590
Закрите коло здоров'я: прості рекомендації для довгого життя
Якщо ви хочете привести до тривалого, здорового життя, немає нічого краще, ніж правильне харчування і вправи, навіть в мінімальних розмірах. Останні дослідження опубліковані в Lancet, яка включила кілька сотень тисяч людей з 1996 по 2008 роки, знайшли, що здійснюючи всього 15 хвилин на день може збільшити тривалість життя на три роки!
Люди, які переходять принаймні 15 хвилин на добу або 90 хвилин на тиждень, також мають 14% нижчий ризик смерті від будь-якої причини.
Додатково
«Додати додаткові 15 хвилин щоденного фізичного навантаження за мінімум 15 хвилин на добу знизив ризик смерті від будь-якої причини ще 4% і ризик смерті від будь-якого раку на 1%». Це стосується людей всіх вікових груп і обох сексів, а також людей з ризиком серцево-судинної патології.
Неактивні люди мають більш високий ризик смерті, ніж люди, які займаються мінімальними вправами. й
Як Вправа збільшує тривалість життя Наприклад, вправи можуть допомогти:
Низький артеріальний тиск
Боротьба депресії
Боротьба з надмірною вагою
Полегшення хронічного болю коліна
Боротьба артриту
Зменшити ризик цукрового діабету і припинити його розвиток на ранніх стадіях
Зменшити ризик раку
Повільнити процес старіння
Знижувати ризик захворювання серця
Зміцнення кісток
Підвищена енергія
Підвищіть свій IQ і покращуйте свої розумові здібності
Дослідники вимірювали біохімічні зміни, які відбуваються під час здійснення та виявили зміни в більш ніж 20 різних метаболітах. Деякі з цих сполук допомагають спалювати калорій і жиру, а інші допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
По суті, зберігаючи здорову вагу і постійно розвивається, створює невибагливий цикл здоров’я, який оптимізує і підтримує нормальний глюкоза і рівень інсуліну шляхом оптимізації чутливості інсуліну. І, як я сказав раніше, інсулінорезистентність (основні причини яких є споживанням рафінованих вуглеводів і відсутністю фізичної активності) є фактором практично всіх хронічних захворювань, які можуть приймати роки життя.
Наприклад, хвороба серця і рак є двома найбільш поширеними причинами смерті в американці, і вправа є ефективним способом запобігання як, переважно, знижуючи рівень інсуліну. Вправа також допомагає знизити рівень естрогену, що пояснює свою видиму ефективність при запобіганні раку грудей.
Вправа може також бути необхідно успішно лікувати серйозні захворювання, такі як рак. Новий звіт від McMillan Рак підтримки стверджує, що Вправа повинна бути частиною стандартного лікування раку. Рекомендовано, що всі онкологічні пацієнти призначають помірно-інтенсивні вправи протягом двох і півгодини на тиждень.
Дослідження показали, що вправи можуть:
Доктор Дог МакГфф, автор Body Science, пояснює, як «палео дієта» ( дієта, схожа з тим, що наші мисливці-гатерські предки) може допомогти оптимізувати здоров'я і вести більш тривалий термін захворювання. Пальто дієта не просто тренд, вона заповнюється науковими доказами, і більше лікарів і консультантів здоров'я змішують цю традиційну дієту, яка може бути більш ефективним при спалювання жиру тіла, ніж фізичні вправи.
У період палеоліту близько 1,200 років тому харчування людини дуже відрізняється від стандартної дієти сучасної американки – вони їдають в основному крохмальні овочі, фрукти, горіхи, коренеплоди і м'ясний м'ясо, в тому числі остріх і буффало м'яса, а також офталь і морепродукти.
Сьогодні більшість з цих здорових продуктів заміщалися рафінованим цукром, високими фруктозними кукурудзяними зволожувачами, крупами, хлібом, картоплею та пастеризованими молочними продуктами. Не про це добре для вашого здоров'я. Під час палеолітичної ери наші предки не загиближували хвороби серця, цукрового діабету і раку, які є провідними причинами смерті сьогодні, і всі вони пов'язані з сучасними дієтами.
Основними збудниками захворювань в сучасному раціоні є цукор, зокрема фруктоза і злаки. Якщо ви хочете уникнути захворювання серця, високий рівень холестерину, цукровий діабет 2 типу, і навіть рак, слід обмежити фруктоз і злаки.
Моя план харчування – підсумок основних концепцій Якщо ви все ще не впевнені, що «прототична дієта», перевірте свій План харчування Insulin, який надає покрокові інструкції щодо зміни раціону з початкового рівня через проміжні рівні. При нанесенні правильно це може допомогти поліпшити здоров'я практично будь-якого.
