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卡米拉Voler演习，以加强胸部
任何胸口，不论年龄，可以美丽和有吸引力的，高和缓和。
负责两个肌肉组 胸肌肉 形成的自然支持的乳腺和 训练有素的背部肌肉 给予的良好态势。
复杂的练习，对于加强、弹性、乳房提升发展这些肌肉组。
一组练习漂亮的乳房自我提升包括24练习对于初学者。 第一次尝试所有的练习和选择最佳的10练习。
七十七亿九百七十四千九百四十九
为了更易于记忆的练习，他们每个人都给了卡米拉Voler缔名称。
1. 该运动"明星捕手" (作为一个温暖)
踮起脚尖，试图抓住一个假想的明星，快拉队的队列左侧，然后在右手，每个"捕捉"，在顶部、挤压手握成拳头。
评论： 这个运动加强了脊柱的肌肉和拉直，他回、返回的老增长。
2. 行使"寺庙舞者" 伸出你的武器到这边，然后降低下来稍微弯曲的手肘。 牙刷在内。
然后，优雅的作为寺庙舞女，提高你的手。
评论： 这一运动提供了一个很好的姿态，加强了胸肌肉。
3. 行使"大象"的 倾向。 让你回来的直接的、平行的发言。
摆双手边，旋转的头背后的手中。
注释： 运动增强颈部和背部、附着的胸部弹性由于放松的胸肌肉。
4. 运动"的微笑" 微笑着广泛的，把手指要面对的两侧面。 你会感觉胸部上升时每次你的微笑。
注释： 运动加强了胸部和在同一时间列车和缆车的脸颊。
5. 行使"信天翁" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边、棕榈树转向上。
把武器后，返回到起始位置。
注释： 运动的发展大大小小的胸肌肉。
6. 运动的"网球球"相同的初始位置。
采取一个网球、有节奏地，用力挤压他的手，手肘向前方和侧面。 在没有球，你可以压缩，仅仅是，你的手掌。
评论： 这项工作是非常好的发展胸肌肉。
确保包括它在你的日常复杂的十个练习。
7. 行使"金字塔" 坐在椅子上，肩上拉了回来。
抬起你的手，稍微弯曲的手肘，把你的手放在一起在你的头上。
把你的头向右边，右肘而奠定的。
返回到起始位置。
再次，类似地，在另一个方向。
注释： 运动除了培训的胸肌肉，改善姿态。
8. 运动"预订"在伸出双手(棕榈)把一本厚厚的书.
把你的手臂通过面前。
做运动主要是由于胸肌肉。 手尽量不要忽略。
注释： 运动加强回收紧的胸部。
专业建议： 专业培训人员建议，而不是书籍使用哑铃。
9. 行使"摇篮"站直了，弯曲你的胳膊肘部和交叉胸前，双手放在手肘。
举起你的手交叉，同时提供抵抗的手中。
评论： 非常良好的运动，为加强该胸肌肉。
10. 行使"翼"站直了，扣您的手放在你的面前这样的凹槽之间的拇指和食指碰过对方。
举起手肘的颈部，该部队工作的手中。
注释： 运动可以帮助保护自然的胸罩。
11. 运动"剪刀差" 的立场直接与英尺在一起。 延长的武器在面、棕榈树下。
交叉你张开双臂在胸前，交右左左右。
评论： 本运动升温和舒展胸肌肉。
12. 运动"的枕头" 站直与双脚一起。 把一个小枕头，它提高到胸部的水平。
有节奏地压力的一个枕头。
评论： 行使训练大大小小的胸肌，形成基础的自然肌肉的胸罩。
13. 活动"的支持下巴" 站立,手放在胸前，手肘至肩部高度。 把你的手放在另一个。
按下巴对她紧紧地握住的双手，尽可能克服阻力的手中。
重复练习20倍。
注释： 运动增强不仅是你的胸肌肉，但也颈，形成了一个很好的姿态，这是必不可少的漂亮的乳房。
14. 行使"眼镜蛇" 的运动是执行躺在肚子上。 脚保持在一起。 手锁在他的头上。
从这一立场，抬起头，手肘，同时，向前拉。
注释： 运动可促进自然的母乳务。
第四十一万六百五十万七千九百五
15. 运动是"弯曲的膝盖，而在撒谎" 的运动是执行躺在后面。 把你的手沿着身体、棕榈树下。
拉你的膝盖，你的胸部。 尝试保持肩膀，手肘没有移动、但运动发生仅仅由于胸肌肉。
注释： 运动提高了弹性乳房。
16. 行使"圈子的手" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到双方，双手面朝下。
做圆周运动的第一手前进，然后再回来。
评论： 加强锻炼胸和背部肌肉。
17A.活动"俯卧撑从推位置‐1" 采取的重点的手座椅的两把椅子。
从"打甲板"的运动，提高上只有身体的肌肉力量的手中。
