368
Відключення жиру: Ідеальна вага не завжди залежить від кілограмів.
Товсті перемикачіДослідження живого жиру, представленого на Європейському Суспільстві кардіологічних конгресів показує, що в'язкість жиру — той, що збирає навколо внутрішніх органів — набагато небезпечніше для здоров'я, ніж ви думаєте.
Традиційні індекси ожиріння, або BMI, вже були показані, щоб забезпечити жахливо спотворену інформацію, як нормальний загальний BMI і високий рівень черевного ожиріння, щоб бути більш небезпечним, ніж загальний BMI, що вказує ожиріння.
Таким чином, за даними дослідження, у людей з нормальною вагою, але великими дзвіночками, норма серцево-судинної смерті склала 2,75 разів вище, ніж у людей з нормальною ІМ і нормальним співвідношенням талії до об'єму стегна. Це означає, що відстеження вашого живота жир є більш важливим, ніж ваш BMI.
Ідеальна вага не обов'язково залежить від кілограмів. . йЄ ряд методів обчислення ідеального обсягу вашого тіла. У дослідженні використано метод вимірювання співвідношення талії до об'єму стегна. Це робиться шляхом вимірювання окружності стегон в їх широкій частині - на рівні батук. Тепер заміряйте талію в її найтоншій природній частині – просто над навальним. Розділіть об'єм талії об'ємом стегна - і ви отримаєте співвідношення.
Університет Меріленд розробив зручний онлайн калькулятор для співвідношення талії до об'єму стегна - можна сміливо використовувати його, крім того, він покаже, чи у вас є підвищений ризик серцево-судинної хвороби. У дослідженні використані такі конструкції співвідношення талії:
Будь-який з цих методів набагато краще при оцінюванні ризику захворювання, ніж BMI, оскільки BMI не бере м'язової маси в обліковий запис. Крім того, BMI не допомагає дізнатися про обсяг внутрішньоабдомінальної жирової маси.
З іншого боку, об'єм талії дає гарну ідею кількості жиру тіла, особливо жиру в животі. Абдомінальний жир вважається важливим чинником ризику серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця і інсульт.
Крім того, обсяг талії є потужним показником чутливості інсуліну, оскільки дослідження чітко показують, що вимірювання обсягу талії є одним з найбільш ефективних способів прогнозування ризику діабету. Якщо ви не впевнені, що розмір талії відповідає нормальним параметрам, тут є загальні принципи:
Класифікація Жінки (проценти жиру) Чоловіки (відсоток жиру) Важкий жир 10-13 відсотків 2-5 відсотків Атлети 14-20 відсотків 6-13 відсотків Хороша фізична форма. 21-24 відсотків 14-17 відсотків Припустимо. 25-31 відсотків. 18-24 відсотків Відповідальність 32 відсотків і вище 25 відсотків і вище Круг для вимірювання жирової складки є одним з найбільш надійних і найточніших способів вимірювання жиру в організмі. Це легкий зручний пристрій, з яким швидко і легко виміряти товщину згину шкіри з підшкірним шаром жиру. Вимірюється в трьох специфічних місцях на тілі, отримані фігури допоможуть визначити загальний відсоток жирового жиру.
Якщо ви хочете схуднути?Останні дослідження, опубліковані в Бюлетені харчування, висвітлено вплив здоров’я кукурудзи високого рівня порівняно з цукром. Згідно з авторами, їх пошуки показують, що для втрати ваги не існує різниці між регулярним цукром і високим фруктозним сиропом кукурудзи. Доктор Річард Джонсон, автор Quit Sugar і The Fat Switch (який я буду говорити про пізніше), відправив мене перебутталь, що я хочу поділитися з вами.
Недавнє дослідження групи James Rippe повідомляє в Бюлетені про харчування, що низькокалорійна дієта втрачає вагу незалежно від цукрового або високоефективного кукурудзяного сиропу. У дослідженні взяли участь 267 з надмірною вагою дорослих. Вони були випадковим чином призначені для груп, які отримали низькокалорійну дієту в одному з чотирьох варіантів:
Чому Fructose Зміст в харчових матрацахРозглянемо два питання, отримані в цьому дослідженні. Перше питання, чи варто зменшити надходження зайвого цукру, якщо ви йдете на дієту. Друге питання – чи відрізняється від столового цукру (сухарози) і високого фруктозу кукурудзяного сиропу.
Чи є скорочення споживання фруктозу? Дійсно, вага в основному регулюється законом термодинаміки, і найефективнішим способом втрати ваги є зменшення споживання їжі. Саме тому будь-яка дієта, яка знижує калорій, буде ефективною для схуднення.
