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Aceite de PESCADO — 5 buenas razones para el consumo de
Habitación 1:por algunas razones conocidas, aceite de pescado promueve la quema de grasas.
En primer lugar, el aceite de pescado contiene ácidos grasas, ya que se compone de ácidos grasos omega — 3. Ácidos grasas son grasas que el cuerpo no puede producir por su cuenta, y deben actuar en nuestro organismo con la comida. Ácidos grasas muy para el normal funcionamiento de todos los órganos importantes.
El aceite de pescado no se convierte en grasa en el cuerpo, mientras que por el contrario, el cuerpo va a utilizar las grasas de aceite de pescado para construir externa de los lípidos (grasas) de la capa para la protección de nuestras células. Para este objetivo se acercan de cualquier grasa: se trans, ácidos grasos omega — 6 de las grasas y de todo lo que comes, sin embargo, sus células funcionen mejor, y el metabolismo se óptimas, si los lípidos de la capa de células se creará gracias a los aceites de pescado, ya que aumenta la actividad de la insulina.
Esto permite aumentar la sensibilidad a la insulina, que es el factor más importante en la quema de grasa. En el caso de la debilidad de la sensibilidad a la insulina, lo que será muy difícil deshacerse del exceso de peso. Otra ventaja de aceite de pescado son sus propiedades anti-inflamatorias, que con más detalle se explica en el párrafo número 3.
Recientemente se realizó un estudio en el que a lo largo de 6 semanas sano directos todos los días daban de 4 gramos de aceite de pescado o сафлорового de aceite (omer — 3 grasas. Los participantes que tomaron aceite de pescado, han bajado considerablemente el porcentaje de grasa corporal y aumentado el porcentaje de masa muscular, en este caso, ellos aun no han practicado!
Es interesante notar que después de la ingesta de aceite de pescado, los participantes en el experimento se observó una reducción en el nivel de cortisol. El cortisol, como se sabe, es катаболическим una hormona que destruye las fibras musculares, promueve un conjunto de exceso de grasa y te mantiene en constante tensión.
Número 2: el aceite de pescado contribuye al conjunto de la masa muscular: es анаболик.
Como ya se mencionó en el párrafo número 1, el aceite de pescado reduce los niveles de cortisol, y esto nos lleva a la idea de que él tiene propiedades anabolizantes; esta idea confirman algunas investigaciones científicas. Por ejemplo, durante uno de los últimos estudios en ratas viejas, que durante ocho semanas daban aceite de pescado, se ha aclarado que a ellos ha aumentado considerablemente la síntesis de proteínas y el aumento de la superficie de los músculos en la sección transversal.
El aceite de pescado anabólico de la sustancia y también para el hombre es. En un estudio realizado en personas de mediana edad, los agentes dieron de 4 gramos de aceite de pescado al día. Se ha descubierto que se aumenta la síntesis de proteínas y se traduce en un notable fortalecimiento de la masa muscular. Cuando este Mtor (blanco рапамицина en las células, lo que conduce al crecimiento muscular) por la señal de las membranas celulares aumentó en un 30 por ciento, es decir, funciona con el mismo mecanismo que proporciona el contenido normal de la insulina y contribuye a la mejora en la formación de tejido muscular. La masa muscular en los sujetos aumentaron un 2%, sin embargo, dado el pequeño número de personas que participaron en el estudio, los cambios en la composición corporal no se pudo calcular.
En realidad, el efecto anabólico de ácidos grasos omega — 3, ha llevado a que la Ncaa (national student athletic association) prohibió la distribución de aceite de pescado entre los grandes deportivos de los colegios. La justificación de esto es que los omega — 3 los ácidos grasos dan cierta ventaja bien financiados por las instituciones, que pueden ofrecer a los atletas de estos suplementos.
Número 3: el aceite de pescado reduce la inflamación y mejora la composición corporal.
La inflamación en el cuerpo — no sólo es muy peligroso para la salud, sino que en gran medida afecta a su capacidad para deshacerse de la grasa y aumentar la masa muscular. Es difícil exagerar la importancia de la reducción de los procesos inflamatorios de aquellos que quieren ser поджарым!
Para la mayoría de las personas el concepto de "Inflamación" en lo que no dice, ya que simplemente no entienden lo que significa inflamación de la enfermedad, retraso en la recuperación de lesiones y la obesidad. ¿Sabe usted que el tejido adiposo, en realidad, en sí misma, conduce a la inflamación, es decir, poco a poco aumenta el estado inflamatorio en el cuerpo?
