10 розтягувальних вправ. Добрий сон і м'язовий тон надаються для вас!

Ви також знаєте неприємні відчуття прокидання після сну в незручному положенні? Ми не можемо повністю контролювати себе під час сну, тому ми несердно завдаємо шкоди собі. Сплячий на німці рука з незручно перевернути шию може руйнувати весь день. Ваша шия, спина і голова напевно зашкодить і ви відчуєте втоми. Наслідки сну в неправильному положенні можна розгладити звичайними вправами для розтягування м'язів, які корисно робити вранці. Також корисно робити їх ввечері, перед сном: ви обов'язково будете закохатися звуком, м'язові болі не відвідають вас, навіть якщо ви активно займалися навчанням. Після того, як розтягування сприяє розбиття молочної кислоти! Ця життєрадісна жінка в фотографіях покаже вам, як правильно виконувати комплекс.

Почати життя без болю!

1,1 км Краб гульні

Добре відпочивати ноги і руки в землі, вичавити ваші бутони. Потягніть підборіддя до грудей, дихайте глибоко. Натягніть всі м'язи, які можна натягнути в цьому положенні. Зверніть особливу увагу на шию.



2,2 км Верхній прес-рейтинг

Підлога над підлогою 6 разів, що переміщається шляхом зменшення верхнього преса. Активно розтягуйте м'язи спини. Витягніть шию вперед. Подивитися дихання, дихати, коли ви процідуєте.

Р

3. У Розтягування бічних м'язів

Поверніть руки до ніг. Поверніть голову в сторону і витягніть бічні шляхи шиї, відчуйте натяг бічних м'язів. Робіть це кілька разів на кожну сторону.



4. У Спред ваших плечей.

Візьміть руки в дверному суглобі, покладіть руку навколо. Візьміть крок вперед, витягніть плечі і назад до ліміту. Затриманий в положенні за 10 секунд.

5. Умань Витягніть вперед.

Отримати на колінах, ноги на ширину плечей. Потягніть руки вперед, відчуйте спрей в спині і плечі, ноги добре проти підлоги.



6. Жнівень Стегно розтягування м'язів

Лі на животі. Руки навколо ноги, згинаються і притискають на стегно. Потягніть ногу своїми руками, утримайте в найяскравіших положеннях на 10 секунд.



7. Про нас Розтягування стегон і батонів

В'яжемо одну ногу в коліні, тримайте спину прямо, залиште п'яту іншої ноги на підлозі. Зберігайте шпинделя прямо, віджиміть ваші бутони. Почуття натягу в усіх м'язах, залучених до фізичного навантаження.

Р

8. У Розтягування на стіну

Стійка плоска, натиснути на стіну, відпочивати ноги на підлозі. закріпити спину, відокремити від стіни, повернути на оригінальне положення. Скажіть, що 10 разів.

Р

9. Навігація Розтягування поперекової панелі

Отримати на колінах, нахилити вперед, згинати голову вниз. Потягніть руки вперед з силою!



10. Кріплення тіла

Лі на животі, підняти праву руку і праву ногу, розтягувати. Тримайте в точці натягу на 10 секунд, розслабтеся. Повторюємо з іншої ноги.

23347534

Цей костюм тренера є чарівним! Вправа повинна бути різноманітною і приємною, інакше ваш ентузіазм швидко згасить. Зміна тренінгу, введення нових елементів. Такий розтяг може бути відмінним індивідуальним комплексом, він також може бути виконаний в кінці звичайного тренування кардіо. Пам'ятайте, що розтягування сприяє росту м'язів і пружності, знімає натяг від усього тіла.

Поділитися з друзями цей набір вправ, довести різноманітні свої спортивні життя.

через takprosto cc