鳕鱼肝油—5,原因使用

编号1:对于一些显而易见的原因,鱼油有助于燃烧脂肪。

第一、鱼油提供必要的脂肪,因为它是由ω—3脂肪酸的。 重要的脂肪是那些脂肪的身体无法产生其本身和他们应该在抵达我们的生物与食品。 脂肪是非常必要的正常运作的所有机关是重要的。

鱼油是不转换成身体的脂肪,但与此相反,该机构将使用脂肪鱼油建立外脂(脂肪)层来保护我们的细胞。 为此目的,任何合适的脂肪:反式脂肪、 ω—6脂肪 和一切你吃饭,但是你的细胞的功能会更好和你的新陈代谢,将是最佳的,如果脂层细胞将会被创建费用的鱼油,因为它 增加了活动的胰岛素。

这将允许增加对胰岛素的敏感性,这是一个主要因素在燃烧脂肪。 万一你有可怜的胰岛素的敏感性,它可以是很难摆脱多余的重量。 另一个优点的鱼油是其 抗炎的性质, 其中将更详细地讨论在第3号一。

 






 

最近的一项研究是在其中6个星期的健康科目的日常被给予4克鱼油或用红花油(Omer—3脂肪。 与会者谁拿的鱼油明显减少身体的脂肪比例和百分比增加肌肉重量,它们甚至没有受过训练的!

有趣的是注意到,后把鱼油、实验的参与者指出 减少的氢化皮质酮水平上。 皮质醇是一个分解代谢激素破坏了纤维肌肉,有助于设置过量的脂肪和保持你在不断的紧张局势。

 

2号:鱼油有助于增加肌肉:它是合成的。

如上文第1、鱼油减少的氢化皮质酮水平,这表明它 具有同化性质;这个想法是确认通过的一些科学研究。 例如,在最近的一个研究老鼠八个星期都给鱼油的发现,他们已经显着增加了蛋白合成和增加肌肉区域的交叉部分。

鱼油中的合成物质的还是其中之一。 在研究,这是进行中年人,主题分别给予4克鱼油的一天。 它发现,它 增加了蛋白合成和导致显着增加肌肉质量。 同时Mtor(目标霉素在细胞,这导致肌肉生长)通过信号的细胞膜增加30%,这是工作的相同机制,提供正常含量的胰岛素,并有助于改进的肌肉组织中的发展。 肌肉质量的学科增加2%,但是,由于少数的人参与了这项研究,改变身体组成到计算失败。

实际上,合成作用的omega—3脂肪酸已导致的事实,即全国大学生体育协会(全国大学生体育协会)已经禁止分配的鱼肝油在主要大学的运动。 这样做的理由是这ω—3脂肪酸给一些优势,为资金雄厚的机构,可以提供运动员这些补充剂。

 

3号:鱼油降低炎症以及提高体组成。

炎症的身体不仅是非常危害健康,但是极大地影响了你的能力失去肥和增强肌肉。 这是难以估量的重要性降低炎症对于那些想要瘦!

对于大多数人来说,术语"炎症"什么都没说,因为他们根本不明白什么 炎症意味着疾病,延迟恢复的伤害和肥胖症。 你知道什么脂肪组织实际上,通过本身,导致炎症,那就是,逐步增加了发炎病在身体?

鱼脂肪有有效的抗炎的性质,这主要是因为其能力,以减少身体脂肪。 正如已经提到的第1号,人们谁了4克/天的鱼油中的研究结束时显着减少百分比的身体脂肪。 在任何情况下,如果脂肪细胞的数量不必要的升高,致使发炎和损失的肌肉的质量,由于其降解。

鱼油,因为事实证明,降低了慢性炎症,但可能会降低急性炎症反应激烈的运动。 在最近的一项研究的年轻运动员了3克鱼油的7天,然后执行一个非常强烈的偏心行使要失败的。

结果表明,比较安慰剂小组,该小组收到的鱼油已经大大低炎生物标志,小肌肉胀和较少疼痛从培训负荷。研究表明,鱼油出了贡献撤回的废弃物产生的响应能源的新陈代谢在运动期间,这增加了合成代谢能力的机构。

