凯利Mcgonigal:毅力可以训练像肌肉

读书,从而变我的想法的意志力和强迫我看看这一问题,从不同的角度。 这本书叫"意志力。 如何发展和加强的?", 它是由一个博士和教授,斯坦福大学Kelly Mcgonigal的。

这本书告诉我们如何自我控制取决于进程的内部发生的我们的身体,以及如何将这些进程的控制。

从大多数类似的书籍在自我发展"意志力"的不同之处在于它是基于完全科学研究,并发表任何声明的作者证明。 为什么应该只占几十页的科学参考文献使用在编写该书。 没有深奥的,也没有任何传统的(民俗)的方法–只有一个科学方法。 凯莉不仅仅是一个研究员,医生,导致他自己的课程的发展,将权力和有能力观察行动的某些因素还活着,连通,并把实验一起,与他们的学生。

在本文中,我要突出一些最重要的时刻从书,并真诚地建议你阅读它在其全部内容。 甚至如果你有没有问题通过的任意决定的,该信息将是非常有用的整体发展,并了解如何实际安排的人。






凯利Mcgonigal

什么是将权力?

意志力(或自我)的人的能力,以控制的三个部队管理我们的所有行动和欲望:

  • "我不去" —是能够说"不",该组成部分的力量,这是通常被认为是一种意志力。 当你们试图继续从具有吃有害的蛋糕,购买一个小饰物、香烟或屈从于一些其他诱惑,你是电,"我不行"。

  • "我会" —另一侧的先前的权力,允许我们故意决定做什么是必要的。 迫使自己的工作,做运动,打扫房间,或使任何其他令人不愉快的、无趣的,但是有用的东西–的表现形式的力量"我会"。

  • "我希望" —三队,反映了什么,你真的很重要的。 它体现在这样的时刻,当你远离他们的重要的人生目标是为了一时的诱惑。 例如,从蛋糕,如果"我不会"压力机,你不能吃,因为它损害了身体,获得的脂肪,然后,我必须放弃美味,因为事实上,你想要实现的东西,打动他人,要进入旧的牛仔裤,好看的照片。






这里有没有意志力?

意志力是人类独有,它出现了成千上万的年作为一种生存机制,鼓励我们做出正确的决定。 如你所知,该进化选择只剩下最强的活着,如果在野外一人(及动物)必须相信我的直觉,随着人类社会的前景更复杂的需求。

为了生存之间的自己的同类,男人必须了解,以保持控制的自私的本能和发展的素质,这将有助于他在长期:能够进行协作,建立关系,照顾自己,控制你的冲动。 事实上,它是这个功能,以使有意识地决定,不是出于本能,并使我们真正的人民。

在现代,意志力的同样可以让我们与他人合作和实现巨大的成功。 意志坚强的人,无论如何,更加健康和更幸福,使他们更多的金钱和实现更大的成功,他们的职业生涯中,他们有更强的关系,他们更好地应付压力和问题容易解决冲突。 根据凯利(和我与她的同意),自我控制培训,是上面的智慧,家庭发挥更大的作用比的敏感性,但这种关系更重要的是比的个人魅力。

从观点的生理学的意志力具有其应有的地位,在体permantaly皮层中,大部分的大脑。 在perinatalnoj皮层有三个主要领域负责自我控制:"我会",是在左上,"我不去"在正确的"我希望"—一个小小的更低和更密切的中心。

这个大脑的一部分,使我们能够控制自己做出正确的决定。 已知案例时受伤的前面大脑的一部分人仍然活着,但是几乎完全失去了能够控制他们的行动,开始做愚蠢的(从观点的社会)和皮疹的行为,行为粗暴的、自私和积极。

因此,任何处理发生在perinatalnoj皮层,影响我们的程度的自我控制。 我们的任务是使用他们良好,发展和加强将权力。



如何发展和加强将权力。

至少有十三个属性的意志力,了解和使用,可以增强你的自我控制,以最大。 所有的他们有影响的一个、两个或所有三种成分你会力的力量(赦免双关语).

1. 意志力可以训练喜欢肌肉。 更多的时候,你度假村,意志坚定的努力,容易成为这样做的未来。 如果跟随他详细说明,它是可能的加强将电作为一个整体。

2. 冥想。 经常冥想增加了血液流向皮层perinatalnoj约相同重量的提升增加了血液流向的肌肉。 结果,地壳是调整,增加和加速其工作,并因此增加了自我控制。

3. 深呼吸。 当大脑"轮上"的本能,我们的心跳加速了,并呼吸加快。 相反地,深呼吸缓慢,有助于重点,提高会通过的本能。 所以当你需要停止战斗,并采取果断决定,因为,你呼吸缓慢和更深入的对一些时间–自控能回来了。

