Прості і ефективні вправи для жінок Арнольд Кегель: хто і чому

Втрата інтимного тонусу м'язів є серйозною і досить поширеною проблемою. Це явище не тільки знижує якість життя, але і негативно впливає на здоров'я жінки. Щоб виправити ситуацію допоможе Kegel вправи для жінок. У домашніх умовах не складно виконувати, крім того, заняття не займе багато часу.

Чому потрібна вправа?

При зменшенні тонусу м'язів промивання матки опускається матка, яка сама по собі є великою проблемою. Згодом слабкі м'язи можуть викликати нетримання сечі. Не забудьте про вплив інтимних м'язів на якість сексуальних відносин.

Особливо яскрава проблема відчуває себе після народження. У складних випадках вам навіть доведеться вдатися до операції. Прості, але дуже ефективні вправи для вирішення проблеми, Арнольд Кегельй Вони міцно встановлюються в практиці лікування гінекологічних захворювань.





Як виконувати вправи Кегель

Вчимося відчувати м'язи, які будуть працювати є початковим завданням. Для цього відвідайте туалет і намагайтеся переривати процес сечовипускання. Необхідно відчути натяг правої групи м'язів. Після того, як намагатися процідити і розслабити їх без заїзду в туалет. Не проціджувати інші м'язи. Дихати вільно і спокійно.

Кегель вправи жінки можуть виконувати в комфортних домашніх умовах. Краще почати заняття лежачи (на боці, на спині) - цей варіант вважається найпростішим, тому він ідеально підходить для новачків. Коли м'язи трохи сильніше, змініть положення тіла.

Перед початком навчання обов'язково порожньою сечовипусккою. Для того щоб м'язи правильно працювали і швидко зміцнюються, виконують 3-5 підходів. Вправа 2-3 рази на день (не менше на початковій стадії, з часом, 1 раз буде досить). Оптимальна кількість звернень не менше 10. Підвищіть кількість часу, щоб тримати напругу поступово - запустіть через кілька секунд.

Якщо під час вправі виникає необхідність хизання або кашлю, то намагайтеся контролювати натяг інтимних м'язів - не розслабляйтеся до зупинки руху рефлексу.

Варіанти вправ

Ми вже розглядали перший варіант. 3-5 секунд утримують м'язову напругу, розслабляйте на той же період часу і знову повторіть.

Виконайте ті самі вправи, але в швидкому темпі (вражайте і розслабляйте м'язи кожен другий). Спробуйте зробити це перед тим, як ви відчуваєте себе дуже втомилися (коли м'язи вже важко процідити).

Ускладнюйте завдання - процідити м'язи не відразу, але поступово, як би сходження ліфта. Після чого поступово розслабляйте їх.

Вирізати м'язи, як якщо ви хочете виштовхувати щось вниз (це вправа може бути зроблено з особливим тренером Kegel). Тримати напругу 3-5 секунд.

Повторіть попередню вправу, але зараз не виштовхуйте, але замість того, прями руху вгору (зніміть натяг як в попередніх вправах).

Посади тіла

Після того, як вона стає занадто легко виконувати вправи в положенні проне, змінити положення тіла.

Підігніть прямо, розкладіть ноги на одну лінію (відстанню приблизно дорівнює ширині плечей), покладіть шкарпетки до боків (для стійкості). Не тримайте дихання, процідіть ваші інтимні м'язи.

Зміна положення тіла - коліна злегка згинаються, випрямляйте назад злегка нахиліть вперед, а долоні, нахилені на стегнах. Повторити натяг м'язів.

Пофарбувати килимок. Спочатку на підлогу відпочивають коліно, а руками. Потім нижню частину тапочки до ніг (похилень злегка викладають на боки). У той же час, розміщуйте свої передпліччя на підлозі, розподіліть свої лікті з боків, і опустіть голову на щітках, підключених до замку. Затягніть м'язи в якості попередньої вправи.

Залиште руки в колишньому положенні, випрямляйте одну ногу, і згинайте другу (помітьте точку на сторону), притисніть живіт до підлоги. Сісти комфортно, поперемінно проціджувати м'язи і розслабитися.

Поверніть на спину і зробіть зручне положення, вигинаючи коліна і кладемо ноги на підлогу. Щоб повністю контролювати правильність вправ, помістіть одну руку на шлунку, а другий - під батками. Робота м'язів.

Зіткніть, розподіліть коліна до боків і перехрестіть щиколотки (спрощена версія положення лотоса). При ріжучих м'язах піднімайте їх з підлоги. Контроль положення спини і не тримати дихання.

Вправи в різних умовах жіночого тіла

Наведені вправи можна виконувати в різних умовах жіночого тіла. При наявності захворювань статевої сфери рекомендується отримати дозвіл лікаря (незважаючи на те, що вправи абсолютно безпечні, думка фахівця є вирішальною).

Вправи при зниженні матки

Падіння матки можна спостерігати після пологів. Ця проблема також є наслідком вікових змін або захворювань. Вправа зміцнює м'язи, що дозволяє вирішити проблему без операції.

Вправи при видаленні матки

Оваріогистеректомія не проходить без сліду для тіла. Під час операції знімається значний обсяг тканин, а м'язи частково виробляються. Для полегшення післяопераційного періоду, щоб уникнути таких проблем, як зниження передньої стінки вагінальної, запору і нетримання дозволить кегель вправи.

Вправи для нетримання і кіститу

Кегель вправи - це недбалий метод лікування циститу і сечової нетримання. Зміцнення м'язів тазового поверху дозволяє відновити контроль над функцією сечового міхура.





Скандинавський хід – ліки від віку

«Подрібнювання»: вправи для боротьби з зайвою вагою



Вправа при вагітності

При носінні дитини відбуваються певні зміни - зростаюча матка робить власні коригування, м'язи тазового поверху втрачають тон. Регулярне навчання зміцнить їх, підготувати тіло для пологів, допомогти швидко відновити в післяпологовому періоді.

Чи можна виконати Kegel вправи для жінок в домашніх умовах? Лікарі дають позитивну відповідь - тренування м'язів благотворно впливає на стан жіночого тіла. опублікований







Джерело: фольклор-med.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin.html