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Cómo perder peso con la ayuda de alimentos grasos
La moda para la vida “sin grasa” está ganando impulso: preparamos ensaladas sin una gota de aceite, buscamos queso de casa “cero” en el supermercado, ordenamos nuestro café favorito sin crema. Pero tal rechazo de los alimentos grasos no siempre está justificado. Cuando vamos en una dieta, a menudo pasamos por alto el hecho de que la grasa es importante para nuestra belleza y bien para nuestra salud.
Sin su ayuda, las vitaminas A, D, E, K no serán absorbidas. Las grasas mantienen sanas nuestras articulaciones, aseguran su movilidad natural, protegen los órganos internos y mejoran la función cerebral y cardíaca.
Toda la grasa en nuestros alimentos cotidianos se puede dividir en tres tipos:
1. Grasa muy dañina
2. Es inofensivo si no abusado.
3. grasa extremadamente saludable
Grasa muy dañina Esto es grasas trans que están contenidas en margarina o diseminadas
No están involucrados en el metabolismo, los vasos de coagulación, aumentan el riesgo de enfermedades peligrosas, por ejemplo, enfermedades cardíacas. ¿Dónde podemos encontrar grasas trans? La margarina se puede añadir a pasteles, chocolates baratos y muchos productos semiacabados. La margarina es a menudo disfrazada de mantequilla, y el precio debe alertarte. Antes de comprar, estudie cuidadosamente la composición del producto. Que tiene grasa trans, podemos decir la siguiente información: “partialmente hidrogenada”, “hidrogenada”, “grasa combinada”, “grasa de cocción”, “grasa de fricción”, “margarina”. Mejor poner este producto de nuevo en el estante.
Suficientemente grasa inofensiva, si no abusada Siguiente en dañino - grasa animal. ¿Por qué está relacionado con productos dañinos? Esta grasa es difícil de digerir, ralentiza el metabolismo, rápidamente depositado en nuestra cintura y otras partes del cuerpo y contiene un montón de colesterol. La grasa animal está en carne, piel de aves de corral y desfalco, leche y productos lácteos, quesos, queso casero - en lo que comemos todos los días.
Pero, si estos productos no son abusados, entonces no dañarán su salud y su figura. Aquí están algunas reglas simples:
1. Elige carnes bajas en grasa. Es ternera, carne, pavo, conejo, pollo.
2. Cuerda de consumo, cerdo y cordero lo menos posible
3. Quitar la piel del pájaro, y cortar piezas blancas de grasa de la carne.
4. Elija productos lácteos bajos en grasa (pero en ningún caso “cero” opción)
5. Reducir el uso de mantequilla y crema. Por ejemplo, la crema se puede reemplazar con leche.
Para comparación: la mama de pollo contiene alrededor de 4 gramos de grasa por 100 gramos de filetes, y grasa de cerdo en los mismos 100 gramos – 90 gramos.
grasa extremadamente saludable
Útil para nuestra grasa corporal - aceite de pescado y aceite vegetal - preserva nuestra juventud y belleza, ayuda a acelerar el metabolismo, disminuye la absorción de carbohidratos, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, limpia y suaviza la piel y da energía adicional sin el riesgo de engordar.
Al perder peso, es más fácil conseguir resultados impresionantes incluyendo tantos mariscos como sea posible en su dieta, porque el aceite de pescado es un ácido graso omega-3 esencial, que es rico en pescado y mariscos.
¿Qué pescado prefieres?
Salmón, esturión, atún, arenque, sardina, sardina, halibut, nototenia son las especies de peces más grasas. El plato perfecto para el desayuno.
Por salmón, bajo de mar, salaca es un pescado con grasa media. Excelente solución para el almuerzo.
Cod, perch, pescado de hielo, flounder, gob, pollock - pescado bajo en grasa, la mejor opción para la cena.
El aceite vegetal se extrae de aceitunas, semillas de girasol y calabaza, lino, maíz, nueces (hazelnuts, pistachos, nueces, almendras, pinos), aguacates, frijoles de cacao, soja. Oliva, girasol, aceite de nuez se puede añadir a ensaladas o cereales. Y con mantequilla de cacao, que tiene un aroma de chocolate increíble, hacen máscaras caseras y escuchillas para la cara, el escote y el cuerpo entero.
Ahora consejos para aquellos que sueñan con formas atractivas:
Tip 1 Controla siempre la cantidad de grasas incluso saludables: una cucharada de aceite contiene unos 153 kcal y 17 gramos de grasa. Una cucharada extra de aceite vegetal convertirá una ensalada vegetal ligera en un plato graso de alta calorías
Tip 2 En una dieta diaria normal de una persona debe ser alrededor del 15-20% de grasas saludables. Intenta mantener la norma recomendada
Tip 3 Preste especial atención al aceite de linaza, que normalmente no utilizamos en la nutrición. Intente introducirlo en su dieta. Como el aceite de pescado, el aceite de linaza contiene omega-3, acelera el metabolismo y el proceso de quemar grasa, mejora la condición del cabello y la piel, controla el apetito, elimina las toxinas del cuerpo y mejora la digestión. No se recomienda calentar el aceite, es mejor tomarlo dentro sin procesamiento adicional. Usted, así como los aceites vegetales familiares a usted, puede añadirlo a las ensaladas como un aderezo o en platos ya cocinados - avena o verduras.
