吃什么减肥：原则nemuchenicheskoy电力系统

搜索结果 什么是对什么是真正有用的，非常糟糕的减肥的重要原则和误解，你需要为了不以自己的能力感到失望就知道了。这是关于产品和一个小 - 关于与电力搜索结果结合实际努力。 让我们先从这通常被视为“有用”的五款产品，但在现实中，他们只会阻碍减肥。它：结果搜索结果   - 从包装果汁搜索结果   - 甜味剂搜索结果   - 全麦面包搜索结果   - 替代黄油和蔓延搜索结果   - 豆制品搜索结果   - 而且，毫无疑问，碳酸饮料，包括标记«光»博客 所有这些产品防止减肥（以及糖，面粉，白米饭，这相对于血糖的以同样的方式作为糖本身的级别上操作）。搜索结果 从而导致多余的体重摆在首位？不吃过卡路里数量不暴饮暴食，因此，甚至不运动障碍 - 首先，导致多余的体重和饮食选择它们，尽管次要因素可以是不同的结果，。 此外，甚至很多“健康”产品，其实，只能成为你的方式的障碍。搜索结果 这是现实的减肥不折磨自己鸡肋“有用”的食物，恒定负载和计算卡路里，当然也不需要求助于仙丹。要认识到的唯一的事情就是适当的营养 - 然后厘米一定会融化周复一周 - 并不会在未来的回报。搜索结果 将描述的方法不是神奇，但它有助于开始从应用程序的第一天减肥 - 和方法，以保持所取得的成就，即是同样重要的。搜索结果 因此，我们的头号敌人1 - 这是糖。是的，甜防止减肥，这已不是什么新闻。我们的任务 - 没有标注蛋糕，甜甜圈，并确定这些产品，这通常被认为是有益的，“健康”，但是，当我们吃，它仍然算作糖搜索结果。 这不只是果汁，全麦面包，早上麦片和牛奶什锦早餐，“低热量”的蛋糕和“低热量”的沙拉酱和饮食蛋黄酱，许多“保健品”也增加了血糖水平 - 这些产品的名单几乎是无止境的，但原则了，大概清楚：你应该避免糖（碳水化合物）和谷类搜索结果。 血糖水平 - 的一个重要指标，它是要注意给大家，不只是有糖尿病搜索结果的人。 谁想要摆脱顽固的重量，应监测血糖水平。这里的原因：如果水平达到最高的性能，那么我们的身体已经没有选择，只能开始产生胰岛素，这反过来，作为一个信号，身体是时候开始铺设脂肪（或者更确切地说，在脂肪中的葡萄糖） - 这是我们希望避免（同胰岛素用于葡萄糖转运到目的地）。搜索结果 如果这个速度保持高的时间有些长一段时间，它代表对健康的严重威胁 - 根据一个版本，这就是为什么胰岛素产生保存一天（但在同一时间和脂肪沉积）。但是，这并不全是坏消息，但是，它似乎更糟糕了。搜索结果 事实是，只要有胰岛素的发展，血糖水平下降立即很低 - 与严重饥饿相关的低血糖，吃东西的强烈愿望喜爱，通常vrednenkim和刺激，以及最后但并非地方，虚弱和疲劳。是不是这么多的感觉在不同的饮食？许多这些感觉轧每天几次，它与平时的饮食很长一段时间的干扰。搜索结果 这很机制 - 完全正常，没有它，你不能，如果他不生产，我们是所有糖尿病患者 - 但过多的胰岛素只是阻止人们减肥。因此，减肥离开了，你需要知道哪些食物不能保持血糖和胰岛素疯狂跳跃。搜索结果 识别与碳水化合物充足prosto.Nachnem这样的事情这些产品。这似乎是我们刚才谈到了糖，但它也必须指出的是，碳水化合物是不同的（例如，简单 - 糖和复杂 - 淀粉（谷物，马铃薯，玉米），其中人体必须首先进一步细分为简单），而它们是，在一定量的，当然，必要我们身体的正常操作。