Що втратити вагу: Принципи недитяської системи харчування

Які важливі принципи і недоліки про те, що дійсно корисний і дуже шкідливий для схуднення, потрібно знати так, щоб не бути розчарованими в власних здібностях. Ми будемо говорити про продукти харчування і трохи про фізичну активність в поєднанні з харчуванням.

Отже, починайте з п'яти продуктів, які часто вважаються «здоровими», але в реальності, вони тільки запобігають втраті ваги. Це:


- фруктові соки з пакетів

- цукерки

- цільнозерновий хліб

- замінники масла і розкидані

- соєві вироби

- і, без сумніву, з вуглецевими напоями, в тому числі на етикетці "світло"

Всі ці продукти запобігають втраті ваги (як і цукру, борошна і білого рису, що діють на цукор крові так само, як і сам цукор).

Що викликає зайву вагу в першому місці? Це не кількість калорій, які їсти, не переважаючи, як такі, не навіть брак руху - в першу чергу, харчові переваги призводять до зайвої ваги, і це вони, хоча вторинні фактори можуть відрізнятися.
Крім того, навіть багато продуктів «здорові» насправді можуть стати перешкодою у вашому шляху.

Це абсолютно реальний для схуднення, без того, щоб зробити себе без смаку «здорові» продукти харчування, постійні навантаження і підрахунки калорій, і, звичайно, не потрібно вдатися до чарівних таблеток. Це тільки справа усвідомлення того, що правильне харчування - а потім сантиметри будуть плавати впевнено, тиждень після тижня - і не повернеться в майбутньому.

Охарактеризуйте методи, які не miraculous, але допоможуть вам схуднути з першого дня застосування – і способи, які дозволяють зберегти те, що ви досягали, що однаково важливо.

Тож наш ворог No1 – цукор. Так, солодощі запобігають втраті ваги, це не новини. Наша мета - не стигматизувати торти і пончики, але виявити ті продукти, які, як правило, вважаються здоровими і здоровими, але коли ми їх їсти, вони все ще рахують як цукор.

Це не тільки фруктові соки, цільний хліб зерна, ранкові крупи і муселі, «нижньокалорійні» тістечка і «низкалорійні» соуси для салатів і майонезу дієти, багато «здорових продуктів» також збільшують цукор крові – список таких продуктів практично безкінечно, але принцип, ймовірно, вже зрозуміло: ви повинні уникати цукрів ( вуглеводів) і зернових культур.

Цукровий цукор - важливий показник, варто звертати увагу на всіх, не тільки людям з цукровим діабетом.

Будь-який, хто хоче позбутися від утрудненої маси, повинен контролювати рівень цукру в крові. І ось чому: якщо рівень досягає верхнього рівня, то наш організм не має вибору, але для початку виробництва інсуліну, який, в свою чергу, виступає як сигнал для тіла, який прийшов час, щоб почати кладку жирів (або замість цього, глюкоза в жирах) – це те, що ми хочемо, щоб уникнути (так само інсулін використовується для передачі глюкози в призначення).

Якщо цей показник довго зберігається, він позбавляє серйозної небезпеки для здоров'я - за однією версією, тому інсулін виробляється для економії ситуації (але це одночасно, що жири відкладаються). Але це не всі погані новини, хоча це буде значно гірше.

Справа в тому, що, як тільки відбувається виробництво інсуліну, рівень цукру падає відразу на дуже низький - і низький рівень цукру пов'язані з гострим почуттям голоду, гострим бажанням їсти щось кохане і, як правило, шкідливі і стимулюючі, і, принаймні, з слабкістю і втомою. Чи не так багато людей відчувають на різних дієтах? Для багатьох ці відчуття розкочуються кілька разів на добу, і це те, що заважає вам, як правило, дотримуватися дієти протягом тривалого часу.

Цей механізм відмінно нормальний, він неможливий без нього, і якщо він не був виготовлений, ми б всі були діабетики - але занадто багато інсуліну перешкоджає втраті ваги. Таким чином, для того, щоб схуднути, потрібно знати, які продукти не зроблять цукор і рівень інсуліну стрибати дико.