El aceite de pescado tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, que es la principal causa de su capacidad para reducir los depósitos de grasa. Como ya se mencionó en el párrafo número 1, las personas que recibieron a 4 g/día de aceite de pescado, al final de la investigación han bajado considerablemente el porcentaje de grasa. En cualquier caso, si el número de células de grasa indebidamente apropiado, esto causa la inflamación y la pérdida de la masa muscular seca debido a su degradación.
El aceite de pescado, como resulta, reduce no sólo la crónica de la inflamación, pero puede reducir las reacciones inflamatorias agudas de la intensidad de entrenamiento. Durante la reciente investigación de jóvenes atletas recibieron a 3 gramos de aceite de pescado en el plazo de 7 días, a continuación, llevaron a cabo muy intensos ejercicios excéntricos antes de la renuncia.
Los resultados mostraron que, en comparación con el placebo, el grupo, el grupo que tomaba el aceite de pescado, tenía mucho menos de los biomarcadores inflamatorios, menor inflamación de los músculos y menos doloroso de entrenamiento de cargas.Los investigadores sugieren que el aceite de pescado contribuyó a la conclusión de los residuos generados en respuesta al metabolismo energético durante el ejercicio, lo que aumenta la anabólico la capacidad de su cuerpo.
Todo lo anterior sugiere que el consumo óptimo de porcentaje de grasa en forma de aceite de pescado mejora la antiinflamatorios capacidad del cuerpo por medio de:
Número 4: consumir pescado — y usted aumentará la sensibilidad a la insulina y se acelera el metabolismo.
No se olvide que el aceite de pescado mejora la sensibilidad a la insulina, ya que se incluye en el celular de lípidos que mejora la unión de las células de los receptores de insulina. Y después de que la insulina se une, su objetivo es la traducción de la glucosa de los alimentos en los músculos, en el que se almacenarán y, en caso necesario, se utilizará como energía. Sólo en caso de que si la insulina se une malo, aumenta el nivel de cortisol, causando la inflamación; el resultado de esto puede ser la obesidad.
La insulina desempeña un cierto papel en la construcción de tejido muscular, por lo que se le llama anabólicos de la hormona. La buena noticia para nosotros es que el consumo de aceite de pescado y limitar el consumo de carbohidratos, la insulina mejora el proceso de construcción de masa muscular y contribuye a la carga en los músculos de estos nutrientes, como la creatina y carnitina, que son necesarios para mejorar la capacidad física y la quema de grasa.
Un ejemplo de la influencia de aceite de pescado en la sensibilidad a la insulina y la composición del cuerpo se examinó en un estudio reciente, realizado con las mujeres que sufren de la diabetes tipo 2. Se aceptaban o 1, 5, 2, 5 gramos de aceite de pescado al día. Después de 30 días de experimento, ambos grupos han reducido el porcentaje de grasa y reducir la cantidad de sus талий, y aumenta la sensibilidad a la insulina. Lo interesante es que en el grupo con baja dosis de aceite de pescado se observó la mayor reducción de la cantidad de grasa en el vientre y la mejora de la sensibilidad a la insulina, lo que demuestra la individualidad de la reacción a la ingesta de omega — 3 grasas.
Número 5: para la optimización de la composición del cuerpo es necesario combinar correctamente los diferentes grasas.
Espero que usted estará de acuerdo en que el aceite de pescado ayuda a construir masa muscular y quemar grasa.
Los estudios se realizaron sólo con respecto a una pequeña dosis de hasta 4 g / día) aceite de pescado, sin embargo, en algunos informes se dice acerca de la mejor pérdida de grasa al aumentar la dosis en el rango de 1 a 1, 5 gramos en el porcentaje del peso de sus depósitos de grasa. Por ejemplo, si el contenido de grasa en su cuerpo equivale al 20%, entonces usted debe tomar de 20 a 30 g de aceite de pescado todos los días, recibiendo la mayor parte de la grasa de aceite de pescado; y es lógico, ya que los ácidos grasos omega — 3 grasas más saludables para la salud.
