Вправи по Camilla Волонтер для зміцнення грудь

Будь-який бенкет, незалежно від віку, може бути красивим і привабливим, високим і пружним.

Дві групи м'язів відповідають за це. груди-м'якприродна підтримка молочних залоз, версткаЦе хороша постава.

Набір вправ для зміцнення, пружності, грудного підйому розвиває ці м'язові групи.

Набір вправ для красивого груди Self ліфтинг включає в себе 24 вправи для новачків. Спробуйте всі вправи першими і оберіть найкращі 10 вправ для себе.

• Виконайте щоденний набір вправ 10 протягом 20 днів.
• Почати вправу з 10 повторень, поступово, в 10 днів принести кількість повторень кожного вправа до 20 разів.
• Далі робимо 10 повторів на наступні 10 днів.
• Після двадцяти днів навчання слід помітити видимі поліпшення у вигляді вашого бюст.
• Далі для підтримки форми достатньо виконувати вправи на 10 хвилин 3 рази на тиждень.

Для полегшення запам'ятовування вправ, Camilla Voler дав кожному з них асоціативні імена.



1,1 км Starcatcher вправи (формований як тепло)

Стійка на наконечниках, намагайтеся захопити явну зірку, швидко підтягуючи ліву руку, потім праву руку, і на кожну «захоплення», вгорі, вичавити руку в кулак.

Коментар: Ця вправа зміцнює м'язи хребта і випрямляє спину, повертає попередній ріст.



2. Вправа "Temple Dancer" Подовжуйте руки до боків, потім знижуйте їх злегка зігнутими на лікті. Точка щітки всередину.

Далі, витончено, як скроні танцівниці, підніміть руки вгору.

Коментар: Ця вправа дає красиву поставу, зміцнює м'язи ротора.



3. У Elephant вправи Леан вперед. Збережіть спину прямо, паралельно до підлоги.

Переплетіть обидві руки збоку в сторону, поверніть голову після рук.

Коментар: Ведуться зміцнює шию і спину, дає груди пружність через розслаблення клітинних м'язів.



4. У Посмішка вправи Посмішка по-ширині пальцями з обох сторін обличчя. Ви відчуєте підйомник з кожним посміханням.

Коментар: Вправа зміцнює бат і одночасно тренує і затягує щоки.



5. Умань Albatross вправи Підігніть прямо з ніжками злегка розрівняти. Руки, долоні вгору.

Поставте руки назад, поверніть до стартового положення.

Коментар: Вправа розвивається великі і дрібні м'язи пектора.



6. Жнівень Теніс м'яч вправиСама стартова точка.

Візьміть тенісний м'яч, ритмічно, вичавити його силою своїми руками, поставте свої лікті вперед і з боків. При відсутності м'яча можна вичавити тільки долоні.

Коментар: Ця вправа розвивається грудей м'язів дуже добре.

Обов'язково включіть його в щоденний набір десять вправ.



7. Про нас Пірамідні вправи Сидіння на стільці, плечі затягують назад.

Зніміть руки злегка зігнути на лікті і з'єднайте долоні над головою.

Поверніть голову праворуч і ввімкніть праву ліктя.

Повернутися до стартового положення.

Повторити, аналогічно, інший спосіб.

Коментар: Вправа на додаток до тренування м'язів пектора, покращує поставу.



8. У Книжкові вправиПоставте руки на спину книги.

Поставте руки по боках назад.

Виконувати вправу в основному через м'язи пектора. Збережіть руки вниз.

Коментар: Вправа зміцнює спину і затягує груди.

Професійні поради: Професійні тренери радять використовувати гантелі замість книг.



9. Навігація Cradle вправиПідігніть прямо, підігніть руки на лікті і перехрестіть перед грудей, покладіть долоні на лікті.

Зніміть руки під час резистентності руки.

Коментар: Дуже хороші вправи для зміцнення опорних м'язів грудей.



10. ВправаПідігніть прямо, з'єднайте руки перед вами, щоб пригнічення між великим пальцями і індексуйте пальцями дотику один одного.

Підніміть свої лікті до рівня шиї, зберігаючи руки силою.

Коментар: Вправа допомагає зберегти природну латунь.



11. Scissors вправи Підігніть прямо, ноги разом. Покладіть руки, долоні вниз.

Перехрестіть руки, висунуті до грудей, чергуючи між правою і зліва над правою.

