发挥最大愈合和再生作用的活动

积极长寿运动肌肉能量与我们的意志, 我们可以引导既有利于健康,又有利于伤害。 努力或锻炼以去疲劳,举起过重的重量,破坏性非常尖锐的移动或未分解的跳出. 因此,身体资源被耗尽,关节和脊椎出现萎缩变化而得不到好处. 在本节中,有几种练习,在肌肉资源支出最少的情况下,可以产生最大的疗效.

第 号



弥补正直和低血糖的锻炼

这叫做手肘摇摆? 吗? 由于人体的解剖结构保留了适应这种姿势和运动的功能,因此演练以模仿四动物跑道为主. 锻炼,有规律的性能,可以补偿竖起行走的缺点,能迅速去除所有器官的停滞,能改善头部的血液供应和酒液动力. 练习手肘摇摆它比跑步、站住头部和许多其他锻炼,每个单位所花的时间都更加生动和有效,而且很容易进行。

采取起始位置:

1. 联合国 跪在中间并随行地上入睡床垫上,使膝盖和脚趾同时在床垫上休息.

2. 联合国 从膝盖前方测量出手掌的三相并标记或只记得这个地方. 将手放在肩膀宽度处并靠上. 同时把头放在手掌上,使手指的尖端能触到头部,另一边的手掌会闭上眼睛.

3个 眨不开眼睛,并感觉眼皮会触碰拇指肌肉.

进行演习:

请注意! 进行锻炼时,两腿手膝的肘部不会从床垫上断出一秒钟,手指的尖尖不会从头部断出. 呼吸自在自在.

1. 联合国 移动尸体转发将你的头和手掌放在床垫上,从你眼中取出的手掌应当被撕去;手指的尖指应当以适度的努力将你的头抱在头上. 保持这个位置1-2秒

2. 联合国 移动尸体倒转(不从床垫上撕出手膝肘)想用臀部来触摸小腿肌肉,而用手掌再用手把手指尖从小腿上撕开来再闭上眼睛. 保持这个位置2-3秒。

3个 重复前行后行(旋)多次. 起先是一些容易完成的秋千,但不超过10个.

4.四. 每周增加1-3个摇摆次数. 逐步增加,使这项工作总是容易完成。 在掌握练习时,会逐渐地提高摇摆的速度. 每个人都为自己选择最佳节奏,这样锻炼会轻松地进行,但不会比计数的速度快.一 二 一 一 进。 。 。 。一两- 说吧倒转。 。 。 。

每日可进行2-6次演习。 摇摆的最佳次数为20-50-并取决于年龄.

说明1: 根据臀部和前臂的长度之比,可能需要将被子折叠了好几次的被子放入肘下或其他东西上,这样回移到极端位置时,肩膀会略高于臀部.

说明2: 1至3个月之后,随着你掌握练习并获得更大的灵活性,练习因以下因素而变得复杂:

• 向前行走时会想向上弯曲,而胃会想拉入胸口.
• 向后移动时会想向下弯曲,而胃也想向外凸出.

消除停滞现象的运动

运动在醒来后立即进行,不下床,必要时在夜间去除停滞.

运动防止淋巴停滞. 你每晚可以做一些2到3次动作而不下床. 建议有晨出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

参考:

• 躺在床垫上,把枕头放入你的头下,把你的手弯到肘上。

进行演习:

• 肩膀上部与弯曲的手一起,我们试图把它伸出,然后(尽可能地)向后,同时试图用手挤压(不努力)胸口,然后理直,同时在压缩时进行舒适的呼气,而当理顺时进行舒适的呼吸. 3 -5 摇摆。
• 在另一边重复练习。
• 如果锻炼工作轻松完成,可以将摆动次数逐渐增加到每侧10个.

积极长寿的途径 这是日常的练习表演,以补偿直立行走,锻炼来缓解停滞,并通过形成程序来弥补生物微振的不足.



运行的伤害还是好的?

跑步传统上被认为是一次健康运动,但跑步不当会给关节和脊椎的健康造成极大伤害.

跑步的治疗或破坏性结果取决于身体、脊椎健康、跑步技术、鞋等现有资源。 运行不会增加机构的资源,而是会积极消耗资源。

那么问题是,跑步的目的是什么? 跑步的主要目的是训练参与关节和脊椎平缓的肌肉. 当然,在跑道中,内部器官有摇动,淋巴排水得到改善,但这一切都可以以较低的能耗来达到,并且没有关节和脊椎被冲击过重的风险. 因此,穿不适当的鞋跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跳跳跳跳对健康没有任何意义和危害。

只有在以下条件下才能预期得到好处:

• 如果我们有意识地跑作为练习
• 如果我们已经掌握了跑步的技巧 -- -- 下腿和脚的好缓冲起落肌肉;
• 如果负荷经过仔细的剂量:持续时间和速度,每星期增加不超过5%-10%;
• 如果活动运行的阶段与充分休息的阶段交替进行。

运行是禁止的 : 患有脊椎和关节疾病、身体疲劳、慢性疲劳、老年人。



走路做运动

道教的圣贤们说道:"像猫走走. “



老年人是被禁止的,建议他们步行。 但是,只有将步行视为一项运动,步行才会受益.

在我们的一生中,我们迈出了一亿多步 — — 大,小,敏捷和尴尬. 每一个不成功的步骤都会带来休克超载.

未成功步骤的数量决定了关节和脊椎损伤的累积速度——一滴石磨.

为什么这样? 事实是,能保护关节和脊椎细胞免受损伤的软步需要大量的肌肉资源. 当他们缺乏时, 人开始。 踩地 拖地 绊倒。 。 。 。 在这种状态下,即使是行走也不会有用.

为了恢复柔软的步态,必须增加细胞和细胞中体内积累的资源。 数值已出版



P. S. 记住,只是改变我们的消费,我们一起改变世界!

出处:psyhealth.jimdo.com/%D0%BF%D0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D8%D1%D0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%%D0%D0%D0%D0%D0%%D0%