Por ejemplo, si el consumo total de grasas usted es de 60 gramos por día, lo que tiene sentido es de 20 a 30 gramos de tomarlo en forma de aceite de pescado, y el resto de las grasas — ecológicos productos cárnicos y de pescado. Esto es muy importante si quieres reducir anti-inflamatorios de los procesos en el cuerpo y mejorar la construcción de los músculos, además de una disminución del porcentaje de grasa. He aquí que, en consecuencia, es necesario saber:
la mayoría de sus ácidos grasos omega — 3, debe recibir de aceite de pescado.
omega — 6 grasas deben ser de origen vegetal, y no de marisco. Este será el aceite de oliva, nueces, aguacate y ese tipo de productos. "La Dieta occidental" muy recargada de omega — 6 en grasas, debido a la excesiva cantidad de los aceites vegetales refinados. Lo ideal es equilibrada, el consumo de ácidos grasos omega — 6 a omega — 3 y refinados aceites vegetales es mejor excluir totalmente.
el consumo de los aceites vegetales refinados en grandes cantidades puede causar la inflamación. La razón de esto es que el cuerpo utiliza las mismas enzimas para la conversión de ácidos grasos omega — 3 y omega — 6 de las grasas en esa forma en la que éstos pueden ser absorbidos. Sólo en caso de que si usted come demasiado omega — 6 de las grasas (estudios muestran que el promedio de "la Dieta occidental" tiene una proporción de omega — 6 a omega — 3 de la grasa como 16: 1), para la conversión de ácidos grasos omega — 3 en su cuerpo no se puede perder de enzimas.
los investigadores creen que una reducción significativa en el consumo de ácidos grasos omega — 6 de las grasas reducirá la necesidad de ácidos grasos omega — 3.
para obtener complejo necesarias de nutrientes y grasas, así como para la consecución óptima de la composición del cuerpo, trate de "Макробиотическую Dieta: comer холодолюбивую el pescado, la carne de vaca vacas, consumido en el forraje de pasto, carne de animales silvestres. Suplementos con alta cantidad de aceite de pescado en forma de triglicéridos mejor de lo complejo этиловые ésteres, porque tienen mejor biodisponibilidad. Mejorar el consumo de grasas productos como los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de coco. Si este limite el consumo de orgánicos de las grasas. Evite гидрогенизованных grasas y grasas trans, así como de productos elaborados.
evite los alimentos enriquecidos en ácidos grasos omega — 3, ya que no puede conocer su origen y evaluar la calidad. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/5-povodov-dlya-potrebleniya-rybego-zhira
En primer lugar, el aceite de pescado contiene ácidos grasas, ya que se compone de ácidos grasos omega — 3. Ácidos grasas son grasas que el cuerpo no puede producir por su cuenta, y deben actuar en nuestro organismo con la comida. Ácidos grasas muy para el normal funcionamiento de todos los órganos importantes.
El aceite de pescado no se convierte en grasa en el cuerpo, mientras que por el contrario, el cuerpo va a utilizar las grasas de aceite de pescado para construir externa de los lípidos (grasas) de la capa para la protección de nuestras células. Para este objetivo se acercan de cualquier grasa: se trans, ácidos grasos omega — 6 de las grasas y de todo lo que comes, sin embargo, sus células funcionen mejor, y el metabolismo se óptimas, si los lípidos de la capa de células se creará gracias a los aceites de pescado, ya que aumenta la actividad de la insulina.
Esto permite aumentar la sensibilidad a la insulina, que es el factor más importante en la quema de grasa. En el caso de la debilidad de la sensibilidad a la insulina, lo que será muy difícil deshacerse del exceso de peso. Otra ventaja de aceite de pescado son sus propiedades anti-inflamatorias, que con más detalle se explica en el párrafo número 3.
Recientemente se realizó un estudio en el que a lo largo de 6 semanas sano directos todos los días daban de 4 gramos de aceite de pescado o сафлорового de aceite (omer — 3 grasas. Los participantes que tomaron aceite de pescado, han bajado considerablemente el porcentaje de grasa corporal y aumentado el porcentaje de masa muscular, en este caso, ellos aun no han practicado!
Es interesante notar que después de la ingesta de aceite de pescado, los participantes en el experimento se observó una reducción en el nivel de cortisol. El cortisol, como se sabe, es катаболическим una hormona que destruye las fibras musculares, promueve un conjunto de exceso de grasa y te mantiene en constante tensión.
Número 2: el aceite de pescado contribuye al conjunto de la masa muscular: es анаболик.
Como ya se mencionó en el párrafo número 1, el aceite de pescado reduce los niveles de cortisol, y esto nos lleva a la idea de que él tiene propiedades anabolizantes; esta idea confirman algunas investigaciones científicas. Por ejemplo, durante uno de los últimos estudios en ratas viejas, que durante ocho semanas daban aceite de pescado, se ha aclarado que a ellos ha aumentado considerablemente la síntesis de proteínas y el aumento de la superficie de los músculos en la sección transversal.