Tip 4 Coma platos de pescado de mar 2-4 veces a la semana
Tip 5 Además, puede tomar aceite de pescado en cápsulas, después de consultar a un médico.
Fuente: domashniy.ru/
Sin su ayuda, las vitaminas A, D, E, K no serán absorbidas. Las grasas mantienen sanas nuestras articulaciones, aseguran su movilidad natural, protegen los órganos internos y mejoran la función cerebral y cardíaca.
Toda la grasa en nuestros alimentos cotidianos se puede dividir en tres tipos:
1. Grasa muy dañina
2. Es inofensivo si no abusado.
3. grasa extremadamente saludable
Grasa muy dañina Esto es grasas trans que están contenidas en margarina o diseminadas
No están involucrados en el metabolismo, los vasos de coagulación, aumentan el riesgo de enfermedades peligrosas, por ejemplo, enfermedades cardíacas. ¿Dónde podemos encontrar grasas trans? La margarina se puede añadir a pasteles, chocolates baratos y muchos productos semiacabados. La margarina es a menudo disfrazada de mantequilla, y el precio debe alertarte. Antes de comprar, estudie cuidadosamente la composición del producto. Que tiene grasa trans, podemos decir la siguiente información: “partialmente hidrogenada”, “hidrogenada”, “grasa combinada”, “grasa de cocción”, “grasa de fricción”, “margarina”. Mejor poner este producto de nuevo en el estante.
Suficientemente grasa inofensiva, si no abusada Siguiente en dañino - grasa animal. ¿Por qué está relacionado con productos dañinos? Esta grasa es difícil de digerir, ralentiza el metabolismo, rápidamente depositado en nuestra cintura y otras partes del cuerpo y contiene un montón de colesterol. La grasa animal está en carne, piel de aves de corral y desfalco, leche y productos lácteos, quesos, queso casero - en lo que comemos todos los días.
Pero, si estos productos no son abusados, entonces no dañarán su salud y su figura. Aquí están algunas reglas simples:
1. Elige carnes bajas en grasa. Es ternera, carne, pavo, conejo, pollo.
2. Cuerda de consumo, cerdo y cordero lo menos posible
3. Quitar la piel del pájaro, y cortar piezas blancas de grasa de la carne.
4. Elija productos lácteos bajos en grasa (pero en ningún caso “cero” opción)
5. Reducir el uso de mantequilla y crema. Por ejemplo, la crema se puede reemplazar con leche.
Para comparación: la mama de pollo contiene alrededor de 4 gramos de grasa por 100 gramos de filetes, y grasa de cerdo en los mismos 100 gramos – 90 gramos.
grasa extremadamente saludable
Útil para nuestra grasa corporal - aceite de pescado y aceite vegetal - preserva nuestra juventud y belleza, ayuda a acelerar el metabolismo, disminuye la absorción de carbohidratos, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, limpia y suaviza la piel y da energía adicional sin el riesgo de engordar.
Al perder peso, es más fácil conseguir resultados impresionantes incluyendo tantos mariscos como sea posible en su dieta, porque el aceite de pescado es un ácido graso omega-3 esencial, que es rico en pescado y mariscos.
¿Qué pescado prefieres?
Salmón, esturión, atún, arenque, sardina, sardina, halibut, nototenia son las especies de peces más grasas. El plato perfecto para el desayuno.
Por salmón, bajo de mar, salaca es un pescado con grasa media. Excelente solución para el almuerzo.
Cod, perch, pescado de hielo, flounder, gob, pollock - pescado bajo en grasa, la mejor opción para la cena.
El aceite vegetal se extrae de aceitunas, semillas de girasol y calabaza, lino, maíz, nueces (hazelnuts, pistachos, nueces, almendras, pinos), aguacates, frijoles de cacao, soja. Oliva, girasol, aceite de nuez se puede añadir a ensaladas o cereales. Y con mantequilla de cacao, que tiene un aroma de chocolate increíble, hacen máscaras caseras y escuchillas para la cara, el escote y el cuerpo entero.
Ahora consejos para aquellos que sueñan con formas atractivas:
Tip 1 Controla siempre la cantidad de grasas incluso saludables: una cucharada de aceite contiene unos 153 kcal y 17 gramos de grasa. Una cucharada extra de aceite vegetal convertirá una ensalada vegetal ligera en un plato graso de alta calorías
Tip 2 En una dieta diaria normal de una persona debe ser alrededor del 15-20% de grasas saludables. Intenta mantener la norma recomendada
Tip 3 Preste especial atención al aceite de linaza, que normalmente no utilizamos en la nutrición. Intente introducirlo en su dieta. Como el aceite de pescado, el aceite de linaza contiene omega-3, acelera el metabolismo y el proceso de quemar grasa, mejora la condición del cabello y la piel, controla el apetito, elimina las toxinas del cuerpo y mejora la digestión. No se recomienda calentar el aceite, es mejor tomarlo dentro sin procesamiento adicional. Usted, así como los aceites vegetales familiares a usted, puede añadirlo a las ensaladas como un aderezo o en platos ya cocinados - avena o verduras.
Tip 4 Coma platos de pescado de mar 2-4 veces a la semana
Tip 5 Además, puede tomar aceite de pescado en cápsulas, después de consultar a un médico.
Fuente: domashniy.ru/
