Цукор і спирт: Неприємні Близнюки Bashny.Net

Цукор і алкоголь дивно багато спільного. В природі ми отримали їх з одного продукту - фруктів (риф і бродіння). Але подібності не закінчуються. Виявляється, що цукор і алкоголь викликають ті ж проблеми в печінці, провокують інсулінорезистентність.

Крім того, цукор і алкоголь є речовинами, які викликають залежність препарату. Спирт і цукрова залежність пов'язані з тією ж частиною мозку. Цукор і спирт призводять до депресії, вигорання і нижньої волі. Детальніше про цю статтю.





1,1 км Загальні еволюційні передумови дії фруктозу та спирту.

Поширене джерело спирту і цукру є фруктами. Наша залежність до цукру (фруктози) і спирту утворилася давно. Як фруктоз і алкоголь відносяться до одного виду їжі: фрукти. Як ви знаєте, наші предки були примушеними і живими в деревах, тому для них важливо вижити.

М'янти, які утворили наше «спеціальне ставлення» до фруктозу та спирту, допомогли нашим предкам вижити холодні серветки. Дослідники показали, що результати, отримані за ними, підтримують гіпотезу «левого гена», що зв’язує тенденцію сучасного людства до ожиріння з потребою створення запасів жиру для голодного періоду, закріпленого в геному з давніх часів.

Тому як фруктоз і алкоголь мають безліч подібних ситуацій: вони підвищують апетит, викликають залежність, порушують обмін речовин і посилюють інсулінорезистентність. Але для наших предків було добре, тому що плоди дозрівають один раз на рік, і було важливо, щоб отримати багато жиру, щоб вижити зиму. Про це читайте в цій статті: Теорія зимової сплячки. І зараз більше про еволюціональну тягу для спирту і фруктозу.



Еволюційне захоплення для спирту.

Найдавніші форми ферменту для розпаду спирту (алкодергідрогенази) ADH4, які були в грунтах вже 50 мільйонів років тому, можуть перетворювати лише невеликі кількості алкоголю в альдегіді, і дуже повільно. Але коли прийшов до поширеного представника людини, дрилі і печериці, які жили 10 мільйонів років, фермент зробив еволюційне лепа і почав обробляти спиртом 40 разів більш ефективно. Перша запропонована Р. Дудлі університету Каліфорнія, Берклі (США) близько 15 років тому.

Його суть полягає в тому, що наші ґрунтовні предки можуть отримати еволюційну перевагу шляхом вивчення їсти плоди, які знизилися з дерева, в яких вже почалися процеси бродіння і виробництво етилового спирту. Після того, як етанол не тільки «не душа», але і стимулює апетит і запобігає розмноженню шкідливих бактерій, крім того, було простіше знайти дозрівання фруктів запахом алкоголю.

гіпотеза Дудлі була підтверджена в 2014 році, коли вчені з групи М. Карріджан з Санта Фе коледжу (США) з використанням бліогенетичних методів аналізують «історія» ферменту спирту дегідрогенази 4, що перетворює етиловий спирт в ацеталдегід.

Виявилося, що близько 10 мільйонів років тому, загальний предків людини і герпесу (чимпанзе і gorillas) мав мутація в кодуванні гена цього ферменту, в результаті чого швидкість метаболізму етанолу зросла 40 разів! Ця зміна подумала, що збігається з переходом до земного життя. Після того, як падати плоди містять багато етанолу порівняно з тими, які повісили на дерево, і завдяки такому активному спиртному дігідрогенази, «земні» мавпи змогли з'їсти ферментовані плоди без ризику отруєння.





Авторами атрибуту роботи такі біохімічні зміни до того, що після цього було велике охолодження, а примати мали диверсифікувати харчові ресурси, одночасно спускаючись з дерев до землі. Наші поширені хімпанзее предки тепер не тільки свіжі фрукти з дерева, але і падають, які пройшли бактеріальну бродіння.

Не дивлячись на те, що в цих фруктах був маленький спирт. Під ключ, який не мав необхідної "активації" мутації в гені спиртової дегідрогенази 4, швидко і назавжди п'яний (після того, як спирт не був оброблений і продовжував плавати в крові), а в такому стані важко, наприклад, захищати територію або продовжувати шукати їжу.

