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20 imágenes que muestran la cual los músculos se estira
La estiramiento es esencial no sólo para aquellos que están involucrados activamente en el deporte, sino también para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.
Sitio Web las acciones desarrolladas por el conjunto español preparador físico de ejercicios que le ayudarán a mantener su cuerpo en buena forma, y las imágenes muestran claramente exactamente qué músculos están involucrados en algo de ejercicio. Prestar atención a su respiración y para asegurar que el estiramiento no causa ningún dolor. Mantenga cada posición de 10 a 30 segundos.
Estirar los músculos, doblar el cuello
músculos implicados: esternoclavicular-mastoidea . Rendimiento: poner sus manos sobre las caderas, enderezar la espalda y empezar a inclinar suavemente la cabeza hacia atrás. Para estirar era más fuerte, puede ayudarse a sí mismo con sus manos, puso su mano en su frente.
Estirar los flexores laterales del cuello con sus manos
< br> músculos involucrados: esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior Rendimiento :. en una posición de sentado con la espalda recta y la mano izquierda para ayudar, incline la cabeza hacia la izquierda, tratando de oído tocar el hombro. Repita para el otro lado.
hombro estiramiento lateral
músculos implicados : deltoides laterales Rendimiento :. enderezar el brazo a través del cuerpo y ejerza una ligera presión sobre ella para fortalecer los músculos de estiramiento. Repetir en el otro lado
Estirar el cuello en una posición de pie
músculos implicados :. músculos trapecios. Rendimiento: en una posición de pie con los pies juntos, con enderezó la espalda lentamente adjudicar las caderas hacia abajo y ayudar a las manos, inclinar la cabeza hacia adelante, tratando de tocar la barbilla, pecho
inclinación lateral con el apoyo
músculos implicados: los oblicuos externos y dorsal ancho Realizar. : ponerse de pie y tomar la pendiente hacia la derecha. Repetir para el lado izquierdo
músculos implicados :. oblicuos externos Ejecución: de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros, los brazos extendidos a los lados. De pie delante de los pies mirando hacia delante y la otra se gira 90 grados. Ponga su mano en la parte delantera del pie y la pierna, manteniendo la espalda recta y levantar el brazo opuesto, tire de la cara anterior del muslo ubicada atrás y hacia abajo.
camello plantean
músculos involucrados: los oblicuos externos directos e Rendimiento :. sentarse sobre los talones, tire de la mano hacia atrás y empuje las caderas hacia delante y ligeramente hacia arriba, no sobrecargar la cintura.
la pared
Estirar los músculos del pecho
músculos implicados: pectoral y dorsal dorsal Rendimiento :. ponerse de pie, mirando a la pared, y que pone en su mano derecha, gire lentamente lejos de la pared. Repita con la otra mano.
Pose hocico del perro de abajo, centrándose en la pared
< músculos implicados: pectoral y dorsal ancho :. rendimiento de pie a cierta distancia de la pared, por lo que durante el ejercicio de su cuerpo paralelo al suelo. Tomar la posición que se muestra en la imagen, manteniendo la espalda recta, y luego arquea suavemente su pecho.
Pose Niño
< br> Participa músculos: dorsal ancho Rendimiento :. ponerse a cuatro patas y lentamente las caderas hacia atrás, tratando de tocar el suelo con la frente
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torcer la columna vertebral
músculos involucrados: glúteo y oblicuos externos Rendimiento :. acostado en el suelo, mover el pie derecho a través de todo el cuerpo, empujando lentamente su mano en la rodilla derecha para estirar era mejor. Repita con la otra pierna
Pose paloma que se sienta
músculos implicados .: tibial anterior Rendimiento :. sentarse en el suelo, tirar de la mano derecha hacia atrás y puso su pie derecho sobre el izquierdo por encima de la rodilla, sosteniendo su mano. Repita lo mismo con el pie izquierdo.
Pose paloma que se sienta
músculos implicados :. Nalga li > Ejecución: sentarse en el suelo con la espalda recta, tire lentamente la pierna hacia el pecho y gire el muslo hacia afuera. Repita con la otra pierna.
Estiramiento del extensor y aductores de la cadera en una posición sentada
< músculos involucrados: plomo (aductores), isquiotibiales Rendimiento :. sentarse en el suelo, de par en par las piernas. Sin doblar las rodillas y levantarlas del suelo, la inclinación hacia delante, deslizando sus manos en las espinillas o tirando de ellos hacia adelante y tyanyas.
Pose mariposa
< br> músculos implicados :. plomo (aductores) Rendimiento: en posición de sentado, doblar las rodillas, con lo que sus pies y la espalda recta, con suavidad empujar las manos sobre las rodillas, bajando las caderas y las rodillas más cerca del suelo. Nota: con el fin de estirar los músculos eran más fuertes, deslice el talón lo más cerca posible del cuerpo
Estocadas hacia 52.004.913
<. br> músculos implicados :. plomo (aductores) Rendimiento: ponerse de pie, los pies separados. Cambiando su peso en la pierna derecha, doblar la rodilla y la pierna izquierda debe permanecer recta. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Estirar los músculos, el extensor de la rodilla en una posición de embestida
Participa músculos: los músculos de la zona lumbar y quads Rendimiento: tomar una posición de embestida, delante - la pierna izquierda doblada por la rodilla a 90 grados .. Agarre el pie de la pierna derecha hacia atrás y apretar en la parte posterior inferior. Cambio de piernas
pliegues longitudinales hacia adelante
músculos implicados :. Los músculos de la espalda muslo, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla Rendimiento :. sientan en el suelo, estirar las piernas y aprietan juntos. Mantener los pies en el suelo, se inclina hacia adelante.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla de pie
< músculos implicados: sóleo y gastrocnemio músculos Rendimiento :. de pie en el borde de la etapa (plataforma de paso) y gire suavemente los tobillos dentro y fuera para conseguir un buen estiramiento de los músculos de la pantorrilla ul>.
ligera inclinación hacia una pierna hacia adelante
músculos involucrados: la superficie posterior de los músculos del muslo, los isquiotibiales Rendimiento: ponerse de pie, un pie delante del otro, la espalda recta. Poner las manos en las caderas, comienzan a doblarse hacia delante desde las caderas. Repita el ejercicio con la otra pierna.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla mientras está de pie contra una pared
músculos implicados: sóleo y gastrocnemio músculos Rendimiento :. lanzó hacia adelante, relegando un poco de pie de nuevo pie hacia afuera. baje lentamente el talón hacia atrás las piernas de pie en el suelo. Repita el ejercicio con la otra pierna.
De acuerdo con los materiales: Óscar Morán Esquerdo
«Enciclopedia de Ejercicios de estiramientos»
Ilustraciones: Isabel Arechabala
Traducción y adaptación de la Sitio Web
a través de iarechabala.com
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