Ejercicios camilla Волер para fortalecer el pecho

Cualquier pecho, independientemente de la edad, puede ser bella y atractiva, alta y elástica.

Esta es una responsabilidad de dos grupos musculares – la musculatura torácica, la forma natural de apoyo de las mamas, y тренированные los músculos de la espalda, dan una buena postura.

Conjunto de ejercicios para fortalecer, de elasticidad, de levantamiento de senos desarrolla precisamente estos grupos de músculos.

Conjunto de ejercicios para la hermosa pecho Self‐lifting incluye 24 de ejercicios para principiantes. Trate primero de todos los ejercicios y selecciona el más adecuado para ti 10 ejercicios.

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  • Hacer todos los días es necesario un conjunto de 10 ejercicios en el plazo de 20 días.
  • Comience a realizar los ejercicios con 10 repeticiones, poco a poco, a 10 días de aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio 20 veces.
  • Siga los ejercicios de 10 repeticiones de cada uno, en el transcurso de los siguientes 10 días.
  • Después de veinte días de entrenamiento, Usted debe notar mejoras visibles de la forma de su busto.
  • En adelante, para mantener la forma, basta con realizar ejercicios de 10 minutos, 3 veces a la semana.
 

Para facilitar la memorización de los ejercicios, cada uno de ellos camilla Волер dio asociativas de los nombres.

 

1. Ejercicio "el Pescador de estrellas" (se ejecuta como calentamiento)

De pie de puntillas, intente agarrar la supuesta estrella, rápidamente tirando hacia arriba de la cola es la izquierda, la mano derecha, y cada vez que "la toma", en la parte de arriba, agarre el cepillo en el puño.

Comentario: este ejercicio fortalece спинную de la musculatura y desenreda la espalda, devuelve anterior de crecimiento.

 

2. Ejercicio "el Templo de la bailarina" Tire de las manos a los lados, a continuación, baje hacia abajo ligeramente dobladas en el codo. Pincel mirando hacia adentro.

Además, es gracioso, como el templo de la bailarina, levantar las manos hacia arriba.

Comentario: este ejercicio da a una hermosa postura, fortalece la musculatura torácica.

 

3. Ejercicio "el Elefante" Inclinarse hacia adelante. Mantenga la espalda recta, paralela al suelo.

Размахивайте con las dos manos, de un lado a otro, gire la cabeza detrás de las manos.

Comentario: el ejercicio fortalece el cuello y la espalda, le da el pecho elasticidad gracias a la relajación de los músculos de los pectorales.

 

4. El ejercicio de "la Sonrisa" sonríe Ampliamente, poniendo los dedos en la cara a ambos lados de la cara. Usted se sentirá como el pecho se levanta con cada sonrisa.

Comentario:el ejercicio fortalece el busto y a la vez entrena y aprieta las mejillas.

 

5. Ejercicio "el albatros" ponte de pie y coloca un poco las piernas abiertas. De la mano tire en la mano, girar la palma de la mano hacia arriba.

Tire hacia atrás de la mano, regrese a la posición inicial.

Comentario: el ejercicio desarrolla grandes y pequeños de los músculos pectorales.

 

6. El ejercicio "de la pelota de tenis"la posición Inicial es la misma.

Tome una pelota de tenis, rítmicamente, con la fuerza de agarre de sus manos, los codos, dirija hacia adelante y de lado a lado. En ausencia de la pelota, se pueden reducir simplemente la palma de la mano.

Comentario: este ejercicio es muy bueno desarrolla la musculatura torácica.

Asegúrese de incluir en su diario de un conjunto de diez ejercicios.

 

7. El ejercicio de la "Pirámide" Siéntese en una silla, con los hombros hacia atrás.

Levante el brazo ligeramente doblado en el codo, y conecte la palma de la mano encima de la cabeza.

Gire la cabeza hacia la derecha y el codo cuando este empuje hacia atrás.

Regrese a la posición inicial.

Repita el proceso, de igual forma, en el otro lado.

Comentario: el ejercicio además de entrenamiento de los músculos, mejora la postura.

 

8. El ejercicio de "Libro"En estirados hacia adelante de la mano (palma hacia arriba) ponga grueso libro.

Tómense de la mano a través de la parte de atrás.

Haz el ejercicio debido principalmente a la contracción del músculo pectoral. De la mano trate de no perder.

Comentario:el ejercicio fortalece la espalda y aprieta el pecho.

El consejo de un profesional: profesionales de entrenadores aconsejan en lugar de libros de usar las pesas.

 

9. El ejercicio de la "Cuna"Párese derecho, doblar a mano en el codo y ponerse por delante del pecho, con la palma de la mano, pon en los codos.

Levante los brazos cruzados, impulsando al mismo tiempo la resistencia de los pinceles de las manos.

Comentario: es un ejercicio muy bueno para fortalecer los puntos de anclaje para los músculos del pecho.

 

10. El ejercicio de "Ala"Párese derecho, conecte las manos por delante, a fin de profundizar entre el pulgar y el índice de las manos toquen el uno al otro.

Levante los codos hasta el nivel del cuello, al este con el poder se apoya contra las manos.

Comentario: el ejercicio ayuda a mantener la natural natural sujetador.

