Анатомія розтягування на фото

У спорті дуже важливо розуміти принаймні основні принципи нашого тіла: що можна зробити і що робити, які м'язи працюють під час яких вправ. Сьогодні ми хочемо, щоб запропонувати вам ілюстрації від Vicky Timón, експерта з йога та автора Енциклопедії вправ Пілатса та James Kilgallon, творця служби тіла Мазло.

р.





Посуд Камель







Простягаються прямі і косі м'язи живота. Під час цього розтягу спробуйте не навантажувати хребта набагато. Якщо у вас виникли проблеми з шиєю, не поставте голову назад.



(broad) вперед поперечний склад





Розтяжки аддукторів (відведення м'язів). Цей розтяг відкриває стегна, розслабляє шинки і провідні м'язи.

Фог





Розтягувачі. «Фрог» є дуже глибоким розтягом паху. Як тільки ви відчуваєте, що м'язи починають відпочивати, спробуйте розкласти коліна навіть ширше, перебування в цьому положенні протягом декількох хвилин.



Поза «69»





Розтягувачі.

Метелик





Розтягувачі.

Розтягувачів передпліччя



Розтягування бічних волокон шиї





Розтягує так звані вузликові м'язи, або стерну-клавіокулярно-масові м'язи.

Розтягування ротаторів шиї







Розтягує так звані вузликові м'язи, або стерну-клавіокулярно-масові м'язи.

Розтягувачі шиї







Розтягує так звані вузликові м'язи, або стерну-клавіокулярно-масові м'язи.

Розтягування бічних флекторів шиї за допомогою рук







Розтягує так звані вузликові м'язи, або стерну-клавіокулярно-масові м'язи.

Розтягування стегнових флекторів







Розтягує м'язи поперекового краю і квадроциклів.

Розтягувачів передпліччя





Побічні розтяжки плеча

, Україна





Розтягує бічні дельтоїдні м'язи.

Розтягування шиї при стоячні

710982р.





Розтягування трапезоїдних м'язів.

Розтягування найширших м'язів спини з розширенням хребта





Розтягування найширших м'язів спини на стіні





Дитяча постава

3610Р. 4200Р.



Розтягує широкі м'язи спини.

Розтягування м'язової маси





Розтягує м'язи з'єднання і телят.

Подвійний близнюк

81





Натягує м'язи люмбрії і шинки.

Довгий складок (доставка до шкарпетки)







Розтягує шинки і м'язи телят.

Простір нахилу на одну ногу вперед

р.





Розтягування шинок.

Глибока квасоля







Розтягування м'язів глюкози.

Поза «Ложки»







Розтягування м'язів глюкози.

Розтягування м'язової маси, що стоять на стіні







Розтягує м'язи з'єднання і телят.

Спін скручування







Розтягує бутони і зовнішні косі м'язи живота.

Побічні схили з підтримкою







Розтягує зовнішні коси м'язи живота і широкі м'язи спини.

Трикутник поз







Розтягує зовнішні коси м'язи живота.

Розтягування м'язової маси на стіну





Розтягування м'язової маси з допомогою іншої людини







Розтягує груди і широкі м'язи спини.

Сидіння голуба







Розтягує передню сипучих м'язів.

Розтягування плеча за зовнішнім обертанням







Розтягування підкапкової м'язової маси.

Посада собаки вниз з фокусом на стіні

360.62 км





Розтягує груди і широкі м'язи спини.

Розтягування м'язової маси





Розтягування трапецієподібних, дельтоїдних і задніх м'язів





Розтягування трапезоїдних м'язів і розширювачів шиї р.



Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: lifehacker.ru/2016/01/29/stretching-anatomy/