Але ріжучи на зайвому цукрі, такі як цукровий стіл (сухароза) або високий фруктозний кукурудзяний сироп (HFCS), має значення. Цими цукрами містять фруктоз, а фруктоз був знайдений для стимулювання збільшення маси через його здатність викликати стійкість до лептину, гормон, який контролює апетит.
Коли фруктоз було надано тваринам, вони втратили здатність контролювати їх апетит. Лімітування фруктозу може допомогти відновити чутливість лептину. Це може бути одна з причин, чому низькокалорійні дієти стимулюють втрату ваги - це по суті, низькі фрукти.
Але проблема з дослідженням Rippe полягає в тому, що скорочення калорій у всіх чотирьох дієтах були однаковими, тому, як вага була уражена скороченням фруктозного споживання залишалася значно нерозголошенням. Однак можна відзначити тенденції благотворних ефектів - в двох дієтах з сахарози або HFSF на рівні 10 відсотків схуднення було 3.3 і 4.15 кг, а в раціонах з сахарою або HFSF на рівні 20 відсотків - всього 2,4 і 1,9 кг.
Це, ймовірно, тому що нижня дієта фруктозу була більш ефективною при гасіння голоду, що, здається, пояснити відмінності в споживанні енергії.
Але найбільша турбота не вага, але ефект фруктозу на складі тіла, жирова хвороба печінки і інсулінорезистентність. Фруктоза може швидко викликати метаболічний синдром і жирову дегенерацію печінки, яка не бачив у тварин, які отримували однакову кількість калорій у вигляді глюкози або крохмалю.
Збільшення ваги в основному калорій, але фруктози призводить до ожиріння печінки і інсулінорезистентності. У цьому дослідженні автори не розглядали жирові захворювання печінки або інсулінорезистентність в результаті. Однак вони вимірювали зміни у відсотках жиру — і ми знову бачимо подібні тенденції: зменшення 1,5-2.4 відсотків жиру в групах з 10 відсотків сахарози і HFCS і 1.1-1.3 відсотків у групах з 20 відсотків сахарози і HFCSF.
Таким чином, ці дослідження свідчать про те, що різання калорій може зменшити вагу, але fructose значення вмісту.
Дійсно, це сором'язлива, що автори не включають високосугарну гіпокальорію дієту в дослідженні. Деякі підлітки споживають 30 відсотків свого раціону у вигляді добавокних цукрів. Ми виявили, що лабрати, дієта якого складається з 40 відсотків цукру, розробленого цукрового діабету та жирової печі, навіть коли калорій обмежені. Для того, щоб зменшити кількість калорій просто калорій. Калорії важливі, коли мова йде про вагу, але тип калорій важливий в сенсі, що впливають на ризик накопичення жиру і розвиток цукрового діабету.
Чи існує різниця між цукром та HFCS? Дослідження групи Rippe також пропонує, що ефекти впливу HFCS та цукру порівняно схожі. Звичайно, як містить фруктоз і може викликати метаболічний синдром і збільшення ваги у тварин. Але ряд відмінностей припускають, що ФАСФ може бути трохи гірше.
В першу чергу м'які напої з HFCS містять більше фруктози, ніж м'які напої з однаковою кількістю сахарози, частково через більш високий вміст фруктози HFCS. Наша команда виявила, що це призвело до підвищення рівня родючості крові та артеріального тиску після споживання. Нещодавно команда Майкла Горана дізналася, що відсоток фруктозу у напої, що містять HFCS, часто вище етикетки, іноді як і 65 відсотків фруктозу.
По-друге, є відмінності в поглинанні фруктозу з двох напоїв. Іменно, CSWSF може привести до прискореного поглинання фруктозу, так як вона не пов'язана, тоді як сахароза повинна спочатку зламати в кишечник в глюкозу і фруктозу, а потім поглинати. Наша команда виявила, що суміші фруктозу та глюкози привели до більшого погіршення жирової печінкової дегенерації в лабораторних тваринах, ніж сахарози в тій же кількості.
Зрозуміло, набагато більше досліджень потрібна, але навіть наявні дані демонструють ймовірні біологічні відмінності між цими двома доданими цукрами.
Таким чином, ми рекомендуємо зменшити надходження до цукру — як сахарози, так і CFSF — в будь-якій дієті. Зменшення споживання натуральних фруктів не так необхідно, тому що хоча вони містять фруктоз, вони також мають безліч чудових поживних речовин, які допомагають боротися з ефектами фруктозу. Більш детальну інформацію можна визначити, чи є біологічні відмінності між HFCS та сахарою клінічного значення.
