¿No puedes enderezar? 7 ejercicios simples de estiramiento te salvarán del dolor de espalda.

Dolor trasero El 90% de los residentes de las megaciudades lo sienten, especialmente los que tienen que trabajar sentados todos los días.





En algunos casos, la incomodidad dura sólo unas pocas horas, pero sucede que una persona sufre de ellos durante varios días o incluso semanas. Si pasas la mayor parte del día sentado en el ordenador, sólo tienes que hacer estas cosas simples. backstretching.





No requieren mucho tiempo o equipo especial y en una semana dan resultados increíbles.

Siete minutos de tales actividades diarias le ahorrarán del dolor de espalda y problemas articulares. ¡Mira y empieza a estirar hoy!

Stretching "cuatro" (30 segundos a cada lado)

1. Coloque el pie derecho en la rodilla izquierda, doblando las piernas en la forma del número 4.
2. Cubrir la pierna izquierda con las manos y acercarse al pecho. Mantenga la rodilla derecha arqueada a la derecha.
3. Mantenga en esta posición durante 5 respiraciones profundas y cambie el lado.

Poso del niño (30 segundos)

1. Párate los cuatro, estira tus brazos delante de ti.
2. Baja las nalgas y siéntate en los talones. Coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas arriba o estirarse frente a usted. También puede estirar los brazos entre las piernas y poner la cabeza en su lado.
3. Cada una de estas variaciones de la postura del niño relaja la espalda, los hombros y el cuello de diferentes maneras. Pruebe todas las variaciones para encontrar su postura favorita.
4. Permanezca en la posición del niño durante 5 respiraciones o más hasta que esté listo para ponerse de pie. En la inhalación, levante el cuerpo superior.

Twisting "cuatro" (30 segundos a cada lado)

1. Acuéstate en el suelo y dobla tus rodillas. Tome sus rodillas laterales, por ejemplo, a la izquierda, para que una pierna se encuentre en el suelo. Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza. Pon tu mano izquierda en tu lado derecho.
2. Sobre la exhalación, colar los músculos laterales del abdomen y girar el cuerpo, levantando los hombros hacia arriba. Si tus piernas se desvían al lado izquierdo, levantas el cuerpo hasta que el hombro izquierdo se retira del suelo por 1-2 cm.
3. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.

Los pulmones del corredor (30 segundos a cada lado)

1. Ponte con énfasis en las palmas y las rodillas. Paso el pie derecho al ancho de la mano derecha. Mueva el pie del talón al dedo hacia adelante y ligeramente hacia los laterales para que el becerro derecho esté ligeramente por delante de la rodilla derecha. No levantes la rodilla izquierda.
2. Sin mover los brazos, dobla las caderas hacia delante para estirar el frente de tus muslos.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos, y luego cambie las piernas.

Extensión de la pierna (30 segundos)

1. Posición inicial: de pie, tacones juntos, calcetines extendidos a los lados. La espalda es recta, el estómago está tenso y dibujado, los hombros se bajan.
2. Con la exhalación, bajando lentamente al plio, las rodillas se extienden a los lados.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos e inhale a la posición inicial.

Retornos sentados (30 segundos a cada lado)

1. La posición inicial está sentada, las piernas se enderezan y se estiran hacia adelante.
2. Mueva la pierna derecha sobre la izquierda, ponga el pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda. Mueva su mano izquierda sobre su pierna derecha. Retirando el hombro de la mano izquierda de la pierna derecha, trate de bajar la palma izquierda al tobillo de la pierna derecha.
3. Respira y exhala, ligeramente atraída en el estómago, gira el cuerpo, el pecho y la cabeza a la derecha. Mira sobre tu hombro derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, y luego cambie los lados.

Niño satisfecho (30 segundos)

1. Acuéstate en la espalda. Métete las rodillas en el estómago. Con inhalación, agarra el exterior de los pies con las manos.
2. Difundir las rodillas, dirigiéndolas suavemente a los lados ligeramente más ancho que el cuerpo. Tire las rodillas a las axilas. Mantenga los tobillos por encima de las rodillas para que las piernas inferiores sean perpendiculares al suelo. Doblando los talones. Presione sus pies en sus manos y sus manos en sus tacones, creando una resistencia suave.
3. Poco a poco oscilar de lado a lado, masajeando la espalda inferior. Mantenga su posición durante 30 segundos.

Seguramente entre tus amigos hay una persona que siente incomodidad en la región lumbar, así que no olvides compartir esta información con él. Sólo tarda 7 minutos al día en cuidar de back-health!