 

11. El ejercicio de la "Tijera" Párese con los pies juntos. Tire de las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.

Crucen ambas manos delante del pecho, alternando el de la derecha encima de la izquierda, la izquierda sobre la derecha.

Comentario: este ejercicio se calienta y estira los músculos pectorales.

 

12. El ejercicio de la "Almohada", Párese con los pies juntos. Tome una pequeña almohada, levante su nivel de pecho.

Rítmicamente apretar con fuerza la almohada.

Comentario: el ejercicio entrena la mayor y la pequeña de los músculos pectorales, constituyen la base natural de la muscular del sujetador.

 

13. Ejercicio "el Soporte para la barbilla" ponte de pie y coloca las manos delante del pecho, los codos a la altura de los hombros. Coloque la palma de la mano el uno del otro.

Pulse la barbilla en el doblado de la palma, en la mayor medida posible, venciendo la resistencia de las manos.

Repita el ejercicio 20 veces.

Comentario: el ejercicio fortalece los músculos del pecho, pero y el cuello, genera una buena postura, que es muy importante para la hermosa pecho.

 

14. El ejercicio de "la cobra" el Ejercicio se realiza estando en el vientre. Mantenga los pies juntos. De la mano puede enlazar detrás de la cabeza.

Desde esta posición levantar la cabeza, los codos, en este caso, tire hacia adelante.

Comentario: el ejercicio promueve la elevación del pecho.

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15. Ejercicio de Flexión de la rodilla estando" el Ejercicio se realiza acostado sobre su espalda. Coloque las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Reapretar las rodillas al pecho. Trate de mantener, los hombros y los codos no se movían, y el movimiento se realice sólo a expensas de la musculatura del pecho.

Comentario: el ejercicio aumenta la firmeza de los senos.

 

16. El ejercicio de "los Círculos de las manos" ponte de pie y coloca un poco las piernas abiertas. De la mano tire de la mano en la palma de la mano girada hacia abajo.

Haga movimientos circulares con las manos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.

Comentario: el ejercicio fortalece torácica y спинную de la musculatura.

 

17 a. el Ejercicio de Flexiones de tope acostado ‐ 1" Tome el tope de las manos sobre el asiento de dos sillas.

De la posición de tope acostada отжимайтесь, levantando la parte superior del cuerpo sólo por la fuerza de los músculos de las manos.

Mantenga las caderas inmóviles.

 

17 b. Ejercicio de Flexiones de tope acostado ‐ 2" se Ejecuta desde la posición de "tope de mentir". Los pies de poner en el bajo de un banco o un sofá.

Отжимайтесь sólo por la fuerza de los músculos de las manos. Trate de no ceder.

Comentario: los ejercicios al mismo tiempo fortalecen los músculos pectorales y los músculos de las manos.

 

18. El ejercicio de "los Círculos de los codos" ponte de pie y coloca un poco las piernas abiertas. De la mano tire de lado a lado, y se dobla en los codos.

Coloque los dedos en los hombros y haz movimientos circulares con las manos, primero hacia adelante, luego hacia atrás.

Comentario: el ejercicio aumenta la elasticidad y la flexibilidad de los músculos del pecho.

 

19. El ejercicio de "Semáforo" posición Inicial es la misma. Los brazos bajados a lo largo del cuerpo.

De la cola de levantar la mano arriba, la mano derecha, la izquierda.

Comentario: el ejercicio es útil para el entrenamiento de muestreo de la tensión de la derecha y la izquierda grandes de los pectorales. Puede ser usado para solucionar ассимметрии el pecho.

 

20. El ejercicio de la "locomotora" de la posición Inicial es la misma. Cierre los dedos de la muñeca y con la fuerza haz clic en ellos.

Comentario: el ejercicio promueve el fortalecimiento y la elevación del pecho.

 

21. El ejercicio de una "Bomba" ponte de pie y coloca un poco las piernas abiertas. Los brazos bajados a lo largo del cuerpo.

Mantengan la mano derecha a un lado, dobla el codo.

Realice el movimiento de la palma de la mano a lo largo del cuerpo.

Regrese a la posición inicial y siga similar el movimiento de la mano izquierda.

 

22. El ejercicio de "la Cebolla"el Ejercicio se realiza desde la posición de "rodillas". Estire los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y tire ligeramente hacia atrás.

A continuación, baje la mano y relajado agite de ellos.

Comentario: ejercicio de relajación de los músculos después del entrenamiento.

 

23. El ejercicio de la "mejora de las manos detrás de la espalda" a la posición Inicial. Нагнитесь adelante, puede enlazar la palma de la mano en un "castillo".

Poco a poco levantar las manos hacia arriba качательными movimientos.

Comentario: un ejercicio de estiramiento de los pectorales grandes.

 

24. El ejercicio de Presión con la fuerza de"ponte de pie y coloca un poco las piernas abiertas. Puede enlazar la mano en la cerradura.

Presione la palma de la mano el uno al otro. Los codos, con agilidad hacia adelante, de lado a lado.

A continuación, rítmicamente, con la fuerza, agarre palma de la mano.

Comentario: muy eficaz ejercicio para el desarrollo de los pectorales. publicado

 

© Camilla Волер

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html

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