'Fat switch' може бути ключем для виключення ожирінняЯкщо ви коли-небудь боролися, щоб схуднути і зберегти праву вагу, ви, ймовірно, вже знаєте, наскільки важко це. Нова книга доктора Джонсона, The Fat Switch (тільки англійською мовою), представляє інноваційний підхід до запобігання та відновлення ожиріння. Доктор Джонсон запитав мене, щоб публікувати цю книгу, щоб якомога більше людей могли дізнатися про це. Це перша книга, яку я не писав, але я відчув, що ми поділимося однаковою вірою на дуже важливий предмет, який підкреслює все, що ми навчаємо на цьому сайті.
Я впевнено вірю, що розуміння того, як фруктоз впливає на жировий обмін, активуючи свій «потужний вимикач» є запорукою досягнення оптимальної ваги і здоров'я. За даними Д. Джонсона, на основі багаторічних досліджень:
Ті з нас, які страждають, їсти більше через несправний перемикач і вправу менше через брак енергії. Якщо ви навчитеся керувати цим перемикачем в електростанціях кожного з ваших клітин, митохондрія, у вас є ключ для боротьби з ожирінням.
Я дуже рекомендую купити цю книгу, яка називається Святою Грайл для тих, хто бореться з зайвою вагою.У ньому доктор Джонсон розробляється п'ять основних прав:
Великі порції їжі і занадто мало вправ є не тільки причини, чому ви набираєте вагу Метаболічний синдром є нормальним станом, завдяки якому тварини зберігають жир Особливі продукти, підвищують рівень сечової кислоти, що сприяє ожиріння і інсулінорезистентності Фруктозних цукрів викликають ожиріння не кількістю калорій, але, перетворюючи на жировий вимикач Ефективне лікування ожиріння вимагає відключення жиру і нормалізування функції мітохондрій клітин. Видання
浜у 涓 蹇
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //russian.mercola.com
Традиційні індекси ожиріння, або BMI, вже були показані, щоб забезпечити жахливо спотворену інформацію, як нормальний загальний BMI і високий рівень черевного ожиріння, щоб бути більш небезпечним, ніж загальний BMI, що вказує ожиріння.
Таким чином, за даними дослідження, у людей з нормальною вагою, але великими дзвіночками, норма серцево-судинної смерті склала 2,75 разів вище, ніж у людей з нормальною ІМ і нормальним співвідношенням талії до об'єму стегна. Це означає, що відстеження вашого живота жир є більш важливим, ніж ваш BMI.
Ідеальна вага не обов'язково залежить від кілограмів. . йЄ ряд методів обчислення ідеального обсягу вашого тіла. У дослідженні використано метод вимірювання співвідношення талії до об'єму стегна. Це робиться шляхом вимірювання окружності стегон в їх широкій частині - на рівні батук. Тепер заміряйте талію в її найтоншій природній частині – просто над навальним. Розділіть об'єм талії об'ємом стегна - і ви отримаєте співвідношення.
Університет Меріленд розробив зручний онлайн калькулятор для співвідношення талії до об'єму стегна - можна сміливо використовувати його, крім того, він покаже, чи у вас є підвищений ризик серцево-судинної хвороби. У дослідженні використані такі конструкції співвідношення талії:
- Нормально = 0.85 або менше для жінок і 0,90 або менше для чоловіків
- Високий = 0.85 або більше для жінок і 0,90 або більше для чоловіків
Будь-який з цих методів набагато краще при оцінюванні ризику захворювання, ніж BMI, оскільки BMI не бере м'язової маси в обліковий запис. Крім того, BMI не допомагає дізнатися про обсяг внутрішньоабдомінальної жирової маси.
З іншого боку, об'єм талії дає гарну ідею кількості жиру тіла, особливо жиру в животі. Абдомінальний жир вважається важливим чинником ризику серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця і інсульт.
Крім того, обсяг талії є потужним показником чутливості інсуліну, оскільки дослідження чітко показують, що вимірювання обсягу талії є одним з найбільш ефективних способів прогнозування ризику діабету. Якщо ви не впевнені, що розмір талії відповідає нормальним параметрам, тут є загальні принципи:
- Для чоловіків, 94-100 см – надмірна вага, а більше 100 см – ожиріння.
- Для жінок 80-88 см - зайва вага, і більше 88 см - ожиріння.
- Надлишок жиру в організмі пов'язаний з хронічними проблемами здоров'я, такими як високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину, хвороба серця, цукровий діабет і рак.