В цілому, перевага була надана тим людям, в яких ADH4 працювала більш ефективно, тому що вони можуть як з'їсти падати плоди і відчувати нормальність. З іншого боку, це частково пояснює, чому деякі мавпи ніколи не прийшли до землі: вони просто вирішили залишитися, де вони можуть знайти деякі звичайні, свіжі, необрізані фрукти.

У той же час ми можемо зрозуміти, чому наш мозок схильний до розвитку алкогольної залежності. У серці наркоманії є почуття насолоди, а задоволення було пов'язане з спиртом в той час, коли вона часто супроводжується їжею. Але в давні часи примушені не купували в ферментованих плодах, а алкоголізм не загрожував їм. І тільки пізніше, коли людина дізналася, щоб отримати спирт в будь-якій кількості, це стало ясно, що може призвести до такої еволюційної хитрості.



Еволюційне захоплення фруктозу.

Застудна застібка змусила наших предків не тільки їсти запліднені плоди, але і використовувати фруктоз більш ефективно. Це було пов'язано з мутації в гені, занурення сечової кислоти, фермент сечового міхура. Припустимо, що в Міоцен епоху (близько 17 мільйонів років тому) в примітивних предків в кодуванні гена сечовипускання, мутації відбувалися, що призвело до його інактивації.

В результаті рівень сечової кислоти людини тричі до десяти разів вище, ніж інші ссавці. Урична кислота є побічним продуктом декомпозиції фруктозу в печінці, її накопичення в організмі блокує дію інсуліну і сприяє ефективному перетворенню фруктозу в жир, тобто збільшує вихід енергії з кожного плода їсть і, отже, підвищує шанси на виживання.

Важливо, що фруктоз в нашому організмі обробляється по-різному, ніж глюкоза. Хоча останні зазвичай перетворюються на енергію або зберігаються як глікоген (для клітин м'язів палива), колишня зламана в печінці, а потім найчастіше перетворюється в жир. Дослідження показали, що споживання фруктозу підвищує швидкість утворення жиру у людей.

При цьому споживання однакової кількості калорій у вигляді глюкози не викликає аналогічної реакції. Чи не тільки фруктоз перетворюється в жир, це блокує механізми, які зберігають організм від стати жирогенеруючою машиною (зробляючи його ясно, коли достатньо енергії поглинається). За численними дослідженнями фруктоз не стимулює вироблення двох важливих гормонів, залучених до тривалого процесу регулювання енергетичного балансу тіла, інсуліну та лептину.



2,2 км Подвійний удар в печінку: фруктоз і спирт.

Печінка є однією з основних точок застосування як спирту (алкогольна жирова хвороба печінки) і фруктозу (неалкогольна жирова хвороба печінки). Товсті печінка (жирна хвороба печінки) - це рубікон, для якого переїдання і пиття перетворюється в справжню хворобу. Скупчення жиру в печінці називається неалкогольною жировою хворобою печінки (NAFLD).

Модель ожиріння печінки давно відома Вам з давнього Єгипту. Піє гра (пінна гра) також називається стравою делікатесів, яка готується з гуси або качки печінки. Практика примусового годування гусейних дат назад до епохи Стародавнього Єгипту, про що свідчать настінні картини, знайдені в античних некрополісах Saqqara (близько 4 500 років).

Єгиптяни штучно подають кілька видів водоплаву, в тому числі гусаки, подрібненого зерна, попередньо просоченого і замоченого. Практика такого годування продовжила в Стародавньій Греції, а також під час Римської імперії. Одержаний жироутворюючий печінкою був викликаний латинською герою, яка буквально означала «фіг печінки».

Десенданти зберігають слово фікатем або фига в назві продукту, які восьмому столітті перетворилися в фігідо, і в дванадцятому столітті в фені, феї, і, нарешті, ставитися в Романтика мови. Печінка птахів простягається через вуглеводо-багату дієту і зможе збільшити розмір більш ніж 10 разів, на відміну від нормального розміру (це захворювання називається жировою дистрофією печінки). На жаль, щось схоже може статися до нас.





Після споживання фруктози 100% метаболічного навантаження падає на печінку – тільки одна печінка здатна «переробляти» фруктозу. Для порівняння використовується тільки 20% глюкози в печінці, а решта 80% для живлення клітин організму. Крім того, фруктоз перетворюється в жир набагато швидше, ніж будь-який інший цукор. Біохімічно, фруктозний обмін схожий на алкогольний обмін. Відповідно, ефект пошкодження печінки фруктозу схожий на це спирт.

