20图像，其肌肉的伸展你的理解

伸展，不仅为那些谁是积极参与运动，但谁也为那些导致久坐的生活方式是至关重要的。 网站由西班牙体能教练组练习，将帮助您开发的股份保持在良好的状态你的身体，以及图像清晰准确地显示哪些肌肉都参与了一些运动。注意你的呼吸，以确保拉伸不会引起任何疼痛。保持每个位置10到30秒搜索结果肌肉伸展，弯曲颈部 搜索结果插图:.伊莎贝尔Arechabala

• 涉及的肌肉:.胸锁乳突性能：放在你的臀部双手，伸直背部，并开始头轻轻摇晃回来。伸展较强，可以帮助自己与他的手，把他的手放在他的额头。 拉伸颈部横向屈肌用双手
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  • 参与肌肉：胸锁乳突和上斜方肌表现：在直你的背部和左手帮忙，倾斜你的头向左侧，试图触摸肩耳坐姿。重复给对方肩横向拉伸
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    • 涉及的肌肉:.侧三角肌。执行：伸直你的手臂越过身体，轻轻按下它来强化肌肉伸展。在另一方面，重复拉伸颈部的站立姿势
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      • 涉案肌肉:.斜方肌性能：在双脚站立在一起，拉直他的背部缓缓配发的臀部下来，伸出援助之手，倾斜你的头向前倾，试图触摸下巴，胸部外侧倾斜支持 搜索结果。搜索结果
        • 涉及的肌肉：在腹外斜肌和背阔肌表现：站直了，走向右倾斜。重复到左侧姿态拉长三角形
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          • 涉及的肌肉:.腹外斜肌执行：站在你的双脚分开比肩宽略宽，手臂延伸到两侧。站在朝前足的前部，另一旋转90度。放在站立腿，保持背部挺直，并解除了对手臂的前你的手，拉前位于大腿回来了。骆驼的姿势
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            • 涉及的肌肉：直接和腹外斜肌表现：坐在你的脚后跟，牵了手向后和向前并稍微向上推的臀部，而不是暴敛腰拉伸。胸肌在墙上
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              • 涉及的肌肉：胸肌和背阔肌表现：站直了，面对墙壁，并把在她的右手，慢慢转离墙。重复，另一方面狗姿枪口下，重点在墙上
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                • 涉案肌肉:.胸肌和背阔肌<。 /
                • 执行：站在离墙的距离，让你在与地面平行锻炼身体。您可以在图中所示的位置，保持背部挺直，然后轻轻拱你的胸部的孩子的姿态
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                  • 涉及的肌肉:.背阔肌背阔肌表现：获取四肢慢慢臀部向后，试图触摸在地板上他的额头扭曲脊椎
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                  • 涉案肌群：臀肌和腹外斜肌表现：趴在地上，在整个身体向你的右脚，缓慢地推他的手放在他的右膝盖伸展较好。用另一条腿重复坐在鸽子 的姿势
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                    • 涉及的肌肉:.胫前执行：坐在地板上，拉右手背上，把你的右脚膝盖以上的左边，握着她的手。重复同样的用左脚坐在鸽子
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                      • 肌肉参与的姿势：..臀执行：坐在你的后面的地板上伸直，你的腿慢慢拉向胸前，向外旋转大腿。用另一条腿拉伸伸肌和髋关节内收肌的坐姿
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                        • 涉及的肌肉:.铅（内收肌） ，腿筋执行：仰卧在地板上，敞开你的腿。无弯曲你的膝盖和提升他们离开地面，身体向前倾，小腿上滑动双手或向前拉他们和tyanyas。姿蝴蝶
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                        • 涉及的肌肉:.铅（内收肌）性能：在坐姿，双腿膝盖弯曲，使你的脚和背部挺直，轻轻的把你的手放在你的膝盖，降低臀部和膝盖接近地板。注：以拉伸肌肉均强，滑动脚跟尽量靠近身体朝 弓步
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                          • 涉及的肌肉:.铅（内收肌）性能：站直，双脚打开与肩同宽。转移他的体重给他的右腿，弯曲，在膝盖和左腿应该保持挺直。重复练习用另一条腿伸展肌肉，以弓步姿势伸膝盖
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                            • 涉及的肌肉:.腰部肌肉以及股四头肌性能：取弓步姿势，前 - 左腿弯曲在膝盖成90度角。抓住右腿足背部和收紧下背部。换腿纵向向前折叠
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                              • 涉及的肌肉:.大腿肌肉，腿筋和小腿肌肉
                              • 执行：仰卧在地板上，伸直双腿，捏在一起。保持他的脚在地板上，身体向前倾拉伸小腿肌肉站在
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                                • 涉及的肌肉:.比目鱼肌和腓肠肌性能：站在步骤（步骤平台）的边缘，轻轻转动脚踝和缩小可以很好的拉伸小腿肌肉容易翘起一条腿向前 结果搜索结果
                                  • 涉及的肌肉：大腿肌肉的背面，腿筋表现：站直，在对方面前一只脚，背部挺直。把他的手放在他的臀部，开始从臀部向前弯曲。用另一条腿重复练习拉伸小腿肌肉，而站在近壁
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                                    • 涉及的肌肉:.比目鱼肌和腓肠肌
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