- Занадто мало з нього також проблематично, тому що через це тіло може перейти в катаболічний стан, в якому м'язовий білок використовується як паливо.
Класифікація Жінки (проценти жиру) Чоловіки (відсоток жиру) Важкий жир 10-13 відсотків 2-5 відсотків Атлети 14-20 відсотків 6-13 відсотків Хороша фізична форма. 21-24 відсотків 14-17 відсотків Припустимо. 25-31 відсотків. 18-24 відсотків Відповідальність 32 відсотків і вище 25 відсотків і вище Круг для вимірювання жирової складки є одним з найбільш надійних і найточніших способів вимірювання жиру в організмі. Це легкий зручний пристрій, з яким швидко і легко виміряти товщину згину шкіри з підшкірним шаром жиру. Вимірюється в трьох специфічних місцях на тілі, отримані фігури допоможуть визначити загальний відсоток жирового жиру.
Якщо ви хочете схуднути?Останні дослідження, опубліковані в Бюлетені харчування, висвітлено вплив здоров’я кукурудзи високого рівня порівняно з цукром. Згідно з авторами, їх пошуки показують, що для втрати ваги не існує різниці між регулярним цукром і високим фруктозним сиропом кукурудзи. Доктор Річард Джонсон, автор Quit Sugar і The Fat Switch (який я буду говорити про пізніше), відправив мене перебутталь, що я хочу поділитися з вами.
Недавнє дослідження групи James Rippe повідомляє в Бюлетені про харчування, що низькокалорійна дієта втрачає вагу незалежно від цукрового або високоефективного кукурудзяного сиропу. У дослідженні взяли участь 267 з надмірною вагою дорослих. Вони були випадковим чином призначені для груп, які отримали низькокалорійну дієту в одному з чотирьох варіантів:
- 10% калорій у вигляді цукру
- 20% калорій у вигляді цукру
- 10% калорій у вигляді сиропу кукурудзи високого фруктозу або
- 20 відсотків високоефективного кукурудзяного сиропу
Чому Fructose Зміст в харчових матрацахРозглянемо два питання, отримані в цьому дослідженні. Перше питання, чи варто зменшити надходження зайвого цукру, якщо ви йдете на дієту. Друге питання – чи відрізняється від столового цукру (сухарози) і високого фруктозу кукурудзяного сиропу.
Чи є скорочення споживання фруктозу? Дійсно, вага в основному регулюється законом термодинаміки, і найефективнішим способом втрати ваги є зменшення споживання їжі. Саме тому будь-яка дієта, яка знижує калорій, буде ефективною для схуднення.
Але ріжучи на зайвому цукрі, такі як цукровий стіл (сухароза) або високий фруктозний кукурудзяний сироп (HFCS), має значення. Цими цукрами містять фруктоз, а фруктоз був знайдений для стимулювання збільшення маси через його здатність викликати стійкість до лептину, гормон, який контролює апетит.
Коли фруктоз було надано тваринам, вони втратили здатність контролювати їх апетит. Лімітування фруктозу може допомогти відновити чутливість лептину. Це може бути одна з причин, чому низькокалорійні дієти стимулюють втрату ваги - це по суті, низькі фрукти.
Але проблема з дослідженням Rippe полягає в тому, що скорочення калорій у всіх чотирьох дієтах були однаковими, тому, як вага була уражена скороченням фруктозного споживання залишалася значно нерозголошенням. Однак можна відзначити тенденції благотворних ефектів - в двох дієтах з сахарози або HFSF на рівні 10 відсотків схуднення було 3.3 і 4.15 кг, а в раціонах з сахарою або HFSF на рівні 20 відсотків - всього 2,4 і 1,9 кг.
Це, ймовірно, тому що нижня дієта фруктозу була більш ефективною при гасіння голоду, що, здається, пояснити відмінності в споживанні енергії.
Але найбільша турбота не вага, але ефект фруктозу на складі тіла, жирова хвороба печінки і інсулінорезистентність. Фруктоза може швидко викликати метаболічний синдром і жирову дегенерацію печінки, яка не бачив у тварин, які отримували однакову кількість калорій у вигляді глюкози або крохмалю.
Збільшення ваги в основному калорій, але фруктози призводить до ожиріння печінки і інсулінорезистентності. У цьому дослідженні автори не розглядали жирові захворювання печінки або інсулінорезистентність в результаті. Однак вони вимірювали зміни у відсотках жиру — і ми знову бачимо подібні тенденції: зменшення 1,5-2.4 відсотків жиру в групах з 10 відсотків сахарози і HFCS і 1.1-1.3 відсотків у групах з 20 відсотків сахарози і HFCSF.