Виявлення такої продукції досить просто. Почнемо з поняттям карбів. Здавалося б, ми просто говорили про цукор, але слід зазначити, що вуглеводи різні (наприклад, прості цукру і складні крохмаль (злаки, картопля, кукурудза), які повинні спочатку пробити в прості), і що вони, в певній кількості, напевно, необхідні для належного функціонування нашого тіла.

Але, наприклад, з цільного хліба, цукру в крові і інсуліну буде стрибати точно так само, як і з будь-якого іншого хліба, будь-якої пасти, звичайно, в тому числі макарони з грубого борошна або «жовтого зерна» (прометом можна зробити тільки з гречки борошна), крупи для сніданку, будь-які тріщини – незалежно від того, скільки вони пишуться про свою корисність на упаковці – вони все ще відправляються прямо в режим зберігання жиру.
Цукор (в тому числі цукрів з спирту) і крупи є ярою для інсуліну.

Останнє, щоб сказати про цукор, що його замінники можуть бути гіршими. Більшість з них синтетичні і позбавляють справжню загрозу як отруйні речовини. Багато використовують фруктозу як «використий» замінник - але для схуднення і здоров'я печінки це ще гірше: на відміну від глюкози, який служить універсальним джерелом енергії, фруктоза не поглинається інсулінозалежними тканинами, але практично повністю поглинається і метаболізується клітинами печінки. Практично немає інших клітин в організмі людини (крім сперматозоїдів і клітин печінки) може використовувати фруктоз.

У печінці фруктоза обробляється, а потім використовується для синтезу жирних кислот, які можуть призвести до ожиріння, а також для збільшення рівня тригліцериду (які в свою чергу підвищує ризик атеросклерозу), або використовується для синтезу глікогену (частково також перетворюється на глюкозу під час глюкозогенезу), але перетворення фруктозу до глюкози є складним багатоступінчастим процесом, а здатність печінки обробляти фруктозу обмежена.
Єдиний нешкідливий солод, натуральний, але не на всіх вуглеводах - трава стеви і екстракти з нього.

Які вуглеводи не провокують цей стрибок? Якщо мова йде про хліб - то, відповідно до дієтологів ззаходу.com, хліб з пророщених зернових, з рису (одноразово не в Росії) - це допомога спалювати жир, а в той же час такий хліб смачний (на російському ринку в деяких регіонах можна знайти без дріжджовий хліб «Тонус» з пророщених зернових без добавок, а такий хліб можна заморожений на складі).

Ви коли-небудь чули про злаків, таких як кінва (кіноа)? І кінва і млинець [і гречки!] - звичайно смачний, і в той же час допомагає спалювати зайвий жир - це те, що відрізняє «здорові» білки: бобові, псевдограніни, насіння шия - ідеальний, для приготування чіа пудинг, досить залити насіння водою або рослинним молоком протягом 15 хвилин ...

Білковий сніданок без вуглеводів (тільки білки і жири) - це найкраща річ, яку ви можете зробити (1) зменшити апетит і (2) підтримувати навіть рівень цукру в крові (3) спалювати жир максимально ефективно.

Не злаки, речі підуть набагато простіше, але тут немає суперечності - якщо пам'ятаєте, що однакова гречана і кінва (і амарант) взагалі не злаки (по суті, це насіння рослин, білкові вироби, які не викликають інсулінового стрибка). Кінва і амарант неймовірно багаті композиції, як шия.

Продовжуємо, можна сказати, що, наприклад, солодка картопля (навіть з невеликим шматочком вершкового масла і, скажемо, кориці, особливо в поєднанні з салатом або морквою, солодким перцем або іншими свіжими овочами) - не завдасть шкоди нашому поставленню, а також в цілому будь-які фрукти і овочі, особливо свіжі, але чисто білково-жирові початок дня - для схуднення найбільш оптимальні, якщо жири і білки здорові! Горіхи та горіхові пастки, бобові, псевдозлаки, авокадо, кокоси (від кокосового м'яса, до речі, найкориснішим і серцевим йогуртом є елементарним!)

