如何在脂肪食物的帮助下减肥

“无脂肪”生活的时尚势头正在增强:我们准备沙拉时不倒一滴油,在超市里寻找“零”起司,订购我们最喜欢的没有奶油的咖啡。 但这种拒绝脂肪食品的做法并不总是有道理的. 当我们进行饮食时,我们常常忽略一个事实,即脂肪对我们的美丽很重要,对我们的健康有好处。

如果没有它的帮助,维生素A,D,E,K将不会被吸收. 脂肪保持了我们关节的健康,保证了他们的自然流动性,保护了内脏,改善了大脑和心脏的功能.



我们日常食物中所有的脂肪可以分为三种类型:

1. 联合国 非常有害的脂肪
2. 联合国 如果没有被滥用是无害的。
3个 极为健康的脂肪



非常有害的脂肪 这是含有马加林或被扩散的反式脂肪


它们不参与新陈代谢,堵塞血管,增加危险疾病如心脏病的风险. 我们在哪里能找到反式脂肪? 玛格琳可以被添加到糕点,廉价巧克力和许多半成品上. 玛格丽特经常伪装成黄油,价格应该会提醒你. 在购买前,要认真研究产品的成分. 它具有过量脂肪,我们可以说出以下信息:“部分氢化”、“氢化”、“混合脂肪”、“烹饪脂肪”、“发酵脂肪”、“海洋”。 最好把这个产品放回货架上

足够无害的脂肪,如果没有被滥用 其次是有害的动物脂肪。 为什么它与有害产品有关? 这种脂肪难以消化,会减慢新陈代谢,会很快地沉积在我们的腰部和身体的其他部位上并含有大量的胆固醇. 动物脂肪存在于肉类,家禽皮和外皮,牛奶和乳制品,起司,干酪等——我们每天吃的东西中.



但是,如果这些产品不被滥用,那么它们不会损害你的健康和身材. 这里有一些简单的规则:

1. 联合国 选择低脂肉. 是小牛肉,牛肉,火鸡,兔子,鸡肉
2. 联合国 尽可能少吃猪肉和羊肉
3个 取出鸟皮取出,从肉中取出白片取出脂.
4.四. 选择低脂乳制品(但绝不是“零”选项)
5 (韩语). 减少奶油和奶油的使用。 例如:奶油可以被牛奶所取代.

比较一下:鸡胸中每100克平牛含有约4克脂肪,同为100克-90克的猪肉脂肪.



极为健康的脂肪

对我们的身体脂肪——鱼油和植物油——有益,保护了我们的青春和美丽,帮助加速了新陈代谢,减缓了碳水化合物的吸收,减少了心脏病发作的风险,净化并软化了皮肤,并提供了额外的能量而不会增加脂肪的风险.

在减肥时,通过将尽可能多的海鲜纳入你的饮食中,最容易取得令人印象深刻的结果,因为鱼油是一种必需的omega-3脂肪酸,它富含海鱼和海鲜.




你喜欢哪条鱼?

沙门(学名:Sturgeon sturgeon),金枪鱼(Tunta),ring鱼(herring),沙丁鱼(Saline),沙地鱼(saury),比目鱼(balibut),多尾鱼(nothenia)是最肥的鱼类. 完美的早餐盘。

波尔沙门(学名:Por smartus)为海贝科沙拉卡属的鱼类,为中脂肪鱼类. 不错的午餐解决方案。

鳕鱼 有冰鱼 有花生 有花生 有花粉 低脂鱼 最好的晚餐选择

取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取 橄榄,向日葵,坚果油可以被添加到沙拉或谷物上. 和可可黄油, 它有一个惊人的巧克力香气, 制作自制口罩 和洗涤的脸, 脖子和整个身体。



现在建议那些 梦想有魅力的人:

提示 1 始终控制健康脂肪的数量:一锅油含有约153克和17克脂肪. 额外的一勺菜油会把淡淡的蔬菜沙拉 变成肥胖的高热量菜

提示 2,在一个人的日常正常饮食中,应当为健康脂肪的15%-20%左右. 尝试保持推荐的规范

提示 3,要特别注意麻花籽油,我们通常不会用在营养上. 试着把它引入你的饮食。 和鱼油一样,花籽油也含有omega-3,它能加速代谢和燃烧脂肪的过程,改善发型和皮肤的状况,控制食欲,去除体内的毒素并改进消化. 不建议给油加热,最好不需再加工就放进去。 你和熟悉的植物油一样, 也可以加入到沙拉里,作为调料,或者在已经煮好的盘子里——粥或蔬菜。

提示 每周2至4次吃海鱼菜

提示 页:1 此外,在咨询了医生后,还可以用胶囊取取取鱼油.

资料来源:domashniy.ru/。