65
Лумбар м'яз - вугр для нирок
Нерозуміння ролі м'язової тканини не дивно. Дуже процес намування цих м'язів, які з'єднують верхнє тіло до нижнього тіла, містить ряд помилок, що пропускаються чотири століття.
Довгий Хіппократи почали використовувати сучасний латинський термін «псоа», анатомісти давньої Греції назвали ці м’язи «кідні вомба» через їх фізичні відносини з цими органами.
У 17 столітті французька анатоміст Ріоланус зробила граматичну похибку, яка на сьогоднішній день існує, надаючи два м'язи люмбрії, як одну «псоа» замість належної латинської «псоаї» (Діаб, 1999).
Це може вплинути на наше сприйняття м’язів як командних гравців, а не як індивідуальних м’язів, адаптованих до наших симетричних звичок. Доктор Джон Басмайян, батько електромиографічної (EMH) науки, допомогла непорозуміння, претендуючи, що люмбрія і м'язи iliac нероздільно, оскільки вони діляться загальним нижнім вкладенням.
Його думка призвела до поширеного використання поняття «iliopsoas» (ilioplum), що виводить кожну м'язи окремих характеристик, і провокував прецедент для вимірювання EMG м'язової кістки, а не більш глибокої і більш важкодоступної м'язової панелі. Уся історія допомагає зрозуміти причини поширених помилок про реальну роль м'язової панелі.
АНАТОМІЧНИЙ ПЕРЕГЛЯД
Коли ми обговорюємо м'язи сечового міхура, слід зазначити, що є дві м'язи сечового міхура - великі і дрібні, але тільки половина населення має останнє. Ця стаття присвячена великим м'язам поперекової панелі.
Незважаючи на те, що велика люмбрія схожа на одну довгу м'язової маси, дисекція показує трохи різну ситуацію. Живіт кожного м'яза містить (в середньому) 11 пучків м'язових волокон з окремим вкладенням до кісток, де найбільш поверхневі пучки кріпляться до нижньої грудної хребта, а решта нижчі, в різних місцях поперекової області, а в нижній частині вони кріпляться до стегно.
Крім прикріплення до поперечних процесів деяких хребетних, м'яз люмбара кріпиться безпосередньо до кожного міжхребцевого диска люмбарної області. Загальна кількість насадок м'язів люмбрії становить 22: один до кожного стегна і 20 вкладення до хребта.
М'язова пума має два шари - поверхневі і глибокі. Між шарами є поперековий плекс, що складається з великої кількості нервів, які внутряють поперечні і косі м'язи живота, підлога таза, глибоких обертань стегна і найбільш стегнових м'язів (Киршмур та ін, 2008). У зв'язку з великим числом пристосувань м'язова м'язка охоплює багато суглобів і нервових мереж, тому не дивно, що вона може бути кульпритом багатьох травм.
Люмбар м'язової механіки
У світлі інформації про точки вкладення, виникають питання: Чи горбар м'язовий гнучкий стегна? Або перемістить хребта? Або ж, можливо, вона робить обидва.
Біомеханіки завжди намагаються побудувати картину на основі «передбачуваної» дії, враховуючи здоров'я суглобів, важелі і силу виробництва. Неймовірні зв'язки до хребта, щоб головна роль м'язової панелі повинна забезпечити деяку форму хребта.
Але тестування цієї гіпотези показує, що кути вкладення не дозволяють достатньої сили згинатися до сторони. Пам'ятайте, що зростання коресів при лежанні в школі (стара школа!) від Національної програми тестування фітнесу (тепер відомий як програма виклику Президента)?
У русі схожий на ліфтинг стовбура (який, непарно достатньо, все ще входить в протокол), м'яз люмбара одночасно розширює верхню вершину і згинає нижню вершину, створюючи силу зміщення в люмбарі хребта (одні хребти ковзани відносно іншого), а також створює значне навантаження стиснення (Богдук, груші & Hadfield, 1992) – небажаний рух для тривалого спини здоров'я.
Дослідження показують, що м'язові кульки грають активну роль у стегні флексії, але у порівнянні з м'язами iliac, м'язова м'язика стабілізує хребет більше. (не дозволяючи обертати в передній площині), ніж виробляє рух ноги. Нарешті, багаторазове вкладення вимагає достатньої здатності до подовження м'язової панелі, щоб дозволити хребта, тазу і стегна, щоб вільно переміщатися і природно без болю або травм.
Седентний образ життя і м'язової тканини
Якщо ви коли-небудь бачили триатлетовий перехід з велосипеда, щоб бігти, ви можете уявити, як довго переходить м'язової панелі в скороченому стані впливає на вашу здатність йти вгору.
