛苦的条件创造了先决条件 -- -- 腰部下部疼痛、圣体区域、骨骼病、脊椎盘问题、脊椎硬化、骨质疏松、臀部退化、膝盖疼痛、痛苦月经、不孕和消化问题。 慢性收缩的韧带肌肉会消极地影响姿势,呼吸深度和内脏的状况.

(英语).



韧带肌肉的问题包括: 韧带区域姿态受损,下部后部疼痛和有凸起的腹部. 此外,腹部不取决于直取腹肌的强度,而取决于腰椎肌的状态. 肌肉的主要问题是其缩短. 这种缩短的原因是肌肉适应了长时间的坐着. 在坐时,韧带肌肉会以不同的角度来履行其功能,这就是它缩短的原因.

当我们起床时,它停止正常工作。 我们现代生活方式的许多特点加剧了这种情况,这些特点包括:汽车座椅、紧身衣服、椅子和鞋等,它们扰乱了姿势,减少了自然运动的范围并进一步压缩了腰部肌肉。 只要韧带肌肉不放松,就可以保持收缩和紧张,然后容易抽筋和收缩.

(英语).



Lumbar(1,2)和硅肌(3)



肌肉的收缩表现为增强乳头弯曲. 当韧带肌肉减弱时,就会相反:平平的韧带. 由于姿势不当或受伤的有害影响,韧带肌肉仍然收缩(被打出)。 如果我们走路或站立时 下巴过长,那么肌肉就会收缩。

Ida Rolfe写道, " 已用完的腰部肌肉 " 长期使身体在腹部区域水平上弯曲,从而无法真正完全地调整姿态。 整天坐着很长一段时间会减少卢巴的肌肉,使我们在椅子上保持生物力学平衡. 随着时间的推移,我们制造出一种“正常的”陈规定型,即持有一种不正确的肌肉。

慢性应力会导致肌肉基调的改变,这也导致韧带肌肉的缩短. 你知道"尾巴"这个词吗? 众生所说法. 因此,这种表达非常准确地传达出盆腔在压力下的位置.



你们的重心

韧带肌肉(psoas)是身体中最重要的肌肉之一,负责姿势,可塑性和运动的优雅. 不止于此,甚至通过人与自己最深的中心接触.

起腰肌(pair)是负责人体核心强度的两个大三角形对接肌的下三角形(向上). 上三角形(向下指向下)为夹角肌. 他们看起来更像Rhombus, 但我说的是两个相向的三角形, 这样你就可以更好地想象支持身体的拉力的相反方向。

韧带肌肉会进一步地影响骨盆,因为它会与另一对肌肉(硅肌)共用垂体(附在大腿上). 它们共同组成了一团有脊髓的肌肉组. 阴道肌的基调部分取决于阴道的基调. 也就是说,随着韧带肌的张力,韧带肌也变得紧张. 这种肌肉从上大腿上部(从小大腿骨自旋起)向后穿过入骨盆的上部边缘并附着到 i的内侧边缘上(股骨后部,但与中部相去不远相去相去.

在道教传统中,"卢巴"肌肉被称作"灵魂的王位"或"肌肉". 它环绕下方的丹地,是身体的主要能量中心. 在西方,有关于腰椎肌肉的单独著作, 但我们有相当耳聋的东西。 处理起腰肌.

(英语).



1. 联合国 卢巴肌肉状态诊断(托马斯测试).

男子背着他站到桌子的一端,一个膝盖和大腿弯曲,病人用手拉住他们并尽可能靠近腹部. 后由患者向后躺好使尾骨能尽可能地靠近桌子的边缘,同时能避免地心硬化. 第二只大腿应该自由地躺在桌子上。 如果这种情况没有发生,则收缩了腰部肌肉. 好吗?

你可以选择先躺下然后拉起 这个版本的测试是在主体倒地的位置上制作的. 一只腿从桌子上吊起. 另一主体用两只手支撑在腹部上方的弯曲位置. 他的后肌放松了. 自然发作的发作很平滑 直立腿的大腿仍留在桌子上。 如果膝盖弯曲后另一条腿的臀部会断裂,则腰部肌肉会缩短.

(英语).



托马斯试验1

(英语).



托马斯试验2



2. 联合国 iliac 肌肉功能评价

当拉长(常不削弱)后,在臀关节中弯曲腿部来抵抗,保持坐姿时,可以达到105-110度,但不能达到120度.

3个 二手相试.

将一掌放入胸口上方,再将第二掌接入阴道骨. 评估掌心的飞机之间的角度 通常情况下,两架飞机应该彼此瘫痪. 看这张照片 比我更能解释

骨盆的位置也常常取决于腰椎肌肉的状况. 如果它被缩短,那么我们看到了骨盆的外侧坡,并有腹部的伸缩和深凸起的弯曲. 如果腰椎肌肉被不必要地拉伸,我们看到后骨盆的后坡与腰椎弯道平平.

(英语).

双手测试



4.四. 斜拉肌肉投影中的触发点.

特异性疼痛,烧伤,解剖在三重点的存在(见图)

(英语).



腰部肌肉触发点

下为肌肉通则.

韧带肌肉协议包括:

• 练习中的活性拉伸(后同位素放松)
• 被动伸展(静态,瑜伽)
• 增援演习。

首先会有拉伸标记的照片和他们的生物力学,然后是视频. 我不写一个具体的程序,我给你们介绍一系列练习。 节目为特定人物所制作.


遵循同位素后肌肉放松的基本规则进行所有伸展

1. 联合国 在运动开始前,必须使关节走向限制,实现病理收缩肌肉的最大张力和张力. 预作运动进行到疼痛增加的程度. 出为交通所障.

2. 联合国 为增加肌肉收缩而进行的运动应当向最大无痛状态进行并对应之前肌肉收缩的方向(与限制屏障相对应).

3个 额外的肌肉收缩力为最大收缩力的30%,不应增加疼痛.

4.四. 对肌肉收缩的抵抗力应当足以使肢体或身体在太空中运动. 肌肉应该很紧张,但不能产生被抵抗所束缚的运动.

5 (韩语). 增加肌肉张力的时间为5-7秒.

6. 国家 紧张后,保持了3秒的暂停-肌肉放松.

7个 暂停后,肌肉被伸向受限的屏障直至出现疼痛综合征. 这是新的限制障碍。

8. 联合国 采用3-4方法时,关节和肌肉放松的行动自由逐渐增加。



卢巴肌肉的协议:相片.

(英语).



(英语).



1722278 (英语).



(中文(简体) ).



(英语).



(英语).



7887476 (英语).



(英语).



第 号





锻炼生物力学和韧带肌肉

(英语).



7878747 (英语).



(英语).



(英语).



腰部肌肉协议:视频

初始关卡(地面演习),从第二分钟起看:


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优雅的瑜伽 asana, 你可以像通常的拉伸标记:


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另一段长度:



已出版



作者:安德烈·贝洛韦斯金



P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!

资料来源:www.beloveshkin.com/2015/07/klyuch-k-myshcam-kora-poyasnichnaya-myshca-psoas.html。