泌尿科医生和妇科医生用一个声音喊道:“亲爱的,每个人都必须训练盆地的肌肉!”

盆地是什么,为什么训练这么重要? 这些不显眼的肌肉表现出巨大的量. 关键事项 函数。 它们支持处于正确位置的骨盆器官,并防止内脏被忽略.

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骨盆肌肉的收缩是女性生殖器发作(倒下)的最常见原因。 肌肉衰弱 为男人。 这些是妇科和泌尿科最紧迫的问题。 这些疾病并不对生命构成威胁,而是使生活方式严重恶化。 只有一种治疗 — 手术。

因此,加强骨盆肌肉的肌肉非常重要,因为及时采取措施是最好的预防。 大量科学研究证明了培训的有效性。 体操包括: 胶从1947年就已经知道 85%的日常运动者完全摆脱了与骨盆地肌弱化有关的问题.

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Kegel体操被推荐用于生殖器发作和应激失禁的预防和治疗. 这些锻炼有助于身体为即将出生做准备, 肌肉语气 交货后。

体操可以训练出阴道的肌肉和所谓的阴道-阴道肌,后者负责性反应. 经过几会后,双方在性交期间的性快感会增加. 男性的复合体使您能够提高体能,并训练出负责射精的肌肉.

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处决技术包括骨盆地板肌肉的张力和放松. 三起操纵的核心——压缩,收缩和推. 医生建议每天3次练习20分钟,每天进行300次压缩. 每次练习时间为5分钟。 起步位置可能有所不同,有时可以在适球上或坐地上进行练习.

为了增强执行过程中的效果,医生建议使用特殊的模拟器. 它会增加肌肉的语气, 因为他们做更多的工作。 Kegel 模拟器 让你能快速地把肌肉带入语气中,并能够从质量上评估张力的变化. 这个装置有多种品种,模拟器在特别商店销售.

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妇女活动的复杂性

1. 保留
   躺在你的背上,采取姿势,就像分娩一样,双手沿着身体,腿被弯曲到膝盖上并放入两侧. 收紧你的通心肌 像你试图停止小便。 让他们在这状态6秒。 然后放轻松,休息6秒,重复练习. 采用20-25个办法。
   
   
   
   
2. 电梯
   挤出阴道的肌肉并握住6秒(1层). 然后挤压并抱住他们稍强一些(2层),然后更强一些(3层). 需要使肌肉在4-5倍后达到最大压缩. 按倒序重复练习. 进行10个上下循环.
3. 挥手
   深呼吸后先给阴道肌肉紧张,再给口腔肌肉紧张. 在每一个阶段都不要拖延,你需要快速进行练习. 以反向顺序放松肌肉,形成一种"波".
4. 弹出
   坐下,把手放轻松点 深呼吸,而骨盆肌肉应尽量放松. 然后屏住呼吸,试着非常顺利地推进, 仿佛试图空出你的肠道。 将颤音主要指向阴道,而不是肛门. 休息6秒,然后重复一遍。 (中文(简体) ).
   
   
   
   
5. 惊骇.
   起步位置与前作相同. 深取一气而住一气. 收紧并放轻松 骨盆肌肉应该尽可能快10秒. 呼气,稍稍休息,重复锻炼10到15次.

身体衰弱 老年人 建议每周进行三次体操,每场运动2-3次为2组5-12次重复.

为了预防,医生建议结合克格尔的锻炼与加强后背,臀部和大腿的肌肉. 这个小的10分钟综合体可以在任何方便的时间每天表演一次.

1. 躺倒 在你的背上, 腿弯在你的膝盖上, 手放在你的身体。 吸入后,抬起臀部,使肌肉紧张并屏住呼吸5-10秒. 慢慢回到开始位置 进行多达30次重复. (英语).
   
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2. 取起起步位置 -- -- 肩膀宽度的腿并轻轻地弯曲在膝盖上,把你的手掌放在膝上,背部是直的. 在平和的呼吸上,尽量从下腹部取出并同时挤压阴道和臀部的肌肉. 慢慢放松,当你呼气。 复作十行相会. (英语).
   
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如所见,训练盆地的肌肉是非常重要的. 这是一种有效的预防方法,因为保持肌肉的语气比纠正已经发生的侵权行为容易。

你认为亲密肌肉的训练真的很重要 还是你可以用普通的体操? 我们非常想知道你的意见 别忘了写评论

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