Як схуднути за допомогою жирних продуктів Bashny.Net

Ми готуємо салати без краплі олії, шукаємо сир «зеро» в супермаркеті, замовляємо улюблену каву без крему. Але таке відторгнення жирних продуктів не завжди виправдано. Коли ми йдемо на дієту, ми часто звертаємо увагу на те, що жир важливий для нашої краси і для здоров'я.

Без його допомоги вітаміни А, Д, Е, К не буде поглинати. Жири зберігають здорові суглоби, забезпечують їх природну мобільність, захищають внутрішні органи і покращують роботу мозку і серця.



Всі жири в наших повсякденних продуктах можна розділити на три види:

1,1 км Дуже шкідливий жир
2,2 км Нешкідливий, якщо не зловживали.
3. У Надзвичайно здоровий жир



Дуже шкідливий жир Це транс жири, які містяться в маргарині або поширенні


Вони не беруть участь в обміні, закупорках судин, підвищенні ризику небезпечних захворювань, наприклад, захворюваннях серця. Де можна знайти транс жири? Маргарін можна додавати в кондитерські вироби, дешеві шоколадки і багато напівфабрикатів. Маргарін часто виховує як вершкове масло, і ціна повинна оповідати вам. Перед тим як купити, ретельно вивчити склад виробу. Що має перекидний жир, ми можемо розповісти про таку інформацію: «посередньо зневоднений», «гідрогенований», «з’єднання жиру», «згортання жиру», «змарин». Краще поставити цей продукт назад на полиці.

Досить нешкідливий жир, якщо не зловживали Далі в шкідливості - жир тварин. Чому це пов'язано з шкідливими продуктами? Цей жир важко перетравити, уповільнює обмін речовин, швидко наноситься на талії та інші частини тіла і містить багато холестерину. Тваринний жир в м'ясній, м'ясній, молочній та молочній продукції, сирах, сирі - в якому ми щодня їсти.



Але якщо ці продукти не зловживали, то вони не завдадуть шкоди здоров'ю і фігурі. Ось кілька простих правил:

1,1 км Виберіть м'ясні м'ясні м'ясні інгредієнти. Це телятина, яловичина, індичка, кролик, курка.
2,2 км Згода кришка, свинина і ягняти якомога простіше
3. У Зніміть шкіру з птиці, і зріжте білі шматочки жиру з м'яса.
4. У Виберіть низькожирну молочну продукцію (але в жодному випадку «зеро» варіант)
5. Умань Зменшити використання вершкового масла і крему. Наприклад, крем можна замінити молоком.

Для порівняння: курячий груди містить близько 4 грам жиру на 100 грам філе, а свинячий жир в одному 100 грам – 90 грам.



Надзвичайно здоровий жир

Корисно для нашого жиру в організмі - рибне масло і рослинне масло - зберігає нашу молодість і красу, допомагає прискорити обмін речовин, сповільнює поглинання вуглеводів, знижує ризик захворювання серця, очищає і пом'якшує шкіру і надає додаткову енергію без ризику отримання жиру.

При схудненні легко досягти вражаючих результатів, в тому числі як багато морепродуктів, як це можливо у вашому раціоні, оскільки рибне масло є важливим омега-3 жирною кислотою, яка багата рибою і морепродуктами.




Яка риба ви віддаєте перевагу?

Сальмон, хірург, тунець, оселедець, сардина, саурі, галіт, неотеня є найбільш жирними видами риб. Чудовий сніданок.

Пор лосось, морський бас, саляка – це риба середнього віку. Відмінне рішення для обіду.

Код, перч, риба льоду, флаєр, gob, pollock - низькожирна риба, найкращий варіант для вечері.

Овочева олія виділяється з оливкової, соняшникової та гарбузової насіння, льону, кукурудзи, горіхів (каштани, фісташки, горіхи, мигдалю, соснових дерев), авокадо, боби какао, сої. Оливкова, соняшникова, горіхова олія можна додавати в салати або крупи. А з маслом какао, який має дивний шоколадний аромат, робить домашні маски і скраби для обличчя, декольте і ціле тіло.



Тепер поради для тих, хто мріє про привабливі форми:

Порада 1 Завжди контролює кількість навіть здорових жирів: одна столова ложка олії містить близько 153 ккал і 17 грам жиру. Додаткова ложка рослинної олії перетворить легкий овочевий салат в жирну страву з високим вмістом калорій

Порада 2 У нормальному щоденному раціоні людини необхідно близько 15-20% здорових жирів. Спробуйте зберегти рекомендовану норму

Порада 3 Зверніть особливу увагу на лляне масло, яке ми зазвичай не використовуємо в харчуванні. Спробуйте ввести в свій раціон харчування. Як рибне масло, лляне масло містить омега-3, прискорює обмін речовин і процес спалювання жиру, покращує стан волосся і шкіри, контролює апетит, знімає токсини з організму і покращує травлення. Не рекомендується нагрівати масло, краще взяти її всередину без додаткової обробки. Ви, а також рослинні олії знайомі з вами, можете додати його в салати як заправка або вже приготовані страви - каша або овочі.

Порада 4 Eat море рибні страви 2-4 рази на тиждень

Порада 5 хв Крім того, можна взяти рибне масло в капсулах, після консультації лікаря.

Джерело: domashniy.ru/