418
Рибна олія – 5 хороших причин з'їсти
Кількість 1: Для деяких відомих причин рибне масло допомагає спалювати жир тіла.
По-перше, рибна олія містить ефірні жири, оскільки вона складається з омега-3 жирних кислот. Ефірні жири - жири, які організм не може виробляти самостійно, і вони повинні ввести наше тіло з їжею. Основні жири дуже важливі для нормального функціонування всіх органів.
Рибне масло не перетворюється в жир тіла, але швидше тіло буде використовувати жири від рибного масла, щоб побудувати зовнішній ліпідний шар для захисту наших клітин. Для цього підходять всі жири: транс жири, Омега - 6 жирів і все, що ви їсти, але ваші клітини будуть функціонувати краще і ваш метаболізм буде оптимальним, якщо ліпідний шар клітин створюється маслом риби, тому що його можна використовувати для приготування рибного масла. Підвищує інсулінову активність.
Це дозволяє збільшити чутливість до інсуліну, що є основним фактором спалювання жиру. Якщо у вас є слабка чутливість до інсуліну, вона буде дуже важко позбутися від зайвої ваги. Ще однією перевагою рибної олії є її протизапальні властивості, які будуть описані докладніше в пункті 3.
Останнім часом проведене дослідження, в якому протягом 6 тижнів здоровими суб'єктами були щоденні 4 грами рибного масла або сафлорового масла (Омера - 3 жири). Учасники, які приймали рибну олію, значно зменшили відсоток жирових відкладень і підвищили відсоток м'язової маси без зайвих зусиль!
Цікаво відзначити, що після прийняття рибної олії учасники експерименту відзначили. гофруванняй Кортизол відомий як катаболічний гормон, який знищує м'язові волокна, сприяє надлишок жиру і зберігає вас на постійній штамі.
Кількість 2: Рибна олія сприяє збільшенню м'язів: це Анаболічні.
Як зазначено в пункті 1, масло риби знижує рівень кортизолу, і це говорить про те, що він має анаболічні властивостіЦя ідея підтримує деякі наукові дослідження. Наприклад, в останніх дослідженнях старих щурів, які дали рибну олію протягом восьми тижнів, виявилося, що вони значно посилили синтез білка і збільшення м'язової зони в перерізі.
Рибне масло також є анаболічною речовиною для людини. У дослідженні, проведеному на серединних людей, суб'єктах було надано 4 грам рибного масла на добу. Він виходить підвищує синтез білка і призводить до значного збільшення м'язової маси. У той же час Мтор (потужність рапсіцину в клітинах, що призводить до зростання м'язової маси) зріс на 30 відсотків на сигналі клітинних мембран, тобто той же механізм, який забезпечує нормальний вміст інсуліну і сприяє поліпшенню м'язових утворень. Маса м'язів в суб'єктах підвищена на 2%Однак через невелику кількість людей, які взяли участь у дослідженні, зміни складу тіла не можуть бути розраховані.
Насправді, анаболічний ефект омега-3 жирних кислот призвело до Ncaa (Національна студентська Атлетична асоціація) для заборони розподілу рибного масла до великих спортивних коледжів. раціонально за цим є те, що омега-3 жирні кислоти забезпечують деяку користь добре фінансувати установи, які можуть забезпечити спортсменів з цими добавками.
Кількість 3: Рибна олія знижує запалення і покращує склад тіла.
Запалення в організмі не тільки дуже небезпечно для здоров'я, але і значно впливає на вашу здатність схуднути і побудувати м'язову масу. Важко переоцінити важливість зменшення запальних процесів для тих, хто хоче бути
Для більшості людей поняття «запалення» нічого не означає, що вони просто не розуміють, що це означає. Запалення – захворювання, затримка відновлення від травми, ожиріння. Чи знаєте ви, що жирова тканина, власне, призводить до запалення, тобто поступово підвищує запальні умови в організмі?
