Stretching para principiantes

Dolor traseroLa espalda y el cuello inferiores se convirtieron en la nueva plaga del siglo XXI. Por regla general, son causadas por una mala postura y una estancia a largo plazo en la misma posición (por ejemplo, sentado en el ordenador). Con el tiempo, sensaciones desagradables pueden convertirse en vida crónica y complicar seriamente la vida.





Para deshacerse del dolor debilitante, mientras que mejorar el metabolismo y hacer el cuerpo más flexible ayuda a ganar popularidad recientemente forma de fitness - estiramiento. El término viene del tramo de la palabra inglesa, que se traduce como “stretch”, “stretch”.





La ausencia de cargas en el corazón hace que el estiramiento sea universal para todas las edades. Al mejorar la circulación de la sangre y la linfa en el cuerpo, ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Y el fortalecimiento de las articulaciones, ligamentos y tendones, prolonga su juventud y evita enfermedades relacionadas con la edad como osteocondrosis y radiculitis.

Ejercicios de estiramiento para principiantes "Site" ofrece a los lectores un conjunto de ejercicios de estiramiento simples y eficaces que pueden reemplazar un viaje a un terapeuta de masajes, relajar los músculos espasmos y ayudar en casa, en el gimnasio o oficina.

Stretching para el cuello Ejercicio "Owl"

1. Estirpe los músculos esterno-claviocular-masculares del cuello.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Aprieta la espalda, inclina la cabeza a la derecha, tratando de tocar el hombro derecho. Mantenga la cabeza en esta posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio girando la cabeza de la otra manera. Para el mejor efecto, apoye ligeramente la cabeza con la mano derecha o izquierda, respectivamente.

Estiramiento de la espalda del cuello

1. Ejercicio para músculo trapezoide y músculos del cuello.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: posición inicial sentada. Dobla tus manos en tus codos y pon tus manos sobre la espalda de tu cabeza justo encima de tu cuello. En esta posición, presione la barbilla al pecho. Espera 30 segundos, luego lentamente levanta la cabeza y suelta las manos. También puede aplicar presión ligera tirando suavemente la cabeza hacia abajo.
   
   

Estrés para el cinturón de hombro

1. Estrangula los músculos deltoide y trapezoide.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Desenvaina tus manos a los lados y luego cruzalas delante de ti, fijando el codo de tu mano izquierda sobre tu derecha, y apuntando tus palmas hacia arriba. Si no puedes juntar las manos, pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la izquierda a la derecha. Los codos deben ser paralelos al suelo, la barbilla debe ser tirada lo más cerca posible del pecho. Quédate en esa posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio cambiando las manos.
   
   

Stretching para la parte superior de la espalda Stretching el músculo trasero más ancho

1. El músculo trasero más amplio y el músculo trapezoidal están involucrados.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Levante la mano derecha y enderécela sobre la cabeza. Dobla el codo para que la mano derecha toque la espalda superior. Coloque la mano izquierda en el codo derecho y tire suavemente la mano derecha a la izquierda. Luego dobla el cuerpo en una línea recta a la izquierda (ver no inclinarse hacia adelante o hacia atrás). Mantenga en esta posición durante 20-30 segundos, y luego repita en la otra dirección.
   
   

Ejercicio de alas mariposas

1. Estrangula el músculo más ancho de la espalda, así como el músculo pectoral grande.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Pon las manos sobre los hombros (la palma izquierda en el hombro izquierdo y la palma derecha en el hombro derecho). Retira tus codos como si estuvieras tratando de tocarlos hasta que sientas un esguince profundo en tu espalda superior. Espera 5-10 segundos. Luego estira tus codos hacia adelante y aprietalos delante de ti. Espera otros 5-10 segundos.

Stretching of the lower back Ejercicio "Rope"

1. El ejercicio reduce el dolor en la región lumbar, mejora el trabajo del estómago. Estrangula el músculo trasero más amplio y los músculos abdominales oblicuos.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Siéntese en una silla para que sus pies estén presionados al suelo. Apriete la espalda, gire los hombros a un lado, continuando asegurándose de que el torso permanezca lo más posible. Sostenga durante 30 segundos con 5 ciclos de respiración.
   Repita: 3 veces por cada lado.

El ejercicio Superman

1. El músculo trasero más amplio está involucrado.
   
   
   
2. Cómo hacer esto: Acuéstate en la cara de la alfombra y estira tus brazos delante de ti. Entonces levanta tus brazos y piernas. Mantén la cabeza y las manos rectas. Sostenga durante 2 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.

Seguramente entre tus amigos hay una persona que se siente malestar lumbar, cuello o espalda baja. No te olvides de compartir esta información con él. Los músculos estirados se pueden hacer por la mañana en lugar de cargar, para que el día esté seguro de ser fijado.

A veces, para mejorar el bienestar, no necesitas empezar a hacer algo, pero para. ¡Deja de hacer estas 7 cosas y el dolor de espalda inferior se retractará!

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