搜索结果 但是，例如，全麦面包血糖和胰岛素跳跃准确不亚于任何其他面包，任何面食，当然也包括面食，全麦或“全谷物”（折衷可以除了完全由荞麦粉面食充当），早餐麦片，饼干任何 - 无论有多少写自己的包装上有用 - 他们仍然直送你的脂肪存储模式。结果 糖（包括酒精糖）和谷物 - 胰岛素搜索结果的跳板。 最后要说的约糖价的是，它可以替代，但更糟糕。他们大多是人工合成的，代表了真正的威胁，因为有毒物质。许多被用作“有用的”替代果糖 - 但肝脏的体重和健康更差：不同于葡萄糖，作为能源的普遍来源，果糖不被非胰岛素依赖型组织吸收，并且几乎完全被吸收并通过肝脏细胞代谢。几乎人体（除精子和肝细胞）的任何其他细胞不能利用果糖。搜索结果 在肝脏，果糖被处理，然后用于脂肪酸合成，其可导致肥胖，以及增加的甘油三酯水平（其中，反过来，增加动脉粥样硬化的风险）或异生过程中用于糖原合成（也部分地转化成葡萄糖），但果糖葡萄糖转化 - 一个复杂的多步骤的过程，以及肝脏的处理果糖有限搜索能力。 只有无害的甜味剂，天然的，但它不是一个碳水化合物 - 这种草药甜叶菊并从中搜索结果，提取物。 什么碳水化合物不会导致此跳？如果我们谈论的面包 - 在营养学家从beyondthediet.com，适合面包的意见，从发芽谷物，大米（绝对不是俄罗斯） - 这些帮助燃烧脂肪，而这种面包 - 美味（在俄罗斯市场在一些区域可以发现无酵饼“紧张”发芽种子的无添加剂，而这种面包，你可以冷冻储备。搜索结果 然后，如果你没有听说过这样的谷物像藜（藜）？ [！和荞麦]和藜和小米 - 当然好吃，从而帮助燃烧多余的脂肪 - 这是这种不同的“健康”的蛋白质：豆类，psevdozlaki，正大种子 - 适合于在嘉足够的烹调布丁，以填补与水或蔬菜的种子牛奶15分钟...搜索结果 蛋白质早餐不碳水化合物（只有蛋白质和脂肪） - 是可以做到1）降低食欲，和2）保持光滑的血糖水平3最好），最有效的燃烧脂肪的搜索结果。 不是在所有没有庄稼它会方便很多，但没有矛盾 - 如果我们还记得，同样的荞麦和藜（和苋菜） - 所有的谷物都没有（其实，这种植物的种子，蛋白质的食物，不会引起胰岛素休克）。藜和苋菜，以及令人难以置信的丰富组成嘉。搜索结果 继续，我们可以说，例如，红薯（即使有一小块黄油，例如，肉桂，尤其是在生菜或胡萝卜，甜辣椒等新鲜蔬菜组合） - 不会伤害我们的问题作为一个整体任何水果和蔬菜，尤其是新鲜的，但纯粹的蛋白质和脂肪开始新的一天 - 最好的减肥效果，如果脂肪和蛋白质 - 健康！坚果和果仁糊，豆，psevdozlaki，鳄梨，椰子（椰子肉，顺便说一句，这是基本的制造有用和丰盛的酸奶！​​）搜索结果 这里有一个单一的点，这可能看起来是矛盾的，但它们是，事实上，不是：存在其中脂肪和蛋白质注意避免（这种逻辑 - 很少有人能够吃蛋白质和脂肪完全没有碳水化合物） - 的趋势和第二对，其中，营养学家大力提倡他们开始用正确的蛋白质和脂肪的日子（在其自然的浓度和作为一个实体 - 这有助于避免“乔拉”和饥饿，随着胰岛素跳转）搜索结果。 还有那些限制水果和蔬菜的摄入疯狂的饮食 - 但它是一个彻头彻尾的谎言，甚至在一些中期来看并不现实。在所有水果和蔬菜纤维，维生素和微量元素只有加速脂肪燃烧，和绿色鸡尾酒 - 一个伟大的方式获得在可消化形成了一个巨大的维生素和矿物质，纤维，能量数量，改善消化系统和减肥的“权利” - 纤维的混合物，在绿色鸡尾酒水果的天然糖浓度被吸收更慢，不会引起胰岛素休克。