El aceite de pescado anabólico de la sustancia y también para el hombre es. En un estudio realizado en personas de mediana edad, los agentes dieron de 4 gramos de aceite de pescado al día. Se ha descubierto que se aumenta la síntesis de proteínas y se traduce en un notable fortalecimiento de la masa muscular. Cuando este Mtor (blanco рапамицина en las células, lo que conduce al crecimiento muscular) por la señal de las membranas celulares aumentó en un 30 por ciento, es decir, funciona con el mismo mecanismo que proporciona el contenido normal de la insulina y contribuye a la mejora en la formación de tejido muscular. La masa muscular en los sujetos aumentaron un 2%, sin embargo, dado el pequeño número de personas que participaron en el estudio, los cambios en la composición corporal no se pudo calcular.
En realidad, el efecto anabólico de ácidos grasos omega — 3, ha llevado a que la Ncaa (national student athletic association) prohibió la distribución de aceite de pescado entre los grandes deportivos de los colegios. La justificación de esto es que los omega — 3 los ácidos grasos dan cierta ventaja bien financiados por las instituciones, que pueden ofrecer a los atletas de estos suplementos.
Número 3: el aceite de pescado reduce la inflamación y mejora la composición corporal.
La inflamación en el cuerpo — no sólo es muy peligroso para la salud, sino que en gran medida afecta a su capacidad para deshacerse de la grasa y aumentar la masa muscular. Es difícil exagerar la importancia de la reducción de los procesos inflamatorios de aquellos que quieren ser поджарым!
Para la mayoría de las personas el concepto de "Inflamación" en lo que no dice, ya que simplemente no entienden lo que significa inflamación de la enfermedad, retraso en la recuperación de lesiones y la obesidad. ¿Sabe usted que el tejido adiposo, en realidad, en sí misma, conduce a la inflamación, es decir, poco a poco aumenta el estado inflamatorio en el cuerpo?
El aceite de pescado tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, que es la principal causa de su capacidad para reducir los depósitos de grasa. Como ya se mencionó en el párrafo número 1, las personas que recibieron a 4 g/día de aceite de pescado, al final de la investigación han bajado considerablemente el porcentaje de grasa. En cualquier caso, si el número de células de grasa indebidamente apropiado, esto causa la inflamación y la pérdida de la masa muscular seca debido a su degradación.
El aceite de pescado, como resulta, reduce no sólo la crónica de la inflamación, pero puede reducir las reacciones inflamatorias agudas de la intensidad de entrenamiento. Durante la reciente investigación de jóvenes atletas recibieron a 3 gramos de aceite de pescado en el plazo de 7 días, a continuación, llevaron a cabo muy intensos ejercicios excéntricos antes de la renuncia.
Los resultados mostraron que, en comparación con el placebo, el grupo, el grupo que tomaba el aceite de pescado, tenía mucho menos de los biomarcadores inflamatorios, menor inflamación de los músculos y menos doloroso de entrenamiento de cargas.Los investigadores sugieren que el aceite de pescado contribuyó a la conclusión de los residuos generados en respuesta al metabolismo energético durante el ejercicio, lo que aumenta la anabólico la capacidad de su cuerpo.
Todo lo anterior sugiere que el consumo óptimo de porcentaje de grasa en forma de aceite de pescado mejora la antiinflamatorios capacidad del cuerpo por medio de:
- la velocidad de desintoxicación de los desechos.
- la mejora de la salud a nivel celular y optimización de de la construcción de músculo.
- la reducción de la cantidad de hormonas que causan la inflamación.
- la reducción de exceso de peso y mejorar el bienestar.
Número 4: consumir pescado — y usted aumentará la sensibilidad a la insulina y se acelera el metabolismo.
No se olvide que el aceite de pescado mejora la sensibilidad a la insulina, ya que se incluye en el celular de lípidos que mejora la unión de las células de los receptores de insulina. Y después de que la insulina se une, su objetivo es la traducción de la glucosa de los alimentos en los músculos, en el que se almacenarán y, en caso necesario, se utilizará como energía. Sólo en caso de que si la insulina se une malo, aumenta el nivel de cortisol, causando la inflamación; el resultado de esto puede ser la obesidad.