Основні рекомендації:
Виконувати або ходити по одному темпу протягом години не найкращий спосіб зміцнення вашого серця і спалювати жир. Замість короткочасних вправ високої інтенсивності слід чергувати з тихими періодами відновлення. Цей тип вправ, який називається інтервалом або аритмічні вправи, може значно поліпшити здоров'я серця і вашу здатність спалювати жир.
Ще однією основною перевагою даного способу вправ є те, що вони вимагають значно менше часу, і переваги, які вони дають більше. Наприклад, в ряді спринтів виділяють багато хімічних речовин, які називають катехоламінами, які дозволяють загорнути більш підшкірний жир в зонах робочих м'язів.
Отримане збільшення жиру окислення допомагає схуднути більше. Таким чином, короткі періоди дуже інтенсивної активності допомагають досягти оптимальної ваги і рівнів фітнесу в коротший час.
Також сприяє вивільненню гормону росту людини (HGH), також називається «здоровий гормон», який додасть сили, а також допоможе вам схуднути і побудувати м'язову масу.
2. Аеробні вправи. Життєві рухи, еліптична вправа, хабарська ходьба є всі приклади аеробних вправ, що збільшує рівень кисню крові і ендорфіни, які діють як природні анальгетики. Аеробні вправи також активують вашу імунну систему, допомагає крові насоса серця ефективніше, і підвищує витривалість.
Однак аеробні вправи не повинні бути основним або тільки типом вправ, так як в цьому випадку ви не отримаєте найбільш вигідні наслідки для здоров'я діяльності. . й
3. У Силові вправи. Закінчивши програму однозначних вправ, ви оптимізуєте всі переваги здоров'я регулярної програми вправ. Кількість повторень повинна бути такою, що ви відчуваєте м'язову втому. Вага повинна бути такою, що її можна зробити менше 12, але більше трьох повторів. Не слід розвивати ту ж групу м'язів щодня. Для відновлення м'язів потрібно принаймні два дні.
4. У Натисніть м'язові вправи.Ваше тіло має 29 кортичних м'язів, розташованих в основному на спині, животі та суглобі стегна. Ця група м'язів є основою для виконання рухів всього тіла, і зміцнення їх може допомогти захистити і зміцнити спину, хребта і весь організм, поліпшити баланс і стабільність.
Пілатес і йога є відмінними способами зміцнення м'язів кори. А також спеціальні вправи, які ви можете підказувати ваш персональний тренер. Дихаючи і Медитація під час такої діяльності, разом з підвищеною гнучкістю, є важливою частиною загальної фітнесу.
5. Умань Розтягування.
Поради людям з хронічними проблемами серця Пам'ятайте, що навіть якщо ви страждаєте від хронічних захворювань, вправа може бути потужним союзником. Однак, якщо ви страждаєте від раку або будь-якого іншого хронічного захворювання, ви, звичайно, потребуєте індивідуально розроблену програму вправ, враховуючи вашу міцність і поточне здоров'я.
Наприклад, ви можете зменшити інтенсивність вашого фізичного навантаження або тривалість від часу, але ви повинні спробувати перемістити весь час. Як зазначено вище, навіть онкологічні пацієнти повинні спробувати здійснювати принаймні 2,5 години на тиждень при середній інтенсивності для збільшення шансів успішного відновлення.
Завжди слухайте своє тіло, і якщо ви відчуваєте, що вам потрібно відпочити, візьміть перерви. Навіть кілька хвилин вправ на день краще нічого.
Якщо у вас є дуже ослаблена імунна система, ви можете віддати перевагу навчанню вдома, а не в тренажерному залі. Але пам'ятайте, що вправа в кінцевому підсумку допомагає зміцнити імунітет, тому дуже важливо не переривати програму вправ, навіть якщо ви страждаєте від раку або хронічного захворювання. Видання
Автор: Йосип Мерло
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/30/%D0%BF%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D
Люди, які переходять принаймні 15 хвилин на добу або 90 хвилин на тиждень, також мають 14% нижчий ризик смерті від будь-якої причини.
Додатково
«Додати додаткові 15 хвилин щоденного фізичного навантаження за мінімум 15 хвилин на добу знизив ризик смерті від будь-якої причини ще 4% і ризик смерті від будь-якого раку на 1%». Це стосується людей всіх вікових груп і обох сексів, а також людей з ризиком серцево-судинної патології.
