20 imágenes para la comprensión de la cual los músculos se están estirando, que hace estirar

El estiramiento es esencial no sólo para aquellos que están involucrados activamente en el deporte, sino también para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. < Sitio Web las acciones desarrolladas por el conjunto español preparador físico de ejercicios que le ayudarán a mantener su cuerpo en buena forma, y ​​las imágenes muestran claramente exactamente qué músculos están involucrados en algo de ejercicio. Prestar atención a su respiración y para asegurar que el estiramiento no causa ningún dolor. Mantenga cada posición de 10 a 30 segundos
Estirar los músculos, doblar el cuello
Ejemplos :. Isabel Arechabala

• músculos implicados :. Esternoclavicular-mastoidea
• Rendimiento: poner sus manos sobre las caderas, enderezar la espalda y empezar a inclinar suavemente la cabeza hacia atrás. Para estirar era más fuerte, puede ayudarse a sí mismo con sus manos, puso su mano en su frente.
  
  • Participa muscular: esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior
  • Rendimiento :. en una posición de sentado con la espalda recta y la mano izquierda para ayudar, incline la cabeza hacia la izquierda, tratando de tocar la oreja del hombro. Repita para el otro lado
    
    • músculos implicados :. deltoides laterales
    • . ejecución: enderezar el brazo a través del cuerpo y ejerza una ligera presión sobre ella para fortalecer los músculos de estiramiento. Repetir en el otro lado
      
      • músculos implicados :. músculos trapecios Rendimiento: en una posición de pie con los pies juntos, con enderezó la espalda lentamente adjudicar las caderas hacia abajo y ayudar a las manos, inclinar la cabeza hacia adelante, tratando de tocar la barbilla, pecho li apoyo>
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        • músculos involucrados: los oblicuos externos y dorsal ancho
        • Rendimiento :. ponerse de pie y tomar la pendiente hacia la derecha. Repetir para el lado izquierdo
          
          • músculos implicados :. oblicuos externos Ejecución: de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros, los brazos extendidos a los lados. De pie delante de los pies mirando hacia delante y la otra se gira 90 grados. Ponga su mano en la parte delantera del pie de la pierna y, manteniendo la espalda recta y levantar el brazo opuesto, tire de la cara anterior del muslo ubicada atrás y hacia abajo.
            
            • Participa músculos: oblicuos directos y externos
            • Rendimiento :. sentarse sobre los talones, tire de la mano hacia atrás y empuje las caderas hacia delante y ligeramente hacia arriba, no sobrecargar la cintura
              
              • músculos implicados: pectorales y dorsal ancho
              • Rendimiento :. ponerse de pie, mirando a la pared, y poniendo en su mano derecha, gire lentamente lejos de la pared. Repetir en el otro lado
                
                • músculos implicados :. pectorales y dorsal ancho <. /
                • ejecución: estoy a una distancia de la pared, por lo que durante el ejercicio de su cuerpo paralelo al suelo. Tomar la posición que se muestra en la imagen, manteniendo la espalda recta, y luego Arco suavemente su pecho
                  
                  
                  • músculos implicados :. dorsal dorsal
                  • Rendimiento :. ponerse a cuatro patas y lentamente las caderas hacia atrás, tratando de tocar el suelo con la frente
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                  • músculos implicados: los glúteos y los oblicuos externos
                  • Rendimiento :. tendido en el suelo, mover el pie derecho a través de todo el cuerpo, empujando lentamente su mano en la rodilla derecha para estirar era mejor. Repita con la otra pierna
                    
                    • músculos implicados :. tibial anterior
                    • Realizar .: sentarse en el suelo, tirar de la mano derecha de nuevo y poner su pie derecho sobre el izquierdo por encima de la rodilla, sosteniendo su mano. Repita lo mismo con el pie izquierdo
                      
                      • músculos implicados: Nalga ..
                      • ejecución: sentarse en el suelo con la espalda recta, tire lentamente la pierna hacia el pecho y gire el muslo hacia afuera. Repita con la otra pierna
                        
                        • músculos implicados :. plomo (aductores) ., tendones de la corva
                        • Ejecución: sentarse en el suelo, de par en par las piernas. Sin doblar las rodillas y levantarlas del suelo, la inclinación hacia delante, deslizando sus manos en las espinillas o tirando de ellos hacia adelante y tyanyas.
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                        • músculos implicados :. plomo (aductores)
                        • Rendimiento: en una posición sentada, con las piernas dobladas por las rodillas, con lo que sus pies y la espalda recta, empujar suavemente las manos sobre las rodillas, bajando las caderas y las rodillas más cerca del suelo . Nota: con el fin de estirar los músculos eran más fuertes, deslice el talón lo más cerca posible del cuerpo
                          • El plomo músculos implicados :. . (aductores)
                          • Rendimiento: ponerse de pie, los pies separados. Cambiando su peso en la pierna derecha, doblar la rodilla y la pierna izquierda debe permanecer recta. Repita el ejercicio con la otra pierna
                            
                            • :. músculos implicados los músculos de la zona lumbar . y cuádriceps
                            • Rendimiento: tomar una posición de embestida, delante - pierna izquierda doblada por la rodilla a 90 grados. Agarre el pie de la pierna derecha hacia atrás y apretar en la parte posterior inferior. Cambio de piernas
                              
                              • músculos implicados :. La superficie posterior de los músculos del muslo, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla li. >
                              • Ejecución: sentarse en el suelo, estirar las piernas y una pizca juntos. Mantener los pies en el suelo, inclínese hacia adelante
                                
                                • músculos implicados :. sóleo y músculos gemelos Rendimiento: de pie en el borde de la etapa (plataforma de paso) y gire suavemente los tobillos dentro y fuera para conseguir un buen estiramiento de los músculos de la pantorrilla
                                  
                                  
                                  • músculos involucrados: la superficie posterior de los músculos del muslo, los isquiotibiales
                                  • Rendimiento :. ponerse de pie, un pie delante del otro, la espalda recta. Poner las manos en las caderas, comienzan a doblarse hacia delante desde las caderas. Repita el ejercicio con la otra pierna
                                    
                                    • músculos implicados :. sóleo y músculos gemelos li. >
                                    • Rendimiento: se lanzó hacia adelante, relegando un poco de pie de nuevo pie hacia afuera. baje lentamente el talón hacia atrás las piernas de pie en el suelo. Repita el ejercicio con la otra pierna.
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