Пам'ятайте, що жирова печінка часто повністю безсимптомна і навіть не з'являється на звичайних тестах. Як гіпертонія, вона є німим вбивцем. Причини, що призводять до пошкодження жирової печінки, багато: від перенапруження до токсичних пошкоджень алкоголю. Не існує особливої різниці при перебігу захворювання. Жирна печінка провокує розвиток системного запалення, що є причиною розвитку багатьох захворювань: від ожиріння до серцево-судинних і онкологічних захворювань.





3. У Публічна шкода: алкоголізм і фруктозне зловживання.

У 2003 році психолог Томас Бабор опублікував книгу «Спирт: Незвичайний продукт». У цій книзі автор описав чотири найбільш негативні риси алкоголю, відповідно до більшості громадських організацій охорони здоров’я: неминучість поширення в суспільстві, токсичність, залежність і загальний негативний вплив на суспільство в цілому.

Скоро, занадто багато цукру має однакові негативні наслідки. Американські біологи пропонують вирівняти цукор і засолити на основі суміші фруктозу і глюкози з спиртом і тютюном. Вчені переконані, що цукрове зловживання викликає найбільш хронічні захворювання і синдроми, які асоціюються з алкоголізмом. Роберт Люсіг, Лаура Шмідт і Claire Brindis Університету Каліфорнія, Сан-Франциско, окреслив стратегію управління обігом цукру та інших солодких речовин в журналі Nature.

Габаритний зображення



Автори статті стверджують, що постійне перекриття солодощів викликає однакові негативні наслідки, як зловживання спиртом. За даними біологів, цукру і спирту не були в таких кількостях, як ми можемо зараз. Через це людина не має захисних механізмів, які оберігають його від негативних наслідків їх використання.

На думку вчених, багато наукових праць вказують на негативні наслідки зловживання цукром. Серед них, Люсіг і колеги називають цукровим діабетом, гіпертонічною хворобою, зниженою чутливістю до інсуліну і ожирінням печінки. Крім того, цукор аналогічно діє на пільгових центрах в мозку, стимулюючи людину їсти нову порцію солодких продуктів.

Крім того, цукор і його аналоги частково пригнічують виробництво гормонів насиченості – гетріну і лептину. Недолік цих молекул сигналізації вважається причиною систематичного перекриття. За даними біологів, переоцінка стала серйозною медичною проблемою для більшості країн.

Уряд США витрачає до 75 відсотків своїх ресурсів системи охорони здоров'я, що борються з метаболічним синдромом та іншими ефектами переїдання цукру. Люсіг, Шмідт і Бріндіз пропонують впровадити таку ж схему акцизних обов'язків і обмежень, які використовуються для обмеження обігу тютюну і спирту. Перш за все, цукор і глюкоза слід видалити з переліку безпечних харчових добавок, які запобігають виробникам продуктів харчування від додавання їх до своєї продукції в необмеженій кількості.

Особливе місце в цій системі буде особливий податок, який буде податком на всі продукти, що містять цукрові добавки. До них відносяться напої, нектари, шоколадне молоко та запашні пластівці рослин. Згідно з науковцями ціни на такі товари повинні бути подвійними, щоб значно зменшити споживання цукру.

Як більш радикальний захід, дослідники пропонують обмежити або заборонити продаж м'яких напоїв дітям до 17 років і обмежити кількість ресторанів швидкого харчування в малодоступних зонах. Крім того, уряди в промислово розвинених країнах можуть налагоджувати програми до субсидізації продажу або придбання малогабаритних продуктів.

«Наукова гіпа навколо цього питання може призвести до тектонічних зрушень у системі охорони здоров’я. Схожі питання – заборонені куріння в громадських місцях і подушках в автомобілях – були спірні і прийняті суспільством і політиками. Час звертати увагу на цукор, автори укладаються.

Пасивне куріння і наслідки п'яти водіння є потужними аргументами для законодавчого контролю споживання тютюну і спирту. Однак довгострокові дії, такі як робоча ємність і витрати на догляд за здоров'ям, поставляють перевитрату цукру в одній категорії, як куріння і пиття.

