425
Дихання гімнастики Strelnikova: унікальний метод відновлення!
Дихальна гімнастика Стрельнікова - це незламний спосіб загоєння, створений на межі 30-40-х років як спосіб відновлення співу. У 1972 році автор методики, педагог-фоніатор Олександра Миколаївна Стрельникова отримала авторський сертифікат на її розробку, який пройшов процедуру реєстрації Державним інститутом патентної експертизи.
З моменту співу є найбільш складною функцією дихальної системи, гімнастики, відновлення навіть голосу співу, на шляху до досягнення мети відновлення функцій простіше, і в першу чергу нормального дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупинити напади задушення, знімати головні болі і болі в серці, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити імунітет і підвищити розумову і фізичну працездатність.
Показання до застосування вправ:
- пневмонія і бронхіт;
- бронхіальна астма;
- вазомоторний риніт і синусит;
- шкірні захворювання;
- порушення опорно-рухового апарату (зброя хребта, сколіоз, кіфоз);
- порушення та дефекти гунітурної системи (анурез, фімоз та ін.);
- затирання і захворювання голосового апарату;
- різні неврози.
Вправа (класи різних захворювань)
Дихання гімнастики А.Н. Стрельникова включає в себе безліч вправ, але основні з них три - "Ладошки", "Пам" і "Пампу". Ці вправи присутні в усіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування певних захворювань.
1. Вправа "Окай".
Початкова позиція стоїть або сидячи прямо, руки згинаються на ліктях, долоні відправляються від себе. Зніміть ваші долоні у своїх кулаках, в той час як з різкими і неприємними запахами. Після закінчення серії 8 дихання, займіть короткий відпочинок і повторіть вправу (до 20 епізодів 8 дихання). й
2. Вправа "Drivers."
Початкова позиція стояча або сидячи прямо, ніжки трохи вже ширина плечей, руки на рівні талії, долоні стиснені в кулак. На вдиханні різко нижчі руки, відкриваючи свої ласощі і викладають пальцями, і в цей момент намагаються процідити руки і плечі з максимальною силою. Зробіть 8 епізодів кожного 8 разів.
3. У Насос вправи.
Початкова позиція стоїть або сидячи прямо, ніжки трохи вже ширина плечей. Дихати прямо і повільно, а потім як повільно повернутися до початкового положення, так як якщо ви працювали насосом. Зробіть 8 епізодів кожного 8 разів.
Стельнікова гімнастика для бронхіту
З цією хворобою терапевтична гімнастика Стрельнікова допомагає полегшити кашель і стимулює виведення мокротиння. Ви повинні здійснювати 2 рази на день протягом 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:
1,1 км Насос вправи.
2,2 км Поверніть свої плечі.
Початкова позиція стоїть або сидячи, руки згинаються на ліктях і піднімаються на рівень плечей. Дихати різко і одночасно перемістити руки один до одного, так як якщо ви спробували обхопити себе плечима. Виділіть руки злегка. Для більшого ефекту рекомендується чергувати дихання через ніс і дихає через рот - як слід виконувати 16 разів.
3. У Вправа восьмий.
Початкова позиція стоїть прямо, ноги на ширину плечей. Леан вперед, швидко вдихати ніс і тримати дихання, а потім тримати дихання знову і знову підрахувати aloud до 8, намагаючись отримати якомога більше "щілини".
Дихання гімнастики Strelnikova для схуднення
Дихальна гімнастика методом Стрельнікова також допоможе людям, які страждають зайвою вагою. Разом з вправами. «Окайс».й "Кітчмен" і Насос. Основний комплекс включає вправи "Кат":
Початкова позиція стоїть прямо, ніжки трохи вже ширина плечей, руки опускаються уздовж тіла, а тіло розслаблюється. Дихати в носі і сидіти повільно, перетворюючи тіло зліва. Під час перевороту руки слід злегка згинатися на ліктях, а долоні віджимають в кулак. Після завершення повороту, дихання і повторення вправ з поворотом вправо. Завершіть вправу 12 раз на 8 кв.м.