所有上述建议,消费量最优的脂肪比例在的鱼油的增强了抗炎功能的身体:

  • 速度戒毒的废物。
  • 改善健康在细胞水平和优化肌肉的建设。
  • 减少量的激素引起的发炎。
  • 减少过多的体重和改善福祉。


4号:消费鱼类,并且你将会增加胰岛素的敏感度并且加速的新陈代谢。

不要忘了,鱼油增加了胰岛素的敏感性,因为它涉及在细胞脂质提高的结合受体细胞的胰岛素。 和一次胰岛素的约束,其目的是传递的葡萄糖的从食物中的肌肉,它将被保存,如有必要,可以用作能源。 只有在这种情况下 ,如果胰岛素的结合不好,它增加了皮质醇水平,导致发炎;它可能会导致肥胖症。

胰岛素也在发挥作用建筑物的肌肉组织,所以它被称为合成激素。 好消息对我们来说,当消费的鱼油和限制碳水化合物的消耗, 提高胰岛素过程中的肌肉建设,并有助于装载的肌肉营养素,如肌酸和肉碱,这是必要的,以改善物理性能和脂肪燃烧。

一个例子效应的鱼油对胰岛素的敏感性和主体组成的审查中最近进行的一项研究的妇女患糖尿病的2类型。 他们把1个、5个或2、5克的鱼油中的一天。 30天之后的实验,这两个群体减少百分比体脂肪和减少他们的帝国,大大增加胰岛素的敏感性。 有趣的是,在本集团与低剂量的鱼油中观察到的最大降低腹部肥和改善胰岛素的敏感性,显示个性反应的消耗ω—3脂肪酸。

 

5号:优化体组成,你们需要正确的组合不同的脂肪。

我希望你将同意,鱼油有助于增强肌肉和脂肪燃烧的。

该研究进行了仅有的一个相对较小的剂量(4g每天)鱼油,但是,在一些报告指出最好的脂肪的损失,同时增加这一剂量是在范围从1到1。 5克的重量百分比你的身体脂肪。 例如, 如果脂肪含量在你的身体是20%,那么你应该需要20-30克的鱼油的每一天,越来越多的脂肪鱼油; 以及它是合乎逻辑的,因为omega—3脂肪的健康。

例如,如果总的脂肪摄入量是60克一天,它使得从20到30克使它形式的鱼油和其他油脂有机肉类和鱼类产品。 这是非常重要的,如果你想要降低炎过程中的身体和提高肌肉建设的同时减少脂肪的百分比。 以下是在这方面,你需要知道的:

最你omega—3脂肪酸需要能从获得的鱼油中。

omega—6脂肪应该是工厂的原籍国,不是海鲜。 它将橄榄油、坚果、鳄梨和类似产品。 "西方的饮食"是非常丰富的omega—6脂肪由于过量的精炼植物油。 理想的是一个平衡的摄入量omega—6omega—3, 精炼植物油是更好地完全消除。

所消耗的精炼植物油在大量可能会导致炎症。 原因就在于一个事实,即体使用相同的酶转换omega—3和omega—6脂肪变成一种形式,其中他们可以学习的。 只有如果你吃太多ω—6脂肪(研究显示,平均"西的饮食"具有比omega—6omega—3脂肪为16:1),转换omega—3脂肪酸在你的身体将没有足够的酶。

研究人员认为, 一个明显减少消耗omega—6脂肪将减少需要ω—3脂肪酸的。

获得必要的营养物质和脂肪,以及实现最佳的身体组成,试图对 "长寿饮食":吃的冷水鱼、牛肉奶牛的消耗饲料在草地上,野生动物肉类的。 补充剂与大量的鱼油形式的甘油三酯比,乙酯,因为它们具有改进的生物利用度。 补充脂肪摄入的产品,例如坚果、橄榄油、鳄梨和椰子油。 在这种限制的消耗量有机物的脂肪。 避免gidrogenizirovannye反式脂肪和脂肪和加工食品。

避免食物丰富的omega—3脂肪酸,因为你可能不知道其来源,并评价的质量。 出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/5-povodov-dlya-potrebleniya-rybego-zhira

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