Анатомия стретчинга в картинках

В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.





 

Поза верблюда

 





 

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

 

Поперечная (широкая) складка вперёд

 

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

  

Лягушка

 

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

 

Выпад в сторону

 

Растягивает аддукторы.

 

Бабочка

 

Растягивает аддукторы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

 

Растяжка боковых сгибателей шеи

 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка вращателей шеи

 





 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка расширителей шеи

 





 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

 





 

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

Растяжка сгибателей бедра

 





 

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

 

Растяжка разгибателей предплечья

 

 

Боковая растяжка плеча

 





 

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

 

Растяжка шеи в положении стоя

 





 

Растягивает трапециевидные мышцы.

 

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

 

 

Растяжка широчайших мышц спины у стены

 

 

Поза ребёнка

 





Растягивает широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка икроножных мышц стоя

 





Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Продольный шпагат

 





 

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

 

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

 





 

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

 

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

 





 

Растягивает подколенные сухожилия.

 

Глубокий присед

 





 

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Поза наполовину сидящего голубя

 





 

Растягивает ягодичные мышцы.

 

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

 





 

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

 

Скручивание позвоночника

 





 

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

 

Боковые наклоны с опорой

 





 

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

 

Поза треугольника

 





 

Растягивает внешние косые мышцы живота.

 

Растяжка грудных мышц у стены

 

 

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

 





 

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

 

Поза голубя сидя

 





 

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

 

Растяжка плеча вращением наружу

 





 

Растягивает подлопаточную мышцу.

 

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

 





 

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

 

Растяжка грудных мышц

 

 

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

 

 

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи 

 

опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

  

Источник: lifehacker.ru/2016/01/29/stretching-anatomy/