El círculo vicioso de la salud: recomendaciones simples para una larga vida

Si quieres llevar una vida larga y saludable – no hay nada mejor que una dieta adecuada y el ejercicio físico, incluso en mínimas cantidades. Un reciente estudio publicado en la revista "the lancet", que incluía a varios cientos de miles de personas en el período comprendido entre 1996 y 2008, reveló que, haciendo ejercicios con sólo 15 minutos al día, usted puede aumentar la duración de su vida en tres años!

A personas proactivas se mueven menos 15 minutos al día o 90 minutos a la semana, también en el 14% se ha reducido el riesgo de muerte por cualquier causa.






Además:

"Cada 15 minutos de ejercicio diario por encima de mínimos de 15 minutos al día reduce el riesgo de muerte por cualquier causa, aún en el 4% y el riesgo de muerte por cualquier tipo de cáncer en un 1 por ciento. Esto se refiere a la gente de todas las edades y de ambos sexos, así como a las personas en el grupo de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El inactivos de las personas con riesgo de muerte en un 17% superior a la de las personas que se ocupan de un mínimo de ejercicios físicos".

Como los ejercicios aumentan la esperanza de vida, por Ejemplo, el ejercicio puede ayudar a:

Bajar la presión arterial

Combatir la depresión

Luchar contra el sobrepeso

Aliviar el dolor crónico en las rodillas

Luchar contra la artritis

Reducir el riesgo de diabetes y detener su desarrollo en las primeras etapas de

Reducir el riesgo de cáncer

Ralentizar el proceso de envejecimiento

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón

El fortalecimiento de los huesos

Aumentar la energía

Aumentar tu IQ y mejorar la capacidad mental

Los investigadores midieron cambios bioquímicos que ocurren durante el ejercicio, y encontraron cambios en más de 20 diferentes метаболитах. Algunos de estos compuestos ayudan a quemar calorías y grasa, otros ayudan a estabilizar, entre otras cosas, el nivel de azúcar en la sangre.

De hecho, el cumplimiento de un peso saludable y la práctica regular de ejercicios físicos crean un círculo vicioso de la salud, que mejora y mantiene los niveles normales de la glucosa y de la insulina a través de la optimización de la sensibilidad del receptor de insulina. Y, como ya he dicho anteriormente, la resistencia a la insulina (las principales causas de que es el consumo de carbohidratos refinados y la falta de actividad física) es el factor que impulsa a la de casi todas las enfermedades crónicas, que pueden quitarte años de vida.

Por ejemplo, las enfermedades cardíacas y el cáncer son dos de las causas más comunes de muerte de los estadounidenses, y los ejercicios son una forma eficaz de prevención y parte, y de otra, principalmente debido a la baja de los niveles de insulina. El ejercicio también ayuda a disminuir los niveles de estrógenos, lo que explica su aparente eficacia en la prevención del cáncer de mama.

Los ejercicios pueden ser también necesarios para el éxito del tratamiento de enfermedades graves, como el cáncer. Además, en el nuevo informe publicado por la organización "de Macmillan Cancer Support", se afirma que el ejercicio debe ser parte del procedimiento estándar de tratamiento para el cáncer. Se recomienda prescribir a todos los pacientes, лечащимся de cáncer, practicar ejercicios de mediana intensidad en el transcurso de dos horas y media a la semana.

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede:

  • Reducir el riesgo de muerte por cáncer. Por ejemplo, el ejercicio reduce el riesgo de muerte por cáncer de próstata en un 30%. Mientras que la investigación anterior de los científicos de la escuela médica de harvard mostró que los pacientes con cáncer de mama, que se ocupan de los ejercicios de intensidad media de tres a cinco horas a la semana, el riesgo de morir de cáncer se reduce casi a la mitad en comparación con los enfermos que llevan el estilo de vida sedentario. En realidad, el semanal de ejercicios en todo el volumen aumentado las posibilidades de los enfermos en la supervivencia.
  • Reducir el riesgo de recurrencia del cáncer. Los estudios han demostrado que el ejercicio reducen el riesgo de reaparición del cáncer de mama en un 40%
  • Aumentar la energía y minimizar las reacciones adversas tradicional de la terapia antitumoral
Lo que es más importante: la dieta o el ejercicio?En realidad, durante toda la importancia de los ejercicios, constituyen sólo alrededor del 20% útiles influencias de un estilo de vida saludable. La parte principal de útiles de efectos corresponde a una nutrición adecuada.