У трохи менш екстремальній ситуації, години (і багато більше годин), що сидять, впливають на здатність м'язової тканини на максимальну довжину - довжина, яка дозволяє стояти рівною і, ймовірно, більш важливо, подовжений при проході.
Якщо ви підраховуєте кількість клієнтів, які йдуть з восьми годин сидячи на робочому місці до «наряддя», які додатково позбавляють м'язи люмбара, щоб скорочувати (вимірковий велосипед, сходовий тренажер, вправа сидячи), то не варто дивуватися, що люди, які виконують вправи, мають стільки проблем з нижньою спиною, талвісом і стегнами.
Як відбувається скорочення м'язової тканини?
Фахівці, які несуть зайву заготовку хребта поперекового відділу, найчастіше укладають, що таза нахиляється вперед у клієнта. Ця форма післяоральної оцінки є помилковою, оскільки вона не підтримується об'єктивними даними на позиції скелета, зокрема, походження кривої. Надмірне розширення хребта або тазове нахил вперед не обов'язково свідчить про скорочений м'язової панелі.
замість того, є спеціальна крива, створена зміщенням верхнього бруса вертебра в поєднанні з розширенням і зміщенням і згинанням нижньої вершини. Вона схожа на надмірне вигинання, з одним винятком є кістковий знак: груди.
Оцінка м'язової тканини
У зв'язку з тим, що м'язи люмбрії можуть перенести хребта вперед, це дуже часто можна побачити «покрадання ребра» при скороченні м'яза. Важко оцінити це в стоячому положенні, так як багато людей компенсують скорочення м'язової тканини з невеликим флексіоном суглобів стегна і колін, «змочуючи поперекову лінію». Для об'єктивної оцінки використовуйте позицію, що лежить на спині.
Почати роботу з клієнтом в сидячому положенні за допомогою випрямлених ніг. Чотириголові м'язи повинні бути повністю розслабленими, а спина стегна повинна доторкнутися до підлоги. Стопити клієнта при нахилі назад, коли нижня поверхня стегна піднімається з підлоги. На цьому етапі підтримайте клієнта під головкою і лопатками, залишаючи простір для зменшення ребер на підлогу. Висота опори залежить від натягу м'язової панелі.
В ідеалі слід вміти лежати на підлозі «нейтральним» скелетним положенням. Укорочений м'язової панелі підніме стегна або нижні ребра з підлоги. Ця оцінка є корекційною позицією. Якщо ви виявите підняті реберця, попросіть клієнту відпочити до нижнього реберця на підлозі. При роботі з клієнтом необхідно поступово зменшити висоту або позицію, на якій потрібна підтримка.
Підвісна або поясна?
Підйом ноги, що лежать на спині, є досить поширеною вправою в лікуванні і навчанні. В ідеалі ліфти повинні зміцнити ноги (прямий м'яз стегна, iliac, кравець, процідити широку фасцію стегна і частково провідні м'язи), але більшість людей фактично роблять вправу з м'язами люмі замість м'язів, які забезпечують стабілізацію коліна. Як їх можна пояснити?
Багато хто займається підйомом ніг одночасно знезараженням талвісу. В той час як технічно він залишається «леговим ліфтом», рух відбувається через згинання поперекової панелі, а не стегна, що збільшує навантаження на міжхребцевих дисках, не покращує стабілізації коліна і додатково скорочує м'язової панелі.
Вчимося піднімати ноги найкращим чином:
Клієнт знаходиться на спині, в коліні згинається одна нога, а інший, повністю випрямлений, на підлогу.
Перед початком вправ необхідно розмістити тальвіс в нейтральному положенні (зовнішня верхня вісь і лобовий симпіфік - в одній горизонтальній площині). Запитайте клієнта, щоб підняти праву ногу на висоту протилежного коліна без переміщення тазу.
Відновлення м'язового балансу попереку: що збільшити і що зменшити
Можливо, ніколи раніше люди були більш поінформовані командою охорони здоров'я щодо питань з'єднання таємничого м'язової панелі до нижньої спини, стегна, крупи і тазу. Тому для фахівців у сфері руху необхідно розібратися в анатомічних рисах і біомеханічних діях м'язової панелі, а також способи модифікації вправ при підготовці програм для зменшення ризику майбутніх проблем.
Не дивно, що люди, які беруть участь у спорті та фітнесі, тому часто виникають проблеми з м'язами люмбрії. Виконуючи швидку кінематичну оцінку найбільш бажаних видів вправ, ви знайдете, що більшість з них мають гнучкість стегна.