Існує одна точка, яка може здатися суперечливими, хоча це, насправді, не: є курс, в якому жири і білки зазвичай уникають (логіка полягає в тому, що деякі люди зможуть їсти білки і жири без вуглеводів на всіх) і другий курс, в рамках якого дієтологи сильно хірурги починають день тільки з білками і жирами (у їх природній концентрації і цілій формі - що допомагає уникнути «завтра» і голоду, разом з інсуліновими стрибками).

Є деякі божевільні дієти, які обмежують споживання фруктів і овочів - але це повна брехня і не реалістична в будь-якому середньостроковому терміні. Волокно, вітаміни і мікроелементи у всіх плодах і овочах прискорять лише горіння жирів, а зелені смузі – відмінний спосіб отримання величезної кількості вітамінів і мікроелементів, клітковини, енергії в травній формі, поліпшення шлунково-кишкового тракту і схуднення “коректно” – перемішують з клітковиною і в її природній концентрації цукру з фруктів в зелених коктейлями поглинають більш повільно і не викликають інсулінового стрибка.

Оздоблення інсуліну секція є абразивом з іншого блогу дієтолога, Сусан Кемпбелл вагиЛосЛабораторний.com, який виділяється важливою точкою: займає близько трьох годин, щоб перетравити змішану їжу, особливо вуглеводи (фрут або мед, навіть невелика кількість злаків з білками або жирами). У цей час рівень інсуліну підвищиться і знизиться, коли корм перетравлюється. Не можна загорнути жир в цей період. Якщо в крові багато інсуліну, цей процес цілком неможливо розпочати. Але як тільки інсулін робить свою роботу і його рівень краплі, ви можете почати спалювання жиру зберігає знову.

І друга річка Судан виходить, що важливо уникати поганих комбінацій.
Всі продукти, з яких стрибки з інсуліну є вуглеводами, переважно цукрами і зернами. Якщо у вас є багато хліба на тарілці під час однієї їжі (як піца), шанси високі, що інсулін буде стрибати на стелю і ваші жирні магазини будуть зберігатися як ніколи раніше. Але якщо додати сир або навіть ковбасу (жир і жир), і що відбувається? З високим інсуліном, тіло знаходиться в режимі зберігання жиру, тому ви можете бути впевнені, що всі жири з цієї їжі будуть йти прямо на підшкірні запаси.

Сир і ковбаски принесуть значно менше шкоди талії, якщо ви відмовтеся від тесту (не кажучи про те, наскільки важко для них перетравити разом - після усього, будь-яке м'ясо є також білками, а білки з вуглеводами і ще більш складними вуглеводами (старими) засвоюються надзвичайно важко.

Висновок простий: навіть на вечірках і свята, спробуйте вибрати тільки жирні і білкові продукти (і овочі) без вуглеводів на всіх - ви будете повністю, рівень інсуліну не буде стрибати, що вимагає більше і більше ласощів - уникнути багато ускладнень, а овочі "абсорб" і змітати зайвий жир і допомогти функції кишечника в цей непростий період.

Поєднання вуглеводів і жирів є основним ворогом втрати ваги.

До вечірок краще робити те ж саме – щодня їсти овочі, білки та / або жири (насичення, рівні інсуліну). Перед сном можна взяти лікувальну дозу сирих овочів - наприклад, поросити моркву або капусту листя, кілька редисків і т.д.
Так ми плавно підібрали ще одну точку, в якій розбиваємо гру - тепер поговоримо про жири.

Погані жири VS добре:

Не можна обпекти свої зайві жири без розуміння того, що жири потрібно їсти. Неймовірно, що люди все ще боїться їсти жир в цілому, але, з іншого боку, як відлякати їх для цього, якщо з усіх кутів ми чуємо від дитинства, що люди отримують жир від жиру.