4. 锻炼。 身体锻炼以及冥想,加强和加速perfrostology树皮,以及缓解压力和被强大的抗抑郁药。 这不仅包括锻炼但是还有任何其他活动的日常活动。






这降低了将权力。

5. 缺乏睡眠。 长期缺乏睡眠破坏了消费的葡萄糖,因此,大脑中仍然没有粮食,并开始挨饿。 自我控制作为最能量耗时的任务,只要关闭,在这个时候,这就是为什么困难,我们作出决定和采取对自己的行为负责。

而且,在一个国家的睡眠剥夺permantaly皮层失去控制的其他领域的大脑中,这导致扰乱荷尔蒙水平甚至更大的损失的自我控制。 这个过程是可逆的–只是睡觉。

6. 意志力是有限度的。 悖论:更多的你试着控制自己,更多的累和排水渠的意志,这可能导致完全丧失自我控制。 作为第一段意味着意志力是喜欢肌肉,它得到了压力和需求的恢复。

顺便说一句,为什么那么容易破裂、与一个健康的饮食习惯。 为了防止这种情况的发生,首先,实行自我控制应当是逐步的,其次,你应该不时放弃"权"的控制和放松。

7. 好行为削弱将权力。 具有(或打算提交)的一个良好的事情,我们往往会忘记他们的真正目("我想要")和负担得起的任何让步或奖励。 例如,买东西的超级市场打折,我们总是跑的风险,作为一个整体的花费超过可能的:所以我们奖励自己机智和良好的讨价还价。

排序在餐厅、健康的菜,更易于返回和为他选择的东西有害的。 制作一个有用的东西,我们奖励自己饰品或有害的糖果。 嗯,时好行为的奖励,但这是不好的时候奖对你真正的目标和价值观。

8. 自我控制下降强烈增加多巴胺水平。 激素的多巴胺是负责一个愉快的预示的奖项和释放时,我们预期一件愉快的事。 这是因为多巴胺的一个机会,来抽根烟或吃掉一个蛋糕大大增加了当你看到她(他)包装在一个漂亮的包装。

这就是为什么许多人已经关闭的大脑出现在他们生活的一个美丽的女人。 这就是为什么其他的时尚,看到漂亮的衣服,可以打破和购买大钱。 接近目的是你的快乐,更加多巴胺的分配,更高的机会,你只是失去了你的头上。

9. 更好一鸟在手就值两个在布什。 一个特征,我们的心灵和特殊情况的前一段,人们更喜欢获得的任何权利,甚至如果他说的然后他会得到更多。

有机会拥有的东西或经验的有趣现在包括本能,这正如已经提到,专注于生存和获得快乐的生活,启动增强合成上述提到的多巴胺和完全关闭的意志力。 在这种方式,成立一个众所周知的伎俩的欺诈,显示出你美丽的东西,给她抓住,然后把你的疯狂想要买它,因为它几乎是你的。

10. 压力大大降低了毅力。 当我们经历的压力,我们的大脑试图避开我们的东西,可能会很有趣,虽然值得怀疑的观点的目标。 这就是为什么许多体重超重的人很容易压力和酗酒者–喝。 有一个快乐,甚至破坏了身体。

11. 潜意识里死亡的恐惧减少毅力。 不同于我们的原始祖先,我们几乎总是可以确保我们的生活都不会有危险。 但是,尽管如此,潜意识里,我们担心不好的消息、发生意外和不同的恐怖故事。 这种恐惧,把我们的机构在保护模式,在同样的方式在前面段落中,大脑降低了自我控制和沉迷在搜寻可疑的荣幸。

为了不会受到描述的情况在前面的段落中,避免这些刺激,并提出他们的目标不断地保持在我们眼前。






12. 葡萄酒减少毅力。 屈服于任何诱惑,我们倾向于责怪自己和失去自我控制。 在一个国家的内疚这些诱惑可以变成一个链反应的更加一个人喝酒,他希望,更多的危险,就越难拒绝他们。

而不是采取任意决定放弃"延续的一个宴会",他说:"所以我打破了饮食几块蛋糕的天气会做"。 的操作原理我们的大脑是一样的–屈服于内疚和遇到的压力,脑子寻求快感,并认为它在事实上,这种感觉已经造成的。 这里的输出为:试图以较少的自我批评而学会原谅自己的各种细微的错误。

13. 你的自我控制取决于公司。 正如已经提到,本机构的毅力中出现的顺序调整的需要和愿望的人生活在的社会。 它有一个缺点:公众舆论极大地影响我们所有的决定,有时会导致我们失去控制。 还记得你经常需要像其他人一样? 我知道的人采取的决定如何穿上街头,不上基础的天气和由"还有什么现在去?"

 



一个浅显示生活无情地打破了

在粗俗和愚蠢的

 

这种情绪自豪和羞辱,也影响我们的行动和作出的决定,并大大强于逻辑和理性的论点。 为了引导这种效果的方向是正确的,你需要注意你周围的环境–与你沟通,他们倾向于采用某些特征和习惯,是谁尝试模仿? 建立计划并再次,保持眼前他们的长期目标–你会生活的方式,以及你希望自己。出版

 



资料来源:folkextreme.ru/2013/07/kelli-makgonigal-sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit/

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