Неактивні люди мають більш високий ризик смерті, ніж люди, які займаються мінімальними вправами. й
Як Вправа збільшує тривалість життя Наприклад, вправи можуть допомогти:
Низький артеріальний тиск
Боротьба депресії
Боротьба з надмірною вагою
Полегшення хронічного болю коліна
Боротьба артриту
Зменшити ризик цукрового діабету і припинити його розвиток на ранніх стадіях
Зменшити ризик раку
Повільнити процес старіння
Знижувати ризик захворювання серця
Зміцнення кісток
Підвищена енергія
Підвищіть свій IQ і покращуйте свої розумові здібності
Дослідники вимірювали біохімічні зміни, які відбуваються під час здійснення та виявили зміни в більш ніж 20 різних метаболітах. Деякі з цих сполук допомагають спалювати калорій і жиру, а інші допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
По суті, зберігаючи здорову вагу і постійно розвивається, створює невибагливий цикл здоров’я, який оптимізує і підтримує нормальний глюкоза і рівень інсуліну шляхом оптимізації чутливості інсуліну. І, як я сказав раніше, інсулінорезистентність (основні причини яких є споживанням рафінованих вуглеводів і відсутністю фізичної активності) є фактором практично всіх хронічних захворювань, які можуть приймати роки життя.
Наприклад, хвороба серця і рак є двома найбільш поширеними причинами смерті в американці, і вправа є ефективним способом запобігання як, переважно, знижуючи рівень інсуліну. Вправа також допомагає знизити рівень естрогену, що пояснює свою видиму ефективність при запобіганні раку грудей.
Вправа може також бути необхідно успішно лікувати серйозні захворювання, такі як рак. Новий звіт від McMillan Рак підтримки стверджує, що Вправа повинна бути частиною стандартного лікування раку. Рекомендовано, що всі онкологічні пацієнти призначають помірно-інтенсивні вправи протягом двох і півгодини на тиждень.
Дослідження показали, що вправи можуть:
- Знижуйте ризик відмирання від раку. Наприклад, вправа знижує ризик смерті від раку простати на 30%. І попереднє дослідження дослідників у Гарвардській медичній школі виявили, що у хворих на рак грудей, які беруть участь у помірно-інтенсивних вправах протягом трьох-п’яти годин на тиждень, ризик смерті від раку знижується майже вдвічі порівняно з пацієнтами, які призводять до малорухливого способу життя. По суті, щотижнева вправа в будь-якій кількості зросла шанси на виживання.
- Зменшити ризик виникнення раку. Дослідження показали, що програма знижує ризик рецидиву раку грудей на 40%.
- Підвищена енергія та мінімізація несприятливих реакцій традиційної антикаберної терапії
Доктор Дог МакГфф, автор Body Science, пояснює, як «палео дієта» ( дієта, схожа з тим, що наші мисливці-гатерські предки) може допомогти оптимізувати здоров'я і вести більш тривалий термін захворювання. Пальто дієта не просто тренд, вона заповнюється науковими доказами, і більше лікарів і консультантів здоров'я змішують цю традиційну дієту, яка може бути більш ефективним при спалювання жиру тіла, ніж фізичні вправи.
У період палеоліту близько 1,200 років тому харчування людини дуже відрізняється від стандартної дієти сучасної американки – вони їдають в основному крохмальні овочі, фрукти, горіхи, коренеплоди і м'ясний м'ясо, в тому числі остріх і буффало м'яса, а також офталь і морепродукти.
Сьогодні більшість з цих здорових продуктів заміщалися рафінованим цукром, високими фруктозними кукурудзяними зволожувачами, крупами, хлібом, картоплею та пастеризованими молочними продуктами. Не про це добре для вашого здоров'я. Під час палеолітичної ери наші предки не загиближували хвороби серця, цукрового діабету і раку, які є провідними причинами смерті сьогодні, і всі вони пов'язані з сучасними дієтами.
Основними збудниками захворювань в сучасному раціоні є цукор, зокрема фруктоза і злаки. Якщо ви хочете уникнути захворювання серця, високий рівень холестерину, цукровий діабет 2 типу, і навіть рак, слід обмежити фруктоз і злаки.
Моя план харчування – підсумок основних концепцій Якщо ви все ще не впевнені, що «прототична дієта», перевірте свій План харчування Insulin, який надає покрокові інструкції щодо зміни раціону з початкового рівня через проміжні рівні. При нанесенні правильно це може допомогти поліпшити здоров'я практично будь-якого.
Основні рекомендації:
- Ліміт фруктози до мінімуму 25 грам на добу. В ідеалі добре обмежити фруктоз з фруктів до 15 грам на добу, так як ви швидше за все, отримаєте «прихований» фруктоз, коли споживаєте навіть невеликі кількості оброблених фруктів або цукрових напоїв.
- Обмеження або припинення використання оброблюваних продуктів.
- Повністю знімати клейковину і високоалергенні продукти з раціону.