Відстежити і розрахувати звичні артикулярні кути клієнтів протягом дня, ви, ймовірно, знайдете довгі періоди (включені години!) в положенні сидячи – на роботі, в машині, на дивані. Якщо ви об'єднуєте положення сидячи з часом, коли ви навчаєтеся, ви знайдете, що м'яз люмбара не має шансу з усіма цими флексиками стегна!
Незважаючи на те, що це може здатися логічно, щоб балансувати звички постійного згинання з розширенням стегна, це не найкраща рекомендація, так як він злегка знижує диспропорційну напругу м'язової панелі, але просто тимчасово перерозподіляє її.
Замість простого додавання вправ розширення, врахуйте заміну спільної діяльності згинання стегна, такі як бігова доріжка або вело вправа, з рухами, які включають більш розширення стегна, такі як катання на ковзанах або катання.
Рекомендувати клієнтів, щоб зменшити час сидіння, використовуючи позицію стоячої дії та зменшити навантаження сидячи (біцикли, машини для вправ тощо). Розглядайте вправи для розтягування м'язів сечового міхура з йоги (пада поз або воїна), особливу увагу приділіть положення ребер. Протрузія ребра при виконанні цих вправ знижує їх ефективність для подовження м'язової панелі. Запитайте клієнтів, щоб знизити свої нижні ребра, поки вони рівні з тапочкою, щоб зберегти м'язові вкладення під контролем.
АНЕКС. Лумбар м'язовий і бежевий шлях
Прогулянка залишається одним з найпопулярніших видів моторної діяльності, в тому числі на біговій доріжці. Однак при ходьбі на біговій доріжці змінами природного ґейта в напрямку підвищеної флексії, що означає більший натяг м'язової панелі.
Читати далі:4 Кращі вправи для рельєфного преса
Вам потрібно знати! Найбільш шкідливі компоненти шампуню
Як космічний корабель, який повинен відштовхуватися від землі, щоб зняти, наш організм повинен відштовхнути назад, щоб рухатися вперед. Так як бігова доріжка рухається в зворотному напрямку, наші ноги вимагають набагато меншої сили для відбиття. Для того, щоб попередити нас від попадання вперед. Тому, незважаючи на те, що пішохідні кілометри на біговій доріжці можуть бути зручними, механіка цього способу ходьба може посилити ситуацію. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/wall178168887?offset=40&w=wall178168887_882%2Fall
Довгий Хіппократи почали використовувати сучасний латинський термін «псоа», анатомісти давньої Греції назвали ці м’язи «кідні вомба» через їх фізичні відносини з цими органами.
У 17 столітті французька анатоміст Ріоланус зробила граматичну похибку, яка на сьогоднішній день існує, надаючи два м'язи люмбрії, як одну «псоа» замість належної латинської «псоаї» (Діаб, 1999).
Це може вплинути на наше сприйняття м’язів як командних гравців, а не як індивідуальних м’язів, адаптованих до наших симетричних звичок. Доктор Джон Басмайян, батько електромиографічної (EMH) науки, допомогла непорозуміння, претендуючи, що люмбрія і м'язи iliac нероздільно, оскільки вони діляться загальним нижнім вкладенням.
Його думка призвела до поширеного використання поняття «iliopsoas» (ilioplum), що виводить кожну м'язи окремих характеристик, і провокував прецедент для вимірювання EMG м'язової кістки, а не більш глибокої і більш важкодоступної м'язової панелі. Уся історія допомагає зрозуміти причини поширених помилок про реальну роль м'язової панелі.
АНАТОМІЧНИЙ ПЕРЕГЛЯД
Коли ми обговорюємо м'язи сечового міхура, слід зазначити, що є дві м'язи сечового міхура - великі і дрібні, але тільки половина населення має останнє. Ця стаття присвячена великим м'язам поперекової панелі.
Незважаючи на те, що велика люмбрія схожа на одну довгу м'язової маси, дисекція показує трохи різну ситуацію. Живіт кожного м'яза містить (в середньому) 11 пучків м'язових волокон з окремим вкладенням до кісток, де найбільш поверхневі пучки кріпляться до нижньої грудної хребта, а решта нижчі, в різних місцях поперекової області, а в нижній частині вони кріпляться до стегно.
Крім прикріплення до поперечних процесів деяких хребетних, м'яз люмбара кріпиться безпосередньо до кожного міжхребцевого диска люмбарної області. Загальна кількість насадок м'язів люмбрії становить 22: один до кожного стегна і 20 вкладення до хребта.