大腿让一动不动。
17B.运动"俯卧撑从推位置‐2" 运行"一个强调说谎的"。 脚放在一个较低的工作台或沙发。
锻炼只有在费用武力的肌肉的手中。 尽量不要屈服。
评论： 演习加强同时胸肌肉和手臂的肌肉。
18. 行使"圆与你的手肘" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边和弯曲的手肘。
把你手指放在你的肩膀和做圆周运动的第一手前进，然后再回来。
注释： 运动提高了弹性和灵活性的胸肌肉。
19. 行"信号" 相同的初始位置。 手降低沿着身体。
反过来，提高武器，然后用右手，然后离开。
评论： 行使重要的培训样的压左右的大胸肌肉。 可以被用来消除asimmetrii的胸部。
20. 运动"火车头" 相同的初始位置。 扣您的手指的手腕并点击它们。
注释： 运动有助于加强和提升的乳房。
21. 行使"泵" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手降低沿着身体。
拉右手边，弯曲的手肘。
按照运动的手沿着身体。
回到起始位置，执行同样的运动，与左臂。
22. 行使"弓"的运动是执行从位置"在他的膝盖上"。 把你的胳膊举过你的头稍微拉回来。
然后放下你的武器和动摇他们放松。
评论： 一种休闲运动胸大肌之后的锻炼。
23. 运动"取消武器背后的" 相同的初始位置。 身体前倾，扣您的手中在"城堡"。
逐渐提高你的手摇运动。
注释： 运动对伸展的大胸肌肉。
24. 运动"推动力"站直了，稍微的扩展她的腿。 联锁手中的城堡。
按棕榈树。 手肘，同时，发送前进，以侧面。
然后有节奏，用力挤压的手掌。
评论： 非常有效的运动对发展中胸肌肉。 出版
©卡米拉Voler
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html
负责两个肌肉组 胸肌肉 形成的自然支持的乳腺和 训练有素的背部肌肉 给予的良好态势。
复杂的练习，对于加强、弹性、乳房提升发展这些肌肉组。
一组练习漂亮的乳房自我提升包括24练习对于初学者。 第一次尝试所有的练习和选择最佳的10练习。
七十七亿九百七十四千九百四十九
- 每天执行我们需要的一组10个运动对于20天。
- 开始到完成的练习，有10重复，渐渐地，为期10天，带来重复的数量的每次运动达到20倍。
- 然后做练习10重复的每一个，在下一个10天。
- 经过二十天的培训应该注意到一个可见的改善的形状，她的胸部。
- 下一个，保持体形，足以进行练习10分钟，每周3次。
为了更易于记忆的练习，他们每个人都给了卡米拉Voler缔名称。
1. 该运动"明星捕手" (作为一个温暖)
踮起脚尖，试图抓住一个假想的明星，快拉队的队列左侧，然后在右手，每个"捕捉"，在顶部、挤压手握成拳头。
评论： 这个运动加强了脊柱的肌肉和拉直，他回、返回的老增长。
2. 行使"寺庙舞者" 伸出你的武器到这边，然后降低下来稍微弯曲的手肘。 牙刷在内。
然后，优雅的作为寺庙舞女，提高你的手。
评论： 这一运动提供了一个很好的姿态，加强了胸肌肉。
3. 行使"大象"的 倾向。 让你回来的直接的、平行的发言。
摆双手边，旋转的头背后的手中。
注释： 运动增强颈部和背部、附着的胸部弹性由于放松的胸肌肉。
4. 运动"的微笑" 微笑着广泛的，把手指要面对的两侧面。 你会感觉胸部上升时每次你的微笑。
注释： 运动加强了胸部和在同一时间列车和缆车的脸颊。
5. 行使"信天翁" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边、棕榈树转向上。
把武器后，返回到起始位置。
注释： 运动的发展大大小小的胸肌肉。
6. 运动的"网球球"相同的初始位置。
采取一个网球、有节奏地，用力挤压他的手，手肘向前方和侧面。 在没有球，你可以压缩，仅仅是，你的手掌。
评论： 这项工作是非常好的发展胸肌肉。
确保包括它在你的日常复杂的十个练习。
7. 行使"金字塔" 坐在椅子上，肩上拉了回来。
抬起你的手，稍微弯曲的手肘，把你的手放在一起在你的头上。
把你的头向右边，右肘而奠定的。
返回到起始位置。
再次，类似地，在另一个方向。
注释： 运动除了培训的胸肌肉，改善姿态。
8. 运动"预订"在伸出双手(棕榈)把一本厚厚的书.