Ця заява, за словами авторів цього підходу, неправильно і є величезною брехні: правий жир допоможе вам спалювати зайве, і це допоможе дуже істотно. І ось чому: їсти правильні «добрі» жири прискорюють обмін речовин (обмінні процеси), в результаті чого жир швидше загорає.

Багато дієтологів вважають, що жири повинні бути тільки в природній концентрації (як в авокадо, так і горіхах або в парі ложок меленого льону - кращий джерело рослин омега-3 жирних кислот, особливо необхідний для схуднення). Інші дуже хороші джерела рослин омега-3 кислоти є червоною олією (відношення кислот також на користь омега-3, але окислює набагато повільніше, ніж льону, тобто воно краще зберігати) і морських водоростей.

Погані жири, які запобігають втраті ваги і провокують її зростання:

Гідрогенеровані масла і жири

- маргарини

- рослинне масло, включаючи ріпаку

- і, найголовніше, поширюється, що замінює вершкове масло

Найголовніше правило - читати етикетки! Якщо ви не знаєте, що робити з ним. Не віруйте оголошення, незалежно від того, наскільки вони нижню білизну це «неприваблива альтернатива» — знежирене масло та погані жири — і це не їжа взагалі.

На продаж є багато смачних і ароматних масел і жирів, які ви можете і повинні: вершкове масло, кокосове масло (гумані дієтологи визнані кращими для спалювання жиру! і ви можете їсти його в природній концентрації - кокоси тепер доступні всюди), мигдальне масло, курячі жовтки [кращий - вільне занурення, село курчат], авокадо, сирі горіхи ...

Багато чули, що потрібно уникати насичених жирів (затверджених при охолодженні або твердих, таких як кокосове масло і масло какао) якщо ви хочете залишатися здоровим - але тут ми отримали до другого найбільшого неправильного сприйняття, який є, з яких причин, включаючи багато дієтологів: цукор є ворогом, і нерафінований, як можна, без хімічних добавок або додаткової промислової обробки, жирів і масел не тільки не шкідливі і безпечні, але і допомогти нашому організму спалювати зайву вагу.
І, до речі, ніхто не зашкодить високоякісну добавку до щоденної дієти, що містить омега-3 жирних кислот, також, серед інших речей, допомагаючи позбутися від підшкірного жиру: кращий джерело для не веганів - це кірка (міст набагато вище, ніж в рибному маслі, але рибне масло себе значно збільшує відчуття сати від їжі, знижує в'язкість крові, знижує тиск і інсулін чутливість, прискорює обмін речовин), для веганів і прихильників мінімально оброблених продуктів - лляне масло (але в самому легко зіпсувати, щоб всі тварини краще).
Це зручно приймати омега-3 як харчова добавка, вибираючи один, який поєднує в собі жири EPA і DHA - два доповнює види омега-3 жирів.

У зв'язку з жирами ми приїжджаємо в наступну важливу точку: якщо цукор є ворожим числом, то промислово оброблені продукти є ворожі числа двох (але, до речі, є зазвичай багато цукру в виготовлених продуктах). Що таке неправильно? Сотні хімічні добавки, через які наше тіло практично не може спалювати його зайві запаси.

Важливо розуміти, як працює наша печінка:

Печінка має безліч функцій, але ми зосередимося на двох.

(1) поломка жирів

(2) фільтрація токсичних речовин

Коли ми хочемо спалювати жир, нам потрібна печінка для роботи, а також можливість – але якщо вона дуже зайнята фільтрацією «хімія», то для відпочинку залишається практично не ресурс. І найпростіше зробити так, щоб печінка не відволікалася від поломки жирів, щоб зупинити його з шкідливими речовинами для фільтрації.