Рибна олія має потужні протизапальні властивості, що є основною причиною її здатності зменшити жир тіла. Як зазначено в пункті 1, люди, які взяли 4 г/добу рибного масла, значно зменшили відсоток жиру в кінці дослідження. У будь-якому випадку, якщо кількість жирових клітин необґрунтовано збільшується, то це викликає запалення і втрату сухої м'язової маси через її деградацію.
Рибне масло з'являється для зменшення не тільки хронічного запалення, але може зменшити гострі запальні реакції на інтенсивне навантаження. У недавньому дослідженні молоді спортсмени взяли 3 грами рибного масла протягом 7 днів, а потім виконують дуже інтенсивні ексцентричні вправи до точки збою.
Результати показали, що, порівняно з групою плащів, група рибного масла мала значно менше запальних біомаркерів, менше набряків м'язів і менше больових відкладень.Дослідники свідчать про те, що рибна олія сприяла ліквідації відходів, що генеруються у відповідь на енергетичний обмін під час фізичних вправ, що збільшує анаболічну ємність організму.
Всі перераховані вище свідчать про те, що споживання оптимального відсотка жирів у вигляді рибного масла покращує протизапальні можливості організму за рахунок:
Кількість 4: Об'єм риби і ваш інсулін чутливість і обмін речовин підвищиться.
Не забудьте, що масло риби підвищує чутливість до інсуліну, оскільки він входить до клітинної ліпіди, що покращує зв'язок клітинних рецепторів до інсуліну. І один раз всулін зв'язується, його мета полягає в передачі глюкози від їжі до м'яза, де вона буде зберігатися і, при необхідності, використовується як енергія. Тільки потім, Якщо інсулін погано зв'язується, рівень кортизолу підвищується, викликаючи запалення; це може призвести до ожиріння.
Інсулін також грає роль у побудові м'язової тканини, тому він називається Анаболічним гормоном. Хороша новина для нас полягає в тому, що при споживанні рибної олії і обмеження споживання вуглеводів, Інсулін покращує процес побудови м'язової маси і сприяє завантаженню поживних речовин, таких як креатин і карнітин в м'язи, які необхідні для поліпшення фізичного виконання і спалювання жиру.
На прикладі впливу рибної олії на чутливість до інсуліну і склад тіла обстежено в нещодавньому дослідженні, проведеному з жінками, які страждають цукровим діабетом 2 типу. Займали 1,5 або 2,5 грам рибного масла на добу. Після 30 днів експерименту обидві групи знижують відсоток жиру і зменшують обсяг талії, значно підвищуючи їх чутливість до інсуліну. Цікаво, що олійна група малозабезпечених риб мала найбільше зниження жиру живота і поліпшення чутливості інсуліну, що показує індивідуальну відповідь на споживання жирів омега-3.
Кількість 5: Для оптимізації складу тіла необхідно правильно поєднувати різні жири.
Я сподіваюся, що ви погоджуєтесь, що масло риби допомагає побудувати м'язову масу і спалювати жир.
Дослідження проводяться тільки з порівняно невеликою дозою порівняно невеликої дози (до 4 грамів на добу) рибної олії, проте деякі звіти повідомляють про краще втрати жиру при збільшенні цієї дози в діапазоні від 1 до 1,5 грам на відсоток вашого жиру тіла. Наприклад, Якщо вміст жиру в вашому організмі дорівнює 20%, то слід приймати 20-30 г рибного масла щодня, отримувати більшу частину жиру з рибного масла; І це логічно, тому що омега - 3 жири - найбільш вигідні для здоров'я.
