El 11 de distintos ejercicios de estiramiento Bashny.Net

Cuántas veces muchos de nosotros hemos dicho a sí mismo que la falta de flexibilidad, sobre la imposibilidad de asistir a horas de clases de estiramiento, sobre неприспособленности a las clases de yoga. Nada terrible. La práctica del yoga es, por supuesto, no beber una taza de té.

Pero lograr un éxito notable en la resistencia a la tracción, y sin la necesidad de распевать "омммм" o sentarse y a sudar en las clases de yoga (aunque, en realidad, no estaría de más un par de veces para tratar de ver que muchos de los errores serán desmentidos).

Las condiciones de la vida moderna conducen a la emocional y físico de las sobretensiones. Prosizhivanie días enteros en la mesa no trae ninguna de las misericordias y no tiene el beneficio de la espalda baja y las caderas.

Descritos, más allá de los ejercicios no tomará mucho tiempo, y el resultado no se hará esperar. Una estera de yoga ya no es necesario, si no aparece un especial deseo.

1. El ataque del corredorSi cae todo el día sentado o, por el contrario, correr por negocios, esto puede devastadores en las caderas (esta es la parte de las piernas, situada entre la pelvis y las rodillas). Esto se aplica especialmente a los hombres, porque ellos sí que las estrías no se exactamente en el honor.

Ayudarán a corregir la posición de los ejercicios con выпадами.





Párese derecho y a inclinarse hacia delante para apoyarse con los dedos o las palmas de las manos sobre el suelo. Hacer un pie un gran paso hacia atrás lo más lejos posible, al mismo tiempo doblar la otra pierna en la rodilla. Se debe lograr que esa situación para incliné la rodilla fue de un ángulo de 90 grados y la rodilla debe estar por encima de los dedos de los pies – no más allá.

Respirar de manera uniforme, para distribuir el peso entre los dos pies y tratar de "ahogar" las caderas todavía un poco más abajo. Estar en esa postura durante 30 segundos.

Repetir 2-3 veces para cada pierna.

 

2. Flexión lateral

 

Estiramientos para cada lado del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. No hay ni una sola de las estrías más eficiente y fácil que esto. Se relaja todo el cuerpo, proporcionando un muy necesario descanso de la monotonía de la jornada de trabajo. Tienes que estar y probar.





De pie, con los pies juntos, estirar los brazos hacia arriba por encima de la cabeza con las palmas juntas. Inhalar y doblar el cuerpo hacia la derecha, ajustadamente apretando el muslo de uno a otro. Alargar el cuerpo de un lado, no прогибаясь hacia adelante o hacia atrás. Esperar un minuto, volver a la posición inicial, luego estirar otra parte del cuerpo.

Seguir laterales de las estrías de entre 5 y 10 veces para cada lado.

 

3. El estiramiento de bíceps caderas sentado

 

Estos двуглавые los músculos se encuentran en la parte trasera lateral de la cadera. Junto con otros músculos que participan en la correcta a la extensión del tronco y de la rotación de la pierna. Los músculos de sus muslos muy obstinados. No importa la medida en que son desarrollados y extendidos, que siempre se resisten a растяжкам. Y cuanto más fuerte y tirar, más van a tratar de volver. Por lo tanto, todos los movimientos se realizan con cuidado y lentamente. Esto es más fácil de hacer, sentado en el suelo con los pies.





Apretar el pie de la pierna izquierda a derecha el muslo. Exhala y estirar los brazos hacia arriba lo más justo. Exhalando inclinarse a la estirada la pierna derecha, ayuda a las manos, para tender la mano lo más cerca posible. Dependiendo del nivel de las estrías puede agarrar la pierna, el tobillo, el pie o el dedo gordo del pie. Lentamente распрямиться, haciendo una breve pausa y vuelve a tender la mano, tratando de acercarse a el muslo un poco más de cerca.

Repetir 5 veces, y luego cambiar a la otra pierna.

 

4. El levantamiento de la diosa

 

Esta posición es única para las caderas, incluyendo el interior de la superficie. Se realiza el ejercicio en la posición de pie, y hacerlo en cualquier lugar, sin tener que preocuparse acerca de la limpieza del piso.





Poner los pies en la mayor medida posible los calcetines fuera, y con los talones hacia adentro. Baje lentamente el muslo cerca del suelo. A continuación, levantar las manos a los lados, formando con los hombros la letra "T". Enderezar las piernas, al mismo tiempo levantando los brazos por encima de la cabeza. Exhala y "ahogarse" caderas de nuevo, a la vez que baja las manos a la altura de los hombros.

Repetir no menos de 10 veces.

 

5. Estiramiento de la parte superior de la espalda

 

Este ejercicio es especialmente útil para las personas que debido al estrés constantemente tensos en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El ejercicio relaja la parte superior del cuerpo, estirando los hombros, el cuello, la parte superior de las manos y la espalda.





