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Todo sobre podvzdoshno-lumbar músculo: efectivos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento
Podvzdoshno-lumbar músculo juega un papel importante en las actividades relacionadas con el levantamiento de pesas y clases diarias correr o caminar. También afecta a nuestra forma física y el desarrollo de los diferentes grupos de músculos.
Este artículo le ayudará a comprender mejor el funcionamiento del podvzdoshno-lumbar músculos y fortalecer sus realizando sencillos ejercicios.
Los músculos que componen la podvzdoshno-lumbar músculo
Podvzdoshno-lumbar músculo (lat. Musculus iliopsoas) — el brazo de un equipo interno de los músculos de la pelvis.
Se forma como resultado de la unión distal de los haces musculares de gran lumbar y ileal de los músculos. El músculo de la cavidad de la pelvis sale a través de la carencia y, en dirección hacia abajo, pasa por la superficie frontal de la cadera, fijando una fina corto el tendn a la pequeña вертелу del fémur.
De La Wikipedia
Dos músculos que integran podvzdoshno-lumbar del músculo, son especialmente importantes para сгибательной grupo de los músculos de las caderas y funcionan como estabilizadores. De hecho, podvzdoshno-lumbar músculo es uno de los más potentes сгибательных de los músculos. También hay un tercer brazo, que se debatirá en el futuro.
Anatomía de podvzdoshno-lumbar del músculo
Gran lumbar músculo. Este músculo que se encuentra en la fiebre de la prensa.
Подвздошная músculo. Se encuentra profundamente en el vientre en la fóvea.
La pequeña lumbar músculo. Aproximadamente el 40% de la población tiene una pequeña lumbar músculo. Es interesante que el pequeño lumbar músculo es muy importante el músculo para el desplazamiento de perros y gatos, y prácticamente inútil para el hombre.
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo
La debilidad de la podvzdoshno-lumbar músculo puede causar al agacharse o "plano la espalda". La gravedad y la tensión de la parte posterior de la cadera crea aplicar tracción a las caderas. Los estudios han demostrado que en condiciones normales podvzdoshno-lumbar músculo trabaja para la creación de la fase de apoyo y la lucha contra surja de tensión. Mucho estiramiento hace que se produce a encorvarse aumenta el estrés en los ligamentos de la cadera, esto puede conducir a la inestabilidad en la articulación de la cadera. También puede causar desequilibrios musculares debido a una compensación excesiva de tejido muscular.
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo y el deporte
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo reduce la capacidad de la cadera doblarse, así como la simplicidad de la dificultad en el movimiento del cuerpo hacia delante al levantarse de la posición de sentado, o al caminar en la montaña. Si haces la carrera, la calidad de su paso, y por ende de entrenamiento, también se reducirá.
Para entender cómo esto puede afectar a las clases de levantamiento de pesas, basta con echar un vistazo a esta actividad, que lleva por nombre "el olímpico de salto" y es básicamente un interruptor de potencia el alzamiento de la barra en el pecho. Muchos han oído hablar de la expresión "triángulos de la capacidad", empleada en el levantamiento de pesas. Esta posición cuando las piernas dobladas en las caderas y el cuerpo inclinado hacia adelante. Si usted está débil podvzdoshno-los músculos lumbares, le será difícil encontrarse en tal situación. Además, usted, probablemente, no podrá realizar un máximo de un fuerte tirón y levantar el peso. La debilidad de este músculo puede causar la inestabilidad de la situación del deportista y llevarle el malestar.
La manera de fortalecer la podvzdoshno-lumbar músculo
El fortalecimiento de esta músculos le ayudará a desarrollar la velocidad, la agilidad y la fuerza en los ejercicios de levantamiento de pesas. Usted puede realizar cualquiera de los ejercicios básicos se presentan a continuación, antes o después del entrenamiento.
Levantamiento de piernasAcuéstese boca arriba con las piernas tire hacia delante de ellos. Coloque las manos o bajo el pope, o detrás de la cabeza. Si las manos están detrás de la cabeza, tenga cuidado de asegurar de que el lomo se quedaba en el suelo y no se curva. La mejor manera es de imaginar que usted подтягиваете el ombligo a la columna vertebral. Levante una pierna unos centímetros. Haga de 10 a 15 veces con cada pierna.
Levantamiento de piernas en wiesOcupa una posición en la barra fija. Levante las dos piernas hacia el pecho. Es importante que tus rodillas toca al fin pecho. Puede ayudarse a sí mismos por los codos.