Комплекс завершується вправою "Пов'язуйте плечі."й
Стрельнікова гімнастика для астми
Виконується гімнастика методом Стрельнікова також вказується для пацієнтів з бронхіальною астмою. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете зменшити дозування медикаментів і дізнатися, як запобігти нападам похиління. Ось деякі вправи, рекомендовані для цього захворювання:
1,1 км Виконується в ліжку після прокидання. Повернувшись на спину, витягніть ноги зігнутими у колінах до грудей, зробивши тривале висихання через рот. Повторіть рух стільки разів, скільки ви можете.
2,2 км Поставте руки на талії. Під час інгаляції носом, надзвичайно зануріть живіт, а потім різко видихляйте, відстежуючи живіт.
3. У Дихайте по черзі з правою і лівою ніздрістю. Покрийте ліву ніздрю пальцями, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихіть, потім повторіть вправу в зворотній послідовності.
4. У Сидіння, руки на колінах. На вдиханні викладають руки на боки, а на видиху натягують лівий коліно до шлунку своїми руками. Повторіть вправу, цей раз натягуючи правий коліно.
5. Умань Зрозуміло, через ніс через ніс на підрахунку "одна-два-три", потім продихають через зуби, кажуть звуки "х", "ш".
6. Жнівень Використання деревини. Почати позицію: стоячи, руки застібаються в замок. Прийміть дихання, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть звук «ух» або «ух».
Стрельнікова гімнастика з синуситом
Щоб швидко позбутися від захворювання, вправи потрібно робити в 4 підходи, зробивши невеликий 5-секундний відчай між ними. Найефективнішим для синуситу є вправи, такі як «Окаїс», «Пам», «Кат», «Гугге плечей» і «Великий полон». Остання вправа - це поєднання вправ «Пам» і «Пов'язати плечей»: від стоячої прямої, ніжок на ширину плечей, на інгаляційному носінні, як при роботі з насосом, так і на наступному диханні, випрямляючи і охопивши себе плечами.
Дихання гімнастики Стрельнікова з тературою
Для лікування затирання необхідно, перш за все, для виконання вправ «Пампу» і «Дівчина плечей», які дозволяють поліпшити вентиляцію легень і розвивати вкрай глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих і інших вправ з комплекса Стрельнікова гімнастика, людина, яка страждає від гортанігоспазму, змінює стереотип дихання і мови, що сприяє позбавленню захворювання. Для кращих результатів гімнастики слід проводити щодня 2 рази на добу до їжі або 1,5-2 годин після їжі.
Дихання гімнастики Стрельнікова для дітей
Диханні вправи на Стрельнікову можна виконувати з 3-4 років. Така гімнастика може підвищити імунітет, тому особливо рекомендується дітям, які часто страждають від застуди. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості і пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізувати роботу зростаючого тіла.
Перед тренуванням гімнастики Стрельніков навчити дитину дихати повітря правильно: дихання повинно бути Джеркі і коротко, тільки з носа. Разом з дитиною пахнуть квітка, вдихають ароматом яблука або свіжозрізаної трави і тільки потім починають оволодіння трьома базовими вправами: «Окаїс», «Памки» і «Пам». Вправи повинні проводитися в ритмі бойового етапу (імітація солдатів на поході, пройти 2-3 хвилини на місці, а потім відчувати ритм).
Протипоказання
Дихальна гімнастика методом Стрельнікова з дуже високим артеріальним тиском, інфарктом, високим ступенем міопії, глаукомоюй
Відгуки лікарів
За однозначною думкою фахівців, дихальна гімнастика є високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Ефективність вправ Стрельнікова доведена клінічними дослідженнями, протягом одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, що страждають атопічною астмою, припинення нападів було відзначено на початку лікування.
