图片中的解剖学伸展

在体育方面,必须至少理解我们身体的基本原则:什么可以做,什么不能做,什么肌肉在什么运动中起作用。 今天,我们想向你们展示一个由瑜伽专家兼"彼拉多斯运动百科全书"作者维琪·蒂蒙(Vicky Timón)和"马兹洛身体维护"的创作者詹姆斯·基尔加隆(James Kilgallon)所创作的插图.

719-19908 (中文(简体) ).





骆驼姿势

(英语).





腹部的直而斜的肌肉被拉伸. 在这段时间里,尽量不要装太多的脊椎. 如果你的脖子有问题,



(宽)向前向横折 (英语).





伸展导体 (铅肌肉). 这个伸展会打开臀部,放松腿部和主肌肉.

蛙类 (英语).





伸展导出者. "蛙"是腹股沟区域非常深的伸展. 一旦你觉得肌肉开始放松,尝试把膝盖伸得更宽,就留在这个位置上几分钟.



推到一边 (英语).





伸展导出者.

蝴蝶 (英语).





伸展导出者.

前臂伸展器的伸展 (英语).



平向颈弹性的伸展 (英语).





伸展所谓的点头肌肉, 或胸-胸-大肌肉。

颈轮的伸展

(英语).





伸展所谓的点头肌肉, 或胸-胸-大肌肉。

伸展颈部扩张器

(英语).





伸展所谓的点头肌肉, 或胸-胸-大肌肉。

用手来伸展颈部的平起起起伏来

(英语).





伸展所谓的点头肌肉, 或胸-胸-大肌肉。

大腿伸展弹性

第 号





伸展出腰部和四角形的肌肉

前臂伸展器的伸展

(英语).



肩部侧展

(英语).





伸展平面的三角形肌肉。

站立时颈部伸展

(英语).





伸展的夹层肌肉。

伸展最宽的后肌并伸展脊椎

第 号



在墙上伸展最宽的后肌

(英语).



宝宝姿势

(英语).



伸展后部最宽的肌肉

伸展幼崽的肌肉 站立

(英语).



伸展出花纹和小腿肌肉

纵向连接

(英语).





伸展出腰部肌肉和腿筋

纵向折叠( 一直到袜子上)

(英语).





伸展腿和小腿肌肉。

向一腿前倾斜

第 号





伸开腿

深蹲着

(英语).





伸展出过量的肌肉

半坐鸽子姿势

(英语).





伸展出过量的肌肉

伸起小腿的肌肉站到墙上

(英语).





伸展出花纹和小腿肌肉

旋动

(英语).





伸展出腹部的臀部和外斜肌.

有支持的侧坡

(英语).





伸展出腹部外斜肌和后部最宽的肌肉.

三角形姿势

(英语).





伸展出腹部外斜肌.

将胸肌向墙上伸展

(英语).



在另一个人的帮助下伸展起胸肌

(英语).





伸展出胸部和最宽的后部肌肉.

坐鸽子姿势

(英语).





伸展出外侧肌肉

通过向外旋转来伸展肩膀

(英语).





伸展下盖肌.

把狗放在墙上

(英语).





伸展后胸和最宽的肌肉。

胸肌的伸展

(英语).



伸展后肌、三角肌和后肌

(英语).



伸展相接肌和颈部伸展器 (英语).



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资料来源:lifehacker.ru/2016/01/29/伸缩-解剖术/。