Наприклад, якщо загальний прийом жиру становить 60 грам на добу, має сенс приймати 20 до 30 грам у вигляді рибного масла, а решта жирів від органічного м'яса і рибної продукції. Це дуже важливо, якщо ви хочете зменшити протизапальні процеси в організмі і поліпшити м'язову будівлю при зменшенні відсотка жиру. Ось що потрібно знати в цьому відношенні:
Більшість ваших омега – 3 жирні кислоти повинні бути отримані з рибного маслай
Омега – 6 жирів рослинного походження, не морепродуктів. Оливкова олія, горіхи, авокадо та аналогічні вироби. Західна дієта є дуже повним омега – 6 жирів завдяки надмірній кількості рафінованих рослинних масел. В ідеалі потрібно збалансоване надходження омега жирних кислот - 6 до омеги - 3, і Рефіновані рослинні олії слід повністю виключити.
Споживання рафінованої рослинної олії у великій кількості може викликати запалення. Причина полягає в тому, що організм використовує ті ж ферменти для перетворення омега-3 і омега-6 жирів у форму, в якій вони можуть поглинати. Тільки якщо ви їсти занадто багато омеги – 6 жирів (пошук показує, що середня Західна дієта має коефіцієнт омега 6 до омега – 3 жири як 16: 1), то ваше тіло не буде достатньо ферментів для перетворення омега – 3 жирні кислоти.
Дослідники вважають, що Значне зниження споживання жирів омега-6 зменшить потребу в омега-3 жирних кислот.
Для отримання комплексу необхідних поживних речовин і жирів, а також досягнення оптимального складу тіла, спробувати Макробіотична дієта.Їжа холодно любляча риба, яловичина корів, які споживали траву для їжі, м'ясо лісових тварин. Добавки з високою кількістю рибного масла у вигляді тригліцеридів краще, ніж ефіри етилових, оскільки вони покращили біодоступність. Доповнення споживання жиру з їжею, такими як горіхи, оливкова олія, авокадо та кокосова олія. При цьому обмежити споживання органічних жирів. Уникайте перекидних жирів і трансмісійних жирів, а також оброблених продуктів.
Уникайте продуктів, які використовуються з омега-3 жирними кислотами, оскільки ви не можете знати їх походження і оцінити якість.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/5-povodov-dlya-potrebleniya-rybego-zhira
По-перше, рибна олія містить ефірні жири, оскільки вона складається з омега-3 жирних кислот. Ефірні жири - жири, які організм не може виробляти самостійно, і вони повинні ввести наше тіло з їжею. Основні жири дуже важливі для нормального функціонування всіх органів.
Рибне масло не перетворюється в жир тіла, але швидше тіло буде використовувати жири від рибного масла, щоб побудувати зовнішній ліпідний шар для захисту наших клітин. Для цього підходять всі жири: транс жири, Омега - 6 жирів і все, що ви їсти, але ваші клітини будуть функціонувати краще і ваш метаболізм буде оптимальним, якщо ліпідний шар клітин створюється маслом риби, тому що його можна використовувати для приготування рибного масла. Підвищує інсулінову активність.
Це дозволяє збільшити чутливість до інсуліну, що є основним фактором спалювання жиру. Якщо у вас є слабка чутливість до інсуліну, вона буде дуже важко позбутися від зайвої ваги. Ще однією перевагою рибної олії є її протизапальні властивості, які будуть описані докладніше в пункті 3.
Останнім часом проведене дослідження, в якому протягом 6 тижнів здоровими суб'єктами були щоденні 4 грами рибного масла або сафлорового масла (Омера - 3 жири). Учасники, які приймали рибну олію, значно зменшили відсоток жирових відкладень і підвищили відсоток м'язової маси без зайвих зусиль!
Цікаво відзначити, що після прийняття рибної олії учасники експерименту відзначили. гофруванняй Кортизол відомий як катаболічний гормон, який знищує м'язові волокна, сприяє надлишок жиру і зберігає вас на постійній штамі.
Кількість 2: Рибна олія сприяє збільшенню м'язів: це Анаболічні.
Як зазначено в пункті 1, масло риби знижує рівень кортизолу, і це говорить про те, що він має анаболічні властивостіЦя ідея підтримує деякі наукові дослідження. Наприклад, в останніх дослідженнях старих щурів, які дали рибну олію протягом восьми тижнів, виявилося, що вони значно посилили синтез білка і збільшення м'язової зони в перерізі.