Таким чином, ці дослідження свідчать про те, що різання калорій може зменшити вагу, але fructose значення вмісту.
Дійсно, це сором'язлива, що автори не включають високосугарну гіпокальорію дієту в дослідженні. Деякі підлітки споживають 30 відсотків свого раціону у вигляді добавокних цукрів. Ми виявили, що лабрати, дієта якого складається з 40 відсотків цукру, розробленого цукрового діабету та жирової печі, навіть коли калорій обмежені. Для того, щоб зменшити кількість калорій просто калорій. Калорії важливі, коли мова йде про вагу, але тип калорій важливий в сенсі, що впливають на ризик накопичення жиру і розвиток цукрового діабету.
Чи існує різниця між цукром та HFCS? Дослідження групи Rippe також пропонує, що ефекти впливу HFCS та цукру порівняно схожі. Звичайно, як містить фруктоз і може викликати метаболічний синдром і збільшення ваги у тварин. Але ряд відмінностей припускають, що ФАСФ може бути трохи гірше.
В першу чергу м'які напої з HFCS містять більше фруктози, ніж м'які напої з однаковою кількістю сахарози, частково через більш високий вміст фруктози HFCS. Наша команда виявила, що це призвело до підвищення рівня родючості крові та артеріального тиску після споживання. Нещодавно команда Майкла Горана дізналася, що відсоток фруктозу у напої, що містять HFCS, часто вище етикетки, іноді як і 65 відсотків фруктозу.
По-друге, є відмінності в поглинанні фруктозу з двох напоїв. Іменно, CSWSF може привести до прискореного поглинання фруктозу, так як вона не пов'язана, тоді як сахароза повинна спочатку зламати в кишечник в глюкозу і фруктозу, а потім поглинати. Наша команда виявила, що суміші фруктозу та глюкози привели до більшого погіршення жирової печінкової дегенерації в лабораторних тваринах, ніж сахарози в тій же кількості.
Зрозуміло, набагато більше досліджень потрібна, але навіть наявні дані демонструють ймовірні біологічні відмінності між цими двома доданими цукрами.
Таким чином, ми рекомендуємо зменшити надходження до цукру — як сахарози, так і CFSF — в будь-якій дієті. Зменшення споживання натуральних фруктів не так необхідно, тому що хоча вони містять фруктоз, вони також мають безліч чудових поживних речовин, які допомагають боротися з ефектами фруктозу. Більш детальну інформацію можна визначити, чи є біологічні відмінності між HFCS та сахарою клінічного значення.
'Fat switch' може бути ключем для виключення ожирінняЯкщо ви коли-небудь боролися, щоб схуднути і зберегти праву вагу, ви, ймовірно, вже знаєте, наскільки важко це. Нова книга доктора Джонсона, The Fat Switch (тільки англійською мовою), представляє інноваційний підхід до запобігання та відновлення ожиріння. Доктор Джонсон запитав мене, щоб публікувати цю книгу, щоб якомога більше людей могли дізнатися про це. Це перша книга, яку я не писав, але я відчув, що ми поділимося однаковою вірою на дуже важливий предмет, який підкреслює все, що ми навчаємо на цьому сайті.
Я впевнено вірю, що розуміння того, як фруктоз впливає на жировий обмін, активуючи свій «потужний вимикач» є запорукою досягнення оптимальної ваги і здоров'я. За даними Д. Джонсона, на основі багаторічних досліджень:
Ті з нас, які страждають, їсти більше через несправний перемикач і вправу менше через брак енергії. Якщо ви навчитеся керувати цим перемикачем в електростанціях кожного з ваших клітин, митохондрія, у вас є ключ для боротьби з ожирінням.
Я дуже рекомендую купити цю книгу, яка називається Святою Грайл для тих, хто бореться з зайвою вагою.У ньому доктор Джонсон розробляється п'ять основних прав:
Великі порції їжі і занадто мало вправ є не тільки причини, чому ви набираєте вагу Метаболічний синдром є нормальним станом, завдяки якому тварини зберігають жир Особливі продукти, підвищують рівень сечової кислоти, що сприяє ожиріння і інсулінорезистентності Фруктозних цукрів викликають ожиріння не кількістю калорій, але, перетворюючи на жировий вимикач Ефективне лікування ожиріння вимагає відключення жиру і нормалізування функції мітохондрій клітин. Видання
浜у 涓 蹇
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //russian.mercola.com