Правила виконання гімнастики Стрельнікова
У висновку згадуємо основні правила гімнастики Стрельнікова. Під час тренінгу, подумайте тільки про занурення носа – занурення повинна бути гострою, короткою, шумною, і видихлення через рот, навпаки, неприпустимою і пасивною. Всі рухи виконуються одночасно з інгаляцією, а в іншому випадку. Але положення тіла в початковому положенні практично нездійснен – вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, і навіть лежачи в ліжку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: фольклор-med.ru/dyihatelnaya-gimnastika-a-n-strelnikovoy.html
З моменту співу є найбільш складною функцією дихальної системи, гімнастики, відновлення навіть голосу співу, на шляху до досягнення мети відновлення функцій простіше, і в першу чергу нормального дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупинити напади задушення, знімати головні болі і болі в серці, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити імунітет і підвищити розумову і фізичну працездатність.
Показання до застосування вправ:
- пневмонія і бронхіт;
- бронхіальна астма;
- вазомоторний риніт і синусит;
- шкірні захворювання;
- порушення опорно-рухового апарату (зброя хребта, сколіоз, кіфоз);
- порушення та дефекти гунітурної системи (анурез, фімоз та ін.);
- затирання і захворювання голосового апарату;
- різні неврози.
Вправа (класи різних захворювань)
Дихання гімнастики А.Н. Стрельникова включає в себе безліч вправ, але основні з них три - "Ладошки", "Пам" і "Пампу". Ці вправи присутні в усіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування певних захворювань.
1. Вправа "Окай".
Початкова позиція стоїть або сидячи прямо, руки згинаються на ліктях, долоні відправляються від себе. Зніміть ваші долоні у своїх кулаках, в той час як з різкими і неприємними запахами. Після закінчення серії 8 дихання, займіть короткий відпочинок і повторіть вправу (до 20 епізодів 8 дихання). й
2. Вправа "Drivers."
Початкова позиція стояча або сидячи прямо, ніжки трохи вже ширина плечей, руки на рівні талії, долоні стиснені в кулак. На вдиханні різко нижчі руки, відкриваючи свої ласощі і викладають пальцями, і в цей момент намагаються процідити руки і плечі з максимальною силою. Зробіть 8 епізодів кожного 8 разів.
3. У Насос вправи.
Початкова позиція стоїть або сидячи прямо, ніжки трохи вже ширина плечей. Дихати прямо і повільно, а потім як повільно повернутися до початкового положення, так як якщо ви працювали насосом. Зробіть 8 епізодів кожного 8 разів.
Стельнікова гімнастика для бронхіту
З цією хворобою терапевтична гімнастика Стрельнікова допомагає полегшити кашель і стимулює виведення мокротиння. Ви повинні здійснювати 2 рази на день протягом 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:
1,1 км Насос вправи.
2,2 км Поверніть свої плечі.
Початкова позиція стоїть або сидячи, руки згинаються на ліктях і піднімаються на рівень плечей. Дихати різко і одночасно перемістити руки один до одного, так як якщо ви спробували обхопити себе плечима. Виділіть руки злегка. Для більшого ефекту рекомендується чергувати дихання через ніс і дихає через рот - як слід виконувати 16 разів.
3. У Вправа восьмий.
Початкова позиція стоїть прямо, ноги на ширину плечей. Леан вперед, швидко вдихати ніс і тримати дихання, а потім тримати дихання знову і знову підрахувати aloud до 8, намагаючись отримати якомога більше "щілини".
Дихання гімнастики Strelnikova для схуднення
Дихальна гімнастика методом Стрельнікова також допоможе людям, які страждають зайвою вагою. Разом з вправами. «Окайс».й "Кітчмен" і Насос. Основний комплекс включає вправи "Кат":
Початкова позиція стоїть прямо, ніжки трохи вже ширина плечей, руки опускаються уздовж тіла, а тіло розслаблюється. Дихати в носі і сидіти повільно, перетворюючи тіло зліва. Під час перевороту руки слід злегка згинатися на ліктях, а долоні віджимають в кулак. Після завершення повороту, дихання і повторення вправ з поворотом вправо. Завершіть вправу 12 раз на 8 кв.м.