Коментар: Ця вправа прогріває і розтягує ректоральні м'язи.



12. Pillow вправи Підігніть прямо, ноги разом. Візьміть невелику подушку, підніміть її до рівня грудей.

Ритмічно стискайте подушку силою.

Коментар: Вправа тренує великі і маленькі м'язи, які утворюють основу природного м'язового бюстгальтера.



13.00 р. Підтримувані вправи Підігніть прямо, руки перед грудями, ліктями на висоті плеча. Поставте руки на вершину одного.

Натиснути підборіддя на складених пальмах якомога складно, долаючи стійкість рук.

Повторити вправу 20 разів.

Коментар: Вправа зміцнює не тільки м'язи грудей, але і шия, формує гарну поставу, яка дуже важлива для красивого груди.



14. Кобра вправи Вправа виконується лежачи на животі. Збережіть ноги разом. Руки за голову.

Зніміть голову і лікті з цієї позиції, під час витягування вперед.

Коментар: Вправа сприяє природного підйому грудей.





15.00 р. Вправа "Бендінг колін лежачи" Вправа виконана лежачи на спині. Покладіть руки вздовж тіла, долоні вниз.

Витягніть коліна до грудей. Спробуйте, що плечі і лікті не рухаються, а рух відбувається тільки через м'язи грудей.

Коментар: Вправа збільшує твердість грудей.



16.00 р. Рука Круги вправи Підігніть прямо з ніжками злегка розрівняти. З'єднайте руки, долоні вниз.

Зробіть кругові рухи руками спочатку вперед, потім назад.

Коментар: Вправа зміцнює груди і м'язи хребта.



17 А. Вправа "Пуш-упи з лежачи - 1" Поставте руки на два стільці.

З положення «вражають лежачи» відштовхують, піднімаючи верхню частину тіла тільки завдяки міцності м'язів рук.

Зберігати стегна ще.



17 Б. Вправа «Пуш-ап з решти лавки - 2» Виконується з позиції «спадкового лежача». Помістіть ноги на маленькій лавці або дивані.

Натягувати тільки через міцність м'язів рук. Спробуйте не згинатися.

Коментар: вправи одночасно зміцнюють ректоральні м'язи і м'язи рук.



18 років ліктя круг вправи Підігніть прямо з ніжками злегка розрівняти. Подовжуйте руки до боків і згинайте на ліктях.

Покладіть пальці на плечі і зробіть кругові рухи руками спочатку вперед, потім назад.

Коментар: Вправа підвищує пружність і гнучкість грудних м'язів.



19.00 р. Вправа Semaphore Сама стартова точка. Руки вниз по тілі.

Поверніть руки вгору, потім правою рукою, потім зліва.

Коментар: Вправа корисно для тренування селективного напруження правих і лівих великих клітинних м'язів. Може використовуватися для усунення асиметрії грудей.



20. Зручні вправи Сама стартова точка. Покрийте пальці і натисніть їх силою.

Коментар: Вправа допомагає зміцнити і піднімати груди.



21. Насосні вправи Підігніть прямо з ніжками злегка розрівняти. Руки вниз по тілі.

Візьміть праву руку в сторону, вигинайте її на лікті.

Перемістіть руку вздовж тіла.

Повернутися до стартового положення і виконувати аналогічний рух з лівою рукою.



22. Цибулю вправиВправа виконується з позиції «вилягання на колінах». Подовжуйте руки над головою і трохи потягніть.

Потім покладіть руки вниз і розслабляйте їх.

Коментар: Вправа для розслаблення м'язів після тренувань.



23. Вправа "Розмір рук за спиною" Сама стартова точка. Вимкніть вперед, відключіть долоні в «розблок».

Поступово підняти руки вгору гойдалками.

Коментар: Вправа на розтягуванні великих клітинних м'язів.



24. Тиск з силовими вправамиПідігніть прямо з ніжками злегка розрівняти. Поставте руки в замок.

Затримайте руки разом. Зберігайте свої лікті, переходячи вперед, до боків.

Потім ритмічно, з силою, вичавити долоні.

Коментар: Дуже ефективна вправа для розвитку м'язів гороху. Видання



й Каміль Волер

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Фото: face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html