Estar sentadoAcuéstese en el suelo. Levante las piernas, las rodillas dobladas a 90 grados. Ponga la mano en la pierna y comience a levantar la parte superior del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante a los lados. Trate de levantar los dos pies más arriba. Mantén esta posición por 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
El estiramiento podvzdoshno-lumbar del músculo
La tensión en este músculo puede estar relacionado con molestias en la parte inferior de la espalda, así como los músculos ejercen presión en la pelvis y afectan el movimiento de la cintura y de las caderas. Realice los siguientes ejercicios para ayudar a alargar los músculos.
Bajo ataque, Todos sabemos que este tipo de ataque. No se olvide de mantener una pierna doblada en las rodillas a 90 grados, y la segunda casi paralelo al suelo. Levante la parte superior del cuerpo. Si lo desea, puede levantar los brazos por encima de la cabeza para aumentar la tensión.
El puenteAcuéstese en el suelo. La pierna se dobla las rodillas para que los pies eran lo más cerca posible de las nalgas. Las manos deben estar en el suelo a los lados.
CorreaSiéntese en el piso. Ponga sus manos en el suelo por un de los dedos con las plantas de los pies. Poco a poco comience a levantar la pelvis para sentir la tensión en las manos. Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Si usted se siente cómodo en esta posición, estira las piernas en las rodillas. Trate de mantenerse en esta posición de 30 a 60 segundos.
También es interesante: Многоповторные sentadillas: el programa de entrenamiento de
Tipos de fibras musculares y de las reglas de su entrenamiento
Saludables podvzdoshno-lumbares músculos son importantes para todos los ejercicios diarios. Es por eso que es necesario reforzar y desarrollar los músculos, para obtener el máximo provecho de los entrenamientos y de no recibir lesiones. Si usted siente dolor en el podvzdoshno-lumbar músculo, mostraos un fisioterapeuta o un terapeuta de masaje.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: zazozh.com/zdorove/travmy-i-lechenie/podvzdoshno-poyasnichnaya-myshtsa.html
Este artículo le ayudará a comprender mejor el funcionamiento del podvzdoshno-lumbar músculos y fortalecer sus realizando sencillos ejercicios.
Los músculos que componen la podvzdoshno-lumbar músculo
Podvzdoshno-lumbar músculo (lat. Musculus iliopsoas) — el brazo de un equipo interno de los músculos de la pelvis.
Se forma como resultado de la unión distal de los haces musculares de gran lumbar y ileal de los músculos. El músculo de la cavidad de la pelvis sale a través de la carencia y, en dirección hacia abajo, pasa por la superficie frontal de la cadera, fijando una fina corto el tendn a la pequeña вертелу del fémur.
De La Wikipedia
Dos músculos que integran podvzdoshno-lumbar del músculo, son especialmente importantes para сгибательной grupo de los músculos de las caderas y funcionan como estabilizadores. De hecho, podvzdoshno-lumbar músculo es uno de los más potentes сгибательных de los músculos. También hay un tercer brazo, que se debatirá en el futuro.
Anatomía de podvzdoshno-lumbar del músculo
Gran lumbar músculo. Este músculo que se encuentra en la fiebre de la prensa.
- La acción. En la articulación de la cadera, el músculo se dobla, gira y se pone en movimiento de la cadera.
- El origen de la. Autoridades y transversales de los vástagos de las vértebras.
- El lugar de inserción de los músculos. Pequeño pincho del fémur.
- Nervioso inervación. Поясничное plexo.
Подвздошная músculo. Se encuentra profundamente en el vientre en la fóvea.
- La acción. Funciona de la misma forma y lumbar músculo.
- El origen de la. Подвздошная la fóvea.
- El lugar de inserción de los músculos. Pequeño pincho del fémur.
- Nervioso inervación. Бедренная.
La pequeña lumbar músculo. Aproximadamente el 40% de la población tiene una pequeña lumbar músculo. Es interesante que el pequeño lumbar músculo es muy importante el músculo para el desplazamiento de perros y gatos, y prácticamente inútil para el hombre.
- La acción. Promueve la creación de лордотической de la curva en la columna lumbar y la inclinación de la pelvis hacia atrás.
- El origen de la. Autoridades y transversales de los vástagos de la primera vértebra lumbar.
- El lugar de inserción de los músculos. Rama superior del hueso púbico.
- Nervioso inervación. Frontal de la rama de la cintura.