La insulina desempeña un cierto papel en la construcción de tejido muscular, por lo que se le llama anabólicos de la hormona. La buena noticia para nosotros es que el consumo de aceite de pescado y limitar el consumo de carbohidratos, la insulina mejora el proceso de construcción de masa muscular y contribuye a la carga en los músculos de estos nutrientes, como la creatina y carnitina, que son necesarios para mejorar la capacidad física y la quema de grasa.
Un ejemplo de la influencia de aceite de pescado en la sensibilidad a la insulina y la composición del cuerpo se examinó en un estudio reciente, realizado con las mujeres que sufren de la diabetes tipo 2. Se aceptaban o 1, 5, 2, 5 gramos de aceite de pescado al día. Después de 30 días de experimento, ambos grupos han reducido el porcentaje de grasa y reducir la cantidad de sus талий, y aumenta la sensibilidad a la insulina. Lo interesante es que en el grupo con baja dosis de aceite de pescado se observó la mayor reducción de la cantidad de grasa en el vientre y la mejora de la sensibilidad a la insulina, lo que demuestra la individualidad de la reacción a la ingesta de omega — 3 grasas.
Número 5: para la optimización de la composición del cuerpo es necesario combinar correctamente los diferentes grasas.
Espero que usted estará de acuerdo en que el aceite de pescado ayuda a construir masa muscular y quemar grasa.
Los estudios se realizaron sólo con respecto a una pequeña dosis de hasta 4 g / día) aceite de pescado, sin embargo, en algunos informes se dice acerca de la mejor pérdida de grasa al aumentar la dosis en el rango de 1 a 1, 5 gramos en el porcentaje del peso de sus depósitos de grasa. Por ejemplo, si el contenido de grasa en su cuerpo equivale al 20%, entonces usted debe tomar de 20 a 30 g de aceite de pescado todos los días, recibiendo la mayor parte de la grasa de aceite de pescado; y es lógico, ya que los ácidos grasos omega — 3 grasas más saludables para la salud.
Por ejemplo, si el consumo total de grasas usted es de 60 gramos por día, lo que tiene sentido es de 20 a 30 gramos de tomarlo en forma de aceite de pescado, y el resto de las grasas — ecológicos productos cárnicos y de pescado. Esto es muy importante si quieres reducir anti-inflamatorios de los procesos en el cuerpo y mejorar la construcción de los músculos, además de una disminución del porcentaje de grasa. He aquí que, en consecuencia, es necesario saber:
la mayoría de sus ácidos grasos omega — 3, debe recibir de aceite de pescado.
omega — 6 grasas deben ser de origen vegetal, y no de marisco. Este será el aceite de oliva, nueces, aguacate y ese tipo de productos. "La Dieta occidental" muy recargada de omega — 6 en grasas, debido a la excesiva cantidad de los aceites vegetales refinados. Lo ideal es equilibrada, el consumo de ácidos grasos omega — 6 a omega — 3 y refinados aceites vegetales es mejor excluir totalmente.
el consumo de los aceites vegetales refinados en grandes cantidades puede causar la inflamación. La razón de esto es que el cuerpo utiliza las mismas enzimas para la conversión de ácidos grasos omega — 3 y omega — 6 de las grasas en esa forma en la que éstos pueden ser absorbidos. Sólo en caso de que si usted come demasiado omega — 6 de las grasas (estudios muestran que el promedio de "la Dieta occidental" tiene una proporción de omega — 6 a omega — 3 de la grasa como 16: 1), para la conversión de ácidos grasos omega — 3 en su cuerpo no se puede perder de enzimas.
los investigadores creen que una reducción significativa en el consumo de ácidos grasos omega — 6 de las grasas reducirá la necesidad de ácidos grasos omega — 3.
para obtener complejo necesarias de nutrientes y grasas, así como para la consecución óptima de la composición del cuerpo, trate de "Макробиотическую Dieta: comer холодолюбивую el pescado, la carne de vaca vacas, consumido en el forraje de pasto, carne de animales silvestres. Suplementos con alta cantidad de aceite de pescado en forma de triglicéridos mejor de lo complejo этиловые ésteres, porque tienen mejor biodisponibilidad. Mejorar el consumo de grasas productos como los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de coco. Si este limite el consumo de orgánicos de las grasas. Evite гидрогенизованных grasas y grasas trans, así como de productos elaborados.
evite los alimentos enriquecidos en ácidos grasos omega — 3, ya que no puede conocer su origen y evaluar la calidad. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/5-povodov-dlya-potrebleniya-rybego-zhira
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