- Якщо це можливо, з'їсти органічну їжу, бажано локально виготовити.
- Згода принаймні третина (або якомога більше) сирої їжі.
- Підвищені свіжі овочі в раціоні.
- Уникайте замінників цукру в будь-якій формі.
- Замініть всі трансжирні жири (оливкова олія, маргарин та ін.) з корисними жирами, такими як масло або кокосова олія.
- Для відновлення омега-3/омега-6 балансу береться високоякісна омега-3 добавка, такі як морське кулильне масло, а також зменшення надходження оброблених омега-6 жирів з рослинного масла (транс жирів).
- Пити багато чистої води.
- Оптимізуйте вітамін Рівні D через сонячні ванни, солярій або, в екстремальних випадках, таблетки вітаміну D3.
Виконувати або ходити по одному темпу протягом години не найкращий спосіб зміцнення вашого серця і спалювати жир. Замість короткочасних вправ високої інтенсивності слід чергувати з тихими періодами відновлення. Цей тип вправ, який називається інтервалом або аритмічні вправи, може значно поліпшити здоров'я серця і вашу здатність спалювати жир.
Ще однією основною перевагою даного способу вправ є те, що вони вимагають значно менше часу, і переваги, які вони дають більше. Наприклад, в ряді спринтів виділяють багато хімічних речовин, які називають катехоламінами, які дозволяють загорнути більш підшкірний жир в зонах робочих м'язів.
Отримане збільшення жиру окислення допомагає схуднути більше. Таким чином, короткі періоди дуже інтенсивної активності допомагають досягти оптимальної ваги і рівнів фітнесу в коротший час.
Також сприяє вивільненню гормону росту людини (HGH), також називається «здоровий гормон», який додасть сили, а також допоможе вам схуднути і побудувати м'язову масу.
2. Аеробні вправи. Життєві рухи, еліптична вправа, хабарська ходьба є всі приклади аеробних вправ, що збільшує рівень кисню крові і ендорфіни, які діють як природні анальгетики. Аеробні вправи також активують вашу імунну систему, допомагає крові насоса серця ефективніше, і підвищує витривалість.
Однак аеробні вправи не повинні бути основним або тільки типом вправ, так як в цьому випадку ви не отримаєте найбільш вигідні наслідки для здоров'я діяльності. . й
3. У Силові вправи. Закінчивши програму однозначних вправ, ви оптимізуєте всі переваги здоров'я регулярної програми вправ. Кількість повторень повинна бути такою, що ви відчуваєте м'язову втому. Вага повинна бути такою, що її можна зробити менше 12, але більше трьох повторів. Не слід розвивати ту ж групу м'язів щодня. Для відновлення м'язів потрібно принаймні два дні.
4. У Натисніть м'язові вправи.Ваше тіло має 29 кортичних м'язів, розташованих в основному на спині, животі та суглобі стегна. Ця група м'язів є основою для виконання рухів всього тіла, і зміцнення їх може допомогти захистити і зміцнити спину, хребта і весь організм, поліпшити баланс і стабільність.
Пілатес і йога є відмінними способами зміцнення м'язів кори. А також спеціальні вправи, які ви можете підказувати ваш персональний тренер. Дихаючи і Медитація під час такої діяльності, разом з підвищеною гнучкістю, є важливою частиною загальної фітнесу.
5. Умань Розтягування.
Поради людям з хронічними проблемами серця Пам'ятайте, що навіть якщо ви страждаєте від хронічних захворювань, вправа може бути потужним союзником. Однак, якщо ви страждаєте від раку або будь-якого іншого хронічного захворювання, ви, звичайно, потребуєте індивідуально розроблену програму вправ, враховуючи вашу міцність і поточне здоров'я.
Наприклад, ви можете зменшити інтенсивність вашого фізичного навантаження або тривалість від часу, але ви повинні спробувати перемістити весь час. Як зазначено вище, навіть онкологічні пацієнти повинні спробувати здійснювати принаймні 2,5 години на тиждень при середній інтенсивності для збільшення шансів успішного відновлення.
Завжди слухайте своє тіло, і якщо ви відчуваєте, що вам потрібно відпочити, візьміть перерви. Навіть кілька хвилин вправ на день краще нічого.
Якщо у вас є дуже ослаблена імунна система, ви можете віддати перевагу навчанню вдома, а не в тренажерному залі. Але пам'ятайте, що вправа в кінцевому підсумку допомагає зміцнити імунітет, тому дуже важливо не переривати програму вправ, навіть якщо ви страждаєте від раку або хронічного захворювання. Видання
Автор: Йосип Мерло
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/30/%D0%BF%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D