El dr. doug Макгафф, autor del libro "la Ciencia del cuerpo", explica, como "paleo-dieta (dieta similar a la que usaron nuestros antepasados cazadores y recolectores) puede ayudar a optimizar su salud y vida más larga de la vida sin enfermedades. Paleo-dieta no es sólo una tendencia de moda, está respaldada por la evidencia científica, y cada vez más médicos y consejeros de salud se convierten en sinónimos de esta tradicional de la dieta, que puede ser más eficaz en la quema de grasas en el cuerpo, que el ejercicio.

Durante el paleolítico, de aproximadamente 1 200 años de la alimentación humana, fue muy diferente de la estándar de la dieta moderna americano y comían, principalmente,que no contienen almidón vegetales, frutas, nueces, raíces y magro de la carne, incluida la carne de avestruz y el búfalo, así como vísceras y pescados y mariscos.






Hoy en la sustitución de la mayoría de estos productos sanos vino, el azúcar refinado, la melaza de maíz con alto contenido de fructosa, granos de cereales, pan, patatas y productos lácteos pasteurizados. Todo esto no trae ningún beneficio para su salud. En los tiempos de nuestros antepasados del paleolítico morir de enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer, que son las principales causas de muerte hoy en día, y todos ellos relacionados con el moderno de la dieta.

Las principales enfermedades de la moderna dieta es el azúcar, en particular, la fructosa y los granos de cereales. Si quieres evitar las enfermedades del corazón, colesterol alto, diabetes tipo 2 e incluso el cáncer, следуетсильно limitar el consumo de fructosa y granos.

Mi plan de alimentación – un breve resumen de los principales conceptos que Si usted todavía no está seguro de qué es "la dieta", sugiero leer mi Инсулиновым plan de alimentación, que proporciona instrucciones paso a paso para el cambio de la dieta de la enseñanza primaria a través de intermedio a avanzado nivel. Si se aplica correctamente, puede ayudar a mejorar la salud de casi cualquier persona.

Principales recomendaciones:

  • Limitar el consumo de fructosa a menos de 25 gramos al día. Idealmente, sería bueno también limitar el consumo de la fructosa de la fruta hasta el 15 gramos al día, así como lo más probable es que consigue "oculta" la fructosa, al utilizar incluso una pequeña cantidad de procesados de frutas o bebidas azucaradas.
  • Limitar o detener el consumo de alimentos procesados.
  • Eliminar totalmente de la dieta libre de gluten y высокоаллергенную alimentos.
  • Sobre la posibilidad de emplear orgánica de alimentos, preferiblemente de producción local.
  • Consumir, como mínimo, un tercio (o la mayor cantidad posible de productos crudos.
  • Aumentar долюсвежих verduras en la dieta.
  • Evite los sustitutos de azúcar en cualquier forma.
  • Reemplazar todos se trans (aceite vegetal, margarina, etc.) útiles en grasas, como la mantequilla o el aceite de coco.
  • Para reanudar el equilibrio de ácidos grasos omega-3/omega-6 tomar de alta calidad de los suplementos de omega-3, por ejemplo, el aceite de la marina de krill, y reducir el consumo de procesados de grasas de omega-6 a partir de aceite vegetal (grasas trans).
  • Beber abundante agua limpia.
  • Optimizar los niveles de vitamina D a través de el sol, el solárium o, en caso extremo, el de la vitamina D3 en las pastillas.
Los cinco principios de ejercicio1. Intervalo (anaeróbicos) de la clase. En realidad, es аэробно-reductores de las clases, pero los estudios muestran que el anaeróbico, la fase más importante.

Corriendo o caminando en el mismo ritmo durante una hora no es la mejor manera de fortalecer el corazón y quemar las grasas. En lugar de ello, se debe alternar corto plazo de ejercicio de alta intensidad con períodos de calma de recuperación. Este tipo de ejercicios, llamado intervalo o аритмические clases, puede mejorar significativamente la salud de su sistema cardiovascular y la capacidad de quemar las grasas.