М'язова пума має два шари - поверхневі і глибокі. Між шарами є поперековий плекс, що складається з великої кількості нервів, які внутряють поперечні і косі м'язи живота, підлога таза, глибоких обертань стегна і найбільш стегнових м'язів (Киршмур та ін, 2008). У зв'язку з великим числом пристосувань м'язова м'язка охоплює багато суглобів і нервових мереж, тому не дивно, що вона може бути кульпритом багатьох травм.
Люмбар м'язової механіки
У світлі інформації про точки вкладення, виникають питання: Чи горбар м'язовий гнучкий стегна? Або перемістить хребта? Або ж, можливо, вона робить обидва.
Біомеханіки завжди намагаються побудувати картину на основі «передбачуваної» дії, враховуючи здоров'я суглобів, важелі і силу виробництва. Неймовірні зв'язки до хребта, щоб головна роль м'язової панелі повинна забезпечити деяку форму хребта.
Але тестування цієї гіпотези показує, що кути вкладення не дозволяють достатньої сили згинатися до сторони. Пам'ятайте, що зростання коресів при лежанні в школі (стара школа!) від Національної програми тестування фітнесу (тепер відомий як програма виклику Президента)?
У русі схожий на ліфтинг стовбура (який, непарно достатньо, все ще входить в протокол), м'яз люмбара одночасно розширює верхню вершину і згинає нижню вершину, створюючи силу зміщення в люмбарі хребта (одні хребти ковзани відносно іншого), а також створює значне навантаження стиснення (Богдук, груші & Hadfield, 1992) – небажаний рух для тривалого спини здоров'я.
Дослідження показують, що м'язові кульки грають активну роль у стегні флексії, але у порівнянні з м'язами iliac, м'язова м'язика стабілізує хребет більше. (не дозволяючи обертати в передній площині), ніж виробляє рух ноги. Нарешті, багаторазове вкладення вимагає достатньої здатності до подовження м'язової панелі, щоб дозволити хребта, тазу і стегна, щоб вільно переміщатися і природно без болю або травм.
Седентний образ життя і м'язової тканини
Якщо ви коли-небудь бачили триатлетовий перехід з велосипеда, щоб бігти, ви можете уявити, як довго переходить м'язової панелі в скороченому стані впливає на вашу здатність йти вгору.
У трохи менш екстремальній ситуації, години (і багато більше годин), що сидять, впливають на здатність м'язової тканини на максимальну довжину - довжина, яка дозволяє стояти рівною і, ймовірно, більш важливо, подовжений при проході.
Якщо ви підраховуєте кількість клієнтів, які йдуть з восьми годин сидячи на робочому місці до «наряддя», які додатково позбавляють м'язи люмбара, щоб скорочувати (вимірковий велосипед, сходовий тренажер, вправа сидячи), то не варто дивуватися, що люди, які виконують вправи, мають стільки проблем з нижньою спиною, талвісом і стегнами.
Як відбувається скорочення м'язової тканини?
Фахівці, які несуть зайву заготовку хребта поперекового відділу, найчастіше укладають, що таза нахиляється вперед у клієнта. Ця форма післяоральної оцінки є помилковою, оскільки вона не підтримується об'єктивними даними на позиції скелета, зокрема, походження кривої. Надмірне розширення хребта або тазове нахил вперед не обов'язково свідчить про скорочений м'язової панелі.
замість того, є спеціальна крива, створена зміщенням верхнього бруса вертебра в поєднанні з розширенням і зміщенням і згинанням нижньої вершини. Вона схожа на надмірне вигинання, з одним винятком є кістковий знак: груди.
Оцінка м'язової тканини
У зв'язку з тим, що м'язи люмбрії можуть перенести хребта вперед, це дуже часто можна побачити «покрадання ребра» при скороченні м'яза. Важко оцінити це в стоячому положенні, так як багато людей компенсують скорочення м'язової тканини з невеликим флексіоном суглобів стегна і колін, «змочуючи поперекову лінію». Для об'єктивної оцінки використовуйте позицію, що лежить на спині.
Почати роботу з клієнтом в сидячому положенні за допомогою випрямлених ніг. Чотириголові м'язи повинні бути повністю розслабленими, а спина стегна повинна доторкнутися до підлоги. Стопити клієнта при нахилі назад, коли нижня поверхня стегна піднімається з підлоги. На цьому етапі підтримайте клієнта під головкою і лопатками, залишаючи простір для зменшення ребер на підлогу. Висота опори залежить від натягу м'язової панелі.