Наприклад, в США 65 млн дол. щорічно виділяється для боротьби з захворюваннями, пов'язаних з метаболічним синдромом і компенсує втрату продуктивності, викликаних ним; 150 млн дол. щорічно поглинає медичну допомогу хворим з метаболічним синдромом. У США, 25 відсотків рекрутерів (один у чотири!), які бажають приєднатися до військових, відхиляються комісіям на підставі ожиріння: Військові лікарі США вже зарекомендували ожиріння «національної загрози безпеки». й



4. У Спирт і цукор дуже звикають.

Про алкоголізм і алкогольна залежність Я думаю, що ви всі знаємо. Набагато рідше відомо про цукор. Я описую їх підключення нижче. Слід зазначити, що будь-які лікарські засоби призводять до постійної зміни в мозку (мозок наркомана): це однаково типово для цукру і спирту.

Вчено встановлено, що надмірна тяга для солодощів можна вважати непрямим ознакою, що в майбутньому людина може зіткнутися з проблемою алкоголізму, так як люди, які зловживають спиртом, люблять солодощі більше звичайного. Територія системи винагороди мозку (допамінна система), які відповідають інтенсивному солодкому смаку, асоціюються з візерунками вживання алкоголю людини.

Довгий відомо, що тварини, спеціально вирощені з перевагами для спирту, також споживають значні обсяги засоленої води, ніж невибірково вирощені тварини. Нещодавно стало відомо, що тварини спеціально вирощені з перевагами для штучної солодки - сахарін, також споживають більше спирту.

Хоча дані з людських експериментів є дуже змінними, деякі дослідження насправді показують, що алкогольні напої, або навіть неалкогольні речовини з сімейною історією хронічного алкоголізму, мають перевагу інтенсивно солодких продуктів.

На додаток до «активних» смакових відчуттів у мозку або дегустаційних ланцюгах, запечена вода також активувала ключові елементи, які нейронаукові погляди в складі системи винагороди мозку.

Ця система включає в себе вентральну пасіуму, церебр амігдала, і частини орбітофронтової кори — нижній передній локони поверхні тільки над очима — що відповідають на винагороду стимулів, що споживають. Дослідники виявили, що відповідь на інтенсивно солодкий смак у лівій орбіті

Зокрема, тенденція полягала в тому, що ті, хто споживав більше спирту, мали більш сильні реакції на ліву орбіту Суб'єктивна пам'ятка суб'єктів для загартованої води також сприяла цьому зв'язкам, тому що прямий відповідь мозку, а також перевага для загартованої води, разом пов'язана з візерунком споживання алкоголю. й

У більш практичному розумінні ці результати дають сильну докази, що відповідь мозку на інтенсивно солодкий смак може бути використана в майбутніх дослідженнях для тестування відмінностей в ланцюжках винагород для ризику розвитку хронічного алкоголізму.



5. Умань Солодкий і алкоголь впливає на інсуліновий обмін і рівень глюкози.

Парадоксально багато солодких зубів страждають від зміни рівня глюкози крові (сугарні гойдалки) і набагато частіше відчувають помірну гіпоглікемію, ніж здорові люди. Це пов'язано з надлишковим виробництвом інсуліну, що пригнічує розбиття глікогену (замкнених калорій). Цікаво, що алкоголь діє як аналогічний механізм.

Спирт може знизити цукор крові, і тому викликати гіпоглікемію, яка потенційно життєво-реагує. Справа в тому, що алкоголь, з одного боку, посилює ефект інсуліну і глюкози-жовтіння таблеток, а з іншого боку, гальмує утворення глюкози в печінці. Це може бути однією з причин підвищеної захворюваності гіпоглікемії в питиках. Спирт викликає гіпоглікемію шляхом розбиття метаболічної доріжки глюкозогенезу через зміни цитозолічного співвідношення НАД Х2/НАД.

Справа в тому, що метаболізм етанолу в печінці каталізується спиртом дегідрогенази, кофактором цього ферменту є НАД (nicotinamide аденін дінуклеотид) - речовина, необхідна для глюконеогенезу і споживання алкоголю призводить до швидкого споживання НАД і різкого гальмування глюкогенезу в печінці.

Крім внутрішньоклітинних процесів етанол також гальмує засвоєння печінки лактату, альтанії та гліцеролу, всі з яких зазвичай сприяють гліконогенному виробництві глюкози печінки. Етанол також різко знижує кількість аланину в крові шляхом гальмування його потоку з м'язів.