Рибне масло також є анаболічною речовиною для людини. У дослідженні, проведеному на серединних людей, суб'єктах було надано 4 грам рибного масла на добу. Він виходить підвищує синтез білка і призводить до значного збільшення м'язової маси. У той же час Мтор (потужність рапсіцину в клітинах, що призводить до зростання м'язової маси) зріс на 30 відсотків на сигналі клітинних мембран, тобто той же механізм, який забезпечує нормальний вміст інсуліну і сприяє поліпшенню м'язових утворень. Маса м'язів в суб'єктах підвищена на 2%Однак через невелику кількість людей, які взяли участь у дослідженні, зміни складу тіла не можуть бути розраховані.
Насправді, анаболічний ефект омега-3 жирних кислот призвело до Ncaa (Національна студентська Атлетична асоціація) для заборони розподілу рибного масла до великих спортивних коледжів. раціонально за цим є те, що омега-3 жирні кислоти забезпечують деяку користь добре фінансувати установи, які можуть забезпечити спортсменів з цими добавками.
Кількість 3: Рибна олія знижує запалення і покращує склад тіла.
Запалення в організмі не тільки дуже небезпечно для здоров'я, але і значно впливає на вашу здатність схуднути і побудувати м'язову масу. Важко переоцінити важливість зменшення запальних процесів для тих, хто хоче бути
Для більшості людей поняття «запалення» нічого не означає, що вони просто не розуміють, що це означає. Запалення – захворювання, затримка відновлення від травми, ожиріння. Чи знаєте ви, що жирова тканина, власне, призводить до запалення, тобто поступово підвищує запальні умови в організмі?
Рибна олія має потужні протизапальні властивості, що є основною причиною її здатності зменшити жир тіла. Як зазначено в пункті 1, люди, які взяли 4 г/добу рибного масла, значно зменшили відсоток жиру в кінці дослідження. У будь-якому випадку, якщо кількість жирових клітин необґрунтовано збільшується, то це викликає запалення і втрату сухої м'язової маси через її деградацію.
Рибне масло з'являється для зменшення не тільки хронічного запалення, але може зменшити гострі запальні реакції на інтенсивне навантаження. У недавньому дослідженні молоді спортсмени взяли 3 грами рибного масла протягом 7 днів, а потім виконують дуже інтенсивні ексцентричні вправи до точки збою.
Результати показали, що, порівняно з групою плащів, група рибного масла мала значно менше запальних біомаркерів, менше набряків м'язів і менше больових відкладень.Дослідники свідчать про те, що рибна олія сприяла ліквідації відходів, що генеруються у відповідь на енергетичний обмін під час фізичних вправ, що збільшує анаболічну ємність організму.
Всі перераховані вище свідчать про те, що споживання оптимального відсотка жирів у вигляді рибного масла покращує протизапальні можливості організму за рахунок:
- Швидкість детоксикації відходів.
- Покращення здоров’я на клітинному рівні та оптимізації м’язової маси.
- зменшення кількості гормонів, які викликають запалення.
- зниження зайвої ваги і поліпшення здоров'я.
Кількість 4: Об'єм риби і ваш інсулін чутливість і обмін речовин підвищиться.
Не забудьте, що масло риби підвищує чутливість до інсуліну, оскільки він входить до клітинної ліпіди, що покращує зв'язок клітинних рецепторів до інсуліну. І один раз всулін зв'язується, його мета полягає в передачі глюкози від їжі до м'яза, де вона буде зберігатися і, при необхідності, використовується як енергія. Тільки потім, Якщо інсулін погано зв'язується, рівень кортизолу підвищується, викликаючи запалення; це може призвести до ожиріння.