До таких токсичних речовин відносяться:

- цукерки

фруктози сиропи (особливо кукурудза) [див. окремий матеріал на небезпеку фруктози сиропів в мітці «арм фруктози"]

- водневі масла

- товари на основі сої

Щоб звільнити вашу печінку, вам потрібно припинити споживати ці продукти – навіть якщо ви думаєте, що ви споживаєте дуже мало з них, насправді, вони приховуються в практично всіх виготовлених харчових продуктів, ми розглянемо «здоровий». й

Фруктозні сиропи можна знайти в сої (і не тільки) йогурту, цільному хлібі, сніданку злаки, які рекламуються як здорові. Я повинен визнати - ви хочете позбутися від зайвої ваги - вирізати, але краще, повністю виключити з вашого раціону продукти вже приготовані і готові їсти, напівфабрикати для мікрохвильовки і, звичайно, - соєві напівфабрикати.

Найкраще, звичайно, є продукти "Сінгле" - чи це стейка, курка, яйця, овочі, фрукти [і комбінувати масла з ними], поєднання цих продуктів може бути величезним різноманіттям!

Тепер трохи про калорій: розмова про них безглуздий, в сенсі, що вони означають нічого. Неважливо, скільки калорій ви їсти. А щоб схуднути, вам не потрібно тримати нижче певного бару в плані кількості споживаних калорій, важливо тільки якість їжі, яку ви їсти, і ефект він має на вашому метаболізмі, скільки він може прискорити обмін речовин! Це все, що має значення, тому більшість людей просто шукають неправильний спосіб.

Ви можете зупинити кількість калорій назавжди. Але для більшості, це проста відповідь не достатньо.

Скільки потрібно їсти? Звичайно, є деякі розумні ліміти, але щоб бути більш точними, універсальна відповідь неможлива – у кожного є власний норму. Для кого подобається цей письменник, це може виявитися, що вам потрібно більше, щоб загорнути вагу, ніж ви звикли – і це добре і не доведеться відчувати голод, знайомий з багатьма дієтологами!

Більшість людей втрачають калорій, це факт! Але ми говоримо про калорійність, здорові продукти. Але обмеження і напіввипробуваючий стан просто ускладнюють завдання втрати ваги, тому що в режимі калорійного дефіциту організм намагається тримати на все, що є, полегшуючи те, що настає страшні голодні часи.

Вам ще потрібно розібратися, скільки потрібно їсти. І для цього важливо не тільки спиратися на голод, але зрозуміти себе, як працює ваше тіло, і який тип обміну речовин характерний. Виходячи з вашого типу метаболізму, який вам потрібно буде вибрати продукти харчування, які допоможуть вам спалювати зайвий жир максимально ефективно.

В цілому, вони прискорюють обмін речовин і визнані «ваговими продуктами втрати», серед багатьох інших:

- дикий лосось (багатий йодом, який необхідний щитовидної залози, яка синтезує гормони, залучені до всіх важливих процесів в організмі)

mate (подарує апетит, пити перед їжею, як будь-яка інша рідина)

Мигдаль (10-15 сирих горіхів на добу - оптимальні)

- папая і сосни (до речі, зайдіть в зелені коктейлі для сніданку! дуже ситний і відмінно поєднується з хребтом, хардом, кальмаром, нарізанням, кропиви, листя кульбаби, будь-який не пряний салат зеленню - і з недорогими ягодами морозива (суниця, чорниця, малина, вишня)

пальці і бобові як відмінне джерело білка, що дає відчуття ситості протягом тривалого часу

Деякі вважають, що томати (тільки в кінці літа, так як пластикові теплиці не слід розглядати)

Додайте лише одну річ про обмін речовин – обмін речовин може бути «збудований» і знежирений – це не те, що народжується і залишається назавжди. Автор цих ліній всі свої діти, а також в юнацькому віці, дивились саме так, як типові американські жінки часто уявлялися – згортають форми, десятки додаткових фунтів.

Ваш метаболізм може бути змінений і виправлений, але є печера - система не працює, якщо ви змусите себе їсти, що ви не любите. Для того, щоб приклеїти до системи довгий час, вам потрібно, як це їжа.