В ідеалі слід вміти лежати на підлозі «нейтральним» скелетним положенням. Укорочений м'язової панелі підніме стегна або нижні ребра з підлоги. Ця оцінка є корекційною позицією. Якщо ви виявите підняті реберця, попросіть клієнту відпочити до нижнього реберця на підлозі. При роботі з клієнтом необхідно поступово зменшити висоту або позицію, на якій потрібна підтримка.
Підвісна або поясна?
Підйом ноги, що лежать на спині, є досить поширеною вправою в лікуванні і навчанні. В ідеалі ліфти повинні зміцнити ноги (прямий м'яз стегна, iliac, кравець, процідити широку фасцію стегна і частково провідні м'язи), але більшість людей фактично роблять вправу з м'язами люмі замість м'язів, які забезпечують стабілізацію коліна. Як їх можна пояснити?
Багато хто займається підйомом ніг одночасно знезараженням талвісу. В той час як технічно він залишається «леговим ліфтом», рух відбувається через згинання поперекової панелі, а не стегна, що збільшує навантаження на міжхребцевих дисках, не покращує стабілізації коліна і додатково скорочує м'язової панелі.
Вчимося піднімати ноги найкращим чином:
Клієнт знаходиться на спині, в коліні згинається одна нога, а інший, повністю випрямлений, на підлогу.
Перед початком вправ необхідно розмістити тальвіс в нейтральному положенні (зовнішня верхня вісь і лобовий симпіфік - в одній горизонтальній площині). Запитайте клієнта, щоб підняти праву ногу на висоту протилежного коліна без переміщення тазу.
Відновлення м'язового балансу попереку: що збільшити і що зменшити
Можливо, ніколи раніше люди були більш поінформовані командою охорони здоров'я щодо питань з'єднання таємничого м'язової панелі до нижньої спини, стегна, крупи і тазу. Тому для фахівців у сфері руху необхідно розібратися в анатомічних рисах і біомеханічних діях м'язової панелі, а також способи модифікації вправ при підготовці програм для зменшення ризику майбутніх проблем.
Не дивно, що люди, які беруть участь у спорті та фітнесі, тому часто виникають проблеми з м'язами люмбрії. Виконуючи швидку кінематичну оцінку найбільш бажаних видів вправ, ви знайдете, що більшість з них мають гнучкість стегна.
Відстежити і розрахувати звичні артикулярні кути клієнтів протягом дня, ви, ймовірно, знайдете довгі періоди (включені години!) в положенні сидячи – на роботі, в машині, на дивані. Якщо ви об'єднуєте положення сидячи з часом, коли ви навчаєтеся, ви знайдете, що м'яз люмбара не має шансу з усіма цими флексиками стегна!
Незважаючи на те, що це може здатися логічно, щоб балансувати звички постійного згинання з розширенням стегна, це не найкраща рекомендація, так як він злегка знижує диспропорційну напругу м'язової панелі, але просто тимчасово перерозподіляє її.
Замість простого додавання вправ розширення, врахуйте заміну спільної діяльності згинання стегна, такі як бігова доріжка або вело вправа, з рухами, які включають більш розширення стегна, такі як катання на ковзанах або катання.
Рекомендувати клієнтів, щоб зменшити час сидіння, використовуючи позицію стоячої дії та зменшити навантаження сидячи (біцикли, машини для вправ тощо). Розглядайте вправи для розтягування м'язів сечового міхура з йоги (пада поз або воїна), особливу увагу приділіть положення ребер. Протрузія ребра при виконанні цих вправ знижує їх ефективність для подовження м'язової панелі. Запитайте клієнтів, щоб знизити свої нижні ребра, поки вони рівні з тапочкою, щоб зберегти м'язові вкладення під контролем.
АНЕКС. Лумбар м'язовий і бежевий шлях
Прогулянка залишається одним з найпопулярніших видів моторної діяльності, в тому числі на біговій доріжці. Однак при ходьбі на біговій доріжці змінами природного ґейта в напрямку підвищеної флексії, що означає більший натяг м'язової панелі.
Читати далі:4 Кращі вправи для рельєфного преса
Вам потрібно знати! Найбільш шкідливі компоненти шампуню
Як космічний корабель, який повинен відштовхуватися від землі, щоб зняти, наш організм повинен відштовхнути назад, щоб рухатися вперед. Так як бігова доріжка рухається в зворотному напрямку, наші ноги вимагають набагато меншої сили для відбиття. Для того, щоб попередити нас від попадання вперед. Тому, незважаючи на те, що пішохідні кілометри на біговій доріжці можуть бути зручними, механіка цього способу ходьба може посилити ситуацію. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/wall178168887?offset=40&w=wall178168887_882%2Fall
