Simples y efectivos ejercicios para la mujer de arnold kegel: ¿quién y por qué

La pérdida de tonicidad de los músculos intimos – el problema es grave y es bastante común. El fenómeno no sólo disminuye la calidad de vida, sino que también repercute negativamente en la salud de la mujer. Corregir la situación ayudan a los ejercicios de kegel para mujeres. En el hogar de su ejecución no es difícil, además, las clases no requieren mucho tiempo.

¿Por qué hacer ejercicio?

Cuando el descenso del tono de los músculos del perineo se produce cuando el útero, que ya de por sí es un gran problema. Con el tiempo, la debilidad de los músculos pueden ser la causa de la incontinencia de orina. No vale la pena olvidar y sobre el impacto de la íntima de los músculos en la calidad de las relaciones sexuales.

En particular, el problema se dará a conocer después del parto. En casos complejos, incluso tuvo que recurrir a la cirugía. Sencillos pero muy efectivos ejercicios que ayudan a resolver el problema, ha desarrollado arnold kegel. Están firmemente arraigada en la práctica del tratamiento de las enfermedades ginecológicas.






Como realizar los ejercicios de kegel

Aprender a sentir los músculos que se van a trabajar es precisamente el objetivo inicial. Para ello, visite el aseo y tratar de interrumpir el proceso de la micción. Usted debe sentir la tensión deseada en un grupo de músculos. Después de un tiempo, trate de estirar y relajar, sin necesidad de usar el baño. No tiendan otros músculos. Respira libremente y serenos.

Los ejercicios de kegel, las mujeres pueden realizar en la comodidad de su hogar. Empezar a entrenar mejor en posición supina (de costado, en la espalda) – esta opción es considerada como la más fácil, por lo que es ideal para principiantes. Cuando los músculos un poco fortalezcan, cambie la posición del cuerpo.

Antes de empezar los ejercicios, asegúrese de vaciar la vejiga. Para los músculos correctamente прорабатывались y rápidamente sacaron fuerzas, realice 3-5 enfoques. Practique 2-3 veces al día (por lo menos en la fase inicial, con el tiempo, será suficiente y el 1 ° de veces). El número óptimo de repeticiones – no menos de 10 minutos. El tiempo durante el cual usted tendrá que mantener la tensión, aumentar poco a poco – comience con unos pocos segundos.

Si durante la ejecución de los ejercicios surge la necesidad de estornudar o покашлять, trate de controlar la tensión de la íntima de los músculos no se relajan hasta que refleja el movimiento no se detiene.

Las opciones para realizar los ejercicios

La primera opción que ya hemos visto. 3-5 segundos mantenga la tensión muscular, relájese en el mismo período de tiempo y volver a repetir.

Realice el mismo ejercicio, pero a un ritmo rápido (tiendan y расслабляйте los músculos cada segundo). Trate de hacer esto antes de la aparición de sentimientos de extrema fatiga (cuando los músculos ya es difícil de hacer).

Усложните la tarea de tensar los músculos a la vez, y poco a poco, como si de elevación en el ascensor. A continuación, poco a poco relajar.

Reduzca el volumen de los músculos, como si quiere empujar algo hacia abajo (este ejercicio se puede realizar con la máquina de kegel). La tensión de mantener de 3 a 5 segundos.

Repita el ejercicio anterior, pero ahora no выталкивайте, sino todo lo contrario, por favor envíe un movimiento hacia arriba (mantenga la tensión, como en los anteriores ejercicios).

La posición del cuerpo

Después de que, en posición de decúbito supino realizar los ejercicios, es demasiado simple, cambie la posición del cuerpo.

Párese derecho, de pie, coloque en la misma línea (distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros), botas disolver en parte (esp). No soportaba la respiración, tiendan músculos íntimos.

Cambie la posición del cuerpo, las rodillas un poco doble, la espalda recta incline un poco hacia adelante y las palmas de las manos обопритесь sobre la cadera. Repita la tensión muscular.

Extiendan la alfombra. Primero ponte de rodillas y apoyar las palmas de las manos en el suelo. A continuación, baje la pelvis a los pies (rodillas ligeramente separe en partes). El antebrazo al coloque en el suelo, los codos disolver en parte, y baje la cabeza en la mano, enganchados en el castillo. Tiendan los músculos como en el ejercicio anterior.

La mano deja en la misma posición, estira una pierna y la otra doble (rodilla apunte a un lado), el vientre suavemente al suelo. Sentados cómodamente, alternativamente tiendan músculos y расслабляйте.

Se dará vuelta a la espalda y tome la comodidad en la postura, las rodillas dobladas y la colocación de los pies en el suelo. Para controlar totalmente la correcta ejecución de los ejercicios, pon una mano en el vientre y la otra debajo de las nalgas. Trabajar a través de los músculos.

Siéntese, extendiendo las rodillas a los lados y los tobillos cruzados (versión simplificada de la postura del loto). Reduciendo los músculos, como si la levante del suelo. Controle la posición de la espalda y que no contenga la respiración.

Ejercicios en diferentes estados del cuerpo femenino

Descritos anteriormente ejercicios se pueden realizar en diferentes estados de la mujer. Enfermedades de la esfera sexual, se recomienda obtener la autorización de su médico (a pesar de que los ejercicios son totalmente seguros, la opinión de un especialista es fundamental).

Ejercicios con la omisin del útero

Cuando el útero se puede observar después del parto. Este problema es también consecuencia de los cambios de edad o de enfermedades. Los ejercicios fortalecen los músculos, lo que permite resolver el problema sin necesidad de intervención quirúrgica.

Los ejercicios cuando se quita el útero

Овариогистерэктомия no pasa sin dejar huella para el organismo. Durante la operación se elimina una cantidad considerable de tejidos, parcialmente иссекаются y los músculos. Facilitar el postoperatorio de evitar problemas tales como prolapso de la pared vaginal anterior, el estreñimiento y la incontinencia de la orina permitirán que los ejercicios de kegel.

Ejercicios con недержании de orina y cuando цистите

Los ejercicios de kegel son немедикаментозным forma de tratamiento de la cistitis y la incontinencia de la orina. El fortalecimiento de la musculatura del piso pélvico permite recuperar el control sobre la función de la vejiga.

 



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Ejercicios durante el embarazo

Cuando вынашивании del niño se producen ciertos cambios – aumento del útero realiza sus ajustes, los músculos del suelo pélvico pierden el tono. Ejercicio fortalecerá, preparen el cuerpo para el parto, le ayudarán a recuperarse rápidamente después del parto.

¿Es posible realizar los ejercicios de kegel para mujeres en casa? Los médicos dan una respuesta positiva – el entrenamiento de los músculos benéfico se refleja en el estado del organismo femenino.publicado

 

 



Fuente: folk-med.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin.html

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