搜索结果 致力于胰岛素的端部，可以从另一个营养师WeightLossLaboratory.com的苏珊·坎贝尔的博客摘录 - 它侧重于重要的一点：消化混合餐，尤其是碳水化合物（水果或蜂蜜，甚至用蛋白质或脂肪少量谷物），需要约3小时。在此期间，胰岛素水平上升越高，摔得回来时，食物被消化。在此期间，不能燃烧脂肪。如果血液中的胰岛素，这个过程是绝对不可能跑。但只要胰岛素完成其工作，其水平将下降，有可能再次开始燃烧其脂肪储备。搜索结果 第二个重要的一点，苏珊说：避免坏的组合结果是很重要的。 从跳跃胰岛素所有产品 - 碳水化合物，糖主要是和谷物。那么机会是很大的，胰岛素podskachet到天花板，你的脂肪储存会节省超过以往任何时候如果一餐中的你“一盘”很多面包（如比萨饼）。但是，如果你添加奶酪或Korzh还腊肠（脂肪和更多的脂肪），会发生什么？在高胰岛素机体处于储备脂肪模式，这样可以确保所有的脂肪抽出这顿饭会直接进入皮下股票。搜索结果 奶酪和香肠香肠带来更少的伤害到腰部，如果你从测试拒绝（更不用提它有多难消化起来 - 事​​实上，任何肉类它也是一种蛋白质，和碳水化合物，甚至更复杂的碳水化合物（淀粉）的蛋白质极其消化认真。搜索结果 结论很简单：即使是在聚会和节日，尽量一共只选择脂肪和蛋白质的食物（蔬菜）无碳水化合物 - 将输入胰岛素水平不跳，需要越来越多的治疗 - 避免重并发症和蔬菜将“吸收”和一扫多余的脂肪和帮助肠子在这个困难时期的工作。搜索结果 碳水化合物和脂肪的结合 - 减肥搜索结果的主要敌人。 派对前最好做一样的 - 整天吃蔬菜，蛋白质和/或脂肪（饱腹感，甚至胰岛素水平）。睡觉前，你可以采取生蔬菜的治疗剂量 - 例如，啃着一根胡萝卜或白菜叶，几redisin等。结果 让我们来谈谈脂肪搜索结果 - 所以，我们逐渐的另一点上破矛来。 坏脂肪都不错VS：搜索结果 没有自己的什么脂肪，你需要做的还有理解，你不能燃烧多余的脂肪。令人难以置信的是，人们还是怕一般吃脂肪，但另一方面 - 因为他们是从自幼各个角度，如果责怪我们听到人们得到由脂肪搜索结果脂肪。 这种说法，根据这种方法的作者，是一个巨大的错误和谎言：右油只会帮助你燃烧多余的，而且会帮助很大。这里的原因：使用正确的“好”脂肪的加速新陈代谢（新陈代谢），引起你的脂肪和烧伤更快搜索结果。 许多营养学家认为，脂肪应该只有在天然浓度（如鳄梨和坚果或地面亚麻的一对夫妇汤匙 - ω-3脂肪酸的最佳植物来源，尤其是减肥右）。 ω-3的其他很好的植物来源 - 亚麻荠油（酸比也赞成ω-3，但氧化速度远远慢于亚麻籽，那就是更好的保留）和海藻搜索结果。 坏脂肪，防止体重下降和发人深省的增长：搜索结果   - 氢化油脂搜索结果   - 人造黄油搜索结果   - 植物油，包括强奸搜索结果   - 而且，更重要的是，利差，黄油替代搜索结果 最 - 最重要的规则 - 阅读标签！如果你觉得难以阅读某一成分的名称，你的身体是不熟悉它，不知道该怎么办！不要相信广告，不管他们怎么骂，这是“健康的替代品” - 是坏油和坏脂肪，而且它是 - 在所有的搜索结果，不思饮食。 好了，好消息是：销售有很多美味香的油脂，这是可能的和必要的：奶油，椰子油（很多营养学家誉为最好的燃烧脂肪，因为你可以把它在自然浓度 - 椰子现已无处不在！ ），杏仁油，鸡蛋蛋黄[更好 - volnopasuschihsya，村鸡]，鳄梨，生坚果...