Метаболізм прискорювачі вважаються білками «добрих» (займають білкові сніданки) і, наприклад, ірмеричний, імбир, кмин – в чайі, зелених коктейлів, бобових... іржавний і імбирний – відмінно впишуться в ранкове скло гарячої води з лимоном (і турмерик, одночасно, є також протизапальним і імунним підсилювачем).

Щодо фізичного навантаження, звичайно, вона повинна бути присутнім щодня, але це не означає марафони. Три рази на тиждень, бажано активно займатися навантаженням, яке вам подобається (хоча краще трамваї або залу і навантаження на всі м'язові групи, що поєднують кардіо і низьку вагу - від таких запасів продовжить загорнути і протягом тривалого часу після тренування), в інші дні - ви можете просто знайти спосіб переміщення принаймні трохи, наприклад, прогулятися на тридцять сорок хвилин.

Важливо: якщо завдання полягає в тому, щоб схуднути, то вуглеводи можуть бути тільки їсти протягом години після вправ.
Також відомо, що фізична активність в першій половині дня прискорює обмін речовин і є більш ефективним для схуднення, ніж фізичні навантаження ввечері.

Для зниження ваги дуже важлива фізична активність. Наш організм отримує глюкозу з вуглеводів харчових продуктів, молекул глюкози використовуються як джерело енергії або в жировому шарі.

Більшість глюкози (у вигляді глікогену) направляють на м'язову тканину. І кращий спосіб відправити її там фізична активність.

Для втрати ваги ми повторюємо, оптимальне тренування є тим, що дозволяє загорнути запаси жиру на інший і половину до двох днів після класу (!) - від простого джгута або ходьба, ніколи не буде такого післяефекту, тільки що спалять в процесі (хоча для людей з нормальною вагою це може бути досить, і ходьба необхідна).

Інтенсивний тренінг, ефективний для втрати зайвої ваги, орієнтований на «метаболічну відповідь»: «рок» обмін речовин і здійснюється в циклах без відпочинку (допускається короткий відпочинок до наступного циклу). Наприклад, цикл може включати:
• стрибки квадратні x10
• x12 штовхання
• атаки x8
• ліфтинг x8
До повторення повного циклу

Якщо це неможливе - нічого страшного, зменшити кількість звернень до можливостей новачка.

Таке навчання дає дивовижні результати і за деякими дослідженнями, вага продовжує загорнути до двох днів після такої сесії.

Враховуючи все вище, наступний режим краще для втрати ваги:

• Понеділок: Посилення, невелика вага, багато звернень

• Вівторок: Одногодинна кардіотренінг в спокійному темпі або повільному танці

• Середа: 30 хвилин активного інтервалу навчання кардіо

• Четвер - вихідний день

• П'ятниця – Навчання міцності

Субота - інтервал середньої інтенсивності кардіо (наприклад, покроковий інтервал або інтервал аеробіки) або вихідний день, якщо ви відчуваєте необхідність для нього

• Неділя - вихідний день.

Більше вправ на тиждень не краще для втрати ваги. Організувати ваш режим і результати будуть набагато швидше. й

Оздоблення навантаженнями пояснюється тим, як працює в цілому: спочатку, щоб отримати енергію для роботи, м'язи «гарячі» всі глікогени з власного резерву. Після того, як запас переповнений, потрібно відновити його (і повернути сили). Для цього м'язові клітини відправляють спеціальні носії клітини, щоб забезпечити нову порцію глюкози з кровоплину. Якщо глюкоза кудись виходити з крові, то вона не зайде в жир. Саме тому регулярне навчання є важливою для схуднення (на додаток до того, що вони очищають судини, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають краще наситити всі тканини тіла киснем і т.д.).


Таким чином, в цьому матеріалі ми проаналізували основні моменти, які важливі для всіх, хто хоче схуднути в чесному, природному і здоровому варіанті.