Otra importante ventaja de este método de ejercicio es algo que requiere mucho menos tiempo, sino por el bien que hacen. Por ejemplo, cuando una serie de carreras cortas y de llegadas carreras se destaca un montón de productos químicos, llamados катехоламинами, que permiten quemar más grasa subcutánea en las áreas trabajan los músculos.

Pasa como resultado de este aumento de la oxidación de la grasa ayuda a perder más peso. Por lo tanto, durante breves períodos de actividad de muy alta intensidad ayudan a alcanzar el peso óptimo y nivel de condición física en un tiempo más corto.

Esto también promueve la secreción de la hormona del crecimiento humano (ГРЧ), también conocida como la "hormona de la salud", que le permitirá fuerzas, y también ayudará a perder peso y construir músculo.

2.El ejercicio aeróbico. Correr, clases en эллиптическом el simulador, caminar rápido es de todos los ejemplos de ejercicios aeróbicos, que aumentan el nivel de oxígeno en sangre y el nivel de endorfinas que actúan como analgésicos naturales. El ejercicio aeróbico también activan el sistema inmunológico, ayudan al corazón de la manera más eficiente de bombeo de la sangre y aumenta la resistencia.

Sin embargo, el ejercicio aeróbico no ser el principal o el único tipo de ejercicios, ya que en ese caso, usted no va a obtener más beneficios para la salud efectos de ejercicio de...

3.Los ejercicios de fortalecimiento. Al concluir el programa de formación es una solución de ejercicios, optimiza todos los posibles beneficios para la salud efectos de los programas regulares de ejercicios. El número de repeticiones debe ser tal que sintieron el cansancio de los músculos. El peso debe ser tal que esto se puede hacer en menos de 12 pero más de tres repeticiones. Además, no se debe desarrollar el mismo grupo muscular cada día. Se requiere no menos de dos días para la recuperación muscular.

4.Ejercicios de los músculos abdominales. En su cuerpo hay 29 músculos de la corteza, ubicados, principalmente, en la espalda, el abdomen y la cadera. Este grupo muscular es la base para la ejecución de los movimientos de todo el cuerpo, y su fortalecimiento puede ayudar a proteger y fortalecer su espalda, la columna vertebral de todo el cuerpo, mejorar el equilibrio y la estabilidad.

El pilates y el yoga son excelentes maneras de fortalecer los músculos de la corteza, así como ejercicios especiales se le puede decir a su entrenador personal. La respiración y la meditación durante las clases, junto con la mejora de la flexibilidad, son también una parte importante de la forma física.

5.El estiramiento.

Consejos para personas con enfermedades crónicas, problemas de corazón tenga en cuenta que incluso si usted está sufriendo de enfermedades crónicas, el ejercicio puede ser su poderoso aliado. Sin embargo, si usted está sufriendo de cáncer o cualquier otra enfermedad crónica, usted, por supuesto, necesita de forma individual desarrollado un programa de ejercicios de acuerdo a sus fuerzas y el estado actual de salud.

Por ejemplo, podría ser necesario en el tiempo a reducir la intensidad de los ejercicios o de su duración, sin embargo, se debe tratar todo el tiempo de moverse. Como se mencionó anteriormente, incluso los pacientes de cáncer deben tratar de practicar un mínimo de 2,5 horas a la semana, con una media de intensidad para aumentar las posibilidades de éxito de la recuperación.

Siempre escuche a su cuerpo, y si usted siente que usted tiene que relajarse – tome un descanso. Pero incluso un par de minutos de ejercicio al día es mejor que nada.

En el caso de que si usted tiene un sistema inmune debilitado, puede ser preferible ocuparse de la casa, y no en el gimnasio. Pero recuerde que el ejercicio es en definitiva ayudan a reforzar la inmunidad, por lo que es muy importante no interrumpir el programa de ejercicio, incluso si usted está sufriendo de cáncer o de enfermedad crónica.publicado



Autor: dr. josé Меркола

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/30/%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B8-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0.aspx

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