搜索结果 很多人听说，这似乎是必要的，以避免饱和脂肪（冷，硬的时候，像椰子油和可可脂硬化），如果你想保持健康 - 但后来我们到了其中居住，由于某些原因，第二大错误，包括很多营养学家：它是糖 - 敌人，不登大雅之堂，最新鲜的，无化学添加剂或脂肪和油的进一步工业加工 - 不但没有害处，而且安全，也有助于我们的身体更好地燃烧多余的体重。结果 而且，顺便说一句，不希望有一个质量补充含ω-3的日常饮食也一样，除其他外，帮助摆脱身体脂肪：非素食者的最佳来源 - 磷虾（含量比鱼油显著高，但他鱼油显著增加饱腹的感觉从吃，降低血液黏度，降低血压和胰岛素敏感性，加快新陈代谢），素食主义者和最低限度加工食品的支持者 - 亚麻籽油（但它本身很容易被宠坏，所以它很可能更好的是胶囊 - 无论是素食主义者和动物提取物）结果。 方便的是采取ω-3在膳食补充剂的形式，选择一个在其中结合脂肪EPA和DHA - 是两个互补的类型的omega-3脂肪酸的搜索结果。 已经处理的脂肪，我们来到了下一个重要的一点：如果糖 - 它是头号敌人，在工业加工食品 - 敌人二号（不过，顺便说一句，和糖工业化生产的产品通常是很多）。他们还穷？数以百计的化学添加剂，因为，我们的身体几乎无法燃烧自己多余的储备。搜索结果 了解我们的肝脏是如何工作是很重要的：搜索结果 有肝脏的功能很多，但我们将集中在两个搜索结果 1）脂肪分解搜索结果 2）有毒物质的搜索结果进行过滤 当我们要燃烧脂肪，我们需要得到肝脏尽可能最好的工作 - 但如果它是太忙过滤“化学反应”，它实际上并没有停留在资源的其余部分。是停止供应它来过滤有害物质的搜索结果 - 你可以做最简单的事情不经肝脏分解脂肪而分心。 这些有毒物质包括：搜索结果   - 甜味剂搜索结果   - 果糖糖浆（尤其是玉米）[见。关于果糖糖浆的危险的另一篇文章上TAGU“伤害果糖»]搜索结果   - 氢化油搜索结果   - 基于大豆的搜索结果产品 要释放肝脏的资源，就必须停止使用这些产品 - 即使你认为你使用它们了不少，其实，他们是隐藏在几乎所有工业制成品的食物，我们认为“健康»博客。 果葡糖浆可在大豆发现，在早餐谷类全麦面包（而不是只）酸奶那些标榜健康的。我们不得不承认 - 如果你想减肥 - 减少，但最好是从你的饮食的食物已经煮熟即食，半成品微波和肯定完全消除 - 半成品酱油搜索结果。 理想情况下，当然，吃的食物“单件” - 无论是牛排，鸡肉，鸡蛋，蔬菜，水果，[和与油它与它们匹配]，这些产品的组合可以成为一个伟大的很多搜索结果！ 现在介绍一下卡路里：谈论他们 - 是没有意义的，在某种意义上说，他们没有任何意义。不要紧，你吃了多少卡路里。 И чтобы похудеть, нужно не держаться ниже определенной планки по количеству употребляемых калорий, важно только качество еды, которую вы употребляете и тот эффект, который она оказывает на ваш обмен веществ, насколько она способна ускорить ваш метаболизм! Важно – только это, так что большинство, для начала, просто смотрят не в ту сторону.