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo
La debilidad de la podvzdoshno-lumbar músculo puede causar al agacharse o "plano la espalda". La gravedad y la tensión de la parte posterior de la cadera crea aplicar tracción a las caderas. Los estudios han demostrado que en condiciones normales podvzdoshno-lumbar músculo trabaja para la creación de la fase de apoyo y la lucha contra surja de tensión. Mucho estiramiento hace que se produce a encorvarse aumenta el estrés en los ligamentos de la cadera, esto puede conducir a la inestabilidad en la articulación de la cadera. También puede causar desequilibrios musculares debido a una compensación excesiva de tejido muscular.
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo y el deporte
La debilidad en la podvzdoshno-lumbar músculo reduce la capacidad de la cadera doblarse, así como la simplicidad de la dificultad en el movimiento del cuerpo hacia delante al levantarse de la posición de sentado, o al caminar en la montaña. Si haces la carrera, la calidad de su paso, y por ende de entrenamiento, también se reducirá.
Para entender cómo esto puede afectar a las clases de levantamiento de pesas, basta con echar un vistazo a esta actividad, que lleva por nombre "el olímpico de salto" y es básicamente un interruptor de potencia el alzamiento de la barra en el pecho. Muchos han oído hablar de la expresión "triángulos de la capacidad", empleada en el levantamiento de pesas. Esta posición cuando las piernas dobladas en las caderas y el cuerpo inclinado hacia adelante. Si usted está débil podvzdoshno-los músculos lumbares, le será difícil encontrarse en tal situación. Además, usted, probablemente, no podrá realizar un máximo de un fuerte tirón y levantar el peso. La debilidad de este músculo puede causar la inestabilidad de la situación del deportista y llevarle el malestar.
La manera de fortalecer la podvzdoshno-lumbar músculo
El fortalecimiento de esta músculos le ayudará a desarrollar la velocidad, la agilidad y la fuerza en los ejercicios de levantamiento de pesas. Usted puede realizar cualquiera de los ejercicios básicos se presentan a continuación, antes o después del entrenamiento.
Levantamiento de piernasAcuéstese boca arriba con las piernas tire hacia delante de ellos. Coloque las manos o bajo el pope, o detrás de la cabeza. Si las manos están detrás de la cabeza, tenga cuidado de asegurar de que el lomo se quedaba en el suelo y no se curva. La mejor manera es de imaginar que usted подтягиваете el ombligo a la columna vertebral. Levante una pierna unos centímetros. Haga de 10 a 15 veces con cada pierna.
Levantamiento de piernas en wiesOcupa una posición en la barra fija. Levante las dos piernas hacia el pecho. Es importante que tus rodillas toca al fin pecho. Puede ayudarse a sí mismos por los codos.
Estar sentadoAcuéstese en el suelo. Levante las piernas, las rodillas dobladas a 90 grados. Ponga la mano en la pierna y comience a levantar la parte superior del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante a los lados. Trate de levantar los dos pies más arriba. Mantén esta posición por 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
El estiramiento podvzdoshno-lumbar del músculo
La tensión en este músculo puede estar relacionado con molestias en la parte inferior de la espalda, así como los músculos ejercen presión en la pelvis y afectan el movimiento de la cintura y de las caderas. Realice los siguientes ejercicios para ayudar a alargar los músculos.
Bajo ataque, Todos sabemos que este tipo de ataque. No se olvide de mantener una pierna doblada en las rodillas a 90 grados, y la segunda casi paralelo al suelo. Levante la parte superior del cuerpo. Si lo desea, puede levantar los brazos por encima de la cabeza para aumentar la tensión.
El puenteAcuéstese en el suelo. La pierna se dobla las rodillas para que los pies eran lo más cerca posible de las nalgas. Las manos deben estar en el suelo a los lados.
CorreaSiéntese en el piso. Ponga sus manos en el suelo por un de los dedos con las plantas de los pies. Poco a poco comience a levantar la pelvis para sentir la tensión en las manos. Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Si usted se siente cómodo en esta posición, estira las piernas en las rodillas. Trate de mantenerse en esta posición de 30 a 60 segundos.
También es interesante: Многоповторные sentadillas: el programa de entrenamiento de
Tipos de fibras musculares y de las reglas de su entrenamiento
Saludables podvzdoshno-lumbares músculos son importantes para todos los ejercicios diarios. Es por eso que es necesario reforzar y desarrollar los músculos, para obtener el máximo provecho de los entrenamientos y de no recibir lesiones. Si usted siente dolor en el podvzdoshno-lumbar músculo, mostraos un fisioterapeuta o un terapeuta de masaje.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: zazozh.com/zdorove/travmy-i-lechenie/podvzdoshno-poyasnichnaya-myshtsa.html