Звичайно, серед інших речей, є також методики терапевтичного кріплення, в тому числі досить "додатково" - на трав'яні настої з медом, і звичайно, маса значно втрачається під час застібки, коли і якщо тіло має ресурс для самоочищення - але ці техніки, швидше, можна віднести до лікувальної, і потрібно підходити до них набагато більш продумано.

У висновку ми додаємо пару рекомендацій з статті про принципи здорової втрати ваги, написаних лікарем-терапевтом Югослава медицини, професором Валерія Седалаком-Вадочем:

(a) амінокислотний L-карнітин дуже важливий для спалювання жиру.

Перетворення жиру в енергію відбувається всередині м'язових клітин, в структурах називається мітохондрія. Але жири зберігаються в жирових клітинах, і якщо вони перевозяться L-карнітином, вони не можуть проходити через внутрішню підкладку мітохондрій.

Кількість жирових відгортання залежить в основному від вмісту L-карнітину в м'язах. Чим вище його рівень, тим більше жиру використовується як паливо. Незважаючи на те, що наш організм виробляє L-карнітин, його кількість може бути недостатньою, наприклад, у спортсменів, так як рівень карнітину в м'язах швидко знижується навіть при помірному вправі.

Є докази, що добавки з цією амінокислотою підвищує рівень карнітину в м'язах. Останні дослідження показали, що прийом 2 грам карнітину на добу значно підвищує споживання жиру при фізичних навантаженнях.

(б) Хром.

У 1970 році доктор Вальтер Мерц У.С. Відділ сільського господарства виявив, що хром є важливим для належного інсулінового обміну, росту м'язів і контролю жирових відкладень. РДА встановлює необхідний щоденний прийом мікрограмів 50-200 хрому.

Інші дослідження показали, що деякі люди, які є седентарі, вимагають 290 мікрограми хрому в день, щоб підтримувати їх вага тіла в балансі. Слід зазначити, що щоденне надходження хрому у людей, що призводять до малорухливого способу життя.

Дослідження, що проводяться відділом сільського господарства США на початку 90-х років показали, що раціон 90% американців містить менше 50 мікрограм хрому на добу. Таким чином, хромовий дефіцит поширений.

У спортсменів, навіть з помірним навантаженням, споживання хрому становить близько двічі більше, ніж у людей, що призводять до малорухливого способу життя. Таким чином, вони зіткнулися з подвійним дефіцитом хрому, з усіма видовищними шкідливими наслідками для побудови м'язової тканини і використовують жир як паливо.
Для вирішення цієї проблеми, в Інституті Colgan, спортсмени отримують 200 до 600 мікрограм хрому picolinate щодня.

Золоті правила всіх, хто намагається полегшити роботу свого тіла:

- Харчування не промивається, але навпаки - намагайтеся пити не пізніше ніж за 20 хвилин до їжі і години і навпіл після (якщо м'ясо - то більше).

Вішалка часто плутають з спрагою, тому важливо зробити це правило, щоб пити половину склянки води кілька разів на добу, а скло - півгодини до їжі.

Фрукти дуже бажано їсти першими, вони залишають шлунок практично відразу, овочі - за 30-40 хвилин, горіхи і бобові будуть linger протягом декількох годин, білки тварин - до 6-8-10 годин, жири затримають в шлунку будь-які продукти протягом декількох годин

Цей матеріал презентує всі основні міркування, які можна підвести підсумкові рекомендації:

- суворі обмеження на цукор і крохмаль (солодка, борошно, крупи, соки з пакетів)

Усунення поєднання концентрованих вуглеводів або крохмаль з жирами

- Виключення готових виробів і напівфабрикатів, особливо рафіновані - масла, соуси, консервовані продукти ...

- грамотно побудована фізична активність

Омега-3 жирні кислоти в раціоні на постійній основі

- амінокислотний L-карнітин (особливо при фізичних навантаженнях)

Усунення дефіциту хрому

- принаймні часткова заміна сніданку з зеленими шейками (хоча дуже зручно мати ще одну порцію з вами, яку можна пити за годину до обіду)