Просто перестав есть «покупное-готовое» и продукты, перечисленные выше, можно уже перестать считать калории навсегда. Но для большинства этого простого ответа недостаточно.

Сколько конкретно нужно есть? Конечно, есть какие-то разумные пределы, но точнее универсальный ответ не возможен – для каждого норма своя. Для кого-то, как для автора этих строк, может оказаться, что для сжигания веса есть нужно намного больше, чем раньше – и это нормально и здорово – больше не придется испытывать голод, знакомый многим, кто садился на диеты!

Большинство людей недополучают калорий – это факт! Но мы говорим о калориях из хорошей, здоровой еды. А вот ограничения и полуголодное состояние как раз усложняют задачу похудения, потому что в режиме дефицита калорий организм пытается держаться за все, что есть, полагая, что грядут страшные голодные времена.

Предстоит все-таки разобраться, сколько нужно есть именно вам. А для этого важно не только опираться на чувство голода, но разобраться в себе, в том, как работает именно ваш организм, и какой тип метаболизма ему свойственен. Именно опираясь на ваш тип обмена веществ, нужно будет подбирать пищу, которая поможет максимально эффективно сжигать лишний жир именно вам.

В целом же, ускоряют обмен веществ и признаны «продуктами для похудения», среди многих прочих:

 — дикий лосось (богатый йодом, который нужен щитовидной железе, синтезирующей гормоны, участвующие во всех важным нам процессах в организме)

 — матэ (притупляет аппетит, пить перед едой, как и любую другую жидкость)

 — миндаль (10-15 сырых орешков в день — оптимально)

 — папайя и ананасы (к слову, великолепно идут в зеленые коктейли на завтрак! очень сытно и прекрасно сочетается как со шпинатом, мангольдом, кейлом, снытью, крапивой, листьями одуванчика, любой не острой салатной зеленью — так и с недорогими мороженными ягодами (клубника, голубика, малина, вишня)

 — чечевица и бобовые в качестве прекрасного источника белка, надолго дающего чувство сытости

 — некоторые считают, что помидоры (только в конце лета, поскольку пластиковые тепличные рассматривать не стоит)

Добавим о метаболизме только одно – обмен веществ можно «построить» и отладить – это не что-то, с чем рождаются и остаются навсегда. Автор этих строк все детство, а также и в молодости, выглядела именно так, как часто представляют себе типичных американок – оплывшие формы, десятки лишних килограмм.

Свой обмен веществ можно изменить и исправить, но есть и оговорка – система не работает, если заставлять себя питаться тем, что совсем не любишь. Для того, чтобы придерживаться системы долго, нужно, чтобы эта еда нравилась.搜索结果 Ускорителями метаболизма считаются «хорошие» белки (отсюда белковые завтраки) и, например, куркума, имбирь, кумин — в чай, в зеленые коктейли, в бобовые… куркума и имбирь — великолепно ложатся в утренний стакан горячей воды с лимоном (а куркума, при этом, также является противовоспалительным и усилителем иммунитета).

Касательно физической активности: разумеется, она должна присутствовать каждый день, но это вовсе не значит марафоны. Три раза в неделю желательно активно заниматься той нагрузкой, которая вам нравится (хотя лучше всего подойдет батут или зал и нагрузки на все группы мышц, сочетающие кардио и небольшой вес – от таких ваши запасы продолжат «гореть» и долгое время после тренировки), в остальные дни – можно просто найти способ хотя бы немного подвигаться, например, пройтись в течение тридцати-сорока минут.搜索结果 Важно: если стоит задача сбросить вес, то углеводистую пищу можно есть только в течение часа ПОСЛЕ тренировки.
Так же известно, что физические нагрузки в первую половину дня ускоряют метаболизм и более эффективны для похудения, чем нагрузки ближе к вечеру.

Для контроля за весом и потери веса физическая активность очень важна. Наш организм получает из углеводов пищи глюкозу, молекулы глюкозы либо используются в качестве источника энергии, либо откладываются в жировой прослойке.

Большая часть глюкозы (в форме гликогена) отправляется в мышечную ткань. А лучший способ отправить ее туда – это физические нагрузки.

Для худеющих, повторимся, оптимальная тренировка та, которая позволяет сжигать жировой запас еще полутора-двое суток после занятия (!) — от простой пробежки или ходьбы такого пост-эффекта никогда не будет, сгорит только то, что сгорит в процессе (хотя для людей с нормальным весом этого может оказаться достаточно, и ходить пешком нужно обязательно).

Интенсивные тренировки, эффективные для сброса лишнего веса, ориентируются на «метаболический отклик»: «раскачивают» обмен веществ и проводятся циклами без передыха (позволяется короткий отдых перед следующим циклом). К примеру, цикл может включать в себя:
• прыжки из приседа x10
• отжимания x12
• выпады x8
• подтягивания x8
• минута на отдых перед повтором полного цикла

Если не по силам – ничего страшного, сокращаем количество повторов под возможности начинающего.

Подобные тренировки дают потрясающие результаты и согласно некоторым исследованиям, вес продолжает «гореть» до двух суток после такого занятия.

С учетом всего сказанного выше, для похудения лучше всего подходит следующий режим:

• Понедельник: силовая тренировка, небольшие веса, много повторений

• Вторник: часовая кардиотренировка в спокойном темпе или медленные танцы

• Среда: 30 минут активной интервальной кардиотренировки

• Четверг – выходной

• Пятница – силовая тренировка

• Суббота – интервальное кардио средней интенсивности (например, степ-интервал или интервальная аэробика) или выходной, если вы чувствуете в нем необходимость

• Воскресенье – выходной

Итак, больше тренировок в неделю – не значит лучше для похудения. Организуйте свой режим, и результаты придут к вам намного быстрее».

Заканчивая с нагрузками, объясним, как это работает в целом: сначала, чтобы получить энергию для работы, мышцы «сжигают» весь гликоген из собственного запаса. Как только запас закончится и тренировка тоже, вам нужно будет его восстановить (и восстановить силы). Для этого клетки мышечных тканей отправляют специальные клетки-переносчики, чтобы доставить новую порцию глюкозы из кровяного потока. Если глюкозе есть куда уйти из крови, то в жир она уже не пойдет. Именно поэтому для снижения веса так важны регулярные тренировки (помимо того, что они прочищают сосуды, укрепляют кардио-систему, помогают лучше насытить все ткани организма кислородом и т.п).


