Llave a los músculos de la corteza: músculo lumbar (psoas) Bashny.Net

¿Cuál es el músculo más importante del cuerpo? Muchas personas nombrarán un lenguaje, pero hoy hablaremos del músculo en el que se encuentra el alma humana, al menos así creímos los antiguos taoístas. Pocas personas saben de este músculo, pero mientras tanto, es la clave para la postura hermosa y el fortalecimiento de los músculos de la corteza. Este es el músculo lumbar (psoas).

El músculo lumbar (psoas) es el músculo más profundo del cuerpo humano, afectando nuestro equilibrio estructural, integración muscular, flexibilidad, fuerza, rango de movimiento, movilidad articular y función de órgano. Los músculos lumbares en ambos lados comienzan desde la columna vertebral, adhiriéndose a la 12a vértebra torácica (T12) y a cada una de las cinco vértebras lumbares. Desde aquí, pasan por el abdomen y la pelvis, y luego se adhieren a la parte superior del fémur.





Psoas es el único músculo que conecta la columna a las piernas. Es responsable de mantener una posición vertical y está involucrado en levantar las piernas al caminar. Un músculo lumbar que funciona correctamente estabiliza la columna vertebral y proporciona soporte para todo el tronco, formando una plataforma para órganos abdominales vitales.

Si contratamos constantemente el músculo lumbar debido al estrés o la tensión, comienza a acortarse, lo que crea los requisitos para condiciones dolorosas - dolor en la espalda baja, región sacroiliaca, ciática, problemas con los discos vertebrales, espondilosis, escoliosis, degeneración de la cadera, dolor de rodilla, menstruación dolorosa, infertilidad y problemas digestivos. El músculo lumbar comprimido crónicamente afecta negativamente la postura, la profundidad de la respiración y la condición de los órganos internos.





El problema con el músculo lumbar incluye una postura deficiente en la región lumbar, dolor en la espalda inferior y abdomen convexo. Además, el abdomen no depende de la fuerza de los músculos abdominales directos, sino del estado del músculo lumbar. El problema principal del músculo es su acortamiento. La razón de este acortamiento es la adaptación del músculo a la sentada prolongada. Al sentarse, el músculo lumbar realiza sus funciones en un ángulo diferente, por lo que se acorta.

Y cuando nos levantamos, deja de funcionar normalmente. La situación está agravada por muchas características de nuestro estilo de vida moderno – asientos de coche, ropa estrecha, sillas y zapatos que perturban la postura, reducen la gama de movimientos naturales y comprimen aún más el músculo lumbar. Mientras el músculo lumbar no se relaje, puede permanecer contratado y tenso, y entonces es fácil espasmar y acortar.





Lumbar (1,2) y músculo ilíaco (3)



El acortamiento del músculo se observa en la forma de una flexión de mascara mejorada. Cuando el músculo lumbar se debilita, será lo contrario: un lumbar plano. El músculo lumbar sigue siendo contratado (punchado) como resultado de los efectos perjudiciales de la postura o lesión inadecuadas. Si caminamos o nos ponemos de pie con una barbilla sobresaliente, entonces el músculo se contraerá.

Ida Rolfe escribió que el “músculo lumbar agotado” dobla crónicamente el cuerpo al nivel de la región inguinal de una manera que previene un enderezo verdaderamente completo de la postura. Sentarse durante mucho tiempo durante todo el día reduce el músculo lumbar para mantenernos en equilibrio biomecánico en nuestras sillas. Con el tiempo, creamos un estereotipo “normal” de sostener un músculo que no es correcto.

El estrés crónico causa cambios en el tono muscular, que también conduce al acortamiento del músculo lumbar. ¿Conoces la expresión "de cola"? Eso es lo que la gente dice. Por lo tanto, esta expresión transmite con precisión la posición de la pelvis bajo estrés.



Tu centro de gravedad

El músculo lumbar (psoas) es uno de los músculos más importantes del cuerpo, responsable de la postura, plasticidad y gracia de los movimientos. Y más que eso, incluso por el contacto del hombre con su propio centro más profundo.

Los músculos lumbares (pair) son el triángulo inferior (directo hacia arriba) de dos triángulos grandes de músculos pareados que son responsables de la fuerza central del cuerpo humano. El triángulo superior (directo hacia abajo) son los músculos trapezoide. En realidad se parecen más a los rombos, pero estoy hablando de dos triángulos opuestos para que puedas imaginar mejor la dirección opuesta de la fuerza de atracción que soporta el cuerpo.

El músculo lumbar afecta aún más a la pelvis, ya que comparte el tendón (apoyándolo al muslo) con otro par de músculos (músculos ilíacos). Juntos forman un grupo de músculo ilíaco-lumbar. El tono de los músculos ilíacos depende en parte del tono del lumbar. Es decir, con la tensión de los músculos lumbares, los músculos ilíacos también tensos. Este músculo corre desde el muslo superior (desde la pequeña espina dorsal del hueso del muslo) a través del borde superior de la entrada a la pelvis y se adhiere al borde interior del ilio (después del fémur, pero no tan cerca del centro como el sacrum).

