El urólogo y ginecólogo gritan en una sola voz: “Queridos, todos deben entrenar los músculos del suelo pélvico!”

¿Cuál es el suelo pélvico y por qué es tan importante entrenarlo? Estos músculos discretos realizan una enorme cantidad. vital funciones. Apoyan los órganos pélvicos en la posición correcta y evitan la omisión de los órganos internos.



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El debilitamiento de los músculos pélvicos es la causa más común de prolapso (drop) de los genitales en mujeres y debilitamiento muscular para hombres. Ahora estos son los problemas más apremiantes en la ginecología y la urología. Estas enfermedades no constituyen una amenaza para la vida, sino que empeoran significativamente el estilo de vida. Sólo hay un tratamiento – cirugía.

Por lo tanto, es muy importante fortalecer los músculos de los músculos pélvicos, ya que las medidas oportunas adoptadas son la mejor prevención. La eficacia de la formación ha sido demostrada por un gran número de estudios científicos. Gimnasia consta de Kegelconocido desde 1947. El 85% de las personas que ejercieron diariamente se deshicieron completamente de los problemas asociados con el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.



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La gimnasia Kegel se recomienda para la prevención y tratamiento de la prolapsa genital y la incontinencia del estrés. Estos ejercicios ayudan a preparar el cuerpo para el próximo nacimiento y tono muscular después de la entrega.

La gimnasia le permite entrenar los músculos de la vagina y el denominado músculo pubic-coccygeal, que es responsable de la respuesta sexual. Después de varias sesiones, el placer sexual de ambos socios durante relaciones sexuales aumenta. El complejo para hombres le permite mejorar la potencia y entrenar los músculos que son responsables de la eyaculación.



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La técnica de ejecución consiste en tensión y relajación de los músculos del suelo pélvico. En el corazón de tres manipulaciones - compresión, contracción y empuje. Los médicos aconsejan practicar 3 veces al día durante 20 minutos, haciendo diariamente 300 compresiones. Cada ejercicio se realiza durante 5 minutos. La posición inicial puede ser diferente, a veces puede realizar ejercicios en fitball o sentado.

Para mejorar el efecto durante la ejecución, los médicos aconsejan utilizar un simulador especial. Aumenta el tono muscular, porque hacen trabajo adicional. Kegel simulator le permite introducir rápidamente los músculos en el tono y le permite evaluar cualitativamente los cambios en la tensión. Hay muchas variedades de este dispositivo, y el simulador se vende en tiendas especiales.





Complejo de ejercicios para mujeres

1. Retención
   Acuéstese en la espalda y tome una postura, como en el parto, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas a las rodillas y colocadas a los lados. Aprieta tus músculos de perineum como si estuvieras intentando detener la micción. Mantenlos en este estado durante 6 segundos. Luego relájate, descansa durante 6 segundos y repite el ejercicio. Realizar 20-25 enfoques.
   
   
   
   
2. ascensor
   Exprime los músculos de la vagina y manténgalos durante 6 segundos (1 piso). Luego apretar y sostener un poco más fuerte (2 piso), entonces incluso más fuerte (3 piso). Es necesario llevar los músculos a la máxima compresión en 4-5 veces. Repita el ejercicio en orden inverso. Haz 10 ciclos arriba y abajo.
3. Wave
   Respira profundamente y tensa los músculos vaginales primero, luego los músculos gluteales. No te demores en cada etapa, necesitas realizar el ejercicio a un ritmo rápido. Relaja los músculos en orden inverso, creando una especie de “onda”.
4. Ejección
   Siéntate, pon tus manos cómodamente. Respira hondo, mientras que los músculos pélvicos deben estar lo más relajados posible. Entonces sostén la respiración y trata de empujar muy suavemente, como si tratara de vaciar tus intestinos. Dirige los temblores principalmente a la vagina, no al ano. Descansa durante 6 segundos y repite de nuevo.
   
   
   
   
5. Tremble.
   La posición inicial es como en el ejercicio anterior. Respira hondo y respira. Apriete y relaje los músculos pélvicos debe ser lo más rápido posible durante 10 segundos. Exhala, descansa un poco y repite el ejercicio 10-15 veces.

físicamente debilitada y ancianos Se recomienda realizar gimnasia 3 veces a la semana, cada ejercicio 2-3 veces en 2 sets de 5-12 repeticiones.

Para la prevención, los médicos aconsejan combinar ejercicios de Kegel con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, nalgas y muslos. Este pequeño complejo de 10 minutos se puede realizar una vez al día en cualquier momento conveniente.

1. Acuéstate en la espalda, las piernas dobladas a tus rodillas y las manos están ubicadas a lo largo de tu cuerpo. En la inhalación, levante las nalgas, cese los músculos y sostenga el aliento durante 5-10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Realizar hasta 30 repeticiones.
   
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2. Tome la posición inicial - piernas en la anchura de los hombros y ligeramente dobladas en las rodillas, ponga sus palmas en las rodillas, su espalda es recta. Con una respiración suave, dibujar en el abdomen inferior tanto como sea posible y simultáneamente apretar los músculos de la vagina y las nalgas. Relájate lentamente mientras exhalas. Do 10 repeticiones.
   
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Como puede ver, entrenar los músculos del suelo pélvico es muy importante. Este es un método eficaz de prevención, porque es más fácil mantener los músculos en el tono que corregir las violaciones que han surgido.

¿Y crees que el entrenamiento de los músculos íntimos es realmente importante o puedes hacer con la gimnasia ordinaria? Realmente queremos saber su opinión, no olvide escribir un comentario.

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