De rodillas y agacharse, apoyando las manos en el suelo. Continuando apoyarse con la mano izquierda, a la derecha el movimiento de deslizamiento por el suelo dirigen entre la izquierda de la rodilla y la mano izquierda mientras la posición del tronco en la misma dirección. Así desarrollarse hasta el hombro y la cabeza no se ordenan de modo cómodo en el suelo. Inhalar y levantar la mano derecha hacia arriba, tirando directamente desde el hombro. Hacer en esa posición un par de respiraciones y salir de esta postura también lentamente, como en ella entró. A continuación, pasar al otro lado.

 

6. El estiramiento de la columna vertebral

 

Si la columna vertebral flexible y móvil, lo que la sangre fluye a través del cuerpo fácilmente. El ejercicio permite expandir la caja torácica, fortalecer los pulmones y el estiramiento de la cara del cuerpo, resolver algunos de los problemas con mal equilibrio.





Sentado en su regazo, y colocar el balón detrás de mí, sosteniendo, desviarse hacia atrás hasta que la parte superior de la espalda no se asiente. Tirar las manos detrás de la cabeza en el suelo. Realización de ejercicios de sincronizar con la respiración: inhalación накатываться en la pelota, exhalando revertirse hacia atrás.

El número de repeticiones depende de bienestar.

 

7. El estiramiento de los muslos de pie

 

Y de nuevo de la cadera. Lo importante, para que sus músculos sean elásticas. Este ejercicio es otra manera de lograr el resultado deseado.





Párese derecho. Lentamente levantar la rodilla derecha. Coger el pie izquierdo con la mano izquierda y de hacerla antes de la rodilla izquierda. Con la mano derecha coger la поднимаемую la pierna de abajo por el tobillo y levantar tan alto como sea posible. En la parte superior de respirar y tratar de enderezar la parte superior del torso. Hacer algunas respiraciones, luego la pierna lentamente bajar y pasar a tensiones de corte por tracción de la otra pierna.

 

8. El estiramiento del músculo cuádriceps

 

Al realizar este ejercicio, mantener los músculos que rodean la rodilla, relajados, para evitar en él las sensaciones dolorosas.





Tumbarse en el vientre, con las manos debajo de la frente y mediante la almohadilla. Doblar la pierna derecha para que el pie se acercó a la derecha de la nalga. La mano derecha de desviar hacia atrás y agarrar la pierna, tratando de apretar la base del pie a la nalga lo más cerca posible. Si la mano no se puede llegar, ayudarse a sí mismo con una toalla o un cinturón.

Permanecer en esta posición durante 15 segundos y, a continuación, repetir con la otra pierna y la mano.

 

9. La postura de la cobra

 

Fortalece los hombros, abdominal, los pulmones, la espalda y las nalgas. Durante el tiempo de ejecución aumenta la temperatura del cuerpo y calentado los músculos más fácil de comprar.





Acostarse boca abajo, bien pegado al suelo sus caderas, piernas, pies y dedos de los pies. De la mano de doblar los codos y ponerlos a lo largo del cuerpo de modo que sus manos estaban debajo de los hombros. En la inhalación comenzar lentamente elevar el pecho, con la palma de la mano con fuerza al suelo y распрямляя los codos. Asegurarse de que la parte superior de la espalda, de los hombros levantada en la medida de posible alto.

Estancarse en esta posición de 10 a 30 segundos, ligeramente la tensión de las nalgas. Exhala lentamente y caer al suelo.

Repetir 3 veces.

 

10. Un niño feliz

 

Es una postura para aliviar el cansancio y el estrés, calmar la mente, es ideal para las estrías de la parte superior del fémur y el interior inguinal áreas.





Tumbarse en la espalda y flexionar las rodillas, tirando de su pecho y extendiendo las rodillas aproximadamente a la anchura de los hombros. Cogerse las manos en el talón de manera que los codos de manos pasaban entre las piernas de el, la superficie interna de las rodillas. Exhala y apretar con las manos los pies de tacón para que sus rodillas estén más cerca posible del suelo.

Si la salud se presenta ligeramente balancearse de un lado a otro, masajeando la columna lumbar. Permanecer en esta posición durante aproximadamente un minuto, siguiendo la uniformidad de la respiración.

 

11. Hacia arriba por la pared

 

Este ejercicio es el mejor para completar el complejo de las estrías. Ayuda a relajarse, ya que todo el día ha pasado en posición vertical con la cabeza mucho mayor que la de los pies. El ejercicio cambia la posición, ayudando a la sangre de ellos refluir.





Acostarse de espaldas en el suelo, presionando contra la parte posterior de la superficie de las caderas lo más cerca posible a la pared y colocando en ella planteadas arriba de la pierna. Si no libre de la pared, puede usar cualquier elemento vertical.

Tratar de que el ángulo entre las piernas y el tronco era lo más cerca posible a los 90 grados. Las manos que la llevara detrás de la cabeza. Tomar una respiración profunda y la misma exhalación, relajarse, mantenerse en esa posición unos minutos.

 

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Fuente: www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/11_uprazhnenij_na_rastjazhku_dlja_kazhdogo.html