Таким образом, в этом материале мы разобрали основные моменты, которые важно знать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса честными, натуральными и здоровыми способами.

Разумеется, помимо прочего, есть еще и техники лечебного голодания, в том числе совсем «нестрашного» — на травяных настоях с медом, и конечно, вес существенно теряется и во время голодания, когда и если организм имеет ресурс для самоочищения – но эти техники, скорее, можно отнести к лечебным, и подходить к ним нужно намного более вдумчиво.

В завершение, приведем пару рекомендаций из статьи о принципах правильного здорового похудения, написанной югославским доктором медициских наук, профессором Валерией Седлак-Вадоч:

а) для сжигания жира очень важна аминокислота L-карнитин.

Превращение жира в энергию происходит внутри мышечных клеток, в структурах, которые называются митохондриями. Но жиры хранятся в жировых клетках, и, если они не транспортируются L-карнитином, они не могут пройти через внутреннюю оболочку митохондрий.

Количество сжигаемого жира в значительной степени зависит от содержания L-карнитина в мышцах. Чем выше его уровень, тем больший объем жиров употребляется в качестве топлива. Несмотря на то, что наш организм вырабатывает L-карнитин, его количество может быть недостаточным, например, у спортсменов, так как уровень карнитина в мышцах быстро снижается даже при умеренной физической нагрузке.

Есть доказательства того, что дополнительный прием этой аминокислоты повышает уровень карнитина в мышцах. Недавние исследования показали, что прием спортсменами 2 г карнитина в день значительно увеличивает расход жира в процессе тренировок.搜索结果 б) Хром.搜索结果 В 1970 году доктором Вальтером Мертцем из Департамента сельского хозяйства США было установлено, что хром необходим для надлежащего метаболизма инсулина, роста мышц и контроля содержания жира в организме. Нормы RDA устанавливают необходимое дневное потребление 50-200 мкг хрома.

Другие исследования показали, что некоторым людям, при сидячем образе жизни, для поддержания массы тела в равновесии требуется 290 мкг хрома в день. Из этого следует, что ежедневное потребление хрома у людей, ведущих сидячий образ жизни, должно быть, по крайней мере, 50-290 мкг.搜索结果 Исследования, проведенные Департаментом сельского хозяйства США в начале 90-х годов, показали, что пищевой рацион 90% американцев содержит менее 50 мкг хрома в день. Таким образом, дефицит хрома является широко распространенным явлением.搜索结果 У спортсменов, даже при умеренной нагрузке, расход хрома примерно в два раза больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, им грозит двойной дефицит хрома, со всеми вытекающими вредными последствиями для построения мышечной ткани и использования жира в качестве топлива.
Для устранения этой проблемы, в Институте Колгэна спортсмены получают ежедневно от 200 до 600 мкг пиколината хрома.

Золотыми правилами любого, кто старается облегчить работу своему организму, должны стать следующие:

 — еду не запивают, а наоборот — стараются пить не позже чем за 20 минут до еды и через час-полтора после (если мясное — то и больше)

 — голод часто путается с жаждой, поэтому важно взять за правило пить по полстакана воды несколько раз в день, и по стакану — за полчаса до еды

 — фрукты очень желательно есть первыми, они покинут желудок почти сразу, овощи — в течение 30-40 минут, орехи и бобовые задержатся на пару часов, животные белки — до 6-8-10 часов, жиры задержат в желудке любые продукты на пару часов

В этом материале представлены все основные соображения, которые можно суммировать как следующие рекомендации:

 — строгие ограничения на сахара и крахмалы (сладкое, мучное, злаки, соки из пакетов)

 — исключение сочетания концентрированных углеводов или крахмалов с жирами

 — исключение готовых продуктов и полуфабрикатов, особенно рафинированных — масла, соусы, консервы…

 — грамотно построенные физические нагрузки

 — жирные кислоты Омега-3 в рационе на постоянной основе

 — аминокислота L-карнитин (особенно при физических нагрузках)

 — устранение дефицита хрома

 — хотя бы частичная замена завтраков зелеными коктейлями (хотя очень удобно иметь с собой еще одну порцию, которую можно выпить за час до обеда)