Комплекс завершується вправою "Пов'язуйте плечі."й
Стрельнікова гімнастика для астми
Виконується гімнастика методом Стрельнікова також вказується для пацієнтів з бронхіальною астмою. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете зменшити дозування медикаментів і дізнатися, як запобігти нападам похиління. Ось деякі вправи, рекомендовані для цього захворювання:
1,1 км Виконується в ліжку після прокидання. Повернувшись на спину, витягніть ноги зігнутими у колінах до грудей, зробивши тривале висихання через рот. Повторіть рух стільки разів, скільки ви можете.
2,2 км Поставте руки на талії. Під час інгаляції носом, надзвичайно зануріть живіт, а потім різко видихляйте, відстежуючи живіт.
3. У Дихайте по черзі з правою і лівою ніздрістю. Покрийте ліву ніздрю пальцями, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихіть, потім повторіть вправу в зворотній послідовності.
4. У Сидіння, руки на колінах. На вдиханні викладають руки на боки, а на видиху натягують лівий коліно до шлунку своїми руками. Повторіть вправу, цей раз натягуючи правий коліно.
5. Умань Зрозуміло, через ніс через ніс на підрахунку "одна-два-три", потім продихають через зуби, кажуть звуки "х", "ш".
6. Жнівень Використання деревини. Почати позицію: стоячи, руки застібаються в замок. Прийміть дихання, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть звук «ух» або «ух».
Стрельнікова гімнастика з синуситом
Щоб швидко позбутися від захворювання, вправи потрібно робити в 4 підходи, зробивши невеликий 5-секундний відчай між ними. Найефективнішим для синуситу є вправи, такі як «Окаїс», «Пам», «Кат», «Гугге плечей» і «Великий полон». Остання вправа - це поєднання вправ «Пам» і «Пов'язати плечей»: від стоячої прямої, ніжок на ширину плечей, на інгаляційному носінні, як при роботі з насосом, так і на наступному диханні, випрямляючи і охопивши себе плечами.
Дихання гімнастики Стрельнікова з тературою
Для лікування затирання необхідно, перш за все, для виконання вправ «Пампу» і «Дівчина плечей», які дозволяють поліпшити вентиляцію легень і розвивати вкрай глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих і інших вправ з комплекса Стрельнікова гімнастика, людина, яка страждає від гортанігоспазму, змінює стереотип дихання і мови, що сприяє позбавленню захворювання. Для кращих результатів гімнастики слід проводити щодня 2 рази на добу до їжі або 1,5-2 годин після їжі.
Дихання гімнастики Стрельнікова для дітей
Диханні вправи на Стрельнікову можна виконувати з 3-4 років. Така гімнастика може підвищити імунітет, тому особливо рекомендується дітям, які часто страждають від застуди. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості і пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізувати роботу зростаючого тіла.
Перед тренуванням гімнастики Стрельніков навчити дитину дихати повітря правильно: дихання повинно бути Джеркі і коротко, тільки з носа. Разом з дитиною пахнуть квітка, вдихають ароматом яблука або свіжозрізаної трави і тільки потім починають оволодіння трьома базовими вправами: «Окаїс», «Памки» і «Пам». Вправи повинні проводитися в ритмі бойового етапу (імітація солдатів на поході, пройти 2-3 хвилини на місці, а потім відчувати ритм).
Протипоказання
Дихальна гімнастика методом Стрельнікова з дуже високим артеріальним тиском, інфарктом, високим ступенем міопії, глаукомоюй
Відгуки лікарів
За однозначною думкою фахівців, дихальна гімнастика є високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Ефективність вправ Стрельнікова доведена клінічними дослідженнями, протягом одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, що страждають атопічною астмою, припинення нападів було відзначено на початку лікування.
Правила виконання гімнастики Стрельнікова
У висновку згадуємо основні правила гімнастики Стрельнікова. Під час тренінгу, подумайте тільки про занурення носа – занурення повинна бути гострою, короткою, шумною, і видихлення через рот, навпаки, неприпустимою і пасивною. Всі рухи виконуються одночасно з інгаляцією, а в іншому випадку. Але положення тіла в початковому положенні практично нездійснен – вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, і навіть лежачи в ліжку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: фольклор-med.ru/dyihatelnaya-gimnastika-a-n-strelnikovoy.html