En la tradición taoísta, el músculo lumbar se llama el trono o el músculo del alma. Envuelve el Dantian inferior, el principal centro de energía del cuerpo. En Occidente, libros separados están escritos sobre el músculo lumbar, pero tenemos todo bastante sordo. Vamos a lidiar con el músculo lumbar.





1. Diagnóstico del estado del músculo lumbar (prueba de Tomás).

El hombre está al final de la mesa con la espalda a él, una rodilla y un muslo doblado, el paciente los tira con las manos lo más cerca posible del abdomen. Entonces el paciente se encuentra atrás para que el hueso de cola esté tan cerca del borde de la mesa como sea posible, evitando al mismo tiempo la señorosis. El segundo muslo debe estar libre sobre la mesa. Si esto no sucede, el músculo lumbar se acorta. ¿De acuerdo?

Usted puede como una opción tumbarse primero y luego tirar hacia arriba. Esta versión de la prueba se produce en la posición del sujeto acostado en su espalda. Una pierna cuelga de la mesa. El otro sujeto soporta con ambas manos en una posición inclinada sobre el abdomen. Sus músculos traseros están relajados. La lordosis lumbar natural se suaviza. El muslo de la pierna enderezada permanece sobre la mesa. Si la cadera de la otra pierna se rompe cuando la rodilla está doblada, el músculo lumbar se acorta.





Prueba de Thomas 1





Thomas Test 2



2. Evaluación de la función muscular ilíaca

Al alargar (a menudo sin debilitar) el músculo iliac-lumbar, doblar la pierna en la articulación de la cadera contra la resistencia, manteniendo una posición sentada, es posible a 105-110 grados, pero no a 120 grados.

3. Prueba de dos manos.

Aplica una palma en la parte superior del esternón, y la segunda palma es perpendicular al hueso púbico. Evaluar el ángulo entre los planos en los que se encuentran las palmas. Normalmente, ambos aviones deben estar paralizados entre sí. Mira la foto, explica mucho mejor que yo.

La posición de la pelvis también suele depender de la condición del músculo lumbar. Si se acorta, entonces vemos la pendiente anterior de la pelvis con una protrusión del abdomen y una curva lumbar profunda. Si el músculo lumbar es estirado innecesariamente, vemos la pendiente posterior de la pelvis con aplanamiento de la curva del lumbar.



Prueba de dos manos



4. Puntos desencadenantes en la proyección del músculo lumbar.

La presencia de dolor característico, quema, parestesia en los puntos triverreres (ver la figura)





puntos de activación muscular lumbar

Protocolo muscular inferior.

El protocolo muscular lumbar incluye:

• estiramiento activo (la relajación posisómétrica) en ejercicios
• estiramiento pasivo (estático, yoga)
• ejercicios de refuerzo.

Primero habrá fotos de estrías y su biomecánica, y luego un video. No escribo un programa específico, presento a su atención un conjunto de ejercicios. El programa está hecho para una persona específica.


Hacer todos los estiramientos en cumplimiento de las reglas básicas de la relajación muscular postisométrica

1. Antes del comienzo del ejercicio, es necesario llevar la articulación hacia la restricción, lograr la máxima tensión y tensión del músculo comprometido patológicamente. El movimiento preparatorio se lleva a cabo al nivel de aumento del dolor. Es una barrera de tráfico.

2. El movimiento llevado a cabo para aumentar la contracción muscular debe llevarse a cabo hacia la máxima indolencia y corresponder a la dirección de la contracción muscular anterior (opuesta a la barrera de restricción).

3. La fuerza de la contracción muscular adicional es del 30% del máximo y no debe aumentar el dolor.

4. La resistencia a la contracción muscular debe ser suficiente para evitar que la extremidad o el cuerpo se mueva en el espacio. El músculo debe ser tenso, pero no producir movimiento sostenido por la resistencia.

5. El tiempo de tensión muscular adicional es de 5-7 segundos.

6. Después de la tensión, se mantiene una pausa de 3 segundos - el músculo se relaja.

7. Después de una pausa, el músculo se estira hacia la barrera de restricción hasta la aparición del síndrome del dolor. Esta es la nueva barrera de limitación.

8. 3-4 enfoques se realizan con un aumento gradual de la libertad de movimiento de la articulación y la relajación muscular.



El protocolo del músculo lumbar: fotos.







































Ejercicio biomecánica y músculo lumbar

















Protocolo del músculo lumbar: video

Nivel inicial ( ejercicios de liado), ver desde el segundo minuto:


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Una buena selección de asanas de yoga, se puede utilizar como marcas de estiramiento habituales:


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Otro tramo:



publicado



Autor: Andrey Beloveskin



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: www.beloveshkin.com/2015/07/klyuch-k-myshcam-kora-poyasnichnaya-myshca-psoas.html