Інсулін також грає роль у побудові м'язової тканини, тому він називається Анаболічним гормоном. Хороша новина для нас полягає в тому, що при споживанні рибної олії і обмеження споживання вуглеводів, Інсулін покращує процес побудови м'язової маси і сприяє завантаженню поживних речовин, таких як креатин і карнітин в м'язи, які необхідні для поліпшення фізичного виконання і спалювання жиру.
На прикладі впливу рибної олії на чутливість до інсуліну і склад тіла обстежено в нещодавньому дослідженні, проведеному з жінками, які страждають цукровим діабетом 2 типу. Займали 1,5 або 2,5 грам рибного масла на добу. Після 30 днів експерименту обидві групи знижують відсоток жиру і зменшують обсяг талії, значно підвищуючи їх чутливість до інсуліну. Цікаво, що олійна група малозабезпечених риб мала найбільше зниження жиру живота і поліпшення чутливості інсуліну, що показує індивідуальну відповідь на споживання жирів омега-3.
Кількість 5: Для оптимізації складу тіла необхідно правильно поєднувати різні жири.
Я сподіваюся, що ви погоджуєтесь, що масло риби допомагає побудувати м'язову масу і спалювати жир.
Дослідження проводяться тільки з порівняно невеликою дозою порівняно невеликої дози (до 4 грамів на добу) рибної олії, проте деякі звіти повідомляють про краще втрати жиру при збільшенні цієї дози в діапазоні від 1 до 1,5 грам на відсоток вашого жиру тіла. Наприклад, Якщо вміст жиру в вашому організмі дорівнює 20%, то слід приймати 20-30 г рибного масла щодня, отримувати більшу частину жиру з рибного масла; І це логічно, тому що омега - 3 жири - найбільш вигідні для здоров'я.
Наприклад, якщо загальний прийом жиру становить 60 грам на добу, має сенс приймати 20 до 30 грам у вигляді рибного масла, а решта жирів від органічного м'яса і рибної продукції. Це дуже важливо, якщо ви хочете зменшити протизапальні процеси в організмі і поліпшити м'язову будівлю при зменшенні відсотка жиру. Ось що потрібно знати в цьому відношенні:
Більшість ваших омега – 3 жирні кислоти повинні бути отримані з рибного маслай
Омега – 6 жирів рослинного походження, не морепродуктів. Оливкова олія, горіхи, авокадо та аналогічні вироби. Західна дієта є дуже повним омега – 6 жирів завдяки надмірній кількості рафінованих рослинних масел. В ідеалі потрібно збалансоване надходження омега жирних кислот - 6 до омеги - 3, і Рефіновані рослинні олії слід повністю виключити.
Споживання рафінованої рослинної олії у великій кількості може викликати запалення. Причина полягає в тому, що організм використовує ті ж ферменти для перетворення омега-3 і омега-6 жирів у форму, в якій вони можуть поглинати. Тільки якщо ви їсти занадто багато омеги – 6 жирів (пошук показує, що середня Західна дієта має коефіцієнт омега 6 до омега – 3 жири як 16: 1), то ваше тіло не буде достатньо ферментів для перетворення омега – 3 жирні кислоти.
Дослідники вважають, що Значне зниження споживання жирів омега-6 зменшить потребу в омега-3 жирних кислот.
Для отримання комплексу необхідних поживних речовин і жирів, а також досягнення оптимального складу тіла, спробувати Макробіотична дієта.Їжа холодно любляча риба, яловичина корів, які споживали траву для їжі, м'ясо лісових тварин. Добавки з високою кількістю рибного масла у вигляді тригліцеридів краще, ніж ефіри етилових, оскільки вони покращили біодоступність. Доповнення споживання жиру з їжею, такими як горіхи, оливкова олія, авокадо та кокосова олія. При цьому обмежити споживання органічних жирів. Уникайте перекидних жирів і трансмісійних жирів, а також оброблених продуктів.
Уникайте продуктів, які використовуються з омега-3 жирними кислотами, оскільки ви не можете знати їх походження і оцінити якість.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/5-povodov-dlya-potrebleniya-rybego-zhira