Лікар-уролог і гінеколог шаут в одному голосі: «Дарі, кожен повинен навчати м'язи тазового статі!» Bashny.Net

Що таке тазова підлога і чому так важливо тренуватися? Ці непристойні м'язи виконують величезну кількість. життєрадісна функції. Вони підтримують органи малого тазу в правильному положенні і запобігають зведенню внутрішніх органів.



ДепозитФотогалерея

Змочування тазових м'язів є найбільш поширеною причиною пролапсу (drop) статевих органів у жінок і ослаблення м'язів для чоловіків. Зараз це найпрестижніші проблеми у гінекології та урології. Ці захворювання не відповідають загрозам життя, але значно погіршують спосіб життя. Є тільки одне лікування – операція.

Тому дуже важливо зміцнити м'язи тазових м'язів, тому що своєчасні заходи, прийняті, є найкращою профілактикою. Ефективність підготовки доведено величезною кількістю наукових досліджень. Гімнастика складається з кегельВідомий з 1947 р. 85% людей, які щодня повністю позбавлені проблем, пов'язаних з ослабленням м'язів підлогових підлог.



ДепозитФотогалерея

Кегель Гімнастика рекомендована для профілактики та лікування генітального пролапсу та нетримання стресу. Ці вправи допомагають підготувати тіло для майбутнього народження і м'язовий тон після доставки.

Гімнастика дозволяє навчати м'язи вагіни і так званого статево-коксигеального м'яза, який відповідає за сексуальну відповідь. Після декількох сеансів збільшується сексуальна насолода обох партнерів під час статевого спілкування. Комплекс для чоловіків дозволяє поліпшити потенцію і навчати м'язи, які відповідають за еякуляції.



ДепозитФотогалерея

Техніка виконання полягає в натягуванні і розслабленні м'язів тазового поверху. У серці трьох маніпуляцій - стиснення, скорочень і штовхач. Лікарі радять практикувати 3 рази на день протягом 20 хвилин, що роблять щоденні компресії 300. Кожна вправа виконується протягом 5 хвилин. Початкова позиція може відрізнятися, іноді ви можете виконувати вправи на в'язниці або сидячи.

Для підвищення ефекту під час виконання лікарі радять використовувати спеціальний тренажер. Це збільшує тонус м'язів, тому що вони роблять додаткову роботу. Кегельний тренажер дозволяє швидко принести м'язи в тон і дозволяє якісно оцінити зміни напруги. Є багато сортів цього пристрою, а тренажер продається в спеціальних магазинах.





Комплекс вправ для жінок

1. Закінчення
   Поверніть на спину і зробіть появу, як у пологів, руки уздовж тіла, ноги згинають на колінах і поміщають на боки. Затягніть м'язи періну, як ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Затримайте їх в цьому стані протягом 6 секунд. Потім відпочийте, відпочийте на 6 секунд і повторіть вправу. Виконувати 20-25 підходів.
   
   
   
   
2. ліфт
   Вичавити м'язи вагіни і тримати їх на 6 секунд (1 поверх). Потім вичавити і тримати їх трохи сильніше (2 поверх), потім ще сильніше (3 поверх). Необхідно довести м'язи до максимальної стиснення в 4-5 разів. Повторити вправу в зворотному порядку. До 10 і вниз циклів.
3. Хвиля
   Візьміть глибокий дихання і процідіть вагінальні м'язи першим, потім м'язи глюкози. Не затримка на кожному етапі, потрібно виконати вправу в швидкому темпі. Розслабляйте м'язи в зворотному порядку, створюючи своєрідну «хвиля».
4. Еметіон
   Сісти вниз, класти руки комфортно. Зробіть глибоке дихання, в той час як м'язи таза повинні бути максимально розслабленими. Потім утримайте дихання і намагайтеся відштовхувати дуже гладко, так як якщо намагатися порожнити кишечник. Направте треморти переважно до вагінальної, не до ануса. Решта за 6 секунд і знову повторюється.
   
   
   
   
5. Трембл.
   Початкова позиція в попередньому режимі. Зробіть глибоке дихання і затримайте дихання. Ущільнення і розслаблення м'язів малого тазу слід якомога швидше за 10 секунд. Види, трохи відпочийте і повторіть вправу 10-15 разів.

фізично ослаблений і напляскване Рекомендується виконувати гімнастики 3 рази на тиждень, кожен вправа 2-3 рази в 2 набори 5-12 повторів.

Для профілактики лікарі радять поєднати вправи Кегель з зміцненням м'язів спини, алетак і стегна. Цей невеликий 10-хвилинний комплекс можна виконувати в будь-який зручний час.

1. Поверніть на спину, ноги згинаються на колінах і руки розташовані уздовж тіла. На вдиханні підняти бутіки, процідити м'язи і тримати дихання протягом 5-10 секунд. Повернутися повільно до початкового положення. Виконайте до 30 звернень.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Візьміть стартову позицію - ноги по ширині плечей і злегка зігнути на колінах, покладіть долоні на колінах, спина прямо. На гладкому диханні малюємо внизу живота якомога простіше і одночасно вичавлюємо м'язи вагіни і батук. Розслабтеся повільно, як ви гасите. До 10 повторень.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Як можна побачити, навчаючи м'язи тазового поверху дуже важливо. Це ефективний метод профілактики, тому що легше підтримувати м'язи в тон, ніж виправити порушення, які виникають.

І ви думаєте, що навчання інтимних м'язів є дійсно важливим або ви можете зробити з звичайною гімнастики? Ми хочемо знати вашу думку, не забудьте написати коментар.

Якщо вам сподобалося статтю, покажіть її друзям!