Чи не ви виправите? 7 простих розтяжок вправи будуть зберігати вас від болю в спині.

Біль у спині 90% жителів мегаполісів відчувають себе, особливо тим, хто має працювати сидячи щодня.





У деяких випадках дискомфорт триває всього кілька годин, але буває, що людина страждає від них протягом декількох днів або навіть тижнів. Якщо ви витрачаєте більшу частину дня, сидячи на комп'ютері, вам просто потрібно зробити ці прості речі. зворотний зв'язокй





Вони не вимагають багато часу або спецтехніки і на тиждень вони дають дивовижні результати.

Сім хвилин таких щоденних заходів врятує вас від болю в спині і проблем з суглобами. Просто дивитися і почати розтягувати сьогодні!

Розтягуючи "чотири" (30 секунд на кожну сторону)

1. Помістіть праву ногу на лівому коліні, складаючи ноги у формі числа 4.
2. Покрийте ліву ногу своїми руками і витягніть ближче до грудей. Зберігайте правий колінний арки праворуч.
3. Утриманий в цьому положенні для 5 глибоких дихання і зміни сторони.

Поза дитини (30 секунд)

1. Підігніть на всі чотири, простягайте руки перед вами.
2. Покладіть ваші бутони вниз і сісти на підбори. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору або простягайте перед вами. Ви також можете розтягнути руки між ногами і покласти голову на боці.
3. Кожен з цих варіацій дитячого постави розслабляє спину, плечі та шию різними способами. Спробуйте всі варіації, щоб знайти улюблену поставу.
4. Проживання в дитячій позиції на 5 подих або довший до тих пір, поки ви готові підписатися. На інгаляції підніміть верхню частину тіла вгору.

Твістинг "чотири" (30 секунд з кожного боку)

1. Підігніть на підлогу і згинайте коліна. Візьміть коліна, наприклад, зліва, щоб одна нога лежала на підлозі. Поставте праву руку за голову. Поставте ліву руку на праву сторону.
2. На видиху процідити бічні м'язи живота і перекручувати тіло, піднімаючи плечі вгору. Якщо ноги відхиляються на ліву сторону, ви піднімаєте тіло до лівого плеча знімається з підлоги по 1-2 см.
3. Про занурення, повернення до стартового положення.

Напади Runner (30 секунд з кожного боку)

1. Стійка з акцентом на долонях і колінах. Крок правої стопи до ширини правої руки. Перемістити ногу з п'яти до пальця вперед і злегка боковини так, щоб правий телят трохи попереду правого коліна. Не піднімайте лівий коліно.
2. Не перемістивши руки, вигніть стегна вперед, щоб протягнути передню частину стегна.
3. Тримайте позицію на 30 секунд, потім змініть ноги.

Розширення ноги (30 секунд)

1. Почати позицію: стоячи, п'яти кладуть разом, шкарпетки викладають на боки. Спина пряма, шлунок напружений і намальований, плечі опускаються.
2. З висиханням, повільно впаде в бліотеку, коліна поширюють на боки.
3. Затримайте позицію за 30 секунд і вдихайте до стартового положення.

Сидіння скручується (30 секунд на кожну сторону)

1. Початкова позиція сидячи, ноги випрямляються і простягаються вперед.
2. Перемістити праву ногу зліва, покласти праву ногу на підлогу біля лівого коліна. Перемістіть ліву руку на праву ногу. Відображення плеча лівої руки від правої ноги, намагатися знизити ліву долоню на щиколотку правої ноги.
3. Візьміть дихання і видих, злегка втягуючи в шлунок, переверніть тіло, груди і голова вправо. Подивіться на праве плече. Затримайте позицію за 30 секунд, потім змініть сторони.

Збережена дитина (30 секунд)

1. Поверніть на спину. Затягніть коліна до живота. З інгаляцією захопити зовні ніг своїми руками.
2. Поставте коліна, обережно випрямляючи їх до боків трохи ширше тіла. Витягніть коліна до пахви. Зберігати щиколотки над колінами так, щоб нижні ноги перпендикулярно підлозі. Виконайте свої підбори. Натисніть ноги на руки і руки на підбори, створюючи м'який опір.
3. Повільно гойдалка з боку в сторону, масажуючи нижній спини. Затримайте позицію за 30 секунд.

Не забудьте поділитися цією інформацією з ним. Тільки за 7 хвилин на день, щоб подбати про спини!