把你的手臂通过面前。
做运动主要是由于胸肌肉。 手尽量不要忽略。
注释： 运动加强回收紧的胸部。
专业建议： 专业培训人员建议，而不是书籍使用哑铃。
9. 行使"摇篮"站直了，弯曲你的胳膊肘部和交叉胸前，双手放在手肘。
举起你的手交叉，同时提供抵抗的手中。
评论： 非常良好的运动，为加强该胸肌肉。
10. 行使"翼"站直了，扣您的手放在你的面前这样的凹槽之间的拇指和食指碰过对方。
举起手肘的颈部，该部队工作的手中。
注释： 运动可以帮助保护自然的胸罩。
11. 运动"剪刀差" 的立场直接与英尺在一起。 延长的武器在面、棕榈树下。
交叉你张开双臂在胸前，交右左左右。
评论： 本运动升温和舒展胸肌肉。
12. 运动"的枕头" 站直与双脚一起。 把一个小枕头，它提高到胸部的水平。
有节奏地压力的一个枕头。
评论： 行使训练大大小小的胸肌，形成基础的自然肌肉的胸罩。
13. 活动"的支持下巴" 站立,手放在胸前，手肘至肩部高度。 把你的手放在另一个。
按下巴对她紧紧地握住的双手，尽可能克服阻力的手中。
重复练习20倍。
注释： 运动增强不仅是你的胸肌肉，但也颈，形成了一个很好的姿态，这是必不可少的漂亮的乳房。
14. 行使"眼镜蛇" 的运动是执行躺在肚子上。 脚保持在一起。 手锁在他的头上。
从这一立场，抬起头，手肘，同时，向前拉。
注释： 运动可促进自然的母乳务。
第四十一万六百五十万七千九百五
15. 运动是"弯曲的膝盖，而在撒谎" 的运动是执行躺在后面。 把你的手沿着身体、棕榈树下。
拉你的膝盖，你的胸部。 尝试保持肩膀，手肘没有移动、但运动发生仅仅由于胸肌肉。
注释： 运动提高了弹性乳房。
16. 行使"圈子的手" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到双方，双手面朝下。
做圆周运动的第一手前进，然后再回来。
评论： 加强锻炼胸和背部肌肉。
17A.活动"俯卧撑从推位置‐1" 采取的重点的手座椅的两把椅子。
从"打甲板"的运动，提高上只有身体的肌肉力量的手中。
大腿让一动不动。
17B.运动"俯卧撑从推位置‐2" 运行"一个强调说谎的"。 脚放在一个较低的工作台或沙发。
锻炼只有在费用武力的肌肉的手中。 尽量不要屈服。
评论： 演习加强同时胸肌肉和手臂的肌肉。
18. 行使"圆与你的手肘" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边和弯曲的手肘。
把你手指放在你的肩膀和做圆周运动的第一手前进，然后再回来。
注释： 运动提高了弹性和灵活性的胸肌肉。
19. 行"信号" 相同的初始位置。 手降低沿着身体。
反过来，提高武器，然后用右手，然后离开。
评论： 行使重要的培训样的压左右的大胸肌肉。 可以被用来消除asimmetrii的胸部。
20. 运动"火车头" 相同的初始位置。 扣您的手指的手腕并点击它们。
注释： 运动有助于加强和提升的乳房。
21. 行使"泵" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手降低沿着身体。
拉右手边，弯曲的手肘。
按照运动的手沿着身体。
回到起始位置，执行同样的运动，与左臂。
22. 行使"弓"的运动是执行从位置"在他的膝盖上"。 把你的胳膊举过你的头稍微拉回来。
然后放下你的武器和动摇他们放松。
评论： 一种休闲运动胸大肌之后的锻炼。
23. 运动"取消武器背后的" 相同的初始位置。 身体前倾，扣您的手中在"城堡"。
逐渐提高你的手摇运动。
注释： 运动对伸展的大胸肌肉。
24. 运动"推动力"站直了，稍微的扩展她的腿。 联锁手中的城堡。
按棕榈树。 手肘，同时，发送前进，以侧面。
然后有节奏，用力挤压的手掌。
评论： 非常有效的运动对发展中胸肌肉。 出版
©卡米拉Voler
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html