6. Жнівень інсулінорезистентність: фруктоз і спирт.

У фруктозному циклі я перейде в деталь про механізми, які призводять до інсулінорезистентності. Слід зазначити, що навіть якщо ви не їсти багато фруктозу, навіть проблеми з надлишними високоглікемічними вуглеводами можуть призвести до синтезу фруктозу всередині вас.

Справа в тому, що хронічне підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до вживання харчових продуктів з високим глікохімічним індексом, викликає так званий поліол шлях метаболізму глюкози, що призводить до його трансформації в фруктоз. Так ви можете отримати надлишок фруктозу навіть без їжі його.

При надлишку глюкози це додатковий ендогенний фруктоз, в який перетворюється глюкоза в печінці, що викликає системні метаболічні порушення в організмі, що призводить до ожиріння, інсулінорезистентності та інших симптомів метаболічного синдрому - прекурсор цукрового діабету.

І тепер про алкоголь і інсулінорезистентність (на прикладі діабету другого типу). Зловживання спиртом також є фактором ризику для діабету. Диабезичні ефекти алкоголю включають прямі токсичні ефекти на клітинах підшлункової залози, пригнічення селекції інсуліну і підвищену стійкість до неї, порушення вуглеводного обміну, ожиріння, викликаного зайвими калорійами і порушенням функції печінки.

У експериментальних дослідженнях було показано, що у щурів, які піддаються хронічній алкогольній інтоксикації, було зменшення обсягу підшлункової залози та атрофії бета. Етанол метаболітів 2,3-бутандіол і 1,2-пропандіол пригнічує базальний, а також інсуліностимулюючий обмін в ацидоцитах.

Багато досліджень продемонстрували позитивний зв’язок між зловживанням алкоголю та ризиком діабету ІІ типу. Одним з перспективних досліджень виявлено, що вживання більше 25 грамів спирту на добу значно підвищує ризик діабету типу II порівняно з вживанням невеликих доз спирту.

За іншим дослідженням ризик розвитку цукрового діабету II типу у суб'єктах, які споживають більше 36 грамів спирту на добу 50% вище порівняно з тими, хто споживає 1,7 грам спирту на добу і кілька інших досліджень.



7. Про нас Стиль котеджу: фруктоз і спирт.

Фруктоза і алкоголь викликають переїдання, і це генетично викликано. Після того, як фрукти дозрівають в короткий період часу, і вам потрібно рясно з'їсти свою неймовірну кількість, щоб накопичений жир вистачить на всю зиму. Ми не можемо зупинитися.

Особлива шкода фруктозу і спирту викликається не при регулярному використанні в невеликих дозах, але при одночасному використанні великих доз (багаторівневий стиль). До уваги також звертаються до відносин між типом споживання та характером ураження печінки. Дуже негативна оцінка впливу на печінку отримала такий тип застосування як «над занадто швидко», тобто 5 або більше доз для чоловіків за 2 години.

І одне дослідження виявило, що пити великі дози алкогольних напоїв протягом короткого періоду часу (з токсикаційно-орієнтований візерунок споживання алкоголю) збільшує ризик розвитку цукрового діабету II у жінок ( ризик більше, ніж однакові дози, що споживаються регулярно в невеликих порціях).

Фруктоза і алкоголь значно ослаблені волі і самоконтроль. Так, алкоголь сприяє перегріву, в тому числі використання величезної кількості цукерок. Після вживання спирту люди хочуть їсти солодощі, піца, хамбургерські чіпси, смажені картоплі та інші солодкі солоні або жирні продукти, які надзвичайно шкідливі для організму людини.

Цукор і спирт роблять нас лангуровими і значно знижують наш самоконтроль. Насправді, незважаючи на те, що ми знаємо про шкоду, яка йде від цих продуктів, ми не можемо протистояти спокусі пити занадто багато спирту.

Якщо у вас є більш стабільний рівень цукру в крові, ви краще зможете протистояти спокусі і мати сильні сили волі. З низьким рівнем глюкози ви більш схильні не тільки до солодких речей, але і до будь-яких спокус (TV, казино, комп'ютерних ігор). Цукровий цукор низької крові прогнозував всі різновиди провалів самоконтролю: хтось дав на складні завдання, а хтось зламав на інших.

Галіот, тепер професор Зірвеського університету в Туреччині, знайшов, що люди з низьким вмістом цукру в крові, швидше за все, щоб пожертвувати гроші на благодійність або допомогти незнайомцям. Я вже письмовий про те, що алкоголь знижує рівень глюкози крові і солодкий зуб також характерний для помірної гіпоглікемії (за умови постійно підвищеного рівня інсуліну).



8. Відключення легко.

Так як цукор і алкоголь мають загальні центри в мозку, людина, що бореться з одним, може легко стрибати в іншу залежність. Відповідний спирт призводить до збільшення люків для солодощів. І навпаки. Refusal солодких і вуглеводів в цілому призводить до збільшення бажання приймати алкогольні напої.

Саме тому важливо правильно змінити себе, відповідно до адекватної індивідуальної програми, а не з війною «податкової сили». Розвиток індивідуальної програми можливо у вигляді консультації, де ми орієнтуємося на співакцію, а також на відновлення чутливості рецепторів допаміну. Тепер для цукрово-алкогольного перемикача.

Люди бачили в залежності від алкоголю, після додавання солодощів до їх раціону знизили свій інтерес до міцних напоїв. І багато зауважень, що зменшення кількості споживання алкоголю зазвичай призводить до збільшення тяги для солодощів. Це дуже поширена ситуація, коли одна обсесія замінюється іншим.

Наприклад, люди, які пройшли лікування азартних ігор, втрачають свою тягу на гемблінг, але починають «до бізнесу», беручи неконтрольовані кредити від банку і переймаючи себе в більш складну фінансову ситуацію. Цікаве спостереження було зроблено в Австралії. У цій країні є два місяці року – лютий та липень – коли люди заохочуються відмовитися від алкоголю і витрачають гроші, які врятуються на благодійність.

Багато Австралії роблять це. З продажу алкоголю в лютому та липні нижчі від звичайного. Але цукерки злітають полки. Ті, хто відмовився від алкоголю самі зауважив, що без вживання алкоголю взагалі вони їдають багато солодощів.

Неперевершена залежність. Люди, які призводять до здорового способу життя і правильно харчуються, тобто, виключені з їх раціону цукру, злаків, хлібобулочних виробів, мінімізації вживання солодких фруктів і крохмалю овочів, починають відчувати бажання пити. Вони не мали такого бажання.



9. Навігація Спирт і солодощі дуже високі в калорійності.

І алкогольний надходить дуже впевнено. Отже, в 100 грам горілки близько 240 ккал, а в пляшці майже щодня курс худої людини. Калорійність цього етилового спирту надзвичайно високий: близько 7 ккал на грам чистого спирту. в білковій або вуглеводній їжі в середньому близько 4 калорій на грам, вище тільки в чистому жирі - 9 калорій на грам жиру.







10. З депресією, що затирає спирт і цукор підвищується

Чи підходить ваша дитина для солодощів? Це може бути тривожним симптомом, за даними американських дослідників. Вони вважають, що дитяча любов дуже солодких продуктів є однією з симптомів депресії. У Філадельфія виявили, що солодкі діти не намальовані до солодкого життя.

По-перше, найбільші любителі солодощів, ймовірно, постраждають від депресії. І другий, як виявилося, 49% цих дітей в сім'ї мали родичів, які постраждали від алкоголізму. На перший погляд такі висновки здаються дещо дивними. Яка дитина не любить солодощі?

«Так, ми знаємо, звичайно, що цукрові продукти добре сприймаються дітьми, а малюки мають кращий настрій після шоколадного або тістаного горіха», – пояснюється вивченням автора Д. Юлі Меннеелла. Ми говоримо про певну групу дітей, які особливо прагнуть їсти дуже солодкі продукти, які пов’язані з прихованими біологічними причинами. й





Вправа для виправлення дегенеративної постави

Ніщо робити з обміном.



Спирт і солодощі активують практично однакові ділянки мозку. Добре, як для депресованих дітей, пояснення навіть простіше – вони просто хочуть відчувати себе краще, тому худі на солодощі.





Висновки.

Будьте обережні з солодким, це не так нешкідливий, як це здається на перший погляд. Кращий спосіб розпочати боротьбу – зіткнутися з ворогом. Доброго дня! Видання



Автор: Андрій Білловкін





Джерело: www.beloveshkin.com/2016/08/sakhar-i-alkogol-nedruzhelyubnye-bliznecy.html